Думаеце, што вы бываеце Гасліт? Вось як адказаць

Задаволены

• Прыклады газаасвятлення
• 1. Па-першае, пераканайцеся, што гарыць
• Як вы сябе адчуваеце?
• 2. Займіце нейкую прастору ад сітуацыі
• 3. Збярыце доказы
• 4. Кажыце пра паводзіны
• 5. Будзьце ўпэўненыя ў сваёй версіі падзей
• 6. Засяродзьцеся на сыходзе за сабой
• 7. Уключайце іншых
• 8. Зверніцеся за прафесійнай падтрымкай
• Знайдзіце дапамогу зараз

Здаецца вам якая-небудзь з наступных фразаў?

• "Вы павінны звар'яцець. Так не адбылося. "
• "Вы не ведаеце пра што вы кажаце."
• "Вы ўяўляеце рэчы."
• "Не трэба быць такім чулым. Я толькі жартую. "

Калі хтосьці ў вашым жыцці часта кажа вам падобныя рэчы, у вас можа паўстаць газавае асвятленне.

Газавое асвятленне ставіцца да наўмысных спробаў маніпуляваць вам, каб сумнявацца ў сваіх пачуццях, успрыманні падзей і ў рэчаіснасці наогул. Хтосьці, хто спрабуе падпаліць вас, звычайна хоча вас заблытаць і прымусіць сумнявацца ў сабе, каб зрабіць больш верагодным, што вы будзеце ісці разам з тым, што хочуць.

Прыклады газаасвятлення

• Дробязь. Яны зводзяць да мінімуму вашы пачуцці, мяркуюць, што эмоцыі не маюць значэння, альбо абвінавачваюць вас у пераадоленні.
• Супрацьдзеянне. Яны ставяць пад сумнеў вашу памяць, складаюць новыя дэталі альбо адмаўляюць, што нешта здарылася. Яны могуць вінаваціць вас у сітуацыі.
• Утрыманне. Яны пазбаўляюць вас ад спробы весці дыскусію альбо абвінавачваюць вас у спробе заблытаць іх.
• Дыверсія. Калі вы выклікаеце занепакоенасць у сувязі з іх паводзінамі, яны мяняюць тэму альбо вяртаюць яе вам, прапаноўваючы зрабіць гэта.
• Забыць альбо адмовіць. Калі вы згадваеце пра канкрэтную падзею ці нешта, пра што яны казалі, яны могуць сказаць, што не могуць успомніць ці сказаць вам, што ніколі не адбывалася.
• Дыскрэдытацыя. Яны мяркуюць іншым людзям, што вы не можаце запомніць рэчы правільна, лёгка заблытацца альбо прыдумаць. Гэта можа пагражаць вашай кар'еры, калі гэта адбываецца на працы.

Хоць эмацыянальна гвалтоўныя партнёры і члены сям'і звычайна выкарыстоўваюць гэтую тактыку, падсвятленне можа таксама выяўляцца ў сяброўскіх зносінах ці на працоўным месцы. Застаўшыся без кантролю, гэта можа сур'ёзна паўплываць на ваша эмацыйнае здароўе, прадукцыйнасць на працы і іншыя адносіны.

Вось восем саветаў па рэагаванню і ўзяццю кантролю.

1. Па-першае, пераканайцеся, што гарыць

Газавое асвятленне не заўсёды лёгка распазнаць, тым больш што ён часта пачынаецца мала, і іншыя паводзіны часам могуць здацца падобнымі.

Сапраўднае газавае асвятленне перарастае ў паўтаральную схему маніпуляцый. Чалавек, які гарыць, вы, як правіла, хоча, каб вы сумняваліся ў сабе і залежалі ад іх версіі рэальнасці.

Такім чынам, той, хто прапануе іншае меркаванне, чым ваш, нават у грубай і крытычнай форме, не абавязкова гарыць.

Часам людзі адчуваюць перакананасць у сваіх ведах і настойваюць на тым, што яны маюць рацыю, нават калі доказы паказваюць на адваротнае. Настойваючы: "Вы не правы! Я ведаю, пра што кажу "- гэта не абавязкова ветліва, але звычайна не гарыць, калі яны не спрабуюць маніпуляваць вамі.

Людзі таксама могуць ненаўмысна гарыць. "У мяне няма часу, каб праслухаць гэта" ці "не думаеце, што вы занадта рэакцыя?" могуць быць не карыснымі адказамі, але яны не заўсёды азначаюць, што іншы чалавек хоча маніпуляваць вамі.

Задумваючыся, ці спрабуе хто-небудзь падпаліць вас, падвядзіце вынікі сваіх пачуццяў, а не толькі сваіх дзеянняў.

Як вы сябе адчуваеце?

Газавы асвятленне часта прыводзіць да:

• сумнявайцеся і сумнявайцеся ў сабе
• пастаянна задаюся пытаннем, ці занадта вы адчувальныя
• часта выбачайцеся
• барацьба з прыняццем рашэнняў
• адчуваць сябе ўвогуле няшчасным, разгубленым і не падобным на сваё звычайнае я
• пазбягайце блізкіх, бо вы не ведаеце, як растлумачыць, што адбываецца

2. Займіце нейкую прастору ад сітуацыі

Зразумела, перажываць шмат моцных эмоцый пры працы з газавым асвятленнем.

Гнеў, расчараванне, хваляванне, смутак, страх - усе гэтыя пачуцці і любыя іншыя цалкам справядлівыя, але старайцеся не дазваляць ім накіроўваць вашу неадкладную рэакцыю. Захоўваючы спакой можна дапамагчы больш эфектыўна справіцца з сітуацыяй.

Вы можаце адмаўляць тое, што сказаў чалавек, які спрабаваў загарэцца, - гэта зусім не адпавядае рэчаіснасці. Але яны могуць не адступіць, і ваша бяда можа падштурхнуць іх працягваць спрабаваць маніпуляваць вамі.

Захаванне спакою таксама можа дапамагчы вам засяродзіцца на праўдзе, што робіць менш верагодным, што іх (ілжывая) версія падзей будзе хістаць вашу ўпэўненасць і веру ў сябе.

Каб атрымаць нейкую фізічную прастору, прапануйце зрабіць перапынак і перагледзець тэму пазней. Калі вы пагуляеце ці ненадоўга выйдзеце на вуліцу, вы можаце ачысціць розум і пераарыентавацца.

Калі вы не можаце фізічна выйсці, паспрабуйце замест гэтага:

• дыхальныя практыкаванні
• зазямляйце сябе фатаграфіяй, прадметам або візуалізацыяй
• павольна адлічваючы да 10
• паўтараючы пацвярджальную мантру

3. Збярыце доказы

Дакументаванне ўзаемадзеяння з чалавекам, які спрабуе загарэцца, дапаможа вам адсочваць тое, што адбываецца на самай справе. Калі яны адмаўляюць размову альбо адбылася падзея, вы можаце вярнуцца назад і праверыць праўду для сябе.

Вось некалькі ідэй:

• Захавайце альбо прымайце скрыншоты з тэкстаў і электронных лістоў.
• Рабіце фатаграфіі любой пашкоджанай маёмасці.
• Адзначце даты і час размоў.
• Падвядзіце вынікі размоў, калі гэта магчыма прамыя цытаты.
• Выкарыстоўвайце свой тэлефон для запісу размоваў. Законы ў вашым рэгіёне могуць перашкодзіць вам выкарыстоўваць гэтыя запісы, калі вам трэба звярнуцца за юрыдычнай дапамогай, але вы можаце паведаміць іншым пра сітуацыю.

Асабліва жорстка супрацьстаяць злоўжыванням не заўсёды. Але наяўнасць доказаў можа пайсці доўгім шляхам да аднаўлення душэўнага спакою і падтрымкі эмацыйнага дабрабыту.

Калі вы ведаеце праўду, вы не будзеце сумнявацца і сумнявацца ў сабе. Само па сабе гэта можа павысіць упэўненасць у сабе і палегчыць кіраванне газавым асвятленнем, які рухаецца наперад.

Вы таксама можаце выкарыстоўваць свае нататкі як сведчанне для гарэння на працоўным месцы. Проста не забудзьцеся захаваць нататкі на паперы ці ў асабістым тэлефоне, бо ваша кампанія можа мець доступ да працоўных прылад. Захоўвайце іх у бяспечным месцы альбо захоўвайце пры сабе, калі магчыма.

Збіраючы доказы, абавязкова ўсталюйце межы і практыкуйце сыход за сабой, каб не здушыць і не павялічыць трывогу. Гэта можа быць асабліва актуальна, калі вы вельмі заклапочаныя, бо дакументаванне пры падсвятленні можа прывесці да романаў, і такое паводзіны можа павялічыць пачуццё трывогі.

4. Кажыце пра паводзіны

Газавая падсветка працуе, таму што вас бянтэжыць і ўхіляе ваша ўпэўненасць. Калі вы пакажаце, што паводзіны вас не бянтэжыць, чалавек, які спрабуе загарэцца, можа вырашыць, што змагацца з гэтым не варта.

У дадатак да хлусні і няправільнай накіраванасці, гарэнне часта ўключае ў сябе крытыку і абразы. Выклік гэтага - спакойна і ветліва - паказвае ім, што вы не прымаеце паводзіны. Не бойцеся гаварыць, бо, калі даведаецеся пра сітуацыю, даецца больш стымулу пакінуць вас у спакоі.

Яны могуць паспрабаваць замаскіраваць абразы жартамі, адслухоўваць кампліменты альбо сказаць: "Я толькі імкнуся дапамагчы". Папрасіўшы іх растлумачыць жарт, як быццам вы не разумееце, гэта можа дапамагчы ім усвядоміць, што гэтыя стратэгіі не будуць працаваць на вас.

Скажам, супрацоўнік вашага аддзела робіць няўхільную заўвагу, у якой вынікае, што вы не займаецеся справядлівай доляй працы. Вы можаце адказаць: "На самай справе, я ўжо завяршыў задачы на ​​гэтым тыдні. Мы можам перагледзець іх зараз, калі хочаце. "

5. Будзьце ўпэўненыя ў сваёй версіі падзей

Усе памятаюць рэчы крыху інакш, чым тое, як яны здараліся, і вы маглі б задацца пытаннем: "А што, калі гэта зрабіў адбудзецца так, як яны сказалі? "

Але не варта паддавацца жаданні распытваць сябе - яны хачу вы сумняваецеся ў рэчаіснасці.

Змяненне памяці звычайна ўключае дробныя дэталі, такія як колер чыёй-небудзь кашулі ці іншых людзей у пакоі. Ваш мозг звычайна не стварае цэлых успамінаў. Калі вы нешта добра памятаеце і яны зрываюцца, адмаўляюць вашу памяць, гэта гарыць.

Вы ведаеце, што здарылася, таму спакойна паўтарыце гэта. Паказваючы ім любыя доказы, якія вы маглі б дапамагчы, заахвочце іх адступіць. Але гэта не можа паўплываць.

Калі яны працягваюць кідаць вам выклік, не ўступайце ў канфлікты. Спрачацца можа прывесці да далейшага напружання і паставіць вас у становішча, калі вы больш уразлівыя да маніпуляцый. Адмаўляючыся спрачацца, вы абараняеце сябе і захоўваеце кантроль над сітуацыяй.

Вы можаце сказаць нешта накшталт: "Здаецца, мы памятаем рэчы па-іншаму, але я не хачу з гэтым спрачацца". Пазбягайце далейшага абмеркавання, змяняючы тэму альбо пакідаючы пакой.

6. Засяродзьцеся на сыходзе за сабой

Клапоцячыся пра свае фізічныя і эмацыйныя патрэбы, напэўна, нічога не зробіш, каб адразу звярнуцца да гарэлкі, але добры самааддача ўсё ж можа змяніць сітуацыю, палепшыўшы стан душы.

Турботы з нагоды газавага асвятлення і яго патэнцыйнага ўздзеяння на працу або адносіны могуць паўзці ва ўсе сферы вашай жыцця, што робіць цяжэй знайсці любое задавальненне нават у вашых любімых рэчах.

Але прысвячэнне часу адпачынку і аздараўленчым практыкам можа палепшыць ваша фізічнае і эмацыянальнае здароўе, дапамагаючы адчуваць сябе мацней і больш здольнымі сутыкацца з праблемамі ў паўсядзённым жыцці.

Паспрабуйце наступныя стратэгіі для паляпшэння самаадчування:

• Правядзіце час з сябрамі і сям'ёй.
• Уключыце пазітыўную самагубства ў паўсядзённае жыццё. Напрыклад, для барацьбы з тактыкай гарэлкі, вы можаце стварыць сябе, нагадваючы пра свае дасягненні і моцныя бакі.
• Практыкуйце штодзённыя пацверджанні.
• Знайдзіце час для захапленняў.
• Паспрабуйце медытацыю альбо ёгу.
• Вядзіце часопіс, каб дапамагчы разабрацца ў эмоцыях.

Фізічныя нагрузкі таксама могуць дапамагчы. Гэта добра для фізічнага здароўя, для аднаго. Але практыкаванні таксама могуць служыць выхадам для напружання і непрыемнасцяў. Працяглая занятка або інтэнсіўная трэніроўка можа дапамагчы вычарпаць некаторыя засмучальныя эмоцыі, якія ўзнікаюць у адказ на падсветку.

Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы вам лепш выспацца, таму калі клопаты з-за гарэння пачалі перашкаджаць вашым адпачынку, рэгулярныя заняткі таксама могуць прынесці некаторыя перавагі.

7. Уключайце іншых

Вы можаце турбавацца, калі размова з іншымі людзьмі пра сітуацыю прывядзе да драмы. Але пры працы з газавым асвятленнем важна атрымаць уяўленне і падтрымку ад людзей, якім вы давяраеце. Зварот да розных людзей у вашым жыцці дапаможа вам узмацніць веды, якія вас не бянтэжаць, «звар'яцелі» і не губляюць памяць.

Ваша сетка падтрымкі можа адчуваць засмучэнне ад вашага імя, але яны ўсё яшчэ маюць пэўную эмацыйную дыстанцыю ад сітуацыі, паколькі яны не ўдзельнічаюць непасрэдна. Гэта палягчае прапанову аб'ектыўнай перспектывы разам са спакойным кіраўніцтвам і падтрымкай.

Калі пастаяннае асвятленне адбываецца на працы ці ў іншых сацыяльных сітуацыях, пазбягайце сустрэчы толькі з чалавекам, калі гэта магчыма. Лепш абмежаваць кантакты, але калі вам давядзецца сустракацца з імі, бярыце каго-небудзь нейтральнага і надзейнага альбо папрасіце іх выслухаць размову.

Памятайце, што вы не цягнеце іх на бок. Вы проста хочаце, каб яны назіралі за тым, што адбываецца. Хтосьці спрабуе выкарыстаць тактыку газавага асвятлення, як правіла, больш складана маніпуляваць больш чым адным чалавекам.

8. Зверніцеся за прафесійнай падтрымкай

Газавое асвятленне часам можа стаць сур'ёзным, нават абразлівым. Гэта не азначае, што вы зрабілі што-небудзь дрэннае - з эмацыйным гвалтам часта цяжка сутыкнуцца.

Размова з тэрапеўтам заўсёды добры першы крок. Каталогі, такія як Псіхалогія Сённяшні інструмент пошуку тэрапеўта можа дапамагчы вам пачаць пошук мясцовых рэсурсаў кансультавання.

Знайдзіце дапамогу зараз

Калі вы маеце зносіны з партнёрам ці членам сям'і, Нацыянальная гарачая лінія гвалту ў сям'і забяспечвае бясплатную, канфідэнцыйную падтрымку па тэлефоне і зносінах 24 гадзіны ў суткі, 7 дзён на тыдзень. Патэлефануйце па 1-800-799-7233 альбо пагаварыце з кансультантам.

Калі газавая падсветка здараецца на працы, ваш аддзел кадраў таксама можа прапанаваць падтрымку. Больш падрабязна пра пераслед і падачу абвінавачанняў можна атрымаць у Камісіі па роўных магчымасцях занятасці ЗША.

Газавая падсвятленне можа ізаляваць вас, але вам не трэба з гэтым спраўляцца самастойна. І тэрапеўты, і дарадцы гарачай лініі могуць прапанаваць рэкамендацыі ў залежнасці ад вашай канкрэтнай сітуацыі, у тым ліку парады па планаванні бяспекі і рэсурсы, якія дапамогуць вам справіцца з крызісам альбо з магчымасцю злоўжывання.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.