Што трэба есці дыябетыку перад трэніроўкай

Задаволены

• Лёгкая фізічная нагрузка - 30 хвілін
• Умераныя фізічныя нагрузкі - ад 30 да 60 хвілін
• Інтэнсіўныя практыкаванні + 1 гадзіна
• Парады дыябетыкам наконт фізічных практыкаванняў

Дыябетык павінен з'есці 1 хлеб грубага памолу альбо 1 фрукт, напрыклад, мандарын ці авакада, напрыклад, перад фізічнымі практыкаваннямі, такімі як хада, калі ўзровень глюкозы ў крыві ніжэй за 80 мг / дл, каб прадухіліць занадта нізкі ўзровень цукру ў крыві, што можа выклікаць галавакружэнне. , парушэнне гледжання або непрытомнасці.

Фізічныя практыкаванні рэкамендуюцца ў выпадку дыябету, паколькі яны дапамагаюць кантраляваць узровень цукру ў крыві, прадухіляючы такія ўскладненні, як пашкоджанне нырак, сасудаў, вачэй, сэрца і нерваў. Аднак, каб трымаць дыябет пад кантролем, неабходна рэгулярна займацца спортам, прыблізна 3 разы на тыдзень, і правільна харчавацца перад трэніроўкамі.

Лёгкая фізічная нагрузка - 30 хвілін

У практыкаваннях з нізкай інтэнсіўнасцю, якія доўжацца менш за 30 хвілін, напрыклад, пры хадзе, дыябетык павінен пракансультавацца ў наступнай табліцы:

Умераныя фізічныя нагрузкі - ад 30 да 60 хвілін

Напрыклад, у практыкаваннях ўмеранай інтэнсіўнасці і працягласцю ад 30 да 60 хвілін, напрыклад, плаванні, тэнісе, бегу, садоўніцтве, гольфе або яздзе на ровары, дыябетык павінен звярнуцца да наступнай табліцы:

Інтэнсіўныя практыкаванні + 1 гадзіна

Пры высокаінтэнсіўных практыкаваннях, якія працягваюцца больш за 1 гадзіну, такіх як энергічны футбол, баскетбол, лыжы, язда на ровары або плаванне, дыябетык павінен пракансультавацца ў наступнай табліцы:

Фізічныя практыкаванні дапамагаюць кантраляваць узровень цукру ў крыві, таму што аказваюць інсуліноподобный эфект. Таму перад працяглымі практыкаваннямі можа спатрэбіцца знізіць дазоўку інсуліну, каб пазбегнуць гіпаглікеміі. У гэтых выпадках дыябетык павінен пракансультавацца з лекарам, каб паказаць колькасць інсуліну, які трэба ўжываць.

Парады дыябетыкам наконт фізічных практыкаванняў

Дыябетык перад заняткамі павінен звярнуць увагу на некаторыя важныя аспекты, такія як:

• Займайцеся хоць бы 3 разы на тыдзень і пажадана заўсёды адначасова і пасля ежы для рэгулявання ўзроўню глюкозы ў крыві і ў суправаджэнні;
• Ведайце, як вызначыць прыкметы гіпаглікеміі, гэта значыць, калі ўзровень цукру ў крыві ніжэй за 70 мг / дл, напрыклад, слабасць, галавакружэнне, парушэнне гледжання або халодны пот. Убачыць сімптомы гіпаглікеміі;
• Заўсёды бяры цукерку напрыклад, 1 пакет цукру і некалькі цукерак, калі вы трэніруецеся, каб паесці, калі ў вас гіпаглікемія. Даведайцеся больш на: Першая дапамога пры гіпаглікеміі;
• Не наносіце інсулін на мышцы, якія збіраецеся ажыццяўляць, таму што фізічныя нагрузкі прымушаюць хутка выкарыстоўваць інсулін, што можа выклікаць гіпаглікемію;
• Парайцеся з лекарам калі ў дыябетыка частыя гіпаглікеміі пры выкананні практыкаванняў;
• Піць ваду падчас заняткаў не абязводжваць.

Акрамя таго, якія б фізічныя нагрузкі ні былі, дыябетык ніколі не павінен пачынаць іх, калі ўзровень глюкозы ў крыві ніжэй за 80 мг / дл. У гэтых выпадках вам варта перакусіць, а потым папрактыкавацца. Акрамя таго, хворы на цукровы дыябет таксама не павінен займацца спортам, калі яму занадта горача альбо занадта холадна.

Іншыя парады і прапановы па ежы для дыябетыкаў глядзіце па адрасе: