Як дараваць сябе

Задаволены

• 1. Засяродзьце ўвагу на сваіх эмоцыях
• 2. Прызнайце памылку ўслых
• 3. Успрымайце кожную памылку як вопыт навучання
• 4. Дайце сабе дазвол прыпыніць гэты працэс
• 5. Пагаворыце са сваім унутраным крытыкам
• 6. Звярніце ўвагу, калі вы самакрытычныя
• 7. Ціхія негатыўныя паведамленні вашага ўнутранага крытыка
• 8. Вызначце, што вы хочаце
• 9. Скарыстайцеся ўласнай парадай
• 10. Кіньце прайграванне стужкі
• 11. Праяўляйце дабрыню і спагаду
• 12. Звярніцеся за прафесійнай дапамогай
• На вынас

Прымірэнне і рух наперад часта прасцей сказаць, чым зрабіць. Магчымасць дараваць сябе патрабуе суперажывання, спагады, дабрыні і разумення. Акрамя таго, вы павінны прыняць, што прабачэнне - гэта выбар.

Калі вы спрабуеце справіцца з нязначнай памылкай альбо з уплывам на ўсе сферы вашага жыцця, крокі, якія вам трэба зрабіць, каб дараваць сябе, будуць выглядаць і адчуваць сябе аднолькава.

Усе мы часам робім памылкі. Як людзі, мы недасканалыя. Хітрасць, кажа Арлін Б. Энглендэр, LCSW, MBA, PA, заключаецца ў тым, каб вучыцца і рухацца далей на нашых памылках. Як бы балюча і нязручна гэта ні адчувалася, у жыцці ёсць рэчы, за якія варта перанесці боль, каб рухацца наперад, і дараванне сябе - адно з іх.

Вось 12 парад, якія вы можаце паспрабаваць у наступны раз, калі захочаце дараваць сябе.

1. Засяродзьце ўвагу на сваіх эмоцыях

Адзін з першых этапаў навучання дараванню сябе - засяродзіцца на эмоцыях. Перш чым рухацца наперад, вам трэба. Дайце сабе дазвол распазнаць і прыняць пачуцці, якія былі выкліканы ў вас, і вітайце іх.

2. Прызнайце памылку ўслых

Калі вы памыліцеся і працягваеце змагацца з тым, каб адпусціць яе, услых прызнайце, што вы даведаліся пра памылку, кажа Джордан Пікел, MCP, RCC.

Калі вы дасце голас думкам у вашай галаве і эмоцыям у вашым сэрцы, вы можаце вызваліцца ад некаторых цяжараў. Вы таксама ўбіваеце ў свой розум тое, што вы даведаліся са сваіх дзеянняў і наступстваў.

3. Успрымайце кожную памылку як вопыт навучання

Энглендэр кажа, што разглядаць кожную "памылку" як вопыт навучання, які ўтрымлівае ключ да хутчэйшага і больш паслядоўнага руху ў будучыні.

Нагадваючы сабе пра тое, што мы зрабілі ўсё магчымае з дапамогай тых інструментаў і ведаў, якія былі ў нас на той момант, гэта дапаможа нам дараваць сябе і рухацца наперад.

4. Дайце сабе дазвол прыпыніць гэты працэс

Калі вы дапусціце памылку, але вам цяжка вывесці яе з сябе, Пікель кажа, каб наглядна ўявіць вашыя думкі і пачуцці наконт памылкі, якая трапляе ў кантэйнер, напрыклад, у мураваную банку ці скрынку.

Тады скажыце сабе, што пакуль адкладаеце гэта, і вернецеся да гэтага, калі і калі гэта прынясе вам карысць.

5. Пагаворыце са сваім унутраным крытыкам

Журналіраванне можа дапамагчы вам зразумець свайго ўнутранага крытыка і развіць спагаду да сябе. Пікель кажа, што можна зрабіць адно - напісаць "размову" паміж вамі і вашым унутраным крытыкам. Гэта можа дапамагчы вам вызначыць мадэлі мыслення, якія сабатаваць вашу здольнасць дараваць сябе.

Вы таксама можаце выкарыстаць час вядзення часопіса, каб скласці спіс якасцей, якія вам падабаюцца, у тым ліку вашых моцных бакоў і навыкаў. Гэта можа павысіць вашу ўпэўненасць у сабе, калі вы адчуваеце сябе няўдала з нагоды сваёй памылкі.

6. Звярніце ўвагу, калі вы самакрытычныя

Мы самі сабе горшыя крытыкі, так? Вось чаму Пікель кажа, што адзін важны савет - гэта заўважыць, калі прагучыць гэты рэзкі голас, а потым запісаць яго. Вы можаце быць здзіўлены тым, што на самой справе вам кажа ваш унутраны крытык.

7. Ціхія негатыўныя паведамленні вашага ўнутранага крытыка

Часам бывае цяжка распазнаць думкі, якія перашкаджаюць прабачэнню. Калі вы спрабуеце разабрацца са сваім унутраным крытыкам, Пікель прапануе гэта практыкаванне:

• На адным баку паперкі запішыце, што кажа ваш унутраны крытык (што, як правіла, крытычна і ірацыянальна).
• На другім баку паперы напішыце спагадлівы і рацыянальны адказ на кожную рэч, якую вы напісалі на другім баку паперы.

8. Вызначце, што вы хочаце

Калі памылка, якую вы зрабілі, прычыніла боль іншаму чалавеку, вам трэба вызначыць найлепшы спосаб дзеянняў. Вы хочаце пагаварыць з гэтым чалавекам і папрасіць прабачэння? Ці важна змірыцца з імі і выправіць выпраўленне?

Калі вы знаходзіцеся на плоце, што вам трэба зрабіць, вы, магчыма, захочаце паправіць. Гэта выходзіць за рамкі таго, каб шкадаваць чалавека, якога вы паранілі. Замест гэтага паспрабуйце выправіць дапушчаную памылку. Адно даследаванне паказала, што дараваць сябе за тое, што прычынілі шкоду іншаму, лягчэй, калі мы спачатку паправімся.

9. Скарыстайцеся ўласнай парадай

Часта прасцей сказаць каму-небудзь, што рабіць, чым скарыстацца ўласнай парадай. Ліцэнзаваны шлюб і сямейны тэрапеўт Хайдзі Макбэйн, LMFT, LPT, RPT кажа: спытайцеся ў сябе, што б вы сказалі вашаму лепшаму сябру, калі б яны дзяліліся з вамі гэтай памылкай, а потым скарыстайцеся ўласнай парадай.

Калі вам цяжка перажыць гэта ў галаве, гэта можа дапамагчы гуляць у ролі са сваім сябрам. Папытаеце іх узяць на сябе вашу памылку. Яны раскажуць вам, што здарылася і як імкнуцца дараваць сябе.

Вы атрымліваеце парады і практыкуеце, расказваючы аднаму, як рухацца далей.

10. Кіньце прайграванне стужкі

У прыродзе чалавека марнаваць час і энергію на прайграванне нашых памылак. Хоць важная некаторая апрацоўка, перагляд таго, што паўтарылася зноў і зноў, не дазволіць вам зрабіць належныя крокі, каб дараваць сябе.

Калі вы лавіце сябе на прайграванні стужкі "Я жудасны чалавек", спыніцеся і засяродзьцеся на адным станоўчым кроку. Напрыклад, замест прайгравання стужкі зрабіце тры глыбокія ўдыхі альбо адпраўляйцеся на шпацыр.

Перапыненне шаблону мыслення можа дапамагчы вам адысці ад негатыўнага досведу і

11. Праяўляйце дабрыню і спагаду

Калі ваш першы адказ на негатыўную сітуацыю - крытыкаваць сябе, пара праявіць да сябе дабрыню і спагаду. Адзіны спосаб пачаць шлях да прабачэння - быць добрым і спагадлівым да сябе.

Для гэтага патрэбны час, цярпенне і напамін пра сябе, што вы вартыя даравання.

12. Звярніцеся за прафесійнай дапамогай

Калі вы змагаецеся з тым, каб дараваць сябе, вам можа спадабацца размова са спецыялістам. Макбэйн рэкамендуе пагаварыць з кансультантам, які дапаможа вам даведацца, як разарваць гэтыя нездаровыя ўзоры ў сваім жыцці і даведацца новыя і больш здаровыя спосабы барацьбы з памылкамі.

На вынас

Прабачэнне мае важнае значэнне для працэсу выздараўлення, бо яно дазваляе вам адпусціць гнеў, пачуццё віны, сорам, смутак ці любое іншае пачуццё, якое вы выпрабоўваеце, і рухацца далей.

Пасля таго, як вы вызначыце, што вы адчуваеце, дайце яму голас і прыміце, што памылкі непазбежныя. Вы пачнеце бачыць, наколькі можа быць вызваляльнае прабачэнне.