12 парад па развядзенні хлусні

Задаволены

• Вывучыце спускавыя механізмы
• Падумайце пра такую ​​хлусні, якую вы расказваеце
• Віды хлусні
• Практыкуйцеся - і прытрымлівайцеся - вашых межаў
• Спытаеце сябе: "Што самае страшнае, што можа здарыцца?"
• Прымайце гэта адзін за адным
• Вы можаце сказаць праўду, не расказаўшы ўсім
• Разгледзім мэта хлусні
• Практыка прыняцця
• Пазбягайце спробаў апраўдаць або пацвердзіць несумленнасць
• Спытаеце сябе, ці сапраўды хлусня патрэбная
• Праверка кішачніка
• Праверце, калі ваша хлусня адчувае сябе дакучлівай
• Пагаворыце з прафесіяналам
• Сутнасць

Большасць людзей сказалі хлусню-другую пры жыцці. Можа, яны скручваюць праўду, каб не кагосьці параніць. Ці, можа, яны кагосьці ўводзяць у зман, каб дасягнуць канчатковай мэты. Іншыя могуць ілгуць сабе пра свае сапраўдныя пачуцці.

Але гісторыі, якія мы распавядаем, часам могуць сысці ад нас, і хлусня можа мець сур'ёзныя наступствы.

Калі хлусня стала звычайнай звычкай у вашым жыцці, паспрабуйце не быць занадта жорсткім да сябе. У рэшце рэшт, большасць людзей хлусіць, нават калі яны гэтага не прызнаюць.

Замест гэтага, спытайцеся ў сябе, як вы можаце разбіць гэтую карціну і быць больш праўдзівым. У нас ёсць некалькі адказаў на гэтае пытанне, якія могуць дапамагчы.

Вывучыце спускавыя механізмы

У наступны раз, калі вы апынецеся ў хлусні, спыніцеся і звярніце ўвагу на тое, што адбываецца ўнутры.

Спытаеце сябе:

• Дзе ты?
• З кім вы?
• Як вы сябе адчуваеце?
• Вы хлусіце, каб адчуць сябе лепш ці пазбегнуць таго, каб хтосьці адчуваў сябе дрэнна?

Адказ на гэтыя пытанні дапаможа вам вызначыць, якія сцэнарыі, эмоцыі ці іншыя фактары прымушаюць вас хлусіць. Як толькі вы выявіце некаторыя трыгеры, уважліва паглядзіце на іх і падумайце пра новыя спосабы рэагавання на іх.

Напрыклад, калі вы звычайна хлусіце, калі вас пасадзілі на месца, паспрабуйце спланаваць магчымыя адказы раней уступаючы ў сітуацыі, калі вы ведаеце, што можаце апынуцца ў гарачым сядзенні або пад вялікім стрэсам.

Падумайце пра такую ​​хлусні, якую вы расказваеце

Хлусня можа мець розныя формы. Эрын Брайант, аўтар невялікага даследавання 2008 года, разглядаючы, як студэнты каледжа аддзяляюць белую хлусню ад іншых відаў несумленнасці, мяркуе, што хлусні можна падзяліць на некалькі катэгорый.

Віды хлусні

• белая хлусня
• хлусня ад бяздзейнасці
• перабольшанні
• "Шэрая" альбо тонкая хлусня
• поўныя непраўды

Звужэнне тыпу хлусні, якім вы схільныя займацца, можа дапамагчы вам лепш зразумець прычыны хлусні.

Магчыма, вы перабольшваеце свае дасягненні на працы, бо лічыце, што вы менш паспяховыя, чым сябры. Ці, можа, ты не распавядаеш партнёру пра свой абед з былым, таму што, хоць ты і не маеш намеру падманваць, ты перажываеш, што яны могуць падумаць.

Практыкуйцеся - і прытрымлівайцеся - вашых межаў

"Вядома, вешанне гучыць выдатна!"

"Я хацеў бы вас за некалькі дзён".

"Не, я не занадта заняты. Я магу дакладна дапамагчы ў гэтым праекце ".

Ці гучыць любое з гэтых фраз? Вы сказалі ім без лішняй шчырасці? Магчыма, яны напалову праўдзівыя: вы хацелі б пабалбатаць, але не адчуваеце, што гэта адразу.

Вы можаце адчуваць сябе больш матывавана хлусіць, калі вам цяжка ствараць межы ў асабістым ці прафесійным жыцці. Такая хлусня можа не здацца вялікай справай, але яны могуць здзейсніць цябе.

Не заўсёды лёгка сказаць «не», асабліва калі вы не хочаце нашкодзіць сябрам і адчуць магчымыя наступствы на працы. Але калі вы будзеце больш настойлівыя ў сваіх патрэбах, вы можаце дапамагчы вам гаварыць пра тое, што лепш для вас.

Пачні з дачы поўных адказаў, а не з тых, якія, на твой погляд, хоча пачуць іншы чалавек.

Напрыклад:

• "На гэтым тыдні я не магу больш працаваць, таму што мне трэба засяродзіцца на тых задачах, якія ў мяне ўжо ёсць. Але я магу дапамагчы на ​​наступным тыдні. "
• "Сёння вечарам у мяне нічога не працуе, але я хацеў бы пабываць на сустрэчы. Ці не паспрабуем мы на гэтым тыдні? "

Шукаеце дадатковыя парады? Наша кіраўніцтва, каб быць больш напорыстым можа дапамагчы.

Спытаеце сябе: "Што самае страшнае, што можа здарыцца?"

Памятаеце старую прымаўку: "сумленнасць - гэта лепшая палітыка"? Ёсць прычына, па якой яна затрымалася Хлусня (ці апушчэнне праўды) сапраўды нікому не дапамагае, у тым ліку і вам самому.

Калі вы хлусіце, бо думаеце, што праўда кагосьці засмуціць альбо нанясе шкоду, спытаеце сябе, які горшы вынік быў бы, калі вы вырашылі сказаць праўду. Верагодна, гэта не так дрэнна, як вы думаеце.

Уявіце, што ў вас ёсць брат, які вельмі хоча, каб вы дапамагалі з яго новай ідэяй аб запуску. Вы гэтага не адчуваеце і працягвайце адкладаць яго. У рэшце рэшт, ён можа адмовіцца ад усёй гэтай ідэі, паколькі ён не можа зрабіць гэта самастойна.

Калі вы сказалі яму праўду, найгоршы сцэнар можа быць, што ён засмучаецца спачатку. Але пасля гэтай першапачатковай рэакцыі ён можа шукаць партнёра, які цалкам на борце. Гэта толькі дапаможа яму ў канчатковым рахунку.

Прымайце гэта адзін за адным

Калі вы спрабуеце быць больш сумленнымі, не спрабуйце націснуць перамыкач і не пераставайце хлусіць з гэтага моманту. Вядома, гэта можа здацца добрым планам, але гэта нерэальна.

Замест гэтага, проста абавязвайцеся быць больш праўдзівымі кожны дзень. Калі вы саслізгваеце альбо апынецеся ў хлусні, не хвалюйцеся. Вы можаце зрабіць іншы выбар заўтра.

Вы можаце сказаць праўду, не расказаўшы ўсім

Калі знаёмыя, супрацоўнікі альбо члены сям'і задаюць цікавыя пытанні аб вашай асабістай жыцця, вы можаце адчуць спакусу хлусіць і пазбавіцца ад іх спіны. У той жа час, вы не абавязаны даваць усім адкрыты доступ да свайго жыцця.

Вам не прыйдзецца хлусіць, каб пазбегнуць сумеснага выкарыстання падрабязнасцей, якія вы хочаце пакінуць асабістымі. Замест гэтага паспрабуйце ветлівы, але цвёрды адмову, напрыклад, "Гэта паміж мной і (імя партнёра)" або "Я лепш не скажу".

Калі яны даведаюцца, што вы нічога ім не скажаце, яны хутчэй спыняць пытацца.

Разгледзім мэта хлусні

Нядобрасумленнасць можа дапамагчы вам затрымаць, калі вам трэба прыняць рашэнне, але звычайна гэта не вырашае праблем.

Скажыце, што вы хочаце разлучыцца са выпадковым партнёрам, але вам цяжка пачаць размову. Замест гэтага вы прапануеце апраўданні кшталту: "Я сапраўды заняты працай на гэтым тыдні" ці "мне не дрэнна", калі яны спрабуюць запісацца на спатканне.

З вашага пункту гледжання, гэта добры спосаб сказаць, што вы не хочаце бачыць іх. У рэчаіснасці вы проста падаўжаеце працэс разбору. Яны могуць не ўзяць падказкі, застацца ўкладзенымі і мець цяжэйшы час, калі вы на самай справе дасягнеце кропкі разбурэння.

У гэтым прыкладзе ваша жаданне менш параніць іх можа на самай справе прычыніць ім боль.

Практыка прыняцця

Кожны хлусіць па унікальных прычынах, кажа Кім Эгель. Яна дадае, што некаторыя людзі могуць знайсці ісціну больш крыўднай, чым наступствы хлусні. Іншымі словамі, "мы ляжым, калі гаворым праўду, пераўзыходзіць нашу зону камфорту".

Дыскамфорт пры праўдзе можа прывесці да хлусні, якая спрабуе кантраляваць або змяняць сітуацыю. Калі вы адчуваеце сябе незадаволенай ці турбаванай чымсьці, але мяркуеце, што не можаце гэтага змяніць, вы можаце паспрабаваць падмануць сябе і іншых, замест таго, каб прыняць тое, як вы сапраўды адчуваеце сябе.

Больш камфортна ісціна часта ўключае ў сябе прыняцце складанай або пакутлівай рэальнасці, магчыма, нават прызнанне, што вы памыліліся. Навучыцца прымаць ісціну можа быць працэсам, які працягваецца, але гэта часта прыводзіць да некаторых каштоўных урокаў.

Пазбягайце спробаў апраўдаць або пацвердзіць несумленнасць

"Мы хлусім, таму што гэта тое, чаго мы навучылі рабіць", - кажа Эгель.

Ёсць добры шанец, калі вы былі дзіцем, адзін з бацькоў сказаў так: "Нават калі вам не падабаецца падарунак ад бабулі на дзень нараджэння, скажыце ёй, што вы проста хочаце, каб вы не пашкодзілі яе пачуцці."

Даследаванне Брайана ў 2008 годзе мяркуе, што большасць людзей звычайна прымаюць белыя хлусні як бяскрыўдныя. У некаторых выпадках белая хлусня можа быць нават заахвочана як звычайная частка сацыяльнага ўзаемадзеяння.

Эгель лічыць, што "заўсёды ёсць спосаб выказаць праўду стыльным, добранадзейным і рэспектабельным спосабам". Далей яна тлумачыць, што хлусня можа пашкодзіць вашы адносіны з навакольнымі, гэта таксама можа пашкодзіць адносіны, якія вы маеце з сабой.

«Калі мы пачынаем разбураць давер да ўласнага свету, - кажа яна, - адсюль павуцінне павуціння».

Замест таго, каб апраўдваць, чаму хлусня патрэбна для таго, каб абараніць нечыя пачуцці, прыкладзіце гэтую энергію да пошуку спосабу дасягнення гэтай жа мэты, кажучы праўду.

Спытаеце сябе, ці сапраўды хлусня патрэбная

"Часам узнікаюць сітуацыі, і на самай справе няма лінейнага і простага спосабу іх вырашэння", - кажа Эгель.

Яна мяркуе выкарыстоўваць навыкі, такія як інтуіцыя і тэрміны, ці нават адсочваць, як знікаюць размовы, перш чым вырашыць, што вы скажаце, і як вы будзеце рухацца па шляху наперад.

Праверка кішачніка

Рашэнне быць праўдзівым - вы павінны прыняць самі. Перш чым зрабіць выбар хлусіць ці не, падумайце, ці будуць вашы дзеянні:

• праяўляць павагу да сябе і іншых
• падтрымлівайце ўсе інтарэсы, а не толькі ваш уласны
• могуць мець наступныя наступствы

Праверце, калі ваша хлусня адчувае сябе дакучлівай

Навязлівы, альбо паталагічны, хлусня ставіцца да пэўнага тыпу несумленнасці. Некаторыя эксперты лічаць, што ён значна адрозніваецца ад іншых відаў хлусні, хаця ў яго няма пэўнага дыягназу.

Вы можаце мець справу з дакучлівай хлуснёй, калі ваша хлусня:

• імпульсіўны
• незапланавана
• некантралюемы
• не служыць прызначэнню
• часта і настойліва на працягу ўсяго жыцця

Навязлівыя паводзіны цяжка спыніць самастойна, а праца з тэрапеўтам можа зрабіць працэс значна прасцей. Яны могуць дапамагчы вам даведацца больш пра асноўныя прычыны вашага хлусні і дапамагчы вам спыніцца.

Калі вы пачалі хлусіць, каб справіцца са складаным дзяцінствам, напрыклад, перажыванне таго, што вы перажылі, можа дапамагчы вам адчуць меншую патрэбу ў хлусні.

Некаторыя людзі, якія хлусяць дакучліва, лічаць іх хлуснёй, што можа ўскладніць распазнаванне гэтай хлусні. Калі гэта датычыцца вас, размова з блізкім сябрам ці членам сям'і можа даць вам нейкае разуменне таго, што адбываецца. Вы таксама можаце прыцягнуць чалавека, якому вы давяраеце, да тэрапіі, калі вы думаеце, што вам будзе цяжка прытрымлівацца праўды.

Пагаворыце з прафесіяналам

Нават калі ваша хлусня не адчувае сябе дакучлівай, праца з тэрапеўтам можа дапамагчы вам, калі вы спрабуеце пераадолець звычку хлусіць. Гэта асабліва актуальна, калі вы выявілі, што хлусня негатыўна адбіваецца на паўсядзённым жыцці.

Эгель заклікае прыняць меры хутчэй, чым потым. «Як і ў жыцці, - кажа Эгель, - чым раней праблема будзе прызнана і адпрацавана, тым менш шкоды будзе зроблена».

Асабліва гэта можна сказаць пра хлусні, якія часта абапіраюцца на адзін аднаго, становяцца ўсё больш складанымі і цяжка адсочваць. Калі вы доўга гаворыце хлусні, вы, магчыма, не ведаеце, як пачаць іх разблытаць, і перажываеце, што ўсе злуюцца, калі пачуюць праўду.

Пачынаючы працэс, тэрапеўт можа прапанаваць спачуванне і падтрымку. У тэрапіі вы таксама можаце пагаварыць пра свае мэты вакол сумленнасці і атрымаць арыенціры, калі вы будзеце працягваць змагацца з няшчырасцю. Яны таксама могуць дапамагчы вам аднавіць давер з блізкімі людзьмі.

Сутнасць

Ляжанне - гэта складанае паводзіны, якое можа выконваць мноства функцый. У рэшце рэшт, гэта звычайна нікому не дапамагае.

Калі вам цяжка быць сумленным, альбо да іншых, альбо да сябе, паспрабуйце звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі, каб атрымаць корань праблемы. Турбуецеся за кошт? Наша кіраўніцтва па тэрапіі на кожны бюджэт можа дапамагчы.

Раней Crystal працаваў пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.