Ці ёсць страта вагі ў жываце?

Задаволены

• Традыцыйныя рызыкі для жывата
• Правільны спосаб рабіць брушную паражніну
• Ці дрэнна рабіць кожны дзень брушную паражніну?
• Робячы жывот з цяжарам альбо седзячы

Практыкаванні на жывот пры правільным выкананні выдатна падыходзяць для вызначэння цягліц жывата, а жывот выглядае як "шэсць пакетаў". Аднак тым, хто мае лішнюю вагу, варта таксама ўкладваць грошы ў аэробныя практыкаванні, такія як велатрэнажор і бег на бегавой дарожцы, каб спаліць тлушч і каб жывот мог вылучыцца.

Займаючыся толькі традыцыйнымі практыкаваннямі на жываце, назапашвання тлушчу ў вобласці жывата недастаткова ні для пахудання, ні для страты жывата, таму што гэта практыкаванне не каларыйна і не вельмі карысна для спальвання тлушчу.

Традыцыйныя рызыкі для жывата

Традыцыйныя практыкаванні на жываце пры няправільным выкананні могуць выклікаць такія праблемы са спіной, як спіна, шыя і нават развіццё кілы. Аднак ёсць некалькі варыяцый практыкаванняў на жывот, якія пры правільным выкананні не шкодзяць пазваночніку.

Лепшы спосаб зрабіць прыседы, не наносячы шкоды пазваночніку, - рабіць розныя прысяданні, працуючы не толькі прамой мышцай жывата, але і ніжняй часткай жывата, і бакамі.

Правільны спосаб рабіць брушную паражніну

Паглядзіце, як умацаваць жывот, не пашкодзіўшы пазваночнік, у відэа:

Пярэдняя планка - адзін з лепшых спосабаў працы з брушной поласцю, бо яна працуе на ўсю вобласць брушной поласці, як пярэднюю, заднюю, так і бакавую, зусім не шкодзячы пазваночніку і паставе.

Той, хто не можа захаваць гэтае статычнае становішча на працягу 20 секунд, павінен захаваць яго як мага даўжэй, а потым падзяліць гэта значэнне на 2, каб выканаць 3 сеты. Напрыклад: калі максімум, якога можа дасягнуць чалавек, складае 10 секунд, ён павінен зрабіць 3 серыі па 5 секунд, трымаючы мышцы жывата заўсёды напружанымі, а спіну як мага прасцей.

Ці дрэнна рабіць кожны дзень брушную паражніну?

Выкананне гэтага практыкаванні на жывот (пярэдняя або бакавая дошка) не шкодзіць пазваночніку і не шкодзіць. Аднак не варта выконваць адно і тое ж практыкаванне кожны дзень, каб цягліцавыя валокны адпачывалі і, такім чынам, дасягнулі свайго максімальнага патэнцыялу, зрабіўшы своеасаблівы натуральны пояс, які не будзе дакладна спальваць тлушч, назапашаны ў гэтай галіне, але можа палепшыць яго знешні выгляд, пакідаючы жывот больш выразна і без целлюліта.

Робячы жывот з цяжарам альбо седзячы

Не рэкамендуецца рабіць узважаную прысяданне з-за патэнцыйнай рызыкі траўмаў пазваночніка.

Аднак ідэальна, каб чалавек пагаварыў з фізічным педагогам, які можа пазначыць тып жывата, які найбольш адпавядае яго рэальным патрэбам, перад выкананнем якіх-небудзь практыкаванняў дома або ў трэнажорнай зале.

Вось некалькі прыкладаў практыкаванняў для жывата:

• 6 практыкаванняў для вызначэння жывата ў хатніх умовах

• Практыкаванні на вызначэнне жывата без прэса