Як узяць пульс (плюс мэтавыя паказчыкі сэрца, якія імкнуцца)

Задаволены

• Агляд
• Спосаб 1. Радыяльны імпульс
• Спосаб 2. Каротыдны пульс
• Спосаб 3. Пульс на педалі
• Спосаб 4. Брахіяльны пульс
• Спосаб 5. Праверка сардэчнага рытму з дапамогай дапаможнага прылады
• Якім павінен быць пульс?
• Калі звярнуцца да ўрача
• Вынас

Агляд

Частата сардэчных скарачэнняў - гэта вымярэнне таго, колькі разоў сэрца б'ецца за адну хвіліну.

Частата сардэчнага рытму адпачывае - гэта колькасць сардэчных скарачэнняў у хвіліну, калі вы не займаецеся фізічнымі практыкаваннямі альбо іншым чынам адчуваеце стрэс. Адпачыванне пульса можа стаць важнай мерай здароўя сардэчнай мышцы.

Карысна, каб падчас трэніроўкі вы маглі праверыць свой сардэчны рытм на агульнае самаадчуванне ці адчуваеце такія сімптомы, як галавакружэнне.

Вам таксама можа спатрэбіцца праверыць пульс вашага дзіцяці альбо праверыць чый-небудзь пульс у экстранай сітуацыі пасля таго, як вы патэлефанавалі ў нумар 911, каб вызначыць, ці патрэбны CPR.

Ваш узрост і ўзровень падрыхтоўкі маюць вялікі ўплыў на частату сардэчных скарачэнняў. Усё наступнае таксама можа паўплываць на пульс:

• тэмпература
• становішча цела, напрыклад, лежачы, сядзячы ці стоячы
• эмацыйны стан
• спажыванне кафеіну
• пэўныя лекі
• асноўныя захворванні сэрца або шчытападобнай залозы

Існуе некалькі спосабаў праверыць пульс. Вось некалькі найбольш распаўсюджаных метадаў:

Спосаб 1. Радыяльны імпульс

Каб праверыць пульс гэтым метадам, вы знойдзеце прамянёвую артэрыю.

1. Пастаўце паказальнік і сярэднія пальцы на ўнутраную бок вашага процілеглага запясці крыху ніжэй вялікага пальца.
2. Не выкарыстоўвайце вялікі палец для праверкі пульса, бо артэрыя на пальцы можа зрабіць яго больш складаным.
3. Як толькі вы можаце адчуць пульс, падлічыце, колькі удараў вы адчуваеце за 15 секунд.
4. Памножце гэта лік на 4, каб атрымаць пульс. Напрыклад, 20 удараў за 15 секунд раўнамерна частаце сардэчных скарачэнняў 80 удараў у хвіліну (у хвіліну).

Спосаб 2. Каротыдны пульс

Каб праверыць пульс гэтым метадам, вы выявіце сонную артэрыю.

1. Змесціце паказальнік і сярэднія пальцы на баку вашага дыхальнай трубы крыху ніжэй сківічнай косці. Магчыма, вам прыйдзецца зрушыць пальцы, пакуль вы лёгка адчуеце, як б'ецца ваша сэрца.
2. Падлічыце імпульсы, якія вы адчуваеце, на працягу 15 секунд.
3. Памножце гэта лік на 4, каб атрымаць пульс.

Спосаб 3. Пульс на педалі

Вы таксама можаце знайсці пульс на верхняй частцы ступні. Гэта называецца імпульсам педалі.

1. Пастаўце паказальны і сярэдні пальцы вышэй самай высокай кропкі косткі, якая ідзе ўздоўж верхняй часткі вашай ступні. Магчыма, вам прыйдзецца перанесці пальцы ўздоўж косці або злёгку ў бок, каб адчуць пульс.
2. Пасля таго, як вы знайшлі пульс, падлічыце ўдары на працягу 15 секунд.
3. Памножце на 4, каб атрымаць пульс.

Спосаб 4. Брахіяльны пульс

Яшчэ адным месцам для праверкі пульса з'яўляецца плечавая артэрыя. Гэты метад выкарыстоўваецца часцей за ўсё ў дзяцей ранняга ўзросту.

1. Павярніце руку так, каб яна была крыху сагнутая, а ваша ўнутраная рука звернута да столі.
2. Пастаўце паказальны і сярэдні пальцы ўздоўж боку вашай рукі паміж схілам локця ўверсе і завостранай часткай локцевай косці на дне. Затым перавядзіце пальцы на цалю ўверх па руцэ. Магчыма, вам прыйдзецца націскаць даволі моцна, каб адчуць пульс.
3. Як толькі вы зможаце адчуць пульс, падлічыце, колькі удараў адбываецца за 15 секунд.
4. Памножце гэта лік на 4, каб атрымаць пульс.

Спосаб 5. Праверка сардэчнага рытму з дапамогай дапаможнага прылады

Існуе шэраг прылад, якія могуць даведацца пра ваш пульс, напрыклад:

• дома машыны для артэрыяльнага ціску
• лічбавыя фітнес-трэкеры
• прыкладанні для смартфонаў
• трэнажоры

Самае дакладнае прылада для праверкі сардэчнага рытму - гэта бесправадны манітор, які абвязаны вашымі грудзьмі. Ён зачытвае фітнес-трэкер, які носіцца на запясце.

Лічбавыя фітнес-трэкеры, якія носяць на запясце, дома машыны для артэрыяльнага ціску і прыкладанні для смартфонаў, менш дакладныя, чым праверка пульса ўручную. Аднак гэтыя прылады даволі дакладныя і вельмі карысныя пры занятках спортам.

Трэнажорныя апараты могуць мець металічныя ручкі для чытання сардэчнага рытму, але яны часта вельмі недакладныя. Для праверкі сардэчнага рытму падчас трэніроўкі, найбольш эфектыўна праверыць уручную альбо выкарыстоўваць лічбавы фітнес-трэкер.

Якім павінен быць пульс?

Нормы сардэчнага рытму грунтуюцца ў першую чаргу на ўзросце, а не на падлозе, хоць мужчыны, як правіла, маюць некалькі меншы пульс, чым жанчыны.

Ідэальны пульс адпачынку для дарослых складае ад 60 да 100 уд. Вельмі прыдатныя людзі, такія як спартсмены, могуць сардэчны рытм адпачынку ніжэй за 60 уд.

Мэтавы сардэчны рытм можна выкарыстоўваць для максімальнай эфектыўнасці вашых трэніровак, а таксама для бяспекі. Звычайна практыкаванні на ўзроўні ад 60 да 85 адсоткаў вашага максімальнага сардэчнага рытму найбольш карысныя.

Фізічныя практыкаванні ў ніжняй частцы гэтага працэнта або выкананне інтэрвальных трэніровак (калі пульс ідзе ўверх і ўніз) ідэальна падыходзіць для спальвання тлушчу. Гімнастыка на вышэйшым канцы ідэальна падыходзіць для нарошчвання сардэчна-сасудзістай сілы.

Каб вылічыць максімальную максімальную частату сардэчных скарачэнняў, вы можаце скарыстацца раўнаннем адымання вашага ўзросту ад 220. Напрыклад, калі вам 45, то прыблізная максімальная частата сардэчных скарачэнняў складае 175 bpm (220 - 45 = 175).

Затым вы можаце выкарыстоўваць максімальную частату сардэчных скарачэнняў, каб вызначыць, якая ваша мэтавая частата сардэчных скарачэнняў падчас заняткаў спортам.

Прыведзены ніжэйшы графік паказвае разліковы максімальны і мэтавы пульс для розных узроставых груп:

Найбольш дакладны спосаб вызначыць сапраўдны максімальны і сардэчны пульс - удзельнічаць у тэставанні на ступень, які праводзіцца лекарам.

Лепш за ўсё пагаварыць з лекарам перад пачаткам новай праграмы фізічных практыкаванняў, асабліва калі вы сядзелі або ў вас ёсць праблемы з сэрцам ці лёгкімі.

Калі звярнуцца да ўрача

Пастаянна нізкі пульс называюць брадыкардыяй. У здаровых маладых дарослых ці трэніраваных спартсменаў нізкі пульс без іншых сімптомаў звычайна з'яўляецца прыкметай вельмі здаровай сардэчнай мышцы.

Аднак нізкі пульс можа быць прыкметай сур'ёзнай асноўнай праблемы. Калі частата пульса ніжэй за 60 уд / ч і адчуваеце боль у грудзях, патэлефануйце па нумары 911. Калі ў вас назіраецца галавакружэнне, слабасць, непрытомнасць ці іншыя, якія тычацца сімптомаў, звярніцеся да ўрача.

Пастаянна высокая частата сардэчных скарачэнняў (больш за 100 уд / мін у адпачынку) вядомая як тахікардыя. Нармальна пачашчэнне сэрцабіцця, калі вы трэніруецеся, падкрэсліваеце, трывожыце, хварэеце ці ўжывалі кафеін.

Калі вы адпачываеце, нармальна частата пульса больш за 100 у / мін, асабліва калі вы таксама адчуваеце:

• галавакружэнне
• слабасць
• галаўны боль
• пачашчанае сэрцабіцце
• раптоўная трывога
• боль у грудзях

Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, звярніцеся да ўрача.

Вынас

Існуюць простыя метады праверкі сардэчнага рытму, якія можна выконваць дома. Магчыма, будзе карысна даведацца пра частату сардэчных скарачэнняў у якасці паказчыка здароўя вашага сэрца.

Вы таксама можаце павялічыць максімальную колькасць трэніровак, ведаючы мэтавую частату сардэчных скарачэнняў і правяраючы пульс падчас трэніроўкі.

Бываюць выпадкі, калі высокі ці нізкі пульс, які суправаджаецца іншымі сімптомамі, з'яўляецца прыкметай сур'ёзнай асноўнай праблемы. Неадкладна звярніцеся да лекара, калі вы выпрабоўваеце гэта.