Як асвоіць 4 асноўныя ўдары

Задаволены

• Пярэдні ўдар
• Назад
• Бакавы ўдар
• Roundhouse Kick
• Агляд для

Факт: Нічога не адчувае сябе больш жудасным, чым выганяць дзярмо з цяжкай сумкі-асабліва пасля доўгага дня.

«Інтэнсіўны ўзровень засяроджанасці пазбаўляе ад магчымасці турбавацца аб рэчах у жыцці, якія вас напружваюць», - кажа Ніколь Шульц, галоўны трэнер EverybodyFights (баксёрская зала ў Бостане, заснаваная Джорджам Форманам III). Шульц таксама мае вопыт у таэквандо і муай-тай. "Гэта можа быць вельмі вызваляючым, дазваляючы вам расслабіцца і засяродзіцца толькі на тым, што перад вамі". А калі тое, што перад табой, баксёрская груша, якая просіцца на знос? Ну, можна так доўга казаць, каб падкрэсліць.

Але перш чым атрымаць таксама захапіўшыся, набярыце належную форму ўдару, каб вы маглі максімальна павялічыць свае сілы і знізіць рызыку траўмаў. Уключыце гэтыя парады Шульца, а потым насыціцеся. (Не забудзьцеся таксама ўдасканаліць форму штампоўкі.)

Увага, ляўшуны: Ваша баксёрская пазіцыя пачнецца з правай нагі наперадзе, а не з левай. Перавярніце напрамкі (левая нага становіцца правай, а правая становіцца левай) для кожнага ўдару, каб зрабіць іх з гэтага становішча.

Пярэдні ўдар

Пачніце з баксёрскай стойкі: устаньце, расставіўшы ногі крыху шырэй, чым на шырыні плячэй, левая нага наперадзе і кулакі абараняюць твар. Праводзьце правае сцягно наперад так, каб сцягна былі квадратнымі наперад, і перакладзеце вагу на левую нагу, падцягнуўшы правае калена ўверх да грудзей. Хутка выцягніце правую нагу, каб нанесці ўдар мэты мячом. Апусціце правую нагу ўніз, каб вярнуцца ў баксёрскую стойку.

Частыя памылкі: Не апускайце рукі падчас удару (трымайце ахову ўверх!)

Назад

Пачніце з бокса. Павярніцеся на левую нагу тварам назад і падніміце правую нагу ад зямлі. Вызначце цэль спераду і ударыце правую нагу прама, наносячы ўдар пяткай ступні. Хутка апусціце правую нагу на зямлю і вярніце пазіцыю.

Распаўсюджаныя памылкі: Сачыце за мэтай на працягу ўсяго перыяду цэлы удар, не нахіляйцеся наперад падчас удару нагамі і не павярніцеся больш чым на 180 градусаў падчас удару.

Бакавы ўдар

Пачніце ў бокскай пазіцыі. Зрабіце правую нагу наперад і перакладзеце вагу на гэтую нагу, рухаючы левым каленам да грудзей, укладваючы левае сцягно над правым. Выцягніце левую нагу, каб нанесці ўдар па цэлі, каб пятка, калена і пальцы былі накіраваны направа. Зніміце левую нагу на зямлю, а затым зрабіце крок назад правай нагой, каб вярнуцца да бокса.

Частыя памылкі: Не адхіляйцеся занадта далёка, працягваючы ўдар. Не забудзьцеся перакуліць сцягна перад ударам і трымаць пільнасць.

Roundhouse Kick

Пачніце з бокса. Павярніцеся на левую нагу, рухаючы правым сцягном наперад, каб тулава і сцягна былі накіраваны налева. Выцягніце нагу наперад з вострым наском, каб нанесці ўдар у мішэнь правай галёнкай. Працягвайце круціцца налева, паклаўшы правую нагу на падлогу, каб вярнуцца ў баксёрскую стойку.

Частыя памылкі: Не забудзьцеся праехаць праз сцягна, каб забяспечыць кручэнне і дазволіць апорнай назе паварочвацца. Трымайце кулакі і пазбягайце занадта адхіляцца назад.

Агляд для