5 спосабаў адмовы ад малочных змянілі маё жыццё

Задаволены

• Я схуднела і ніколі не ўздулася.
• Я пацалаваў ПМС на развітанне.
• Я з нецярпеннем чакаю трэнажорнай залы.
• Мае вугры зніклі.
• Я шчаслівей.
• Агляд для

Некалькі гадоў таму, калі я ішоў дадому на канікулы, я спытаў маму, ці можа Санта прынесці мне TUMS. Яна падняла брыво. Я растлумачыў, што апошнім часам пасля кожнага прыёму ежы я браў TUMS. Ці два. Можа быць, тры - вяршыні.

Мая мама ёг і арэх здароўя. Натуральна, яна прапанавала мне змяніць сваё харчаванне, у прыватнасці, што я лічу адмову ад малочных прадуктаў. (У рэшце рэшт, малако * можа быць цяжка засвойваецца некаторымі людзьмі - пра гэта пазней.) Я адчуваў бы сябе лепш, калі б я еў правільныя прадукты, сказала яна мне. (Па тэме: Ці здаровае малако? Плюсы і мінусы спажывання малака)

Прызнаюся: мой рацыён не быў ідэальным. Нягледзячы на ​​тое, што я рэгулярна займаўся фізічнымі практыкаваннямі, абмяжоўваў пітво і ў асноўным збалансаваны рацыён з гародніны і мяса, я таксама растраціўся - шмат. У мяне заўсёды быў сыр. У мексіканскім рэстаране я ніколі не адмовіўся б ад кеса -дыпу. Я думаў, што мае практыкаванні будуць клапаціцца аб малочных промахах, але, на жаль, гэта не спрацавала (вы не можаце пераадолець кепскую дыету, і вы не павінны спрабаваць).

Я быў не толькі ўздутым, млявым і схільным да вугроў (ежа можа стаць прычынай акне), я таксама набрала амаль 10 фунтаў. Мая рама 5'4" трымала амаль 165 фунтаў. Я была некамфортна. (Дарэчы: павелічэнне вагі не заўсёды дрэнна - гэтыя 11 жанчын набралі вагу здаровым спосабам і шчаслівейшыя, чым калі -небудзь.)

Таму я скарыстаўся парадай мамы адмовіцца ад малочных прадуктаў і вырашыў зрабіць Whole30, які патрабуе ад вас адмовіцца ад малочных прадуктаў, выпіўкі, рафінаванага або апрацаванага цукру, бабовых і глютена на працягу 30 дзён, а затым паступова дадаваць гэтыя прадукты назад у свой рацыён і паглядзіце, як ваша цела рэагуе. (Звязаны: 20 цэлых 30 рэцэптаў на сняданак, абед, вячэру або закускі)

Па большай частцы ўсё прайшло гладка. Праз 30 дзён я зноў дадаў віно і рыс і адчуваў сябе добра. Толькі калі я выпіў пратэінавы кактэйль з абястлушчаным малаком, я заўважыў вялізныя змены. Выпіўшы, мяне ванітавала.

Глядзіце, шмат людзей адчувальныя да лактозы - цукру, прысутнага ў малацэ, і ўсяго, што з малака. А пасля звароту да лекара выявіла, што непераноснасць. (Па тэме: 5 геніяльных малочных свопаў, пра якія вы ніколі не задумваліся)

Каля 30 мільёнаў амерыканцаў з'яўляюцца непераноснасць лактозы, што азначае, што ў іх узнікае ўздуцце жывата, газаўтварэнне і дыярэя, калі яны ядуць лактозу, таму што ім не хапае фермента, неабходнага для пераварвання лактозы.

Вядома, людзям з непераноснасцю лактозы не заўсёды трэба цалкам адмаўляцца ад малочных прадуктаў. Ёгурт і цвёрдыя сыры ўтрымліваюць, напрыклад, вельмі мала лактозы. Некаторыя людзі з непераноснасцю лактозы могуць нават спажываць порцыю малочных прадуктаў без сімптомаў, - кажа Сьюзан Бар, доктар філасофіі, прафесар харчавання з Універсітэта Брытанскай Калумбіі.

Але ў той дзень пасля бялковага кактэйлю я адмовіўся ад малочных прадуктаў.

Адмаўляцца ад малочных прадуктаў не было лёгка, але змены ў маім целе (я страціў 25 фунтаў!), узровень энергіі і ў цэлым жыццё былі неверагоднымі.

Вядома, гэта проста мой гісторыя. "Людзі не павінны пазбаўляцца ад ежы, калі ў іх няма сапраўды важкіх прычын", - кажа Пэйдж Сматэрс, дыетолаг з Солт -Лэйк -Сіці, штат Юта. «Калі вы адмаўляецеся ад чагосьці, вы павінны ведаць, што гэта важна, а не здагадка, таму што гэта патэнцыйна стварае вам некаторыя цяжкасці ў харчаванні і іншым».

Тым не менш, ёсць чатыры вялікіх спосабу адмовы ад малочных прадуктаў, якія зрабілі мяне больш здаровым.

Я схуднела і ніколі не ўздулася.

Смазерс кажа, што ёсць некаторыя даследаванні, якія паказваюць, што малочныя прадукты на самай справе карысна з пахуданнем (падумайце: грэцкі ёгурт, багаты бялком, нават сыр). Акрамя таго, кальцый у малочных прадуктах можа мець вырашальнае значэнне, калі вы спрабуеце скінуць кілаграмы. "Па меры пахудання вы таксама можаце страціць косткі", - кажа Бар. "Калі ў вас ёсць дастатковую колькасць спажыванага кальцыя падчас пахудання, гэта можа паменшыць уплыў на шчыльнасць касцей". Вядома: «Вы атрымліваеце кальцый з брокалі або капусты», — дадае Бар. І гэтыя дзіўныя крыніцы кальцыя, якія ідэальна падыходзяць для веганаў, таксама могуць напоўніць вас.

Да таго ж, некалькі гадоў таму я быў настолькі раздзьмутым, што ледзь мог насіць джынсы. На працягу дня мой страўнік моцна пашыраўся ад усяго, што я еў (прачнуўшыся уверх пачуццё ўздуцці? Вось што трэба ёсць). З таго часу, як адмовіліся ад малочных прадуктаў? Мой жывот застаецца даволі роўным на працягу ўсяго дня - нават пасля абеду. У той час як я хапіў паўсэндвіч і суп, цяпер я пераканаўся, што ў абед ёсць нятлустае мяса, гародніна і садавіна.

Я пацалаваў ПМС на развітанне.

Жахлівыя сімптомы перыяду перад пачаткам цыклу былі чымсьці, што здарылася на абл. Мае грудзі таксама ацякаюць - магчыма, з -за эстрагену ў большасці малака і сырных вырабаў (у рэшце рэшт, выбар харчавання * можа * быць адной з рэчаў, якія пагаршаюць ваш ПМС).

Нягледзячы на ​​тое, што здавацца вар'ятам можна меркаваць, што адмова ад малочных прадуктаў і каханай Бры можа змяніць сітуацыю ў маёй даме, у гэтыя дні ў мяне рэдка бывае ПМС. На самай справе, я часта здзіўляюся, калі ў мяне прыходзяць месячныя, таму што ўсё застаецца па-ранейшаму.

Я з нецярпеннем чакаю трэнажорнай залы.

Да 18:30. Каціўшыся ў мінулыя гады, я адчуваў сябе даволі груба, і я часта знаходзіў апраўданні, чаму я не хацеў займацца спортам. Нават калі б я паспеў у трэнажорнай зале, я б не выступіў на 100 працэнтаў і ненавідзеў, як выглядаю.

Пасля адмовы ад малочных прадуктаў? Я таксама пазбавіўся ад таго пачуцця, якое меў у канцы дня. Зараз я трэніруюся пяць дзён на тыдзень — і я сапраўды чакаю гэтага з нецярпеннем. Я закахаўся ў бокс (гэта можа змяніць жыццё), стыль загрузкі і інтэрвальныя трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю, а таксама асвоіў стойку для ёгі.

Мае сілы, а таксама і ўпэўненасць у сабе: я раблю гэта на больш спатканнях, я заўсёды на 5K з сябрамі, мне больш не патрэбныя калені, каб рабіць адцісканні, і я люблю тое, што адчуваю аблітая потам. (Звязаны: 10 спосабаў зноў закахацца ў трэнажорную залу)

Мае вугры зніклі.

У мяне заўсёды была скура, схільная да вугроў, і хоць некалькі гадоў таму я прыняў Аккутан, я ўсё роўна часам з'яўляўся высыпаннямі (Дарэчы, гэта кропкавыя працэдуры для скуры). Я ніколі не задумваўся над гэтым, пакуль не адмовіўся ад малочных прадуктаў. Потым я заўважыў, што раз у месяц у мяне ўзнікаюць прыступы - калі што.

Адмовіўшыся ад закускі з сырам і мясам і сухарамі, я пайшоў у краму з замарожаным ёгуртам, я змог менш насіць макіяжу, і я нават заўважыў, што мае блакітныя вочы сталі яшчэ ярчэй.

Я шчаслівей.

Адна з лепшых рэалізацый, якія прыйшлі з адмовы ад малочных прадуктаў? Як выдатна я сябе адчуваю, калі ўкладваю ў сваё цела патрэбныя рэчы - і як жахліва сябе адчуваю, калі гэтага не раблю. Нягледзячы на ​​тое, што ўсе мы час ад часу марнаваемся (мы людзі, гэта дазволена!), я не так часта прагну шкоднай ежы, як раней. І хоць ёсць рэчы, па якіх я сумую - гарачыя цукеркі, біфштэксы і сырныя кесадзільі, - мне падабаецца, як я сябе адчуваю без іх больш. (Па тэме: 6 прадуктаў харчавання, каб выправіць настрой)

Дадатковая справаздача Джулі Сцюарт.

Агляд для