10 спосабаў стаць разумнейшымі на аснове доказаў

Задаволены

• 1. Рэгулярна займайцеся спортам
• 2. Высыпайцеся
• 3. Медытаваць
• 4. Піце каву
• 5. Піце зялёную гарбату
• 6. Ужывайце ежу, багатую пажыўнымі рэчывамі
• Амега-3 тлустыя кіслоты
• Флаваноіды
• Вітамін Да
• 7. Іграй на інструменце
• 8. Прачытайце
• 9. Працягвайце вучыцца
• 10. Сацыялізацыя
• Сутнасць

Звычайна думаць пра інтэлект як пра тое, з чым вы проста нараджаецеся. У рэшце рэшт, некаторыя людзі робяць кемлівасць лёгкай.

Аднак інтэлект - гэта не рыса. Гэта зменлівая, гнуткая здольнасць вучыцца і стымуляваць мозг, якая з цягам часу можа палепшыцца. Галоўнае - практыкаваць звычкі ў стылі жыцця, якія падтрымліваюць і абараняюць ваш мозг.

Занятак пэўнымі звычкамі жыцця можа дапамагчы палепшыць агульны інтэлект, які ўключае два тыпы:

• Крышталізаваны інтэлект. Гэта адносіцца да вашага слоўнікавага запасу, ведаў і навыкаў. Крышталізаваны інтэлект звычайна павялічваецца па меры сталення.
• Інтэлект вадкасці. Таксама вядомы як разважная развага, вадкі інтэлект - гэта ваша здольнасць разважаць і думаць абстрактна.

Чытайце далей, каб даведацца, што кажа навука пра розныя спосабы павышэння як вашага крышталізаванага, так і вадкага інтэлекту.

1. Рэгулярна займайцеся спортам

Заставацца фізічна актыўным - адзін з лепшых спосабаў палепшыць працу мозгу.

Згодна з, лёгкія фізічныя практыкаванні спрыяюць актыўнасці гіпакампа, які ўдзельнічае ў памяці. Гэта таксама ўзмацняе сувязь паміж гіпакампам і іншымі абласцямі мозгу, якія рэгулююць памяць.

Таксама ўстаноўлена, што фізічныя практыкаванні павялічваюць аб'ём гіпакампа. Аўтары даследавання выказалі здагадку, што аэробная актыўнасць спрыяе росту нейронаў, што павышае структуру і функцыі мозгу.

Каб атрымліваць асалоду ад пазнавальнай карысці практыкаванняў, важна рабіць гэта рэгулярна. Добрая навіна заключаецца ў тым, што вам не трэба актыўна трэніравацца, каб атрымаць карысць.

Сярод ідэй практыкаванняў для пачаткоўцаў:

• хада
• ёга
• паходы
• трэніроўкі з масай цела

2. Высыпайцеся

Сон таксама неабходны для падтрымкі аптымальнай кагнітыўнай функцыі. Калі вы спіце, ваш мозг кансалідуе ўспаміны, якія вы стварылі на працягу дня. Гэта таксама павышае здольнасць вашага мозгу засвойваць новую інфармацыю, калі прачынаецеся.

На самай справе паўнавартасны сон настолькі важны, што ўстаноўлена, што нават мяккае недасыпанне негатыўна ўплывае на працу памяці.

3. Медытаваць

Яшчэ адзін спосаб стаць разумнейшым - практыкавацца ў медытацыі.

У старэйшым даследаванні 2010 года медытацыя была звязана з лепшым функцыянаваннем выканаўчай улады і працы памяці. Гэтыя эфекты назіраліся толькі праз чатыры дні медытацыі.

Знойдзены падобныя вынікі. Пасля таго, як удзельнікі завяршылі 8 тыдняў 13-хвілінных сеансаў медытацыі, іх увага, здольнасць да распазнавання і працоўная памяць павялічыліся. Неспакой і настрой удзельнікаў таксама палепшыліся.

Даследчыкі меркавалі, што гэтыя кагнітыўныя эфекты былі абумоўлены эмацыянальнай карысцю медытацыі.

Спосабаў медытацыі шмат. Ты можаш:

• выкарыстоўваць прыкладанні для медытацыі
• слухайце відэа для медытацыі з кіраўніцтвам
• наведваць заняткі медытацыяй

4. Піце каву

Адэназін - гэта хімічнае рэчыва для мозгу, якое спыняе выкід стымулюючых рэчываў у вашым мозгу. Аднак кафеін у каве перакрывае адэназін, што дазваляе гэтым рэчывам зараджаць сябе энергіяй. Гэта можа садзейнічаць развіццю навучання і разумовай дзейнасці.

А таксама вызначыў, што ўжыванне кафеіну можа павысіць увагу, што можа дапамагчы вам сканцэнтравацца і лепш узяць новую інфармацыю.

Лепш за ўсё ўжываць каву ў меру. Ужыванне занадта вялікай колькасці кафеіну можа ўзмацніць неспакой і выклікаць нервовасць.

5. Піце зялёную гарбату

Пацягваючы зялёны чай, вы таксама можаце падтрымаць працу мозгу. Некаторыя з гэтых эфектаў звязаны з кафеінам у зялёным гарбаце, які прысутнічае ў невялікіх колькасцях. Зялёны чай таксама багаты хімічным рэчывам, якое называецца эпігалакатэхінгалат (EGCG).

Згодна з, EGCG можа садзейнічаць росту аксонаў і дендрытаў у нейронах. Аксоны і дендрыты дазваляюць нейронам мець зносіны і выконваць кагнітыўныя задачы.

Акрамя таго, зроблены выснова, што зялёны чай павялічвае ўвагу і памяць. Гэта, хутчэй за ўсё, звязана з камбінацыяй карысных кампанентаў у зялёным гарбаце, а не адным рэчывам.

6. Ужывайце ежу, багатую пажыўнымі рэчывамі

Яшчэ адзін спосаб палепшыць здароўе мозгу - ужыванне прадуктаў з пажыўнымі рэчывамі, якія падтрымліваюць працу мозгу. Сюды ўваходзяць прадукты, багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі, флаваноідамі і вітамінам К.

Амега-3 тлустыя кіслоты

Паводле а, тлушчы амега-3 з'яўляюцца галоўнымі кампанентамі структуры мозгу. Багатыя крыніцы ўключаюць:

• тлустая рыба
• малюскаў
• марскія водарасці
• лён
• авакада
• арэхі

Флаваноіды

Флаваноіды з'яўляюцца карыснымі расліннымі злучэннямі з нейропротекторными перавагамі.

Згодна з а, флавоноіды звязаны з станоўчымі кагнітыўнымі вынікамі, уключаючы ўзмацненне выканаўчай дзейнасці і працы памяці.

Багатыя крыніцы флаваноідаў ўключаюць:

• ягады
• гарбату
• какава
• соевыя бабы
• збожжа

Вітамін Да

Паводле а, вітамін Да гуляе ролю ў выжыванні клетак галаўнога мозгу і кагнітыўнай дзейнасці. У асноўным ён змяшчаецца ў ліставай зеляніне, напрыклад:

• капуста
• шпінат
• хамуты

7. Іграй на інструменце

Гульня на інструменце - гэта цікавы і творчы спосаб павысіць свой інтэлект. Гэта ўключае такія навыкі, як:

• слыхавое ўспрыманне
• фізічная каардынацыя
• памяць
• распазнаванне шаблонаў

Гэта аспрэчвае вашыя сэнсарныя і кагнітыўныя здольнасці, на думку а. У выніку, гульня на музычным інструменце можа дапамагчы павялічыць ваша кагнітыўнае і нервовае функцыянаванне.

Калі вы дасведчаны музыка, кіньце выклік сабе, вывучаючы новыя песні ці жанры. Калі вы не ведаеце, як гуляць на інструменце, памятайце, што пачынаць ніколі не позна. Вы можаце знайсці мноства бясплатных відэа з інструкцыямі ў Інтэрнэце, каб пачаць.

8. Прачытайце

Даследаванні паказваюць, што чытанне таксама можа павысіць ваш інтэлект.

Згодна з аглядам 2015 года, чытанне стымулюе кожную частку вашага мозгу, а таксама нервовыя сувязі паміж імі.

Гэта таму, што для гэтага патрэбныя шматлікія кагнітыўныя функцыі, у тым ліку:

• увага
• прагназаванне
• рабочая памяць
• доўгатэрміновая памяць
• абстрактныя развагі
• разуменне
• візуальная апрацоўка літар

A таксама вызначыў, што чытанне ўзмацняе сувязь паміж абласцямі мозгу, звязанымі з разуменнем. Гэты эфект можа працягвацца пару дзён пасля прачытання, што сведчыць аб доўгатэрміновай карысці.

9. Працягвайце вучыцца

Калі вы хочаце павысіць інтэлект, імкніцеся быць студэнтам на ўсё жыццё. Большая працягласць навучання звязана з вышэйшым інтэлектам, лічыць а.

Іншы высветліў, што пастаяннае навучанне таксама павышае кагнітыўныя функцыі і абараняе ваш мозг.

Працягванне адукацыі не азначае, што вам трэба атрымаць дыплом. Ты можаш:

• слухаць падкасты
• глядзець размовы на TED
• наведваць лекцыі ці семінары
• падбярыце новае хобі
• вывучыць новую мову
• чытаць кнігі па новай тэме

10. Сацыялізацыя

Паколькі людзі сацыяльныя істоты, заставацца ў сацыяльных адносінах таксама можа палепшыць вашу псіхічную форму. Гэта тлумачыцца тым, што сацыялізацыя стымулюе розум і пазнавальныя здольнасці.

Калі вам цяжка пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі альбо наладзіць адносіны, вы можаце разгледзець наступнае:

• добраахвотна ў вашай суполцы
• далучыцца да клуба, трэнажорнай залы ці спартыўнай каманды
• прайсці занятак
• уступіць у кніжны клуб
• аднавіць сувязь са старымі сябрамі

Сутнасць

Памятайце, інтэлект - гэта не тое, каб ведаць больш, чым іншыя людзі. Гаворка ідзе пра стымуляцыю вашага мозгу, магчымасць вырашаць праблемы і вывучэнне новых рэчаў.

Застаючыся цікавым і выконваючы парады, выкладзеныя вышэй, вы можаце палепшыць здароўе мозгу і палепшыць свой інтэлект з цягам часу.