Як павялічыць свой рост: ці магу я зрабіць што-небудзь?

Задаволены

• Што вы можаце і не можаце кантраляваць
• 1. Ешце збалансаванае харчаванне
• 2. Выкарыстоўвайце дабаўкі з асцярожнасцю
• 3. Атрымайце патрэбную колькасць сну
• 4. Будзьце актыўныя
• 5. Практыкуйце добрую выправу
• 6. Выкарыстоўвайце ёгу для максімальнага росту
• Сутнасць

Што вы можаце і не можаце кантраляваць

Некалькі фактараў спрыяюць агульнаму росту. Лічыцца, што генетычныя фактары складаюць ад 60 да 80 адсоткаў вашай канчатковай вышыні. Некаторыя фактары навакольнага асяроддзя, такія як харчаванне і фізічныя практыкаванні, звычайна складаюць астатнія працэнты.

Паміж узростам 1 і палавым паспяваннем большасць людзей штогод набывае каля 2 цаляў у вышыню. Пасля таго, як палавая сталасць трапляе, вы можаце расці са хуткасцю 4 цалі ў год. Аднак усе растуць рознымі тэмпамі.

Для дзяўчынак такі рост росту пачынаецца звычайна ў раннім падлеткавым узросце. Хлопчыкі могуць не адчуваць такога раптоўнага павелічэння росту да канца падлеткаў.

Звычайна вы перастаеце расці вышэй пасля пераходу палавога паспявання. Гэта азначае, што ў дарослым узросце вы наўрад ці павялічыце свой рост.

Аднак ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць на працягу ўсяго падлеткавага ўзросту, каб павялічыць свой патэнцыял для росту. Вы павінны працягваць гэта, як дарослы, каб спрыяць агульнаму дабрабыту і захаваць свой рост.

1. Ешце збалансаванае харчаванне

На працягу росту гадоў вельмі важна, каб вы атрымлівалі ўсе пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму арганізму.

Ваша дыета павінна ўключаць:

• свежыя садавіна
• свежыя гародніна
• суцэльныя збожжа
• вавёркі
• малочная

Вы павінны абмежаваць або пазбягаць прадуктаў, якія змяшчаюць:

• цукар
• транс-тлушчы
• насычаныя тлушчы

Калі асноўнае медыцынскае захворванне або больш старэйшы ўзрост прыводзяць да зніжэння росту, адбіваючыся на шчыльнасці касцяной тканіны, павялічце спажыванне кальцыя. Часта рэкамендуецца жанчынам старэйшыя за 50 гадоў і мужчынам старэйшыя за 70 гадоў спажываць 1200 міліграм (мг) кальцыя ў дзень.

Вітамін D таксама спрыяе здароўю костак. Агульныя крыніцы вітаміна D ўключаюць тунец, узмоцненае малако і яечныя жаўткі. Калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна D у сваім рацыёне, парайцеся са сваім лекарам аб прыняцці дабаўкі, каб адпавядаць рэкамендаванай сутачнай колькасці.

2. Выкарыстоўвайце дабаўкі з асцярожнасцю

Ёсць толькі некалькі выпадкаў, калі дабаўкі могуць быць прыдатныя для павелічэння росту ў дзяцей і барацьбы з усаджваннем у дарослых.

Напрыклад, калі ў вас ёсць стан, які ўплывае на выпрацоўку гармона росту чалавека (HGH), лекар можа парэкамендаваць дабаўку, якая змяшчае сінтэтычны HGH.

Акрамя таго, пажылыя людзі могуць пажадаць прымаць вітамін D або дабаўкі кальцыя, каб знізіць рызыку астэапарозу.

Ва ўсіх астатніх выпадках варта пазбягаць дабавак з абяцаннямі пра рост. Як толькі вашы пласціны для росту зрастаюцца разам, няма шанцаў павялічыць ваш рост, незалежна ад таго, што рэкламуе этыкетка дабаўкі.

3. Атрымайце патрэбную колькасць сну

Час ад часу сон у сне не паўплывае на ваш рост. Але калі ў падлеткавым перыядзе вы рэгулярна круціце менш рэкамендаванай колькасці, гэта можа прывесці да ўскладненняў.

Гэта таму, што ваша цела вызваляе HGH падчас сну. Вытворчасць гэтага гармона і іншых можа знізіцца, калі вы не зачыніце вочы.

Прапануецца:

• нованароджаныя да 3-х месяцаў атрымліваюць 14-17 гадзін сну кожны дзень
• немаўляты ва ўзросце 3-11 месяцаў атрымліваюць 12-17 гадзін
• малышы ва ўзросце 1-2 гадоў атрымліваюць 11-14 гадзін
• маленькія дзеці ва ўзросце 3-5 гадоў атрымліваюць 10-13 гадзін
• дзеці ва ўзросце 6-13 атрымліваюць дзевяць да 11 гадзін
• падлеткі ва ўзросце 14-17 атрымліваюць восем да 10 гадзін
• дарослыя ва ўзросце 18-64 атрымліваюць ад сямі да дзевяці гадзін
• сталыя дарослыя ва ўзросце 65 гадоў і старэйшыя атрымліваюць ад сямі да васьмі гадзін

Атрыманне дадатковага сну можа нават павялічыць выпрацоўку HGH, таму ідзіце і дрымайце.

4. Будзьце актыўныя

Рэгулярныя заняткі спортам маюць шмат пераваг. Ён умацоўвае мышцы і косці, дапамагае падтрымліваць здаровы вагу і спрыяе выпрацоўцы HGH.

Дзеці ў школе павінны атрымліваць не менш за гадзіну заняткаў у дзень. За гэты час яны павінны засяродзіцца на:

• практыкаванні па нарошчванні сілы, такія як адцісканні і сітупы
• гімнастычныя практыкаванні, такія як ёга
• аэробныя мерапрыемствы, такія як гульня ў тэгі, скакалка або ровар

Гімнастыка як дарослы чалавек мае і свае перавагі. У дадатак да дапамогі вам захаваць агульны стан здароўя, гэта таксама можа дапамагчы знізіць рызыку астэапарозу. Гэты стан узнікае, калі вашы косткі становяцца слабымі або ломкімі, што прыводзіць да страты шчыльнасці касцяной тканіны. Гэта можа прымусіць вас "скарачацца".

Каб знізіць рызыку, паспрабуйце хадзіць, гуляць у тэніс ці займацца ёгай некалькі разоў на тыдзень.

5. Практыкуйце добрую выправу

Дрэнная выправа можа зрабіць вас карацей, чым вы ёсць на самай справе. І з цягам часу падзенне альбо схільнасць таксама можа паўплываць на ваш сапраўдны рост.

Спіна павінна выгінацца натуральна ў трох месцах. Калі вы рэгулярна апускаюцца ці няшчыльна, гэтыя крывыя могуць змяняцца, каб змясціць вашу новую выправу. Гэта можа выклікаць боль у шыі і спіне.

Памятайце пра тое, як вы стаіце, сядзіце і спіце. Пагаворыце з лекарам пра тое, як вы можаце ўключыць эрганоміку ў свой паўсядзённы рэжым. У залежнасці ад вашых патрэбаў сталы стол альбо падушка з мантажнай памяці можа быць усім неабходным для карэкцыі паставы.

Вы таксама можаце практыкаваць практыкаванні, накіраваныя на паляпшэнне паставы з цягам часу. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, парайцеся са сваім урачом. Яны могуць дапамагчы выпрацаваць правілы заняткаў, якія падыходзяць менавіта вам.

6. Выкарыстоўвайце ёгу для максімальнага росту

Калі мэтанакіраваныя практыкаванні для паставы - гэта не ваша справа, паспрабуйце заняцца ёгай. Гэта практыкаванне ўсяго цела можа ўмацаваць мышцы, выраўнаваць цела і дапамагчы вам у становішчы. Гэта дапаможа вам стаць вышэй.

Вы можаце займацца ёгай у камфорце ўласнага дома або ў групавых умовах у мясцовым трэнажорнай зале ці студыі. Калі вы не ўпэўненыя, з чаго пачаць, шукайце пачаткоўку заняткі ёгай для пачаткоўцаў на YouTube.

Некалькі папулярных поз для паляпшэння паставы ўключаюць:

• Горная пастава
• Пастава кобры
• Поза дзіцяці
• Поза воіна II

Крама ёгавых кілімкоў.

Сутнасць

У большасці выпадкаў вы дасягаеце максімальнай вышыні да таго часу, калі скончыце палавое паспяванне. Хоць ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб захаваць гэты рост у дарослым узросце, вашыя дні росту ўжо даўно ззаду.