Як Зоі Салдана трапіла ў "Вартавыя галактыкі"

Задаволены

• Агляд для

Сэксуальная актрыса фантастыкі Зоі Салдана ёсць усё: доўгачаканы фільм, Вартавыя Галактыкі, сёння выйшла пучок радасці па дарозе (можна сказаць, двайняты ?!), шчаслівы першы год шлюбу з мужам Марка Перэга і дзіўнае цела. Самая лепшая частка? Ашаламляльная зорка кажа, што ў свае 36 яна знаходзіцца ў «дакладным месцы», калі справа даходзіць да яе знешнасці і стаўлення.

Але як ёй заставацца ў такой захапляльнай форме чырвонай дывановай дарожкі (не кажучы ўжо пра тое, што ў яе новым фільме рыхтуецца гуляць у зялёны твар, поўны стыкер)? Акрамя шырокай працы з каардынатарам каскадзёраў Стывам Дэнтам і харэографамі, такімі як Хлоя Брус і Томас Робінсан Харпер, на здымачнай пляцоўцы Салдана мае трэнераў па фітнесе на абодвух узбярэжжах, каб трымаць яе моцнай і стройнай для кожнай жорсткай ролі.

Мы дагналі экстраардынарнага трэнера знакамітасцяў Стыва Мойера, які працаваў з Салданай з 2009 года ў Лос-Анджэлесе, каб скрасці некаторыя з яго сакрэтаў. Чытайце далей!

Форма: Што ўключае ў сябе тыповая трэніроўка з Зояй?

Стыў Мойер [SM]: Наогул кажучы, мы працуем над яе целам з акцэнтам на тое, каб заставацца стройнай і моцнай. Мне падабаецца сумяшчаць тры -чатыры практыкаванні запар, каб трэніроўка рухалася і выкарыстоўваць час. Калі яна ў горадзе, часам трэніроўкі доўжацца цэлую гадзіну, часам - 30 хвілін.Я буду рабіць шмат кардыё і трэніровак, калі буду ведаць, што не буду бачыць кліента на наступны дзень. Калі я ведаю, што мы трэніруемся ў дні запар, я падзяляю трэніроўкі па частках цела. Для трэніроўкі ўсяго цела мне падабаецца рабіць практыкаванні для ног, напрыклад, прысяданні, пасля чаго выконваюцца асноўныя практыкаванні, такія як адцісканні ад планкі (якія таксама дзівяць трыцэпс), а затым кардыё практыкаванні, якія таксама накіраваны на ногі, напрыклад, скачкі. Гэта выдатная серыя, якая нарошчвае сілу і цягавітасць, а таксама можа стаць сур'ёзнай дапамогай у пазбаўленні ад непатрэбных кілаграмаў.

Форма: Вы таксама дапамагаеце Зоі з яе дыетай?

SM: Яна раней выкарыстоўвала мой бізнес дастаўкі ежы, MoyerMeals. Маё абслугоўванне без глютена, без дадання цукру, без штучных збалансаваных страў, якія таксама маюць выдатны густ. Кожны прыём ежы - гэта нішчымны бялок, змешаны са складанымі вугляводамі і гароднінай у ідэальным балансе.

Форма: Што ёсць у тыповым штодзённым меню?

SM: Тыповым прыкладам для любога з маіх кліентаў будзе аўсянка з міндальным малаком, насеннем Чыа, сушанымі бананамі, манга, ананасамі і арэхамі макадаміі на сняданак, а таксама хатні пратэінавы кактэйль з арганічным сыроватачным бялком на закуску. Абеды і вячэры - гэта заўсёды збалансаванае харчаванне. Некаторыя прыклады могуць быць салата з сачавіцы з нарэзанымі гароднінай, вяленымі памідорамі і разынкамі; салата з грачанай локшынай з курыцай і гароднінай; або бургер з індычкі з запечаным ямсам і зялёнай гароднінай.

Форма: У Зоі такі напружаны графік, і яна па -ранейшаму ўмее трэніравацца. Любая парада для нас, як зрабіць тое ж самае?

СМ: Вам не трэба займацца па гадзіне кожны дзень. Трыццаць хвілін, тры разы на тыдзень, зробленыя правільна і ў спалучэнні з разумнымі звычкамі харчавання, могуць прывесці вас у выдатную паўсядзённую форму. Але я скажу тое, што заўсёды кажу: усё пачынаецца з дакладнай, канкрэтнай мэты. "Я хачу быць у форме" - гэта не мэта. "Я хачу схуднець на дзесяць кілаграмаў за месяц і прабегчы 6-хвілінную мілю"? Гэта значна больш выразная мэта. Падумайце пра лічбы і канкрэтныя дэталі, а потым распрацуйце распарадак або папрасіце каго -небудзь распрацаваць распарадак, які дазволіць вам дасягнуць гэтай мэты.

Вось прыклад трэніроўкі Стыў Мойер праводзіць усіх сваіх кліентаў знакамітасцяў (у тым ліку Зоі Салдану).

Як гэта працуе: Тры дні запар тыдзень выконвайце кожны рух па парадку, не адпачываючы паміж практыкаваннямі. Пасля завяршэння аднаго круга адпачніце адну хвіліну, а потым паўтарыце ўвесь ланцуг яшчэ чатыры разы. Пасля гэтага 2 хвіліны язды на ровары лежачы ў ўмераным тэмпе, затым 15 секунд на поўнай хуткасці; паўтарыць яшчэ чатыры разы.

Вам спатрэбіцца: Мат, вада, падцягвальны бар, ляжачы ровар

Прысядаць

5 камплектаў, 24 паўтору

Пасадзіце ступні на падлогу, прыкладна на шырыні плячэй, злёгку накіраваныя вонкі (не прама наперад), не дапушчаючы выцягвання каленаў за пальцы. Гледзячы прама наперад, сагніце калені, як быццам сядзіце на спінку крэсла, пакуль сцягна не стануць амаль паралельна падлозе, трымаючы пяткі на падлозе і выцягнуўшы рукі для раўнавагі. Выцягніце прэс, напружваючы ўсё цела, утрымліваючы ніжнюю частку спіны ў амаль нейтральным становішчы (невялікая арка спіны ў парадку). Вярніцеся ў зыходнае становішча.

Планкавы адціск

5 падыходаў, 24 паўтору

Устаньце ў змененае становішча адцісканняў, рукі крыху шырэй, чым плечы і калені на падлозе. Туга ўцягніце жывот, утвараючы прамую лінію ад верхняй часткі галавы да ног. Сагніце локці на 90 градусаў. Адцісніце назад у зыходнае становішча.

Выскак

5 камплектаў, 24 паўтору

Устаньце высока з левай нагой трохі перад правай. Трохі сагніце калені ў частковы выпад. Уключаючы стрыжань, адштурхніце ніжнія часткі абедзвюх ног у скачок, змяніўшы становішча ступняў у паветры, прызямліўшыся ў выпадзе з правай нагой спераду, сагнутай на 90 градусаў у калене і сцягне (задняе калена павінна быць выстаўлена пад сцягно). Працягвайце, чаргуючы бакі ў кожным паўторы.

Вісячы пад'ём калена

5 падыходаў, 24 паўтору

Вазьміцеся за штангу, каб цела вісіць прама ўніз, ачысціцеся ад сцяны. Акуратна падцягніце рукі (як быццам збіраецеся зрабіць падцягванне). Утрымліваючы цела нерухома і падцягнуўшы таз, падніміце калені (або прамыя ногі, у залежнасці ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі). Падніміце калені (або ногі) як мага вышэй, а затым апусціце іх у зыходнае становішча.

Для атрымання дадатковай інфармацыі пра трэнера знакамітасцяў Стыва Мойера наведайце яго афіцыйныя вэб-сайты themoyermethod.com і moyermeals.com. Вы таксама можаце звязацца з ім праз Facebook і Twitter.

Агляд для