Як перажыць ваш сярэдні блюз

Задаволены

• Падзенне сярэдняга ўзросту
• Павышэнне старасці
• Стрэс мае тэндэнцыю да зніжэння.
• Эмацыйная рэгуляцыя паляпшаецца.
• Пажылыя людзі адчуваюць менш шкадавання.
• Як выжыць сярэдняга ўзросту
• Нармалізуйце гэта.
• Перабіце вашага ўнутранага крытыка.
• Заставайцеся прысутным.
• Падзяліцеся сваім болем з іншымі.
• Рабіце невялікія крокі; не скачай
• Пачакай.

Мне ў 50-я - крыху мінулае сярэдняе жыццё, але не зусім у старасці. Мае дзеці выраслі, у мяне добрая кар'ера, мой шлюб трывалы, і я ўсё яшчэ дастаткова здаровы. Такім чынам, задаволенасць жыццём павінна быць маёй для выскубання.

Але гэта не так Я не шчаслівейшы за большасць людзей, якіх я ведаю, і ў многіх выпадках менш. Чаму я ў спадзе, калі ўсё, здаецца, ідзе, ну так?

Гэта пытанне ляжыць у аснове новай кнігі Джонатана Рауха, Крывая шчасця. У сваёй кнізе Раўх сцвярджае, што пагружэнне шчасця ў сярэднім узросце - гэта нармальная частка чалавечага развіцця і можа быць нават неабходным папярэднікам наступнага задавальнення жыцця. Ён таксама мяркуе, што калі мы зможам знайсці спосабы павесіцца там падчас гэтага неспакойнага пераходу, наша шчасце не проста адскочыць, але, хутчэй за ўсё, перавысіць нашы чаканні.

Падзенне сярэдняга ўзросту

Хоць ідэя "крызісу сярэдняга ўзросту" існуе дзесяцігоддзямі - і ў асноўным з'яўляецца прадметам пагарды і насмешкі - Раух кажа, што "крызіс" - гэта сапраўды няправільнае слова для таго, што адбываецца з многімі з нас у сярэдняму узросце. Калі вы паглядзіце на вялікія ўзоры ў сусветных дадзеных пра шчасце і ў падоўжных эксперыментах, дзе людзей параўноўваюць самі з сабою, узнікае моцная карціна: шчасце паступова апускаецца ў раннім жыцці дарослага чалавека, пакуль не стане самай нізкай кропкі, прыблізна ад нашай сярэдзіны 40-х да пачатку 50-х гадоў ( праўда, "шчаслівейшыя" краіны, як правіла, аказваюцца раней.

Гэта адбываецца незалежна ад жыццёвых абставін, напрыклад, высокі ваш прыбытак, ёсць дзеці дома, вы клапоціцеся пра пажылых бацькоў ці ў вас паспяховая кар'ера. Нельга сказаць, што гэтыя рэчы не маюць значэння для шчасця - яны сапраўды! Як высветлілі Кэрал Грэм і іншыя даследчыкі шчасця, стабільны шлюб, добрае здароўе, дастаткова грошай і іншыя фактары - усе шчасце. Мы проста выяўляем схільнасць да недамаганняў у сярэднім узросце, якія не могуць быць растлумачаны толькі гэтымі фактарамі.

"Крывая шчасця не выявілася б у такой колькасці набораў дадзеных і месцаў, як гэта адбываецца, у тым ліку сярод малпаў, калі б яна не была ў пэўнай ступені правадной", - піша Раух.

Хаця прычыны гэтага шчасця не зразумелыя, Раух робіць доблесную працу па пошуку даследаванняў, каб патлумачыць гэта. Напрыклад, у адным з падоўжных даследаванняў даследчыкі выявілі, што, калі вы спытаеце малодшых немцаў, як яны думаюць, іх жыццё будзе пяць гадоў уніз, а потым параўноўвалі яго з тым, як яны на самай справе адчуваецца праз пяць гадоў, іх прагнозы былі значна вышэйшыя за рэальнасць. Іншымі словамі, яны звычайна былі занадта аптымістычнымі, і гэта неадпаведнасць, здавалася, адлюстроўвала іх зніжэнне ўзроўню шчасця.

Гэта мае сэнс - калі чаканні не апраўдаюцца, мы абавязкова адчуем расчараванне. І, сцвярджае Раўх, калі ў жыцці няма ясных знешніх маркераў, каб растлумачыць наша расчараванне, гэта можа стварыць негатыўныя завесы зваротнай сувязі, дзе нам дрэнна і адчуваць сябе вінаватым, што адчуваю сябе дрэнна.

"Эфект зваротнай сувязі можа і часта пакутуе ад людзей, якія не адчуваюць сур'ёзнага крызісу ці шоку, а таксама людзей, якія, наадварот, працуюць нармальна", - кажа Раух. "Часам людзі, якія, умоўна кажучы, менш за ўсё пацярпелі ад аб'ектыўных абставін, будуць найбольш захопленыя [негатыўнымі] цыкламі зваротнай сувязі".

Павышэнне старасці

Цікава, што гэтая мадэль цалкам мяняецца пасля сярэдняга ўзросту, так што пажылыя людзі, як правіла, значна шчаслівейшыя, чым можна было б меркаваць на пяць гадоў раней. Гэта дазваляе выказаць здагадку, што калі мы можам трымацца, усё можа паправіцца самастойна, а замест гэтага мы будзем прыемна здзіўлены ўзроўнем нашага шчасця.

"Пазітыўная зваротная сувязь замяняе негатыўныя, бо расчараванні становяцца прыемнымі сюрпрызамі, а расце задавальненне і ўдзячнасць узмацняюць адзін аднаго", - кажа Раух.

На самай справе, існуе мноства патэнцыйных пазітываў, якія прыходзяць са старэннем, пра што Раух пераказвае ў кнізе. Вось некаторыя перавагі, якія вынікаюць з нашага спаду сярэдняга ўзросту.

Стрэс мае тэндэнцыю да зніжэння.

Гэта здаецца інтуітыўным - у рэшце рэшт, у нас, напэўна, мала працы ці сямейных стрэсараў, калі мы старэем, і кар'ера стабілізуецца, альбо дзеці пакідаюць дома. Але, на самай справе, даследчыкі выявілі, што нават у выпадку, калі мы пастаянна трымаем іншыя рэчы, стрэс усё роўна зніжаецца, і гэтая крывая зніжэння стрэсу, здаецца, прывязана да нашага ўзрастаючага шчасця.

Эмацыйная рэгуляцыя паляпшаецца.

Старэйшыя дарослыя не толькі адчуваюць менш інтэнсіўныя эмоцыі, чым маладыя, але і, як правіла, лепш спраўляюцца з эмоцыямі. Пасля праслухоўвання запісаў на магнітафон людзей, якія робяць пра іх грэблівыя заўвагі, дарослыя людзі адказалі менш негатыўнымі водгукамі да крытыкаў і больш адхіленасцю ад сітуацыі, прапаноўваючы вялікую эмацыянальную рэгуляванне.

Пажылыя людзі адчуваюць менш шкадавання.

Стэфані Брасен і яе калегі выявілі, што, калі людзі зрабілі няправільны выбар і страцілі ўвесь свой выйгрыш у гульні, старэйшыя ўдзельнікі адчулі менш шкадавання, чым маладыя дарослыя.
Пажылыя людзі менш схільныя дэпрэсіі.

Паводле даследаванняў, дэпрэсія становіцца менш распаўсюджанай, як мы старэем. Гэта можа быць таму, што ў пажылых дарослых людзей ёсць большая аптымістычная перадузятасць - адчуванне, што ўсё атрымаецца - і большая пазітыўнасць - арыентацыя на пазітыў, а не негатыў у жыцці - чым на маладых людзей.

Як выжыць сярэдняга ўзросту

Добра ведаць, што, як старэеш, усё паляпшаецца. Але гэта не азначае, што мы не можам нічога зрабіць, каб дапамагчы нам змагацца з недамаганнем сярэдняга ўзросту. На шчасце, Раўх мае некалькі ідэй, каб пераадолець гэты час з большай перспектывай.

Нармалізуйце гэта.

Толькі разуменне таго, што гэта амаль універсальны феномен, можа дапамагчы нам перастаць вінаваціць сябе ў сваіх пачуццях і навучыцца іх больш успрымаць. Гэта не значыць, што вы ўсё яшчэ не будзеце расчараваны, але, па меншай меры, вы можаце перастаць сябе лаяць за тое, як сябе адчуваеце, што ў адваротным выпадку служыць толькі для таго, каб пагоршыць сітуацыю.

Перабіце вашага ўнутранага крытыка.

Мы, як правіла, жадаем большага і быць аптымістычнымі ў дачыненні да сваёй будучыні, прынамсі, калі мы маладыя, таму што гэта ў нашай эвалюцыйнай перавазе. Але, калі расчараванне западае, мы можам параўнаць нашы дасягненні з дасягненнямі іншых і вырашыць, што мы не хапаем. Гэта рэцэпт дадатковых пакут.

Каб супрацьстаяць гэтаму, Рауч прапаноўвае перапыніць нашага ўнутранага крытыка з выкарыстаннем кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі, каб перарабіць сітуацыю альбо спыніць няспынныя романы. Кароткая выклічка нейкай унутранай мантры ці напамінку, напрыклад, "я не павінен быць лепш за іншых", альбо карацей "Перастаньце параўноўваць" - можа дапамагчы вам злавіць сябе і пазбавіць вас ад кантролю.

Заставайцеся прысутным.

Я ведаю, што гэта паўсюдна ў нашы дні, але ўважлівасць - ці іншыя прыдуманыя дысцыпліны, такія як тай-чы, ёга ці нават проста фізічныя практыкаванні - можа дапамагчы вам выключыць кнопку самаасэнсавання, адчуваць сябе менш трывожна і выпрабоўваць больш станоўчых эмоцый . У сваім жыцці я выкарыстоўваў разважлівыя медытацыі, расцяжкі і прагулкі на вуліцы, каб дапамагчы мне стаць больш прысутным, і яны ніколі не прамаўляюць мой настрой у правільным кірунку.

Падзяліцеся сваім болем з іншымі.

Шмат каму цяжка дабрацца да іншых, калі яны адчуваюць незадаволенасць сярэдняга ўзросту. Яны баяцца, што гэта азначае, што з імі нешта не так, што ў нейкай ступені дэфіцыт ці што яны згубяць павагу з боку іншых.

Але абмен пачуццямі з добрым сябрам, які можа слухаць спачуванне, а таксама падтрымліваць вас праз досвед, можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш у адзіноце. "Ізаляцыя, расчараванне і незадаволенасць закіпаюць і гнойяць, што дадае сорам, які сілкуе жаданне ізаляцыі. Пераадолець гэты цыкл - гэта адно ", - піша Раух.

Добры сябар таксама можа дапамагчы вам перашкодзіць рабіць нешта неабдуманае, напрыклад, паведаміць свайму начальніку ці падмануць мужа - што можа здаецца як гэта пазбавіць вас ад нядужання, але, хутчэй за ўсё, адступіць.

Рабіце невялікія крокі; не скачай

Гэта максімальна складана зрабіць, але гэта так важна. Калі вы адчуеце падзенне сярэдняга ўзросту, не спрабуйце радыкальна пахіснуць рэчы, кідаючы працу з жыцця або сям'ю і пачынаючы на ​​нейкім трапічным востраве. Замест гэтага, паспрабуйце ўнесці невялікія змены, якія адпавядаюць вашым назапашаным навыкам, вопыту і сувязям.

Раух паказвае на працу Джонатана Гаідта, які выявіў, што дасягнуць трывалага шчасця - дасягнуць дасягнення нашых мэтаў - а не дасягнуць пастаўленых мэт - і жыць мэтай. Такім чынам, замест таго, каб ісці на поўную рэарганізацыю вашага жыцця, падумайце аб унясенні дадатковых змен, якія прынясуць меншы прырост пазітыву. Можа быць, вы можаце разгледзець бакавы крок на працы, падсілкаваць свой шлюб, спрабуючы разам усё новае альбо заняцца новым хобі. Такім чынам, калі ваша крывая шчасця падымецца - як гэта хутчэй будзе - вам не застанецца разбуранага жыцця. Што падводзіць нас да яго апошняй прапановы ...

Пачакай.

Гэта здаецца дзіўнай парадай; але паколькі недамаганне ў сярэднім узросце з'яўляецца праблемай развіцця, магчыма, лепш проста пачакаць, калі шчасце пагрузіцца і прыняць, што ён, магчыма, зменіцца. Пакуль вы не апускаецеся ў дэпрэсію, утрыманне ўстойліва можа быць проста лепшай стратэгіяй.

Гэта не азначае, што вы павінны ігнараваць сур'ёзныя праблемы ў сваім жыцці; гэта проста азначае, што калі вашы эмоцыі здаюцца суразмернымі таму, што адбываецца, уважліва і будзьце цярплівыя да сябе. Зразумела, гэта было б нашмат прасцей, калі б людзі не адкідалі вашы пачуцці як нейкі нарцысісцкі крызіс. Раух заклікае ўсіх нас перастаць грэблівых людзей перажываць цяжкасці сярэдняга ўзросту і праяўляць большае спачуванне.

Акрамя таго, яго кніга мяркуе, што стэрэатыпнасць старэння як часу заняпаду няправільная. Ён паказвае на такія арганізацыі, як Encore.org, якія працуюць над змяненнем негатыўных паведамленняў пра старэнне і дапамагаюць пажылым людзям адчуваць падтрымку, а не сарваць іх у спробах застацца жыццёва важнымі, спрыяючы членам грамадства.

У асабістай запісцы я палічыў яго кнігу даволі прыўзнятай і павучальнай. Гэта, безумоўна, дапамагло мне дараваць сябе, адчуваючы недамаганне ў сярэднім узросце ... і спадзяюся больш пераадолець гэта. Магчыма, гэта дапаможа іншым чытачам сярэдняга ўзросту ўсвядоміць, што тое, што вы адчуваеце незадаволенасць, не азначае, што жыццё праходзіць міма вас. Замест гэтага, ён, магчыма, проста рыхтуецца да цвіцення.

Гэты артыкул першапачаткова з'явілася ў Greater Good, інтэрнэт-часопісе Greater Good Science Center пры UC Berkeley.