Як знізіць узровень АЛТ

Задаволены

• Што такое АЛТ?
• Піце каву
• Спажывайце больш фолата або прымайце фалійную кіслату
• Унясіце змены ў свой рацыён
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое АЛТ?

Аланінамінатрансфераза (АЛТ) - гэта фермент, які змяшчаецца ў клетках печані. Ферменты печані, уключаючы АЛТ, дапамагаюць печані расшчапляць вавёркі, каб ваша цела прасцей засвойвала іх.

Калі ваша печань пашкоджана або запалёная, яна можа вызваліць АЛТ у кроў. Гэта прыводзіць да ўзрастання ўзроўню АЛТ. Высокі ўзровень АЛТ можа сведчыць пра праблемы з печанню, таму лекары часта выкарыстоўваюць тэст на АЛТ пры дыягностыцы захворванняў печані.

Некалькі рэчаў могуць выклікаць высокі ўзровень АЛТ, у тым ліку:

• безалкагольная тлушчавая хвароба печані (НАЖБП)
• безрэцэптурныя абязбольвальныя лекі, асабліва ацетамінофен
• лекі па рэцэпце, якія выкарыстоўваюцца для кантролю халестэрыну
• ужыванне алкаголю
• атлусценне
• гепатыт А, У ці С
• сардэчная недастатковасць

Па-за залежнасці ад таго, што выклікае павышаны ўзровень АЛТ, важна папрацаваць з лекарам, каб знайсці і ліквідаваць асноўную прычыну. Але тым часам можна паспрабаваць некалькі рэчаў, якія могуць дапамагчы знізіць узровень АЛТ.

Піце каву

Невялікае кагорты, праведзенае ў бальніцы 2013 года, разглядала людзей, якія жывуць з хранічным гепатытам С. Было ўстаноўлена, што ў тых, хто піў фільтраваную каву кожны дзень, у тры разы больш шанцаў мець нармальны ўзровень АЛТ, чым у тых, хто гэтага не рабіў.

Далей мяркуе, што ўжыванне ад адной да чатырох кубкаў кавы ў дзень можа дапамагчы знізіць узровень АЛТ і знізіць рызыку захворванняў печані і рака.

Вось 13 іншых пераваг піцця кавы, падмацаваных навукай.

Спажывайце больш фолата або прымайце фалійную кіслату

Спажыванне больш прадуктаў, багатых на фолат, і даданне да дыеты фалійнай кіслаты звязана з больш нізкім узроўнем АЛТ.

Хоць тэрміны фолат і фалійная кіслата часта выкарыстоўваюцца як узаемазаменныя, яны не зусім аднолькавыя. Яны ўяўляюць сабой дзве розныя формы вітаміна B-9. Фолат - гэта натуральны B-9, які змяшчаецца ў некаторых харчовых прадуктах. Фалійная кіслата - гэта сінтэтычная форма B-9, якая выкарыстоўваецца ў дадатках і дадаецца ў некаторыя апрацаваныя прадукты. Ваш арганізм таксама апрацоўвае іх па-рознаму.

Хоць яны не зусім ідэнтычныя, як фолат, так і фалійная кіслата маюць перавагі, калі гаворка ідзе пра здароўе печані і зніжэнні ўзроўню АЛТ.

Кароткатэрміновы, рандомізірованный кантраляваны ў 2011 г. выявіў, што прыём 0,8 міліграма фалійнай кіслаты ў дзень быў карысным для зніжэння ўзроўню АЛТ у сыроватцы крыві ў спалучэнні з лекамі. Гэта асабліва дакладна для ўдзельнікаў з узроўнем АЛТ больш за 40 адзінак на літр (МЕ / л). Для даведкі тыповыя ўзроўні АЛТ складаюць ад 29 да 33 МЕ / л для мужчын і ад 19 да 25 МЕ / л для жанчын.

Даследаванне на жывёл у 2012 г. аналагічна паказала, што ўжыванне большай колькасці фолата прыводзіць да зніжэння ўзроўню АЛТ і зніжэння рызыкі пашкоджання печані. Вынікі паказалі, што ўзровень АЛТ зніжаўся па меры павелічэння ўзроўню фолата.

Каб дапамагчы знізіць узровень АЛТ, падумайце пра тое, каб дадаць у рацыён больш прадуктаў, багатых фолатам, такіх як:

• ліставая зеляніна, уключаючы капусту і шпінат
• спаржа
• бабовыя
• Брусельская капуста
• буракі
• бананы
• папая

Вы таксама можаце паспрабаваць прыняць дадатак фалійнай кіслаты. Большасць дабавак фалійнай кіслаты ўтрымліваюць дозы 400 або 800 мікраграмаў. Імкніцеся да сутачнай дозы 800 мікраграмаў, што эквівалентна 0,8 міліграма. Гэта доза, якую ўдзельнічаюць у многіх даследаваннях, якія вывучаюць сувязь паміж узроўнем фалійнай кіслаты і АЛТ.

Унясіце змены ў свой рацыён

Прыняцце дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу з умераным утрыманнем вугляводаў можа дапамагчы як для лячэння, так і для прафілактыкі НАЖХП, частай прычыны высокага ўзроўню АЛТ.

Невялікая выявіла, што замена ўсяго аднаго прыёму ежы на вегетарыянскую ежу з нізкім утрыманнем тлушчу можа дапамагчы знізіць узровень АЛТ на працягу месяца. Ранейшае даследаванне аналагічна паказала, што ўжыванне дыеты з нізкім утрыманнем калорый і вугляводаў было эфектыўным для зніжэння ўзроўню АЛТ у дарослых з залішняй вагой, якія маюць рэзістэнтнасць да інсуліну.

Каб палепшыць здароўе печані і дапамагчы знізіць АЛТ, вам не абавязкова трэба рэзка мяняць свой рацыён. Пачніце з таго, што імкнецеся з'ядаць не менш за пяць порцый свежай садавіны і агародніны ў дзень.

Вы таксама можаце паспрабаваць уключыць гэтыя парады ў штотыднёвае планаванне ежы:

• пазбягайце садавіны і агародніны, якія падаюцца з каларыйнымі соусамі альбо з даданнем цукру і солі
• ешце рыбу мінімум два разы на тыдзень, у ідэале рыбу з высокім утрыманнем тоўстых кіслот амега-3, напрыклад, ласось ці фарэль
• выбірайце малако і малочныя прадукты без тлушчу і нятлустасці
• замяніць насычаныя і транс-тлушчы монаненасычанымі і поліненасычанымі тлушчамі
• выбірайце багатыя клятчаткай суцэльныя збожжа
• выбірайце нішчымныя бялкі жывёльнага паходжання, напрыклад, курыцу без скуры і рыбу
• памяняйце смажаную ежу на запечаную або смажаную

Даведайцеся больш пра лячэнне тлушчавай хваробы печані ежай.

Сутнасць

Высокі ўзровень АЛТ звычайна з'яўляецца прыкметай таго ці іншага захворвання на печань. Важна папрацаваць са сваім лекарам, каб знайсці асноўную прычыну павышанага ўзроўню АЛТ, нават калі ў вас няма сімптомаў. Зніжэнне ўзроўню АЛТ патрабуе лячэння прычыны, але пэўныя змены ў харчаванні могуць дапамагчы.