Барацьба з дыябетам, каб справіцца, можа здавацца немагчымым - вось як гэта зрабіць

Задаволены

• Што такое стомленасць дыябетам?
• Як змагацца з стомленасцю дыябетам
• 4 парады па прытрымліванні праграмы практыкаванняў
• 4 Практыкаванне ідэй, каб пачаць працу дома або звонку

Практыкаванні ніколі не былі ладам жыцця для Дэніз Барон. Але пасля таго, як два гады таму быў пастаўлены дыягназ цукровы дыябет 2 тыпу, Барон цяпер знаходзіць спосаб зрабіць фітнес часткай свайго дня.

"Для мяне практыкаванні ніколі не ўваходзяць у тройку маіх рэчаў, якія трэба рабіць у жыцці, але сёння гэта патрабаванне", - распавядае 49-гадовая газета Healthline.

Як і мільёны іншых людзей, якія жывуць дыябетам 2 тыпу, цяпер Барон разумее, якую ролю адыгрывае практыкаванне ў кіраванні яе сімптомамі. З улікам гэтага яна таксама знаёмая з "стомленасцю дыябетам", агульным эфектам стану, які можа зрабіць складана выконваць паслядоўную праграму трэніровак.

Што такое стомленасць дыябетам?

Справа з дыябетам 2 тыпу можа адчуваць падаткаабкладанне. І калі вы стаміліся ўвесь час, усё, што вам кіруецца, проста праходзіць дзень. На жаль, атрымліваць больш сну - не абавязкова правільны адказ.

Даследаванні паказваюць, што людзі з дыябетам 2 тыпу адчуваюць моцную стомленасць і стомленасць, якія могуць парушыць іх жыццё і абцяжарыць функцыянаванне. Уплыў настолькі значны, што зараз эксперты называюць гэта "стомленасцю дыябету".

"Празмернае пачуццё стомленасці або стомленасці звычайна звязана з дыябетам, але прычыны могуць быць шматфактарнымі", - тлумачыць доктар медыцынскіх навук Шэры Колберг, прафесар ФАЧСМ і прафесар Эмерыта.

"Самай распаўсюджанай прычынай з'яўляецца павышэнне ўзроўню глюкозы ў крыві, што можа прымусіць вас адчуваць сябе млявым і млявым", - тлумачыць яна. І яна павінна ведаць. У дадатак да дапамогі іншым, Колберг таксама жыве з дыябетам.

Колберг таксама адзначае, што ў людзей можа паўстаць стомленасць у выніку некаторых ускладненняў, звязаных з дыябетам, напрыклад, захворванняў нырак, альбо як пабочны эфект ад некаторых лекаў.

Як змагацца з стомленасцю дыябетам

Не сакрэт, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні з'яўляюцца ключавымі ў кіраванні і прафілактыцы некалькіх станаў, звязаных са здароўем, уключаючы дыябет 2-га тыпу. На самай справе, Амерыканская дыябетычная асацыяцыя (ADA) рэкамендуе фізічную актыўнасць усім людзям, якія жывуць з дыябетам, для кіравання кантролем глікеміі і агульным здароўем.

У прыватнасці, АДА заклікае людзей, якія пакутуюць дыябетам, перарываць працяглыя перыяды сядзення пры лёгкай актыўнасці, робячы 3 хвіліны лёгкіх практыкаванняў (напрыклад, расцяжкі або хада) кожныя 30 хвілін.

Хоць гэтая рэкамендацыя ўзначальвае спіс спосабаў лячэння і лячэння дыябету, практыкаванні, якія адчуваюць дыябет, часта прасцей сказаць, чым зрабіць.

"Стомленасць часта сустракаецца ў людзей, якія пакутуюць дыябетам, і гэта можа зрабіць яго цяжкім, матывацыйным і энергічным, каб заставацца фізічна актыўнымі", - тлумачыць доктар Эмілі Шродэр, эндакрынолаг з кайзера Пермантэнтэ ў Дэнверы.

Аднак фізічная нагрузка з'яўляецца важнай часткай кіравання дыябетам. Шродэр кажа, што жыццёва важна, каб пацыенты прыдумвалі спосабы інтэграцыі практыкаванняў у штодзённы рэжым.

Пасля таго, як вы ўсталюеце звычайны рэжым, вы можаце паступова павялічваць гэтую актыўнасць да 30 хвілін у дзень - і больш - па меры таго, як ваша цела да гэтага прывыкне.

4 парады па прытрымліванні праграмы практыкаванняў

Першае, пра што трэба памятаць, кажа Колберг, - гэта тое, што заняткі любой фізічнай актыўнасцю дапамогуць вам адчуваць сябе лепш і менш стамляцца, нават калі вы проста прымаеце больш штодзённых крокаў. "Фізічныя руху не павінны быць арганізаванымі заняткамі з фізічнымі практыкаваннямі, каб знізіць узровень глюкозы ў крыві ці зрабіць, каб у хуткім часе вы адчувалі сябе лепш", - тлумачыць яна.

Кольберг рэкамендуе пачаць пачынаць больш, часта разбіваючы сядзячы час (стоячы, хадзіць, расцягваючыся або займаючыся якой-небудзь дзейнасцю некалькі хвілін кожныя 30 хвілін і проста), а проста рухацца больш на працягу ўсяго дня.

Пасля таго, як стомленасць дыябету пачне зніжацца ад заняткаў гэтымі заняткамі, вы можаце адчуваць сябе больш падобнымі да заняткаў, такіх як хада, трэніроўкі супраціву альбо танцы.

Як эндакрынолаг, Schroeder мае вялікі досвед працы з дыябетам 2 тыпу і стомленасцю дыябетам. Кажучы з пацыентамі пра фізічныя нагрузкі, яна дае ім наступныя парады:

1. Пастаўце меншыя мэты і нарастайце адтуль. "Калі вы пачнеце думаць, што вам трэба штодня наведваць трэнажорную залу, каб заставацца ў форме, вы больш верагодна адмовіцца, перш чым вы нават пачалі", - кажа яна. Замест гэтага, паспрабуйце сябе працаваць невялікімі крокамі. Напрыклад, вы можаце хадзіць 10 хвілін, тры разы на дзень, каб атрымаць рэкамендаваныя 30 хвілін умераных штодзённых практыкаванняў.
2. Не ідзі толькі гэта. Далучайцеся да заняткаў альбо складзіце планы заняткаў з сябрам. "Куды цяжэй дазволіць вам стомленасці выходзіць з трэніроўкі, калі вас чакае сябра з фітнесу альбо вы ўжо прынялі ўдзел у занятках", - кажа Шрэдэр.
3. Паспрабуйце заняткі, якія выконваюць двайны абавязак. Такія мерапрыемствы, як садоўніцтва, могуць стаць выдатным заняткам - не кажучы ўжо пра добры спосаб атрымаць свежае паветра. Шродэр таксама кажа, каб разгледзець клопаты, такія як пыласос дома на працягу 15 хвілін (што можа спаліць да 90 калорый). "Практыкаванне, якое таксама правярае прадметы са спісу спраў, можа ўдвая павялічыць матывацыю", - кажа яна.
4. Кантралюйце ўзровень цукру ў крыві. Некаторым людзям можа спатрэбіцца кантраляваць узровень цукру ў крыві да, падчас і пасля трэніроўкі. Шродэр кажа, што практыкаванне будзе прасцей, калі ўзровень цукру ў крыві будзе ў межах нормы. Акрамя таго, практыкаванні могуць выклікаць нізкі ўзровень цукру ў крыві. Менавіта таму вам трэба пагаварыць з лекарам пра тое, як захаваць узровень цукру ў крыві падчас і пасля трэніроўкі.

• Пачніце павольна, але нацэльвайце ствараць да рэкамендаваных 30 хвілін умераных штодзённых практыкаванняў.

4 Практыкаванне ідэй, каб пачаць працу дома або звонку

Доктар Памэла Мэрыно, тэрапеўт TopLine, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны ў медыцыне атлусцення і ладу жыцця, кажа, што некаторыя віды практыкаванняў могуць быць лепш, чым іншыя, калі вы сутыкаецеся з дыябетам. Яна рэкамендуе пачынаць з малых і павольных фізічных нагрузак.

Нават здзяйсненне пяці хвілін можа змяніць сітуацыю. Яна рэкамендуе тай-чы (бо ён утрымлівае здаровае дыханне, раўнавагу і ўмацаванне), водныя практыкаванні, ёгу, хаду і практыкаванні для сядзення.

І калі вы яшчэ не гатовыя да заняткаў фітнесам па-за домам, Шрэдэр кажа, што ёсць яшчэ практыкаванні, якія вы можаце зрабіць дома, каб павялічыць фізічную актыўнасць. Вось некалькі рухаў, якія яна рэкамендуе сваім пацыентам:

1. Трымайце пад рукой гіру, каб змясціцца ў некалькі біцэпскіх кудзеркаў, пакуль вы не гуляеце апошні марафон "Хатні паляўнічы". Гэта так проста і карысна.
2. Устаньце і рушыце на месца падчас камерцыйных перапынкаў. У сярэдні час тэлебачання, гэта 15 хвілін руху.
3. Рабіце ўздым ног у ложку. Перад тым, як устаць раніцай, правядзіце некалькі хвілін лежачы на ​​спіне, запавольваючы падыманне і апусканне адной нагі за адзін раз. Паспрабуйце два падыходы па 10 паўтораў на нагу, каб кроў цякла і пачала дзень з вялікай колькасцю энергіі.
4. Паспрабуйце ўнізе жывата. Гэта таксама лёгка зрабіць у ложку, і ёсць шмат варыянтаў, каб паспрабаваць зрабіць іх цікавымі і выклікаць розныя групы цягліц.

У залежнасці ад пачатковага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і медыцынскіх умоў важна працаваць з лекарам ці трэнерам, распрацоўваючы план, які падыходзіць вам.

Што тычыцца працы з прафесіяналам, барон згаджаецца, што карысна шукаць інфармацыю ў спецыялістаў па фітнес-сферы.

Цяпер яна вядзе аюрведычны лад жыцця, які, па яе словах, змяніў яе жыццё да лепшага. Яе фізічная актыўнасць складаецца з штодзённых прагулак і веласіпедных прагулак кожную раніцу на працягу 20 - 40 хвілін, якія расцягваюцца кожны дзень, а часам і зберагалую ёгу.

"Мая прапанова тым, хто пакутуе на дыябет тыпу 2, - знайсці тое, што вы любіце рабіць, і рабіце гэта часта", - кажа Барон.

Не забудзьцеся пагаварыць з лекарам, перш чым пачаць праграму практыкаванняў. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць найбольш эфектыўны спосаб барацьбы з стомленасцю дыябетам, каб вы маглі ўключыць фізічную актыўнасць у свой дзень.

Сара Ліндберг, штат Велікабрытанія, M.Ed, з'яўляецца пазаштатнай пісьменніцай па ахове здароўя і фітнесу. Яна мае ступень бакалаўра ў галіне фізічных навук і ступень магістра ў галіне кансультавання. Яна праводзіла жыццё, навучаючы людзей пра важнасць здароўя, самаадчування, псіхікі і псіхічнага здароўя. Яна спецыялізуецца на сувязі розум і цела, з акцэнтам на тое, як наша разумовае і эмацыйнае самаадчуванне ўплывае на нашу фізічную форму і здароўе.