Як часта я павінен сябе ўзважваць?

Задаволены

• Перавагі частага ўзважвання
• Як часта ўзважваць сябе, калі вы на дыеце
• Штодня
• Штотыдзень
• Штомесяц
• Ніколі
• Прычыны не ўзважваць сябе так часта
• Лепшы час сутак, каб узважыць сябе
• Рэчы, якія могуць паўплываць на ваш вага
• Рызыкі занадта частага ўзважвання
• Сутнасць

Калі вы спрабуеце схуднець ці захаваць вагу, як часта вам трэба ўзважваць сябе? Некаторыя кажуць, што важаць кожны дзень, а іншыя раяць зусім не важыць.

Усё залежыць ад вашых мэтаў.

кожны дзень наступаць на вагу - эфектыўная дапамога, калі вы хочаце схуднець, але, магчыма, вы захочаце ўзважваць сябе радзей, калі падтрымліваеце бягучы вага.

Ключ да ўзважвання - не захапляцца лічбай на вазе. Часам узважванне сябе можа негатыўна адбіцца на самаацэнцы.

Хоць карысна ведаць бягучую масу цела, ёсць і іншыя спосабы вымераць агульны стан здароўя.

Пагаворыце са сваім лекарам пра праблемы з вагой і бягучыя рэкамендацыі па самастойным узважванні для розных мэтаў у галіне аховы здароўя.

Перавагі частага ўзважвання

Верагодна, вы ступаеце па шкале кожны раз, калі звяртаецеся да ўрача. Калі вы звяртаецеся да ўрача толькі раз на год, гэта азначае, што вы не ведаеце пра свой цяперашні вага.

Ваша вага больш, чым лічба. Гэта таксама паказчык вашага агульнага стану здароўя.

Самазважэнне ў хатніх умовах можа дапамагчы ў наступным:

• страта вагі
• павелічэнне вагі
• падтрыманне вагі
• выяўленне праблем са здароўем, звязаных з рэзкім павелічэннем або стратай вагі, напрыклад, праблемамі са шчытападобнай залозай

Як часта ўзважваць сябе, калі вы на дыеце

Хоць рэкамендуецца мець агульнае ўяўленне аб вашым бягучым вазе, незалежна ад мэт вашага здароўя, дыета і пахуданне патрабуюць часцей узважваць сябе. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных працэдур ўключаюць штодзённыя, штотыднёвыя і штомесячныя ўзважванні.

Штодня

Калі вы хочаце схуднець, вам, магчыма, прыйдзецца штодня ўзважваць сябе.

Адзін выявіў, што дарослыя, якія штодня ўзважвалі сябе, паспяхова губляюць вагу. Тыя ж удзельнікі даследавання таксама ўдзельнічалі ў іншых метадах, якія спрыяюць пахуданню, напрыклад, паэтапныя мэты і паніжаная калорыя.

Да такіх жа высноў прывёў яшчэ адзін. Даследчыкі выявілі, што штодзённае ўзважванне прыводзіць да доўгатэрміновых змен у паводзінах.

Штотыдзень

Хоць многія эксперты падтрымліваюць штодзённае ўзважванне, вы можаце ўзважваць сябе раз у тыдзень і ўсё роўна працаваць над сваёй мэтай.

Гэты метад можа быць карысны пасля таго, як вы дасягнулі пачатковай мэты па зніжэнні вагі і пераходзіце на этап падтрымання. Гэта час, калі вам трэба вярнуць вагу.

Штомесяц

Узважванне раз на месяц падчас дыеты не з'яўляецца ідэальным варыянтам. Гэта не дазваляе вам своечасова ўносіць змены ў свой план харчавання альбо практыкаванні, калі нешта не працуе.

Аднак штомесячнае ўзважванне ўсё роўна лепш, чым наогул.

Ніколі

Іншы падыход да вымярэння вагі - гэта зусім не важыць. Паколькі цягліцавая маса можа важыць больш, чым тлушч, гэта можа здацца няўдалым, калі лічбы на шкале не зменшацца.

Таму некаторыя спецыялісты рэкамендуюць абапірацца на больш наглядныя метады пахудання, такія як:

• вымярэння стужкі цела
• адсотак тлушчу ў целе
• улічваючы ваш рост і структуру костак

Вы таксама можаце ацаніць свае намаганні па зніжэнні вагі паводле таго, як сябе адчувае ваша адзенне, а таксама па ўзроўні энергіі і фізічнай формы.

Прычыны не ўзважваць сябе так часта

Магчыма, вам не трэба будзе ўзважваць сябе так часта, калі вы не спрабуеце схуднець. Вы можаце выявіць, што штотыднёвы альбо штомесячны падыход можа быць лепшым, калі вы шукаеце падтрыманне вагі альбо калі вы спрабуеце набраць вагу.

У некаторых выпадках занадта частае ўзважванне можа паўплываць на ваша псіхічнае здароўе. Гэта таксама можа пагоршыць існаванне псіхічнага здароўя альбо парушэнні харчавання.

Пагаворыце са сваім урачом пра самазважванне, калі ў вас ёсць:

• анарэксія
• булімія
• засмучэнне пераядання
• непакой
• дэпрэсія

Лепшы час сутак, каб узважыць сябе

Вага можа вагацца на працягу дня ў залежнасці ад шматлікіх фактараў, такіх як гідратацыя, з'едзенае і гармоны.

Такім чынам, лепш узяць сябе ў першую чаргу раніцай.

Вымяраючы свой прагрэс, вы таксама выявіце, што атрымліваеце больш дакладныя вынікі, узважваючы сябе кожны дзень у адно і тое ж час.

Рэчы, якія могуць паўплываць на ваш вага

Важна ведаць, што ёсць мноства фактараў, якія могуць паўплываць на колькасць у шкале не звязаны з тлушчам у целе.

Ваганні вагі цалкам нармальныя. Вы можаце выявіць, што ваша вага часова павышаецца альбо зніжаецца на падставе наступных фактараў:

• менструацыя
• дэгідратацыя
• павелічэнне масы вады
• салёная ежа або дыета з высокім утрыманнем солі
• ужыванне алкаголю
• спажыванне кафеіну (дзейнічае як мочегонное сродак)
• што вы елі напярэдадні ўвечары
• дыета з высокім утрыманнем вугляводаў
• выходныя запоі
• практыкаванне
• асноўныя ўмовы здароўя

Рызыкі занадта частага ўзважвання

Шмат хто знаходзіць перавагі, звязаныя з самаўзважваннем. Шмат каму таксама не выгадна самаўзважванне. У некаторых людзей штодзённае ўзважванне можа прывесці да нездаровага паводзін.

Некаторыя з самаўзважвання ўключаюць:

• паста ў спробе паспрабаваць зрабіць так, каб лічба на шкале паніжалася хутчэй
• дзівацкая дыета, каб хутка схуднець
• "Падман" у вашым харчовым часопісе
• запой
• трывожнасць альбо абодва - ад таго, што вы не бачыце патрэбных вынікаў
• псіхалагічны дыстрэс

Памятаеце, што для дэфіцыту 1 кілаграма тлушчу патрабуецца дэфіцыт у 3500 калорый. Гэта звязана з спалучэннем калорый, якія выкарыстоўваюцца падчас практыкаванняў, а таксама дыеты.

Такі працэс патрабуе часу. Паскарэнне дыеты модай толькі перавядзе ваш метабалізм у рэжым голаду і прымусіць зноў набраць вагу. Не кажучы ўжо пра тое, што модныя дыеты не ўстойлівыя ў доўгатэрміновай перспектыве.

Сутнасць

Як часта вы ўзважваеце сябе, у канчатковым рахунку залежыць ад вашага бягучага здароўя і будучых мэтаў.

Частае самаўзважванне, як правіла, працуе лепш за ўсё для людзей, якія жадаюць схуднець. Паводле яго слоў, пачынаючы са сціпласці, як, напрыклад, імкнучыся да зніжэння вагі на 5-10 працэнтаў, таксама можа павысіць ваш доўгатэрміновы поспех.

Майце на ўвазе, самаўзважванне выглядае па-рознаму для ўсіх. Гэта, вядома, не адзіны метад ацэнкі агульнага стану вашага здароўя.

Пагаворыце са сваім лекарам пра вашыя асабістыя патрэбы ў здароўі і спытаеце іх пра свой ідэальны вага і як яго дасягнуць здаровым, устойлівым спосабам.