Як пераадолець любоў - нават калі іх даводзіцца бачыць кожны дзень

Задаволены

• Прыміце свае пачуцці
• Дайце яму час
• Разгледзім сваю ўлюбёнасць з рэалістычнай пункту гледжання
• Перажываць страту таго, на што вы спадзяваліся
• Пазбягайце, каб вашы пачуцці паглыналі вас
• Кажу пра гэта
• Калі вы ўжо ў адносінах
• Трымайцеся сацсетак
• Перафармуйце свае пачуцці
• Не стаўцеся да сяброўства як да суцяшальнага прыза
• Пагаворыце з вашым раздушыць
• Адцягніцеся
• Паспрабуйце сустрэцца яшчэ раз
• Рабіце тое, што вам падабаецца
• Атрымайце прафесійную падтрымку
• Сутнасць

Новая ўлюбёнасць можа адчуваць сябе фантастычна. Вы з нецярпеннем чакаеце іх і адчуваеце энергію, нават эйфарыю, калі праводзіце час разам. У залежнасці ад сітуацыі можа нават узнікнуць верагоднасць, што пачуцці ўзаемныя.

Калі вашы адносіны з вашай любоўю нікуды не дзеюцца, вы можаце адчуць сябездробнены. І гэта адчуванне далёка не фантастычнае.

Магчыма, ваша ўлюбёнасць увязвае каго-небудзь па-за межамі, напрыклад, жанатага сябра ці прафесара. Гэтыя раздушэнні цалкам нармальныя, але іх усё роўна цяжка пераадолець, нават калі вы з самага пачатку ведаеце, што не можаце ўдзельнічаць.

Вы можаце адчуць сябе яшчэ больш разбураным, калі ваш улюбёны ёсць даступна, але не вяртае вашых пачуццяў.

У рэшце рэшт, можа не мець значэння, чаму ваша ўлюбёнасць застаецца нявыкананай: разлад сэрца ўсё роўна адчуваецца. Калі вам цяжка рухацца далей, гэтыя 14 парад могуць дапамагчы.

Прыміце свае пачуцці

Перш чым вы зможаце перамагчы ўлюбёнасць, вы павінны ў гэтым прызнацца. Спачатку прынята адмаўляць рамантычныя пачуцці, асабліва калі вы ненавідзіце добрага сябра, кіраўніка альбо каго-небудзь, каго лічыце недасяжным.

Прызнанне і прыняцце - важныя першыя крокі ў працэсе гаення. Цісканіна - гэта нармальна, нават на людзей, якіх вы ведаеце, што вы ніколі б не пераследвалі.

Падаўленне вашых пачуццяў можа перашкодзіць вам плённа працаваць над імі. Замест гэтага яны могуць затрымацца, выклікаючы боль у сэрцы.

"Прыняцце таго, што вы адчуваеце, і дазвол сабе прасторы для эмацыянальнай апрацоўкі і вызвалення гэтых пачуццяў можа дапамагчы вам пачаць па-іншаму адчуваць чалавека і, у рэшце рэшт, рухацца далей", - тлумачыць Кім Эгель, тэрапеўт з Сан-Дыега.

Дайце яму час

Агонія, якую можа выклікаць раздушэнне, даволі ўніверсальная.

Калі вы ніколі не скажаце, як сябе адчуваеце, вы можаце не сутыкнуцца з рэальнай адмовай. Але ўсё роўна балюча, калі вашы надзеі ні пры чым.

На шчасце, драбненне звычайна доўжыцца нядоўга, хаця вы можаце адчуваць сябе няшчасным назаўсёды. Даволі часта сіла вашых пачуццяў памяншаецца на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў.

Час, неабходны для пераадолення ўціску, можа вар'іравацца. Тым часам вы можаце клапаціцца пра сябе шляхам:

• высыпанне і фізічная актыўнасць
• падтрымліваць сябе пазітыўным самаразмовам
• паспрабаваць гаючыя перавагі масажу ці ёгі
• баўленне часу на прыродзе

Разгледзім сваю ўлюбёнасць з рэалістычнай пункту гледжання

Раздушэнні часта ўключаюць ідэалізацыю, асабліва калі вы дрэнна ведаеце чалавека. Вы можаце засяродзіцца на іх станоўчых рысах, менш звяртаючы ўвагі на рэчы, якія не такія ўжо і вялікія.

Нягледзячы на ​​тое, што вы і ваша ўлюбёнасць у чымсьці можаце казачна пагадзіцца, часцяком выяўляе рэзкія кантрасты ў ключавых каштоўнасцях. Можа быць, вы веган, і яны ядуць мяса, альбо яны вельмі духоўныя, а вы не.

"Быць празрыстым да сябе будзе вам добра служыць тут", - кажа Эгель. "Праўдзівы погляд на рэальнасць сітуацыі неабходны для руху наперад".

На імгненне адкладзіце рэчы, якія вам падабаюцца, і спытаеце сябе пра іншыя іх рысы. Ці адпавядаюць яны таму, што вы хочаце ў доўгатэрміновых адносінах?

Перажываць страту таго, на што вы спадзяваліся

Цісканіна, якая нікуды не дзенецца, падзяляе падабенства з непрыняццем і няшчасным каханнем. Як бы часовая ні была ўдушша, яна ўключае сапраўдныя пачуцці і сапраўдны боль.

Знайдзіце час, каб пасядзець з гэтымі пачуццямі. Магчыма, вам спатрэбіцца больш часу, каб змірыцца з больш глыбокімі эмоцыямі ад больш доўгажыхарскіх ці больш сур'ёзных раздушэнняў.

Дазвольце сабе азірнуцца на тыя моманты, калі вы адчувалі упэўнены яны вярнулі вам вашу прыхільнасць, іскры, якія вы адчулі, альбо даты і блізкасць, на якія вы спадзяваліся. Гэта працэс смутку, таму нядрэнна адчуваць сябе засмучаным і расчараваным альбо здзіўляцца, чаму нічога не атрымліваецца.

Пазбягайце, каб вашы пачуцці паглыналі вас

Важна выказаць свае пачуцці, каб вы змаглі справіцца з імі. Але затрымліваючыся на іх, вы можаце перашкодзіць развіваць адносіны з тым, хто даступны і рамантычна зацікаўлены.

Пастаяннае размова пра вашу ўлюбёнасць альбо марнаванне шмат часу на перагляд болю ад непрыняцця робіць цяжкім рух далей.

Калі вы адчуваеце сябе ў пастцы негатыўнага мыслення, паспрабуйце:

• усвядомлена прымаючы пачуцці, якія ўзнікаюць, потым адпускаючы іх
• разумова «адкласці ў бок» пакутлівыя пачуцці, пакуль вы не зможаце іх прадуктыўна даследаваць
• адцягваючы ўвагу на любімае занятак

Кажу пра гэта

Калі вы выпрабоўваеце праблемы з эмоцыямі, падзяліцеся імі з кімсьці, каму давяраеце, можа дапамагчы. Яны могуць дапамагчы вам атрымаць большую перспектыву, асабліва калі вы спрабуеце сумленна вывучыць, наколькі яны моцныя, альбо ўлічыць прычыны, па якіх ваша ідэя не ідэальна падыходзіць.

Паспрабуйце:

• размаўляць з блізкімі
• размаўляць з тым, каму давяраеш, хто таксама ведае тваю ўлюбёнасць
• выпісваць свае пачуцці ў часопіс ці ліст, якія вам не трэба адпраўляць

Калі вы ўжо ў адносінах

Людзі, якія знаходзяцца ў адданых адносінах, могуць па-ранейшаму развівацца. Гэта можа заблытаць і засмуціць, але гэта не рэдкасць, і гэта не значыць, што вам трэба расстацца. Гэта можа дапамагчы пагаварыць з партнёрам пра ўціск. Растлумачце, што вы працуеце над гэтым і не хочаце на яго дзейнічаць.

Быць сумленным можа ўмацаваць давер і прывесці да больш глыбокай сувязі. Больш за тое, калі ўлюбёны - агульны сябар, вы можаце ўбачыць іх крыху менш. Ваш партнёр можа не разумець, чаму, калі ён не ведае, што адбываецца.

Трымайцеся сацсетак

Нічога страшнага ў гэтым прызнаць: павабна паглядзець на нядаўнія фатаграфіі цісканіны альбо даведацца, ці сустракаюцца яны з кім-небудзь. Але як толькі яны адмовяць вам ці вы вырашыце не пераследваць іх, лепш абмежаваць ваша лічбавае ўдзел.

FOMO - гэты ўнікальны страх прапусціць, які, як правіла, выклікаюць сацыяльныя сеткі, - здараецца і з уцісканнямі. Выкарыстанне сацыяльных сетак, каб зазірнуць у іх жыццё, дазваляе лёгка фантазіяваць пра тое, як дзяліцца гэтым жыццём.

Знаходжанне ў лічбавай сувязі з улюбленнем праз Facebook альбо Instagram можа, адпаведна, пагоршыць пачуццё смутку з-за таго, што вы страціце жыццё з імі.

Вам не трэба прадпрымаць пастаянныя дзеянні, напрыклад, пазбавіць сяброўства альбо заблакаваць іх, але гэта можа дапамагчы адмовіцца ад іх і пазбегнуць такіх рэчаў, як:

• праверка новых паведамленняў альбо каментарыяў
• сачыць за абнаўленнем стану адносін
• размяшчэнне рэчаў, прызначаных прыцягнуць іх увагу

Пакуль вы гэта робіце, нагадайце сабе, што допісы ў сацыяльных сетках часта рэдагуюцца, ідэалізаваныя здымкі - не дакладныя выявы штодзённага жыцця.

Перафармуйце свае пачуцці

Калі вы праводзіце час з кімсьці і дзеліцеся слабымі месцамі, лёгка развіць пачуццё блізкасці і прыцягнення. Гэтыя станоўчыя пачуцці могуць перарасці ў любоў, нават калі іншы чалавек рамантычна недаступны.

Такія рысы, як дабрыня, кемлівасць і выдатнае пачуццё гумару, могуць падштурхнуць да любові. Але вам не трэба сустракацца з кімсьці, каб працягваць атрымліваць асалоду ад гэтых аспектаў сваёй асобы.

Не адмаўляйце станоўчых пачуццяў, якія яны выклікаюць. Замест гэтага, лічыце іх перавагай вашай існуючай сувязі, калі вам здаецца, што вы можаце рэальна зрабіць. Шмат хто лічыць, што рамантычная любоў - вяршыня дасягнення адносін, але вы можаце мець моцныя, блізкія адносіны без рамантыкі.

Не стаўцеся да сяброўства як да суцяшальнага прыза

Завязаць сяброўства, калі раман немагчымы, можа стаць выдатным спосабам заставацца побач з кімсьці, хто вам важны - калі вы ўступаеце ў яго з правільным стаўленнем.

Дружба, пабудаваная на мысленні: "Ну, калі мы не можам сустракацца, я мяркую, што сяброўства - гэта наступнае самае лепшае", магчыма, не атрымаецца. Калі вы пойдзеце ў дружбу ўпотай, спадзеючыся, што ў рэшце рэшт вам спадабаецца, у выніку вы абодва зможаце пашкодзіць.

Замест гэтага шануйце сяброўства па заслугах, а не як менш прывабную альтэрнатыву адносінам. Усе адносіны могуць прынесці істотную карысць, а сяброўства гэтак жа важна для жыцця, як і раман. Некаторыя лічаць гэта нават больш істотнае.

Пагаворыце з вашым раздушыць

Распавядаць пра тое, што вы адчуваеце, - гэта, як правіла, рашэнне з вашага боку. Калі вы блізкія сябры, вы можаце перажываць, што страціце іх сяброўства, і вырашыце пачакаць, пакуль мітусня пройдзе.

Аднак, калі ўлюбёнасць ўзаемная, скажыце ім, як вы сябе адчуваеце, што можа пачаць адносіны. Нават калі гэта не ўзаемна, большасць дарослых можа з грацыяй і спагадай паставіцца да раскрыцця рамантычных пачуццяў. У рэшце рэшт, яны, напэўна, самі адчулі нешта падобнае.

Калі яны адмовяць вам, лепш проста працягваць абыходзіцца з імі, як звычайна. Пазбяганне іх можа наводзіць на думку, што паміж вамі не ўсё ў парадку, што можа прывесці да цяжкасцей на працоўным месцы альбо пытанняў сяброў.

Крыху аддаліўшы сябе, вы зможаце супакоіць укус непрымання. Калі вы, як правіла, праводзіце шмат часу разам, растлумачце, што вы хочаце застацца сябрамі, але пакуль вам патрэбна месца. Гэта здаровы адказ, які яны, верагодна, зразумеюць.

Вы можаце адчуваць расчараванне, раздражненне і разгубленасць, чаму яны не могуць паспрабаваць вас, асабліва калі вы блізкія сябры. Памятайце: вы не можаце прымусіць цягнуць ці кахаць, і яны не могуць дапамагчы сваім пачуццям больш, чым вы можаце.

Адцягніцеся

Пры спробе пераадолець любое гора, звязанае з адносінамі, ад няўдалай любові да непрыемнага разрыву, адцягненне ўвагі з'яўляецца ключавым.

Здаецца, усё нагадвае вам пра вашу ўлюбёнасць, асабліва калі вы сябры ці шмат агульных інтарэсаў. Часта гэта балюча яшчэ больш, бо вы не можаце звярнуцца да ўлюбёнай музыкі ці агульных заняткаў.

Калі гэта справа для вас, зараз самы час паспрабаваць нешта новае. Займіцеся новым хобі, якое вы хацелі паспрабаваць. Пачніце новае шоу, а не з настальгіяй (альбо з жалем) глядзіце шоў, якое вам спадабалася.

Сябры і сям'я, якія ведаюць, праз што вы перажываеце, таксама могуць дапамагчы вам пазбавіцца розуму, прапаноўваючы эмацыянальную падтрымку і прапаноўваючы новыя адцягваючыя факты.

Паспрабуйце сустрэцца яшчэ раз

Развіццё пачуццяў да новага можа адцягнуць увагу. Хоць няма нічога дрэннага ў тым, каб кінуць сябе назад у пул знаёмстваў, паспрабуйце зрабіць гэта з намерам і яснасцю.

Напрыклад, загадзя вызначце, што вы хочаце ад партнёра. Спытаць сябе, што вам падалося прывабным у вашай любові, можа даць тут нейкае разуменне.

Калі ў вас ёсць мадэль пераходу ад раздушэння да раздушэння, паспрабуйце паглядзець, што хаваецца за гэтым. Неадкладнае перанакіраванне няшчасных пачуццяў да кагосьці іншага, наўрад ці можа вярнуць іх, - не самы карысны шлях да далейшага руху.

Калі вы працягваеце развіваць здушванні, якія не атрымліваюцца, гэта можа дапамагчы вывучыць магчымыя прычыны гэтага самастойна альбо з тэрапеўтам.

Рабіце тое, што вам падабаецца

Марнаванне часу на заняткі, якія вам падабаюцца, не знішчыць вашых рамантычных пачуццяў, але звычайна гэта спрыяе павышэнню любові да сябе і ўпэўненасці ў сабе. Гэта таксама можа дапамагчы палепшыць ваш настрой і агульны самаадчуванне.

Лёгка ўпадаць у мадэлі мыслення, якія мяркуюць, што вы няпоўныя без кахання і адносін. Але можна быць задаволеным, нават шчаслівым, без партнёра.

Вы зусім не павінны адмаўляцца ад пошуку кахання. Праца над тым, каб стаць лепшым для сябе, і рэгулярна рабіце тое, што вам падабаецца, можа дапамагчы вам жыць карысным жыццём да вас рабіцьзнайсці таго, хто падыходзіць менавіта вам.

Атрымайце прафесійную падтрымку

Эгель мяркуе, што тэрапія можа дапамагчы пры парушэнні вашай нармальнай функцыі. Яна тлумачыць, што тэрапія часта з'яўляецца добрым варыянтам, калі вы змагаецеся з тым, што звычайна робіце, альбо вам цяжка знайсці радасць у паўсядзённым жыцці.

Размова з тэрапеўтам таксама можа дапамагчы, калі вы:

• адчуваць сябе ў пастцы негатыўных думак
• змагацца за задавальненне патрэбаў у самаабслугоўванні
• адчуваць сябе пастаянна сумна, адзінока ці безнадзейна
• адчувайце залішнюю трывогу, калі не бачыце і не чуеце ад свайго ўлюбёнасці

Сутнасць

Калі вы спрабуеце перамагчы ўлюбёнасць, бярыце сэрца да таго, што большасць людзей былі там, дзе вы. Цісканіны - звычайная з'ява, і, верагодна, у вас будзе яшчэ некалькі.

Толькі памятайце: няўдалая ўцісканасць не мае нічога агульнага з вашай годнасцю і тым, хто вы як чалавек. Часам гэта проста проста, як несумяшчальнасць з чалавекам, на якога трапляеш.

Разуменне, што шанцаў на адносіны няма, не заўсёды перашкаджае ўціску альбо дапамагае пераадолець іхможадапамога - гэта час. Гэта можа здацца не так зараз, але неўзабаве вашы пачуцці не будуць адчуваць сябе настолькі інтэнсіўнымі. Яны могуць нават цалкам знікнуць.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.