Як спыніць цягліцавыя курчы ног

Задаволены

• Што адбываецца?
• Расцяжка
• Магній
• Цяпло
• Гідратацыя
• Рухайцеся

Што адбываецца?

Цягліцавыя спазмы здараюцца, калі цягліца міжвольна скарачаецца самастойна. Звычайна вы адчуваеце моцны камяк на месцы болю - гэта мышцы, якія скарачаюцца.

Сутаргі звычайна ўзнікаюць не проста так. Калі вы не напружылі мышцы, вы, верагодна, спазмы, таму што ваша мышца стамляецца альбо празмерна ўжываецца, альбо ваша цела абязводжана.

А можа, вы не атрымліваеце дастатковую колькасць электралітаў, такіх як калій або магній. Гэтыя мінералы дапамагаюць цягліцам працаваць больш гладка, а вадкасці дапамагаюць вашаму арганізму перапрацоўваць мінералы.

У большасці выпадкаў цягліцавыя курчы не паказваюць на трывожнае асноўнае стан. Людзі, якія старэйшыя за 65 гадоў, для іх падвяргаюцца большай рызыцы. Спазмы могуць быць звязаны з алкагалізмам, гіпатэрыёзам альбо дыябетам. Калі частата вашых курчаў турбуе вас, паведаміце пра гэта ўрача.

Між тым, ёсць некалькі сродкаў, якія можна паспрабаваць самастойна.

Расцяжка

Паслабіце курчы мускулатуры. Спыніце любую дзейнасць, якая, магчыма, выклікала сутаргі і злёгку расцягніце мышцы, асцярожна ўтрымліваючы расцяжку. Вы нават можаце масажаваць мышцы, пакуль вы расцягваецеся або пасля таго, як вы скончыце.

Паспрабуйце нанесці грэлку на вобласць, як апісана ніжэй, пасля расцяжкі. Калі цяля цягліцы цягнецца ў сярэдзіне ночы, устаньце і павольна пакладзеце цяжар на нагу, каб націснуць пятку ўніз і выцягнуць мышцу.

Магній

Калі ў вас рэгулярна ўзнікаюць курчы ног, якія не звязаны з больш сур'ёзным станам, вы можаце паспрабаваць дадаць у рацыён больш магнію. Арэхі і насенне з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі магнію.

Магній прапанаваны для лячэння цягліцавых курчаў цяжарных, але неабходна правесці больш даследаванняў. Пагаворыце з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі магнію, калі вы цяжарныя.

Цяпло

Многія асабістыя трэнеры, трэнеры і фізіятэрапеўты таксама рэкамендуюць выкарыстоўваць магній звонку вашага цела ў выглядзе соляў Epsom. Вы можаце знайсці вялікі выбар у Інтэрнэце.

Паспрабуйце нанесці гэты стары школьны сродак на вільготную тканіну і націснуць на цесную мускулатуру, альбо дадайце яе ў гарачую ванну для вымочвання.

На самай справе, гарачае выманне забяспечвае палёгку для многіх, з або без соляў Эпсома.

Сухое цяпло ў выглядзе нагрэву можа нават дапамагчы. У Інтэрнэце даступна мноства варыянтаў.

Запусціце падушачку з самых нізкіх налад і толькі павялічвайце цяпло, калі вы наогул не атрымліваеце ніякага палягчэння.

Калі ў вас цукровы дыябет, траўма спіннога мозгу ці іншае стан, якое можа перашкодзіць вам адчуваць цяпло, грэлка не з'яўляецца лепшым варыянтам.

Гідратацыя

Яшчэ адзін магчымы спосаб спыніць курчы ног - гэта ўвільгатненне. Гэта можа заняць крыху больш часу, каб палегчыць боль, але калі вы вып'еце ваду ці спартыўны напой з электралітамі, вы зможаце пазбегнуць чарговых курчаў.

Рухайцеся

Прагулкі могуць дапамагчы аблегчыць сутаргі ног, пасылаючы сігналу мышцы, што ёй трэба расслабіцца пасля таго, як яна скарацілася.

Калі ўсё астатняе не дапамагае, і ў вас працягваюцца рэгулярныя цягліцавыя спазмы, падумайце аб тым, каб рэгулярна рабіць масаж, які дапаможа цягліцам расслабіцца.