6 спосабаў вымярэння адсотка тлушчу ў арганізме

Задаволены

• Што такое тлушчавыя адклады?
• 1. Рулетка
• У мужчын
• У жанчын
• Парады
• Дакладнасць
• 2. Суппорт
• Парады
• Дакладнасць
• 3. Шкала тлушчу ў арганізме
• Дакладнасць
• 4. Гідрастатычны вага
• 5. Плетысмаграфія паветранага перамяшчэння
• 6. МРТ або КТ
• Працэнтная вага тлушчу ў дыяпазоне
• Працэнт тлушчу ў арганізме супраць ІМТ
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое тлушчавыя адклады?

Тлушчавыя адклады часта атрымліваюць дрэнны рэп, але гэта служыць важнай мэты. Ваша цела захоўвае тлушч з ежы, якую вы ясьце, у адкладах, якія можна выкарыстоўваць для энергіі, ізаляцыі і абароны. Кожнаму патрэбен тлушч, каб жыць і працаваць. Аднак, калі назапашваецца занадта шмат тлушчу ў арганізме, гэта можа прывесці да атлусцення і звязаных з атлусценнем захворванняў, напрыклад, дыябету 2 тыпу і хваробам сэрца.

Высветліць, колькі тлушчу ў вас не абавязкова так проста, як глядзець у люстэрка ці крочыць па шкале. Культурыст і чалавек з атлусценнем можа мець аднолькавую вагу, але ў іх вельмі розныя працэнты тлушчу. Толькі ваш вага не можа сказаць вам, наколькі ў вас ёсць шмат цягліц і тлушчу. Замест гэтага вам трэба вызначыць адсотак тлушчу ў арганізме.

Чытайце далей, каб даведацца пра шэсць розных метадаў, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб вызначыць свой працэнт тлушчу ў арганізме.

1. Рулетка

Асноўны спосаб вымярэння адсотка тлушчу - гэта мяккая стужка, напрыклад, для шыцця, каб запісаць замеры розных частак цела. Вы таксама можаце знайсці меры скотча, спецыяльна прададзеныя ў якасці мер для зняцця тлушчу, як гэтыя на Amazon. Для гэтага спосабу вам таксама трэба ведаць свой рост у цалях.

У мужчын

Калі вы мужчына, вымерайце шыю і жывот. Пераканайцеся, што вы вымяраеце найбольшую частку кожнай вобласці. Магчыма, прасцей дапамагчы сябрам або членам сям'і.

Каб вылічыць адсотак тлушчу ў арганізме, адняць значэнне шыі ад жывата, каб вызначыць ваша значэнне акружнасці.

У жанчын

Калі вы жанчына, вам варта запісаць вымярэнне акружнасці шыі, натуральнай таліі і сцёгнаў. Не забудзьцеся вымераць кожную вобласць у самай шырокай частцы. Вы можаце звярнуцца па дапамогу да сябра або члена сям'і.

Каб вылічыць адсотак тлушчу ў целе, дадайце вымярэння таліі і сцягна, а потым адніміце вымярэнне шыі, каб вызначыць ваша значэнне акружнасці. Напрыклад, калі талія ў вас 30, вашыя сцягна - 36, а шыя - 13, ваша значэнне акружнасці будзе 53.

Парады

• Калі стужка размешчана над скурай, яна павінна кантактаваць, але ніяк не сціскаць скуру.
• Зрабіце ўсе вымярэння ўдвая і праверце іх сярэднюю колькасць. Затым запішыце на бліжэйшы паў цалі.
• Калі вы не можаце знайсці адпаведны графік, вы можаце разгледзець магчымасць выкарыстання Інтэрнэт-калькулятара тлушчавых адкладаў у ВМС для атрымання арыентыровачнага адсотка тлушчу.

Дакладнасць

Вымярэнне і падключэнне нумароў да інтэрнэт-калькулятара адносна проста, але гэты спосаб не абавязкова найбольш дакладны. Існуе шмат памылак пры вымярэнні сябе. Такія рэчы, як адзенне, тое, што вы з'елі, і як моцна выцягніце рулетку, таксама могуць паўплываць на вынікі.

2. Суппорт

Скурны тэст робіцца пры дапамозе інструмента пад назвай суппорт, каб заціснуць розныя ўчасткі цела і вымераць тлушч. Існуе некалькі спосабаў вымярэння, але многія ідуць з трохбаковым падыходам, распрацаваным даследчыкамі Джэксанам і Поллакам у 1980-х гадах. Гэты спосаб займае найменшую колькасць часу. Гэта таксама эканамічна эфектыўна, бо вы можаце знайсці суппорты ў Інтэрнэце менш за 7 долараў.

Як:

• Калі вы мужчына, вымерайце тлушч на грудзях, жываце і сцягне.
• Калі вы жанчына, вымерайце тлушч на трыцэпсах, надколенниках (прыблізна на цалю над тазасцегнавым суставам) і сцягно.
• Штангенцырперы могуць прыйсці з інструкцыямі, як пераўтварыць гэтыя лічбы ў працэнт тлушчу.
• Вы таксама можаце пракансультавацца з онлайн-калькулятарам камп'ютэрных рашэнняў, калі вы не жадаеце займацца матэматыкай самастойна.
• Вымярайце аднабаковую частку цела, звычайна правую, для кансістэнцыі.
• Адзначце месца прышчык на 1 сантыметр вышэй скуры.
• Паспрабуйце папрасіць сябра ці члена сям'і зрабіць замеры для вас.
• Вазьміце як мінімум два вымярэння адной і той жа плошчы і параўнайце іх для атрымання найбольш дакладных дадзеных.

Парады

Дакладнасць

Пры правільным выкананні існуе каля +/– 3-працэнтная памылка. Вы таксама можаце зрабіць вымярэнне на сямі сайтах. Гэты падыход больш працаёмкі, але можа быць крыху больш дакладным.

Калі вы займаецеся трэнажорнай залай, вы можаце пацікавіцца, ці можа асабісты трэнер зрабіць для вас замеры. Гэтая паслуга часам прапануецца ў рамках уступнай ацэнкі прыдатнасці.

3. Шкала тлушчу ў арганізме

Ваша ванная пакой можа ацаніць тлушчавыя адклады як частку розных функцый. Шалі тлушчу ў арганізме выкарыстоўваюць тэхналогію, званую біяэлектрычным аналізам імпедансу (BIA). Калі вы наступаеце на шкалу, электрычны ток праходзіць праз адну нагу, да таза і ўніз на іншую. Тлушч праводзіць значна менш электраэнергіі, чым вада і мышцы ў вашым целе. Такім чынам, калі вага набірае вялікую ўстойлівасць, ён запісвае больш магчымых тлушчавых адкладаў.

У спалучэнні з уведзеным ростам, вагой, узростам і падлогай маштаб выкарыстоўвае ўраўненне, каб забяспечыць вашаму працэсу тлушчу.

Самая бэстсэлерная вага тлушчу ў дыяпазоне Amazon па цане прыблізна ад 32 да 50 долараў.

Дакладнасць

Гэтыя шалі могуць быць не такімі дакладнымі, як вам хацелася б. Вынікі шкалы могуць таксама моцна адрознівацца ў параўнанні з вынікамі іншых метадаў вымярэння працэнта тлушчу. Гэта таму, што ў гульні шмат пераменных, якія могуць паўплываць на вынікі, у тым ліку:

• ваш ўзровень гідратацыі
• калі вы апошні раз трэніраваліся
• калі і што вы апошні раз елі

Уважліва прачытайце сваё кіраўніцтва, бо некаторыя шалі могуць быць менш дакладнымі для пажылых людзей, элітных спартсменаў, дзяцей і людзей з астэапарозам.

4. Гідрастатычны вага

Гідрадэзінаметрыя - гэта метад узважвання, калі вы сядзіце распрануты ў крэсле, пагружаным у ваду. Ваша шчыльнасць цела або вага пад вадой запісваюцца, калі ваша цела размяшчае жывую супрацьдзеянне на вадзе і выцясняе яе. Запісаны вага можа быць выкарыстаны для вылічэння працэнта тлушчу.

Падводнае ўзважванне для працэсу тлушчу ў арганізме вельмі дакладнае і лічыцца залатым стандартам для вымярэння адсотка тлушчу ў арганізме. Працэнт, які ён ацэньвае, павінен быць у межах 1 працэнта тлушчу ў арганізме як для дарослых, так і для дзяцей. Гэта значна дакладней, чым у хатніх умовах, такіх як скурны склад і біяэлектрычны імпеданс.

Вам трэба будзе пайсці ў спецыяльную ўстанову, каб ваша вага была запісаная такім чынам. Вам таксама можа не спадабацца выпрабаванне пад вадой. І не ўсе страхаванні пакрываюць агульную кошт гэтага віду тэсту.

5. Плетысмаграфія паветранага перамяшчэння

Яшчэ адна тэхніка - плецізмаграфія паветра. Пасля распранання вы ўваходзіце ў камп'ютэрызаваную камеру ў форме яйка (званую БПД ПОД), якая цалкам закрывае ваша цела. Пасля таго, як шчыльнасць вашага цела вызначаецца на аснове вагі і аб'ёму, машына выкарыстоўвае гэтыя дадзеныя для вылічэння працэнта тлушчу ў арганізме.

Даследаванні паказалі, што БПК ПОД быў надзвычай дакладным. Гэта адпавядае дакладнасці падводнага вымярэння ў межах 1 працэнта тлушчу ў арганізме як для дарослых, так і для дзяцей.

Гэты тэст павінен быць зроблены ў прафесійнай абстаноўцы і можа быць пакрыты медыцынскай страхоўкай.

6. МРТ або КТ

Магчыма, найбольш дакладны метад вызначэння адсоткавага тлушчу ў арганізме - гэта магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ) або кампутарная тамаграфія (КТ). Гэтыя машыны робяць выявы папярочнага перасеку цела і нават могуць вымераць тлушч ўнутры брушнай паражніны.

Гэтыя тэсты не часта выкарыстоўваюцца толькі з мэтай вымярэння тлушчу ў арганізме. Яны таксама вельмі дарагія.

Працэнтная вага тлушчу ў дыяпазоне

Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны падзяліўся рэкамендацыямі па працэсе тлушчу ў арганізме па полу і ўзросту.

Падзенне ў гэтых межах лічыцца "ідэальным".

Калі ў вас занадта мала тлушчавых адкладаў, у вашага цела можа не хапаць энергіі, каб выконваць задачы дня. Калі ў вас занадта шмат тлушчавых адкладаў, вы можаце павялічыць рызыку развіцця гіпертаніі, высокага ўзроўню халестэрыну, дыябету і сардэчных захворванняў.

Працэнт тлушчу ў арганізме супраць ІМТ

Ваш ІМТ - гэта ваш індэкс масы цела. Гэтая колькасць адрозніваецца ад вашага адсотка тлушчу ў арганізме, таму што яно проста паведамляе вам аб недастатковай вазе, нармальным вазе, залішняй вазе або атлусценні. Ён не можа сказаць вам, колькі тлушчу на вашым целе.

Хоць карысна ў некаторых сітуацыях і лёгка падлічыць, ІМТ можа не быць вельмі надзейным паказчыкам вашага агульнага стану здароўя. Напрыклад, калі вы спартсмен, у вас можа быць нізкі адсотак тлушчу ў арганізме, але дзякуючы ўсёй цягліцы ў вас можа быць высокі ІМТ. ІМТ не ўлічвае іншых важных фактараў.

Забірай

Існуюць розныя спосабы ацаніць адсотак тлушчу ў арганізме, пачынаючы ад простых вымярэнняў і дарагіх тэстаў. Калі вы паспрабуеце некалькі пералічаных метадаў, вы можаце атрымаць розныя меры. Падводнае ўзважванне або інструменты, такія як БПД ПОД, з'яўляюцца найбольш дакладнымі, але і самымі дарагімі, калі страхоўка не пакрывае іх.

Незалежна ад вашага адсотка ўтрымання тлушчу ў арганізме, вы можаце зрабіць дома, каб захаваць здаровую вагу:

• Пераканайцеся, што вы атрымліваеце 150 хвілін умераных практыкаванняў (хада, язда на ровары, аквааэробіка) або 75 хвілін энергічных практыкаванняў (бег, плаванне кругамі, заняткі спортам) кожны тыдзень.
• Вылучыце час для сілавых трэніровак два дні на тыдзень. Паспрабуйце падымаць цяжар, ​​рабіць трэніроўкі з масай цела або рабіць працу ў двары.
• Ешце дыету, багатую суцэльнымі прадуктамі, як садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа. Прапусціце перапрацаваныя прадукты, якія ўтрымліваюць пустыя калорыі з невялікай пажыўнай каштоўнасцю.
• Сачыце за памерамі порцый, асабліва калі есці. Порцыі рэстарана, як правіла, значна большыя, чым асобныя порцыі.
• Абмяркуйце дыету і планы практыкаванняў са сваім лекарам. Вы нават можаце падумаць пра зварот да дыетолага, які дапаможа вам стаць на правільным шляху з пастаўленымі мэтамі.