Што вы хочаце ведаць пра здароўе жанчыны?

Задаволены

• Здароўе жанчыны
• Рухайцеся
• Ешце рацыянальнае харчаванне
• Жаночыя вітаміны
• Здаровае старэнне
• Здаровае палавое жыццё
• Час для дзіцяці
• Добрае выхаванне дзяцей
• Здароўе грудзей
• Змагацца са стрэсам
• Пазбягайце вядомых рызык для здароўя
• Хвароба сэрца
• Інсульт
• Праблемы з мочэвыводзяшчіх шляхамі
• Спажыванне алкаголю
• Дэпрэсія
• Астэаартоз
• Прадухіляюць хваробы
• Наведайце лекара

Здароўе жанчыны

Здаровыя звычкі - лепшы спосаб пазбегнуць захворванняў, падоўжыць жыццё і жыць больш шчасліва. Але ў хаосе штодзённага жыцця жанчыны здаровы лад жыцця можа заняць месца для спраў, працы, напружанага раскладу і шмат іншага. Зрабіце гэтыя простыя крокі да больш доўгага і здаровага жыцця.

Рухайцеся

Захворванні сэрца з'яўляюцца асноўнай прычынай смерці амерыканскіх жанчын. У ЗША ад хваробы сэрца памірае 1 з 4 жанчын. Фізічныя практыкаванні - адзін з лепшых спосабаў прадухіліць хваробы сэрца і захаваць сігналізацыю. Гэта таксама карысна для псіхічнага здароўя і здароўя костак.

Накірайцеся на 30 хвілін руху не менш за чатыры дні на тыдзень. Аэробныя, або кардыя-практыкаванні лепш за ўсё. Сюды ўваходзіць:

• хада
• бег трушком
• танцы
• плаванне

Змяшайце працэдуры і працягвайце займацца планамі практыкаванняў, спрабуючы розныя заняткі. Запрасіце сябра далучыцца да вас для падсправаздачнасці і заахвочвання.

Адных толькі кардыё недастаткова для аптымальнага здароўя і фітнесу. Вы павінны спалучаць яго з нейкім тыпам сілавых трэніровак. Сілавыя трэніроўкі нарошчваюць мышцы, павышаюць абмен рэчываў і дапамагаюць вам падтрымліваць больш моцныя косткі. Гэта асабліва важна ў жанчын у постменопаузе.

Пачніце сёння з гэтых трэніровак для жанчын.

Ешце рацыянальнае харчаванне

Пажыўная дыета - аснова здаровага ладу жыцця. Акрамя пахудання і падтрымання вагі, харчаванне збалансаванага харчавання мае вырашальнае значэнне для агульнага здароўя жанчыны. Добрая ежа забяспечвае вітаміны, мінералы і пажыўныя рэчывы, якія важныя для росту, дабрабыту і развіцця.

Ужыванне збалансаванага харчавання пачынаецца з пазбягання нездаровай ежы. Упакаваная і апрацаваная ежа часта поўная цукру, солі, шкодных тлушчаў і калорый. Пазбягайце падробкі і выбірайце добрыя рэчы, такія як:

• свежыя садавіна і гародніна
• суцэльныя збожжа
• прадукты, багатыя абалонінай, такія як бабовыя і ліставая зеляніна
• свежая рыба
• нятлустыя парэзы мяса і птушкі
• карысныя тлушчы, такія як арэхі, насенне і аліўкавы алей
• нятлустае малочнае

Вось парада па крамах з прадуктамі: купляйце перыметр крамы. Тут вы знойдзеце свежую ежу. Паспрабуйце пазбягаць унутраных праходаў, дзе пражывае большасць скрыні і апрацаваных прадуктаў.

Акрамя таго, не забудзьцеся скласці спіс і прытрымлівацца яго, і не хадзіце галодных. З большай верагоднасцю вы робіце нездаровы выбар і падбірайце прадукты, якія вам не патрэбныя, калі ваш жывот бурчыць.

Акрамя таго, збалансаванае харчаванне з'яўляецца краевугольным каменем страты вагі. Нашэнне лішняга вагі можа павялічыць рызыку ўзнікнення некалькіх захворванняў, уключаючы рак, дыябет і хваробы сэрца. Гэтыя 26 падказак на аснове фактаў страты вагі могуць дапамагчы вам скінуць фунты раз і назаўжды.

Жаночыя вітаміны

Вы можаце штодня прымаць полівітаміны, але ўжыванне ў ежу прадуктаў, багатых вітамінамі, служыць дадатковымі перавагамі карысных клятчаткі і мінералаў. Ешце разнастайныя прадукты ў розных колерах, і вы павінны адпавядаць сваім вітамінам, мінералам і клятчаткам без неабходнасці дабавак.

Здаровае старэнне

Старэнне з'яўляецца часткай старэння і мудрэйшага, але гэта не азначае, што вы павінны прымаць непазбежныя болі і боль, лежачы.

Для жанчын здаровае старэнне шмат у чым залежыць ад здаровага жыцця. Гэта цудоўная навіна, таму што так шмат таго, што можна зрабіць, каб быць здаровым сёння, не дазволіць вам адчуць сябе за гады заўтра. Гэта ўключае ў сябе харчаванне здаровага харчавання, захаванне актыўнасці і рэгулярныя праверкі здароўя.

Здаровае старэнне таксама падкрэслівае тое, што вы не павінны рабіць, напрыклад, ужыванне тытунёвых вырабаў і ўжыванне лішняга алкаголю. Вы можаце таксама дапамагчы запаволіць старэнне, навучыўшыся кіраваць стрэсам і спраўляцца з праблемамі псіхічнага здароўя, якія натуральна паўстануць на працягу ўсяго жыцця.

Аднак старэнне - гэта не толькі тое, як адчувае сябе ваша цела. Як гэта выглядае. Вы можаце прадухіліць невялікія плямы і кропкі, якія робяць нашу скуру старэйшай, чым мы адчуваем. Выбар скуры, які вы робіце ў 20-я гады, напрыклад, салярыі і доўгія дні ў басейна, будуць змяняць выродлівыя галовы, як вы старэеце.

Каб засцерагчыся ад маршчын, пігментных плям і нават рака, накіньце на сонцаахоўны крэм не менш за 15. Апранайце ахоўную вопратку і сонцаахоўныя акуляры і старайцеся пазбягаць сонца ў сярэдзіне дня. Калі вы заўважылі якія-небудзь змены вяснушак або новыя ці незвычайныя плямы, звярніцеся да дэрматолага.

Здаровае палавое жыццё

Сэксуальнае здароўе - праблема на працягу ўсяго жыцця для жанчын. Палавое здароўе жанчыны патрабуе дзесяцігоддзяў і ахоплівае розныя праблемы: ад прадухілення непажаданай цяжарнасці да павышэння правісання лібіда.

У пачатку вашых сэксуальна актыўных гадоў акцэнт сэксуальнага здароўя кладзецца ў асноўным на наступныя катэгорыі:

• абарона ад інфекцый, якія перадаюцца палавым шляхам (ІППШ)
• пошук кантролю над нараджальнасцю ці метадам планавання сям'і, які працуе для вас
• праходзячы рэгулярныя прафілактычныя ІППП, абследаванне мазкоў і тазавыя экзамены

У далейшым жыцці вашыя патрэбы могуць змяніцца. Многія з гэтых змяненняў супадаюць з іншымі фізічнымі зменамі, якія вы можаце выпрабаваць. Гэтыя праблемы ўключаюць:

• нізкае лібіда або сэксуальны пазыў
• немагчымасць дасягнуць аргазму
• зніжэнне рэакцыі на сэксуальную стымуляцыю
• недастаткова сэксуальнай змазкі для сэксу
• нязручны ці пакутлівы сэкс

Здаровае сэксуальнае жыццё прыносіць мноства ўзнагарод, і гаворка ідзе не толькі пра калорыі, спаленыя паміж прасцінамі.Жанчыны са здаровай палавой жыццём могуць мець меншы рызыка сардэчна-сасудзістых падзей - высокага крывянага ціску і інфарктаў - чым мужчыны. Жанчыны могуць - і павінны - атрымліваць узнагароду за трывалае сэксуальнае жыццё на працягу сваіх гадоў. Вось як жанчыны могуць мець здаровы сэкс.

Час для дзіцяці

Незалежна ад таго, вы цяжарныя, спрабуеце зацяжарыць, альбо проста пачынаеце лічыць гэта, здаровы лад для дзіцяці пачынаецца з падрыхтоўкі. Яшчэ да таго, як здаць тэст на цяжарнасць, вы можаце прыняць значныя меры па абароне здароўя будучага дзіцяці.

Клопат пра сябе клапоціцца пра вашых будучых малых. Некаторыя паводзіны, у тым ліку ўжыванне алкаголю і курэнне, могуць нанесці шкоду вашаму дзіцяці. Яны таксама могуць павялічыць рызыку ускладненняў. Калі вам патрэбна дапамога ў спыненні, пагаварыце з лекарам аб правераных метадах ці групах падтрымкі.

Акрамя таго, вы можаце павялічыць свае шанцы на здаровага дзіцяці, калі харчавацца збалансаванай дыетай, прымаць прэнатальныя вітаміны, быць актыўнымі і назіраць за раннімі прыкметамі цяжарнасці. Пачніце тут, калі вам цікава, што вы можаце чакаць падчас цяжарнасці.

Добрае выхаванне дзяцей

Быць бацькам цяжкая і цяжкая праца. Але гэта таксама неверагодна карысна.

У вас будуць пытанні, і вам патрэбна дапамога. Вельмі важная моцная сетка падтрымкі сяброў і членаў сям'і. Калі вам спатрэбіцца хтосьці, каб забраць ваша хворае дзіця альбо паказаць сябе на футбольнай гульні, каб у вашага маленькага быў фанат, гэтая група людзей стане неабходным рэсурсам.

Аднак прыйдуць часы, калі нават гэтыя людзі не могуць аказаць вам патрэбную падтрымку і дапамогу. Вось тады вы можаце звярнуцца да інтэрнэт-супольнасці бацькоў, якія сутыкаюцца з тымі ж узлётамі і падзеннямі, пытаннямі і праблемамі, а таксама клопатамі і бедамі, як і вы. Хоць яны могуць і не быць вашым суседам, аспект супольнасці інтэрнэт-форумаў для бацькоў можа стаць вашым рэсурсам, калі вы падыдзеце. Пачніце з гэтых папулярных бацькоўскіх форумаў.

Здароўе грудзей

Рак малочнай залозы - адзін з самых распаўсюджаных відаў рака ў амерыканскіх жанчын. Калі ў вас ёсць сямейная ці асабістая гісторыя рака малочнай залозы, рызыка развіцця гэтага стану вышэйшы.

Рабочая група па прафілактычных службах ЗША (USPSTF) рэкамендуе жанчынам сярэдняга рызыкі праводзіць мамаграфічны скрынінг раз у два гады ва ўзросце ад 50 да 74 гадоў. Яны таксама рэкамендуюць жанчынам з сярэднім рызыкай развіцця рака. .

Аднак многія лекары і медыцынскія групы не згодныя з USPSTF і па-ранейшаму рэкамендуюць штогод праводзіць мамаграфію, пачынаючы з 40 гадоў. Лекар можа парэкамендаваць пачаць раней, калі ў вас сямейная гісторыя рака малочнай залозы. Акрамя таго, гэтыя медыцынскія работнікі таксама заклікаюць жанчын штомесяц праводзіць самаабследаванне, пачынаючы з 20 гадоў. Даведайцеся больш пра рак малочнай залозы, рызыкі і што вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць дыягназу.

Змагацца са стрэсам

Кар'ера. Дзеці. Сям'я. Сябры. Валанцёрская праца. Шмат жанчын плавае ў стрэсе і абавязках, што можа выяўляцца не толькі сівымі валасамі. Празмерны стрэс можа перавесці да:

• высокі крывяны ціск
• засмучэнне страўніка ці іншыя страўнікава-кішачныя праблемы
• болі ў спіне
• канфлікты адносін
• цяжкасці са сном
• павелічэнне вагі ў жываце

Вы можаце кіраваць стрэсам з дапамогай метадаў рэлаксацыі, такіх як:

• тэрапія
• малітва
• медытацыя
• ёга або тай-чы
• практыкаванні

Гэтыя 11 прыкмет і сімптомаў могуць сігналізаваць, што ў вас занадта моцны стрэс.

Пазбягайце вядомых рызык для здароўя

Шмат праблем са здароўем сустракаецца як сярод мужчын, так і сярод жанчын. Аднак некаторыя захворванні могуць сустракацца часцей у жанчын альбо ўздзейнічаць на жанчын інакш, чым у мужчын. Сюды ўваходзяць:

Хвароба сэрца

Захворванні сэрца з'яўляюцца асноўнай прычынай смерці сярод амерыканскіх жанчын. Акрамя таго, жанчыны часцей, чым мужчыны, паміраюць пасля сардэчнага прыступу.

Інсульт

У жанчын часцей бывае інсульт, чым у мужчын. Мужчыны і жанчыны падзяляюць мноства аднолькавых фактараў рызыкі інсульту, у тым ліку высокага крывянага ціску і высокага ўзроўню халестэрыну. Аднак жанчыны маюць некалькі унікальных фактараў рызыкі. Сюды ўваходзяць:

• выкарыстанне кантролю над нараджальнасцю
• цяжарнасць
• гарманальная тэрапія

Праблемы з мочэвыводзяшчіх шляхамі

У жанчын урэтра карацейшая, а значыць, у бактэрый ёсць меншая адлегласць для перамяшчэння, перш чым яны дасягнуць вашага мачавой бурбалкі і запусціць інфекцыю. Па гэтай прычыне праблемы з мочэвыводзяшчіх шляхамі, у тым ліку інфекцыі і нетрыманне мачы, часцей сустракаюцца ў жанчын.

Спажыванне алкаголю

Мужчыны часцей злоўжываюць алкаголем і становяцца залежнымі ад яго. Аднак наступствы хранічнага ўжывання алкаголю больш высокія для жанчын, чым мужчын. Да такіх ускладненняў ставяцца хваробы сэрца і рак малочнай залозы. Акрамя таго, у дзяцей, народжаных жанчынамі, якія ўжываюць алкаголь падчас цяжарнасці, можа паўстаць стан, якое называецца алкагольным сіндромам плёну. Гэта можа прывесці да пашкоджання мозгу і затрымкі навучання.

Дэпрэсія

У жанчын часцей выяўляюцца прыкметы дэпрэсіі, чым у мужчын. Ва ўзросце ад 14 да 25 гадоў жанчыны маюць дэпрэсію ўдвая часцей, чым мужчыны. Гэта стаўленне звужаецца з узростам.

Астэаартоз

Хоць гэтая распаўсюджаная форма артрыту можа сустракацца і ў мужчын, і ў жанчын, яна часцей сустракаецца ў жанчын старэйшыя за 45 гадоў.

Прадухіляюць хваробы

Адзін са спосабаў прадухілення захворванняў і заражэння - пазбягаць курэння. Вы таксама павінны пазбягаць тых, хто гэта робіць. Пасіўны дым можа быць гэтак жа небяспечны, як і курэнне.

Іншыя вядомыя рызыкі для здароўя ўключаюць наркотыкі і алкаголь. Для жанчын умеранае колькасць алкаголю складае 12 унцый піва, 5 унцый віна альбо каля 1 унцыі спіртных напояў кожны дзень. Адзін шклянку віна на пяць унцый у дзень можа дапамагчы знізіць рызыку захворванняў сэрца, але больш за тое павышае рызыку рака і іншых станаў.

Добрае здароўе зубоў і паражніны рота выходзіць за рамкі асляпляльна белага набору зубоў. Штодзённая чыстка зубамі і зубной ніткай пазбаўляе паражнін, хвароб дзёсен і нават вашага лекара, бо здаровыя зубы і дзёсны могуць знізіць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў.

Наведайце лекара

Акрамя аглядаў малочнай залозы і гінекалагічных візітаў, вам варта абавязкова рэгулярна наведваць лекара для аглядаў і абследаванняў. У вас павінна быць праца ў крыві, біяметрычныя дадзеныя, такія як артэрыяльны ціск і вага, і іншыя меры прафілактычнага тэставання, якія праводзяцца ў вашым штогадовым фізічным. Гэтыя тэсты могуць пазбавіць магчымых праблем у зародку.