Колькі вагі трэба набраць падчас цяжарнасці?

Задаволены

• Колькі вагі трэба набраць падчас цяжарнасці?
• Рызыкі занадта вялікага або занадта малога павелічэння вагі пры цяжарнасці
• Як тэмпаваць сябе на карысць здаровай цяжарнасці
• Як хутка вы набіраеце вагу падчас цяжарнасці?
• Куды сыходзіць увесь лішні вага?
• Што рабіць, калі вам трэба набраць большую вагу?
• Што рабіць, калі вы атрымліваеце занадта шмат ці занадта хутка?
• Забірай

Віншую, вы цяжарныя!

Цяпер вы не па чутках адчуваеце, што ваш арганізм здольны на цудадзейныя подзвігі, у тым ліку павелічэнне аб'ёму крыві амаль на 50 працэнтаў - гэта частка прыбаўлення ў вазе, пра якую мы гаворым. Па меры вырошчвання гэтай новай бутанізацыі ваша цела таксама квітнее.

Лішнія кілаграмы цяжарнасці дапамагаюць выхоўваць новага маленькага дзіцяці і падтрымліваць вас здаровымі ў гэты напружаны для вашага цела час. Цяпер вы ясьце для сябе і дзіцяці, таму важна выбраць збалансаваны штодзённы рацыён.

Вось як даведацца, якую вагу вы павінны набраць падчас цяжарнасці.

Колькі вагі трэба набраць падчас цяжарнасці?

Здаровае павелічэнне вагі падчас цяжарнасці адрозніваецца для кожнай цяжарнай. Няма магічнага ліку таго, колькі фунтаў вы павінны набраць.

З улікам гэтага, занадта малая вага або занадта вялікая вага не карысныя ні для вас, ні для вашага дзіцяці. Колькі вагі вы набіраеце падчас цяжарнасці ўплывае на ваша здароўе пасля цяжарнасці. Гэта таксама можа паўплываць на здароўе вашага дзіцяці ўжо ў дарослыя гады.

Колькі вагі вы набярэце падчас цяжарнасці, залежыць ад таго, колькі вы важылі перад тым, як зацяжарыць. Ваш індэкс масы цела (ІМТ) вымярае тлушч у залежнасці ад вагі і росту.

Ваш лекар ці акушэрка могуць запісаць ваш ІМТ пры першым дародавым абследаванні. Вы таксама можаце выкарыстоўваць Інтэрнэт-калькулятар ІМТ, напрыклад, у Цэнтры па кантролі захворванняў (CDC), каб атрымаць разліковы ІМТ.

Каб разлічыць ІМТ, вам трэба будзе праверыць сваю вагу па шкале і выкарыстоўваць мерную стужку для вымярэння таліі.

Бакавая заўвага: высокі ІМТ не азначае, што вы нездаровы. І нізкі ІМТ не заўсёды азначае, што ў вас ёсць меншая верагоднасць рызыкі для здароўя. Напрыклад, калі вы мускулісты, вы можаце мець ІМТ больш высокі, але ўсё ж здаровы, чым у чалавека з меншым ІМТ. Іншыя фактары, напрыклад, наколькі вы трэніруецеся, таксама маюць значэнне.

Пасля таго, як вы даведаліся пра свой няроўны ІМТ, вы можаце разлічыць, якую вагу вы павінны набраць у цэлым падчас цяжарнасці з дапамогай гэтага зручнага дыяграмы з CDC:

Рызыкі занадта вялікага або занадта малога павелічэння вагі пры цяжарнасці

Сачыць за наборам вагі і харчавацца здаровай збалансаванай дыетай гэтак жа важна, калі вы цяжарныя, як і калі вы яшчэ не.

Толькі каля траціны цяжарных жанчын кладуць на рэкамендаваны дыяпазон фунтаў. Даследаванні 2017 года паказваюць, што амаль палова жанчын набіраюць лішнюю вагу, а каля 20 адсоткаў жанчын не набіраюць дастатковую вагу падчас цяжарнасці.

Занадта вялікая павелічэнне вагі падчас цяжарнасці можа спрыяць:

• гестацыйны дыябет - часовы стан, характэрны для цяжарных
• немаўля нарадзілася буйным (больш за 8 фунтаў, 13 унцый)
• дзіця, народжанае заўчасна (менш за 37 тыдняў цяжарнасці)
• ўскладненні родаў, такія як неабходнасць кесарава сячэння
• занадта шмат крывацёкаў падчас родаў
• цяжкасці схуднець пасля цяжарнасці

Занадта вялікая павелічэнне вагі таксама можа спрыяць павышэнню рызыкі:

• ваш дзіця мае залішнюю вагу або мае атлусценне ў дзяцінстве
• у вашага дзіцяці праблемы з дыханнем
• вы ці ваш дзіця развівае дыябет другога тыпу ў далейшым жыцці
• у вас развіваецца высокае крывяны ціск падчас цяжарнасці або пасля яе

Занадта мала набору вагі падчас цяжарнасці можа спрыяць развіццю гестационного дыябету. Акрамя таго, ваш дзіця можа:

• маюць нізкую вагу пры нараджэнні (менш за 5 фунтаў, 8 унцый)
• нараджацца заўчасна (менш за 37 тыдняў цяжарнасці)
• адчуваюць цяжкасці з ежай і набіраюць вагу
• складаней змагацца з інфекцыямі
• маюць доўгатэрміновыя праблемы са здароўем і навучаннем

Занадта мала набору вагі таксама можа спрыяць павышэнню рызыкі развіцця дзіцяці:

• жаўтуха пасля нараджэння
• цукровы дыябет, хваробы сэрца альбо іншыя стану здароўя ў далейшым жыцці

Як тэмпаваць сябе на карысць здаровай цяжарнасці

Большасці жанчын трэба надаць 25-35 фунтаў падчас цяжарнасці. Хадзіце сябе - не вы сапраўды "Ежце за дваіх", і вам не трэба ёсць больш, чым звычайна, да другога трыместра.

Вы ясьце для адной цяжарнай асобы, а гэта азначае, што ясьце больш карыснай цэлай ежы (садавіна, гародніна, нятлустае мяса) і выразаеце апрацаваныя прадукты і празмернае прысмакі. Па крайняй меры, вам трэба з'ядаць каля 300 лішніх калорый кожны дзень.

Акрамя вашага звычайнага рацыянальнага штодзённага рацыёну, можа выглядаць 300 калорый (выберыце адзін са спісу!):

• яблык з 2 сталовымі лыжкамі арахісавага масла
• суцэльная пшанічная лаваш і 1/4 шклянкі хумуса
• ёмістасць з нятлустым ёгуртам і жменькай чарніц

Як хутка вы набіраеце вагу падчас цяжарнасці?

Ваша цяжарнасць павелічэнне вагі не будзе нават на ўсім працягу. Вы нават можаце схуднець на працягу першага трыместра. Некаторыя жанчыны скідваюць некалькі фунтаў з-за сур'ёзнай ранішняй хваробы ў першыя тыдні цяжарнасці.

Не хвалюйцеся. Млоснасць і ваніты звычайна праходзяць, калі цяжарнасць надыходзіць на чацвёртым месяцы.

Памер страты вагі звычайна недастаткова, каб нанесці шкоду вам ці вашаму дзіцяці, але пагаварыце з лекарам ці акушэркай, калі ў вас моцная ранішняя хвароба, якая перашкаджае вашаму жыццю, бо ёсць некаторыя варыянты лячэння.

З іншага боку, важна таксама не хутка набіраць вагу. Калі вы набіраеце вагу цяжарнасці, гэтак жа важна колькі вы выйграеце. Атрыманне цяжкай ступені ў пачатку цяжарнасці таксама можа прывесці да такіх ускладненняў, як гестационный дыябет.

Вялікім правілам з'яўляецца павелічэнне вагі ў другім і трэцім трыместры цяжарнасці. Але калі вы носіце двайнят і малалеткаў, можаце парушыць гэтае правіла! Вы будзеце і павінны набіраць вагу хутчэй, калі будзеце мець у духоўцы больш адной булачкі.

Ваш вага паміж цяжарнасць таксама мае значэнне. Даследаванне 2017 года паказала, што жанчыны, якія падтрымлівалі ІМТ да цяжарнасці пасля свайго першага дзіцяці, былі менш схільныя атрымаць гестационный дыябет, калі яны былі на другой цяжарнасці.

Таксама не хвалюйцеся, калі на працягу ўсёй цяжарнасці маштаб паўсюль. Вы не будзеце набіраць аднолькавую вагу кожны тыдзень. Кожны чалавек індывідуальны. Вы можаце набраць большую вагу на працягу некалькіх тыдняў, а затым зняць ўзровень, перш чым набраць крыху больш.

Большая частка павелічэння вагі будзе ў трэцім трыместры, калі ваш дзіця будзе гатовы да памеру нованароджанага. Вы можаце набраць да фунта кожны тыдзень. Пагаворыце са сваім лекарам ці акушэркай, калі вы перажываеце наконт павелічэння вагі падчас цяжарнасці.

Куды сыходзіць увесь лішні вага?

Вы можаце бачыць павелічэнне вагі ў вашым квітнеючым жываце, але дзе яшчэ вы носіце новыя фунты?

Калі вы набралі сярэднюю суму каля 30 фунтаў за час цяжарнасці, вось што дадае да новых лічбаў на шкале (у сярэднім, прыблізна):

• 7 1/2 фунта: ваша мілая дзетка!
• 7 фунтаў: тлушчы і бялкі
• 4 фунты: кроў
• 4 фунты: вадкасці ў арганізме - гэта тлумачыць ўздуцце жывата!
• 2 фунты: грудзі
• 2 фунты: околоплодная вода, вадзяністая амартызатар для вашага дзіцяці
• 1 1/2 фунта: плацэнта, дрэва крывяносных сасудаў, якое дае дзіцяці харчаванне і кісларод ва ўлонні маці

Што рабіць, калі вам трэба набраць большую вагу?

Калі вы ўваходзіце ў 20 працэнтаў жанчын, якія не набіраюць дастатковую колькасць цяжарнасці, то можаце дадаць фунтаў са здаровай, але шчыльнай ежай. Гэта азначае, што ядуць больш прадуктаў з высокім утрыманнем карысных тлушчаў і бялкоў, напрыклад:

• банан з цэльнага малака страсянуць
• кактэйль малако кактэйль
• арахісавае масла з садавінай
• арэхі
• арэхавыя масла
• аладкі з суцэльнай пшанічнай аладкі з гуакамоле і смятанай
• поўны тлусты грэцкі ёгурт з мюслі і ягад
• курыца на грылі, абгарнуць лавашам з суцэльнай пшаніцы

Часцей ежа меншай ежы таксама можа дапамагчы вам набраць вагу. Не дазваляйце занадта шмат часу праходзіць паміж прыёмамі ежы. Гэта адзін раз, калі шмат перакусаў і "выпасу" ежы рэкамендуецца!

Калі вы думаеце, што вы занадта шмат трэніруецеся на нагах ці працуеце ўвесь дзень, парайцеся са сваім урачом ці акушэркай пра тое, як лепш справіцца з гэтым каштоўным часам у вашым жыцці.

Што рабіць, калі вы атрымліваеце занадта шмат ці занадта хутка?

Больш распаўсюджаная праблема - набраць лішнюю вагу альбо набраць яе занадта хутка. Калі вы ведаеце, што не можаце ісці ў нагу з вамі, вось як паскорыць павелічэнне вагі:

• Вядзіце часопіс, каб выявіць любыя схаваныя крыніцы калорый.
• Пазбягайце ўсіх апрацаваных і скрыначных прадуктаў.
• Пазбягайце сокаў, газіраваных напояў і прыгатаваных салодкіх напояў.
• Пазбягайце упакаваных і высокавуглевадных закусак.
• Пазбягайце ўжывання простых вугляводаў, такіх як белы хлеб, белы рыс і прадукты з белай мукі.
• Пазбягайце салёных прадуктаў, якія могуць дадаць вазе і вадзе.
• Абмяжуйце ежу і выезд на вячэру.
• Штодня атрымлівайце шмат практыкаванняў.

Занадта хуткае набранне вагі можа прывесці да ацёку (ацёку ў вашым целе) і да сур'ёзных рызык для здароўя, напрыклад, высокага крывянага ціску.

Паведаміце лекара або акушэрцы, калі вы адчуваеце, што занадта хутка набіраеце вагу. Спытаеце парады па стварэнні здаровага, збалансаванага харчавання і плана фізічных практыкаванняў для вашай цяжарнасці.

Забірай

Набор вагі неабходны для здаровай цяжарнасці і здаровага дзіцяці. Гэта таксама важна для вашага здароўя. Колькі вагі трэба набіраць і калі вы набіраеце, гэта залежыць ад вас - кожны цяжарны чалавек іншы.

З улікам гэтага, набраўшы занадта шмат ці занадта мала вагі падчас цяжарнасці, гэта можа нанесці шкоду вашаму здароўю і дзіцяці. Гэта можа нават паўплываць на ваша здароўе і на здароўе дзіцяці ў дарослым узросце.

Пагаворыце са сваім лекарам, акушэркай ці дыетолагам пра лепшае харчаванне і план фізічных практыкаванняў для вашай цяжарнасці.