Я паспрабаваў 21-дзённы выклік медытацыі Опры і Дыпака, і вось чаму я навучыўся

Задаволены

• Яны нездарма называюць гэта «практыкай».
• Нічога страшнага.
• Мантры сапраўды могуць быць звышмагутнымі.
• У сілах ёсць сілы.
• Хвалявацца марна час.
• Агляд для

Які жывы чалавек больш прасветлены, чым Опра? Далай -лама, скажаце вы. Справядліва, але вялікі "О" займае другую секунду. Яна наша сучасная багіня мудрасці (перасяліся, Афіна), і яна дзесяцігоддзямі раздавала ўрокі, якія змяняюць жыццё (і бясплатныя машыны). Да таго ж, Дыпак Чопра, духоўны гуру, адзін з яе лепшых. І паколькі яны дзіўныя звышчалавекі, яны аб'ядналіся, каб стварыць серыю бясплатных 21-дзённых задач медытацыі, якія дапамогуць нам звычайным смяротным пашырыць наша самасвядомасць. (Па тэме: Што я даведаўся, калі еў, як Опра, на працягу тыдня)

Яны існуюць гадамі, а новы выходзіць кожныя некалькі месяцаў. Але калі я пачуў пра новы выклік «Энергія прыцягнення: праявіць сваё лепшае жыццё», я ўспрыняў гэта як знак з Сусвету (Глядзіце, я ўжо гучу як Опра) і спампаваў прыкладанне з марамі аб дасягненні ўнутранага спакою, падобнага на Уінфры. Я маю на ўвазе, хто не робіць хочаце адкрыць сакрэты прыцягнення кахання, поспеху і шчасця? Паколькі я зараз на скрыжаванні ў сваёй кар'еры-далейшы шлях страшны і невядомы-гэтая тэма асабліва размаўляла са мной, даючы мне надзею на будучыню.

Вось як гэта працуе: Опра і Дыпак вядуць кожную 20-хвілінную аўдыямедытацыю, даючы магутную дозу разумення, засяроджаную на штодзённай мантры. Я перажыў усе 21 дзень (тэхнічна 22, бо ёсць бонусная медытацыя), і тое, што я даведаўся, мяне здзівіла. Чытайце далей, каб атрымаць боскае натхненне.

Яны нездарма называюць гэта «практыкай».

Калі мы п'ем у Netflix або пракручваем Instagram, час ляціць. Адзін эпізод з Свячэнне і два сварлівых каціных відэа пазней і, пуф, прайшла гадзіна. Дык чаму падчас медытацыі 20 хвілін адчуваліся вечнасцю? Сядзенне на месцы гучыць досыць проста. (Усё, што мне трэба зрабіць, гэта нічога? Я зразумеў!) Але як толькі вы кажаце сабе сядзець на месцы, жаданне рухацца няўмольна. Факты: Кожны сверб павялічваецца, кожная малюсенькая цягліца ў назе суцічыцца, кожная думка паглынае вас. Першы тыдзень я быў дрэнным сядзельнікам, і маё расчараванне хутка ператварылася ў ўнутранага крытыка. Вы дрэнныя ў гэтым. Вы нават не можаце сядзець на месцы! Потым я пачуў устойлівы нябесны голас Опры, які супакоіў мяне: Працягваць. Гэта патрабуе практыкі.

І ў мяне быў момант "ага" Опры: таму яны называюць медытацыю практыка. На шчасце, па словах мудрай місіс Уінфры, "кожны дзень дае магчымасць пачаць усё спачатку". Дык вось што я зрабіў. Я проста працягваў. Недзе каля 10 дня маё цела і мозг пачалі астываць. Мой розум па -ранейшаму блукаў, а нага яшчэ не сціскалася, але я прыняў гэта. Мне не трэба было быць ідэальнай багіняй медытацыі. Я не збіраўся левітаваць з першай спробы (я жартую, але ты разумееш мой дрэйф), і гэта нармальна, пакуль я з'явіўся. (Звязаны: Я медытаваў кожны дзень на працягу месяца і ўсхліпнуў толькі адзін раз)

Нічога страшнага.

Спытайце ўсіх, хто мяне ведае. Я не іду па тыпу. Я вясляр, грэблю на максімальнай хуткасці, таму медытацыя надрала мне дупу. Кожны дзень я заўсёды адчуваю патрэбу рабіць, дзейнічаць, прыкладаць максімум намаганняў. І з кожным дзеяннем я далучаю пэўны набор чаканняў. Калі я вельмі старанна трэніруюся, я магу перамагчы свой лепшы час. Калі я спыню кібер-аглядынг Ніка Тартарэла, у мяне будзе больш гадзін, каб напісаць. Устаўце сюды любую камбінацыю магчымасцяў. Але ў медытацыі, як і ў жыцці, не заўсёды атрымліваецца тое, чаго вы чакаеце. Калі я пачаў выклік, я чакаў кантраляваць свой розум, і быў расчараваны, калі мой мозг не супрацоўнічаў. Мне проста трэба больш пастарацца, сказаў я сабе. Больш засяродзьцеся. Канцэнтрат. Вы. Павінен. Поспеху. Але чым больш я патрабаваў ад сябе, тым менш гладка ішло. Я не мог нацельная праца мой выхад з гэтага. (Па тэме: Як адмова ад майго бегавога плана навучання дапамог мне ўтаймаваць сваю асобу тыпу А)

Магчыма, з -за простага псіхічнага знясілення я дасягнуў кропкі пералому. У мяне не было сіл працягваць змагацца, таму я адпусціў. Я дазволіў узнікнуць думкам, адчуванням і пачуццям, не абвінавачваючы сябе ў збіцці розуму. Я проста заўважыў іх, як, прывітанне, я бачу вас там, і яны цудам разышліся, так што я мог вярнуцца да справы яснага розуму. Опра кажа: "аддаючыся плыні, застаючыся гнуткім на вашым шляху, вы абавязкова прывядзе вас да найбагацейшага, найвышэйшага самавыяўлення сябе". Пераклад Багіні: Адпусціце чаканні і будзьце адкрытымі да ўсяго, што адбудзецца. Адарвіцеся ад выніку. Дазвольце кожнаму вопыту - медытацыі або іншым - здзівіць вас. Да канца выкліку я паслабіўся на веславанні і пачаў плыць па плыні.

Мантры сапраўды могуць быць звышмагутнымі.

TBH, я заўсёды думаў, што мантры крыху страшныя. Яны альбо прыкладамі бясконцых GIF-файлаў, альбо становяцца слайд-шоў у размове ў сацыяльных сетках пасля разрыву сяброў, ну, у стужцы Instagram. Што і казаць, у пачатку выкліку ў мяне ўзніклі сумневы наконт таго, каб кожны дзень прамаўляць мантру нават моўчкі сабе. Але, паколькі я ўзяў на сябе абавязацельства, я вырашыў пайсці ва-банк. Я адразу заўважыў, як паўтарэнне мантры дапамагае перафакусаваць маю ўвагу, калі я адцягваўся на думкі ці шум; плывучы ў акіяне майго звілістага розуму, я ўспамінаў бы штодзённую мантру, і гэта вяртала б мяне на курс. Просты акт прамаўлення мантры замацоўвае вас у цяперашні момант. Чаго я не чакаў? Як я пачаў выкарыстоўваць самаробныя мантры па-за медытацыяй, асабліва падчас трэніровак. Мая пераходная мантра для HIIT ты звер. Верце ці не, але кожны раз, калі я пачынаю губляць пары, мантра падпампоўвае мяне, наліваючы энергію, неабходную для сілкавання. Такім чынам, мараль мантры? Яны не павінны быць мудрагелістымі або глыбокімі, толькі словы, якія матывуюць, натхняюць і засяроджваюць вас. (Даведка, калі вам цяжка знайсці свой дзэн, мала -бісер і мантры могуць стаць ключом да канчаткова любіць медытацыю.)

У сілах ёсць сілы.

Медытацыя ў адзіночку, асабліва як пачатковец, можа быць крыху самотнай і пераважнай. Вам цікава: Ці правільна я раблю гэта? Хто -небудзь яшчэ адчувае сябе страчаным? Часам вы дрэйфуеце ў адзіноце па вялізным моры чарнаты, дзе не бачна ні зямлі, ні святла, і вам цяжка знайсці дарогу дадому. На працягу гэтага трохтыднёвага вопыту Опра і Дыпак былі маімі выратавальнымі шлюпкамі і компасам - іх пяшчотныя, заспакаяльныя галасы ў маіх навушніках заўсёды накіроўвалі і падымалі мяне. І нават у цішыні адчувалася суцяшэнне, ведаючы, што тысячы (магчыма, нават мільёны) людзей медытавалі са мной у гэтым шляху. Я пачаў адчуваць, што, магчыма, я быў часткай чагосьці большага, чым я сам, - сусветнай супольнасці, якая імкнецца да большага самасвядомасці. Па сутнасці, Дыпак кажа, што дапамагаць пашырэнню калектыўнай свядомасці - гэта наша самая высокая роля ў жыцці. Падумайце толькі: калі б усе, каго вы ведаеце, умацавалі свой розум і выпраменьвалі пазітыўную атмасферу, свет стаў бы куды больш спакойным, больш кахаючым. Мы можам змяніць планету адным глыбокім ачышчальным удыхам, людзі! (Звязаны: Далучэнне да групы анлайн-падтрымкі можа дапамагчы вам нарэшце дасягнуць сваіх мэтаў)

Хвалявацца марна час.

Гэта можа быць самы важны ўрок, які я атрымаў падчас выкліку. Я добра ведаю сябе-я заўсёды хвалююся. Чаго толькі я не ведаў, колькі часу я актыўна турбуюся, пакуль не пачну медытаваць. На працягу 30 секунд мой розум пастаянна пераскоквае ад аднаго страху да наступнага: Ці адключыў я прас ад сеткі сёння, раніцай? Ці не спазняюся я на прыём? Мая лепшая сяброўка засмучаная, таму што я быў занадта заняты, каб ператэлефанаваць ёй? Ці атрымаю я калі -небудзь працу сваёй мары? Ці буду я калі -небудзь вымяраць? Па маіх падліках, я прысвячаю не менш за 90 працэнтаў сваёй прасторы галавы клопатам, патоку няспыннага і навязлівага мыслення. Гэта вымотвае. Але надакучлівы голас у галаве не стамляецца падсілкоўваць мяне трывожнымі думкамі. Ён размаўляе, прыдзіраецца і скардзіцца 24 гадзіны ў суткі.

Раз я не магу надзець наморднік, што я магу зрабіць? Седзячы на ​​месцы, я навучыўся адмяжоўвацца ад гэтага, адступаць і назіраць за ім. Адлучыўшыся, я зразумеў, што гэты прарок пагібелі і змроку не той, кім я ёсць на самой справе-голас-гэта толькі страх і сумневы. Безумоўна, баяцца — гэта нармальна — мы людзі, у рэшце рэшт, — але турбота не павінна вызначаць мяне ці вас. Падумайце над гэтым пытаннем: ці не зменіць вынік турботы пра што -небудзь? Калі я падкрэслю, што мой рэйс затрымліваецца, ці дайду я да месца прызначэння хутчэй? Не! Так што не будзем марнаваць сваю энергію. (Звязаны: 6 спосабаў канчаткова перастаць скардзіцца)

Не перакананы? Опра кажа: «Вы не можаце пачуць ціхі, ціхі голас вашага інстынкту, вашай інтуіцыі, таго, што некаторыя людзі называюць Богам, калі вы дазволіце шуму свету заглушыць гэта». Розум. Ідзе. Бум. Так што перастаньце хвалявацца і адчапіцеся ад балбатні ў галаве, таму што вы заглушаеце ўсё добрае ўнутры сябе. Медытуйце на іх яблыкі!

Агляд для