Як хутка вы можаце пачаць практыкаванні пасля нараджэння?

Задаволены

• Бакавая дошка
• Хуткасны фігурыст
• Ракушка
• Кот-Карова
• Агляд для

Маладым мамам звычайна казалі сядзець шчыльна на працягу шасці тыдняў пасля нараджэння дзіцяці, пакуль лекар не даў ім зялёнага святла для заняткаў спортам. Не больш. Амерыканскі каледж акушэраў і гінеколагаў нядаўна абвясціў, што «некаторыя жанчыны здольныя аднаўляць фізічную актыўнасць на працягу некалькіх дзён пасля родаў» і што акушэры павінны, у выпадку «няўскладненых вагінальных родаў, параіць пацыенткам, што яны могуць пачаць або аднавіць роды». праграма практыкаванняў, як толькі яны адчуюць, што могуць».

«Мы не кажам жанчынам: «Лепш адтуль», але мы кажам, што цалкам нармальна рабіць тое, што вы адчуваеце», - кажа акушэр Элісан Стуб, доктар медыцынскіх навук, дацэнт Паўночнага універсітэта. Медыцынская школа Караліны. "Раней было пачуццё:" Ідзі дадому і не ўставай з ложка "." Добрае самаадчуванне - гэта ключавы фактар ​​пры выбары практыкаванняў "чацвёрты трыместр", - кажа доктар Стыбе. (Па тэме: Fit Moms дзеляцца адноснымі і рэалістычнымі спосабамі, якія яны робяць час для трэніровак)

Гатовы рухацца, але вы не ведаеце, з чаго пачаць? Паспрабуйце гэтую схему ад пілатэс -прафесіянала Андрэа Спір, стваральніка новай лічбавай серыі трэніровак "План цяжарнасці". Пачніце з трох дзён на тыдзень і працуйце да шасці. «Гэтыя крокі дадуць вам эндарфіны», - кажа Спір. "Вы будзеце адчуваць сябе гатовым прыняць на наступны дзень, а не знясіленыя". (Па словах экспертаў: Усё, што вам трэба ведаць аб бегу з бегавой калыскай)

Ілюстрацыі: Алесандра Оланаў

Бакавая дошка

Перавага: «Бакавыя планкі сканцэнтраваны на падцягванні глыбокага преса без ціску ўніз на жывот», - кажа Спір. (Вось падрабязней пра тое, як асвоіць бакавую дошку.)

Паспрабуйце: Ляжце на падлогу на правым баку, ногі складзеныя, тулава падпёрце на правы локаць. Падніміце сцягна, каб цела ўтварыла лінію; выцягніце левую руку ўверх. Утрымлівайце 30 секунд (паказана вышэй). Пераключэнне бакоў; паўтарыць. Працаваць да 1 хвіліны на бок.

Хуткасны фігурыст

Выгада: "Гэта бакавое кардыё мае меншае ціск уверх-уніз на тазавае дно, чым бег трушком".

Паспрабуйце: Стоячы, зрабіце вялікі крок направа з правай нагой і правядзіце левую нагу ззаду, падняўшы левую руку направа (паказана вышэй). Хутка крочыце левай нагой налева, адводзячы правую нагу ззаду, правую руку ўпоперак. Чаргуйце 30 секунд. Адпачынак 10 секунд; паўтарыць. Рабіце 4 інтэрвалу. Працуйце да трох 1-хвілінных інтэрвалаў.

Ракушка

Выгада: "Гэта ўмацоўвае вашыя сцягна і ягадзіцы, каб дапамагчы падтрымаць паясніцу".

Паспрабуйце: Ляжце на падлогу з правага боку, апусціўшы галаву ў правую руку. Сагніце калені на 90 градусаў перад сабой і падніміце абедзве нагі разам з падлогай. Адкрыйце калені, каб стварыць форму ромба з нагамі (паказана вышэй), затым зачыніце. Зрабіце 20 паўтораў, не апускаючы ног. Зрабіце 3 падыходу.

Кот-Карова

Выгада: "Гэтая класіка адкрывае напружаныя мышцы жывата і спіны".

Паспрабуйце: Пачніце на падлогу на карачках. Удыхаючы, выгінаючы спіну, глядзіце наперад. Выдыхніце, абводзячы спіну, і ўвядзіце галаву ў грудзі (паказана вышэй). Зрабіце 10 паўтораў.

Агляд для