Вы турбуецеся ці турбуецеся? Вось як сказаць.

Задаволены

• 1. Турбота азначае, што вы кіруеце інтэнсіўнасцю і працягласцю хвалявання. З трывогай гэта не так проста.
• 2. Хваляванне можа выклікаць лёгкае (і часовае) фізічнае напружанне. Трывога выклікае больш інтэнсіўныя фізічныя рэакцыі.
• 3. Хваляванне прыводзіць да думак, якія звычайна можна трымаць у перспектыве. Неспакой можа прымусіць вас падумаць пра "найгоршы сцэнар".
• 4. Рэальныя падзеі выклікаюць непакой. Розум стварае трывогу.
• 5. Турбуюцца адлівы і патокі. Трывога прыліпае і ўплывае на якасць жыцця.
• 6. Хваляванне можа прынесці плён. Трывога можа знясільваць.
• 7. Хвалявацца не трэба, каб лячыць. Але трывога можа атрымаць карысць ад прафесійнай дапамогі.

Разуменне розніцы дапаможа вам больш эфектыўна справіцца з любым з іх.

"Вы занадта моцна перажываеце". Колькі разоў вам гэта хтосьці казаў?

Калі вы адзін з 40 мільёнаў амерыканцаў, якія жывуць з трывогай, ёсць вялікая верагоднасць, што вы часта чулі гэтыя чатыры словы.

Хоць непакой - гэта частка трывогі, гэта, безумоўна, не адно і тое ж. І пераблытванне гэтых двух можа прывесці да расчаравання людзей, якія сапраўды хвалююцца.

Такім чынам, як адрозніць розніцу? Вось сем спосабаў хвалявання і трывогі адрозніваюцца.

1. Турбота азначае, што вы кіруеце інтэнсіўнасцю і працягласцю хвалявання. З трывогай гэта не так проста.

Усе мы ў нейкі момант перажываем, і большасць з нас хвалюецца штодня. Па словах клінічнага псіхолага Даніэль Форшы, Psy.D, тыя, хто хвалюецца, маючы на ​​ўвазе ўсіх, могуць кантраляваць інтэнсіўнасць і працягласць думак пра хваляванне.

"Напрыклад, той, хто хвалюецца, можа перанакіравацца на нейкую іншую задачу і забыцца на свае думкі, якія хвалююцца", - тлумачыць Форшы Але хтосьці з трывогай можа змагацца з тым, каб пераключыць сваю ўвагу з адной задачы на ​​іншую, што прымушае турбавацца думкамі.

2. Хваляванне можа выклікаць лёгкае (і часовае) фізічнае напружанне. Трывога выклікае больш інтэнсіўныя фізічныя рэакцыі.

Калі вы турбуецеся, вы, як правіла, адчуваеце генералізаванае фізічнае напружанне. Форшы кажа, што часта гэта вельмі кароткая працягласць у параўнанні з тым, хто хвалюецца.

"Хтосьці, хто пакутуе ад трывогі, адчувае значна большую колькасць фізічных сімптомаў, уключаючы галаўны боль, генералізаванае напружанне, сцісканне ў грудзях і дрыжанне", - дадае яна.

3. Хваляванне прыводзіць да думак, якія звычайна можна трымаць у перспектыве. Неспакой можа прымусіць вас падумаць пра "найгоршы сцэнар".

Форшы кажа, што вызначэнне гэтай розніцы заключаецца не ў рэалістычных і нерэалістычных думках, таму што, як правіла, людзі, якія хвалююцца альбо непакояцца, могуць чаргавацца паміж рэалістычнымі і нерэальнымі думкамі.

"Вызначальнай розніцай з'яўляецца той факт, што людзі з трывогай выдзімаюць рэчы значна часцей і з большай інтэнсіўнасцю, чым той, хто змагаецца з думкамі пра нешта", - кажа Форшы.

Тыя, хто хвалюецца, вельмі цяжка пазбаўляюцца ад гэтых катастрафічных думак.

4. Рэальныя падзеі выклікаюць непакой. Розум стварае трывогу.

Калі вы хвалюецеся, вы звычайна думаеце пра рэальную падзею, якая мае адбыцца альбо павінна адбыцца. Але калі вы маеце справу з трывогай, вы, як правіла, гіперфакусуецеся на падзеях ці ідэях, якія стварае ваш розум.

Напрыклад, хтосьці можа турбавацца пра свайго мужа, калі яны падымаюцца па лесвіцы, бо могуць упасці і нанесці сабе траўму. Але неспакойны чалавек, тлумачыць Наталі Мур з LMFT, можа прачнуцца, адчуваючы надыходзячае пачуццё пагібелі, што іх муж памрэ, і яны паняцця не маюць, адкуль гэта паняцце.

5. Турбуюцца адлівы і патокі. Трывога прыліпае і ўплывае на якасць жыцця.

Для многіх людзей непакой прыходзіць і сыходзіць, і вынікі не ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё. Але Мур кажа, што трывога выклікае больш часты і інтэнсіўны дыскамфорт, які дастаткова моцны, каб паўплываць на якасць вашага жыцця.

6. Хваляванне можа прынесці плён. Трывога можа знясільваць.

"Турбота можа прынесці плён, калі яна вырашае рэальныя праблемы", - тлумачыць Нікі Нэнс, кандыдат медыцынскіх навук, ліцэнзаваны псіхатэрапеўт і дацэнт кафедры сацыяльных паслуг і псіхалогіі ў каледжы Бікон.

На самай справе, Мур кажа, што пэўны клопат з'яўляецца цалкам нармальным і на самай справе неабходны чалавеку для абароны ўласнай бяспекі і бяспекі блізкіх. Аднак празмернае непакой, якое часта суправаджае трывогу, можа нанесці шкоду, калі перашкаджае выконваць абавязкі альбо перашкаджае адносінам.

7. Хвалявацца не трэба, каб лячыць. Але трывога можа атрымаць карысць ад прафесійнай дапамогі.

Паколькі клопат з'яўляецца часткай нашага паўсядзённага жыцця, звычайна гэта адчуванне, якім мы можам кіраваць, не звяртаючыся па дапамогу да спецыяліста. Але кіраванне інтэнсіўнай і пастаяннай трывогай часта патрабуе дапамогі спецыяліста па псіхічным здароўі.

Калі ў вас ці ў каго-небудзь з вашых знаёмых ёсць праблемы з трывожным засмучэннем, важна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Пагаворыце з лекарам ці іншым медыцынскім работнікам пра магчымасці лячэння, якія дапамогуць справіцца з сімптомамі трывогі.

Сара Ліндберг, бакалаўр, кандыдат медыцынскіх навук, з'яўляецца пазаштатнай пісьменніцай у галіне аховы здароўя і фітнесу. Яна мае ступень бакалаўра ў галіне фізічных практыкаванняў і ступень магістра ў галіне кансультавання. Яна ўсё жыццё навучыла людзей важнасці здароўя, дабрабыту, мыслення і псіхічнага здароўя. Яна спецыялізуецца на сувязі розуму і цела з акцэнтам на тым, як наша псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне ўплывае на нашу фізічную форму і здароўе.