Якая здаровая колькасць напояў у дзень у тыдзень?

Задаволены

• Такім чынам, ці лепш адзін напой, чым ні адзін?
• Перавагі выпіўкі
• Давайце вызначым здаровае
• Хітрасці для ўжывання здаровай колькасці
  
• Які самы здаровы спосаб правесці адзін напой?
• Хітрасці, каб менш піць, нават не заўважаючы
• Хітрасці для ўжывання здаровай колькасці
  
• Клубнічная мята Сангрыя
• Палома партыі
• Класічны італьянскі спрыц

Адзін артыкул, які трэба прачытаць, каб звесці рызыку развіцця алкаголю да мінімуму.

Вы, верагодна, спрабуеце зрабіць некалькі рэчаў, каб знізіць рызыку развіцця рака, напрыклад, есці здаровае, займацца спортам і пазбягаць таксічных хімічных рэчываў і цукру. Але ці думаеце вы пра ўжыванне алкаголю як пра звычку, якая выклікае рак?

У новым буйным даследаванні, апублікаваным у PLOS Medicine, даследчыкі спыталі больш за 99 000 пажылых людзей пра іх звычкі піцця на працягу дзевяці гадоў. Ключавая знаходка: адкідванне ўсяго двух-трох шклянак выпіўкі ў дзень павялічвае рызыку развіцця рака.

Гэта, магчыма, для вас навіна, паколькі каля 70 адсоткаў амерыканцаў не разумеюць, што іх звычкі ўжывання алкаголю могуць садзейнічаць рызыцы ўзнікнення рака, паводле апытання, праведзенага Амерыканскім таварыствам клінічнай анкалогіі.

Але прыблізна ад 5 да 6 адсоткаў новых выпадкаў раку ці смерці ад раку па ўсім свеце непасрэдна звязаны з ужываннем алкаголю. На перспектыву ў Злучаных Штатах каля 19 адсоткаў новых выпадкаў рака звязана з курэннем і аж да атлусцення.

Цікава, што, аднак, новае даследаванне PLOS Medicine паведамляе, што пацягваць адзін-два напоі ў дзень не так ужо і дрэнна. І ўсё ж трымаць яго да трох напояў у тыдзень - гэта здарова.

Сярод іх 99 000+ удзельнікаў даследавання алкаголікі - тыя, хто ўжываў ад аднаго да трох напояў на тыдзень - мелі найменшы рызыка захварэць на рак і заўчасна памерці.

На самай справе ў людзей, якія п'юць лёгкія, рызыка захварэць на рак меншы, чым у людзей, якія цалкам устрымаліся.

Калі вас бянтэжыць колькасць інфармацыі пра тое, колькі алкаголю трэба ўключыць у штотыднёвую індульгенцыю, мы раскажам вам пра гэта ніжэй.

Такім чынам, ці лепш адзін напой, чым ні адзін?

Лёгкія алкаголі, якія рызыкуюць захварэць на рак, гучаць цудоўна для тых, хто любіць начны віно. Але доктар медыцынскіх навук Ноэль Локонтэ, анколаг Універсітэцкага цэнтра па раку вугляроду Вісконсіна, хутка адзначае, што паніжаны рызыка не роўны нулю рызыкі.

"Невялікая колькасць выпітага можа дапамагчы вашаму сэрцу і толькі нязначна павялічвае рызыку развіцця рака, таму гэтыя людзі здаюцца" здаравейшымі ". Але нават лёгкае ўжыванне алкаголю ні ў якім разе не абараняе вас ад раку", - удакладняе LoConte.

Самі аўтары даследавання адзначаюць, што іх вынікі не азначаюць, што людзі, якія не п'юць, павінны пачынаць звычку начнога каўпака. Гэтыя непітушчы могуць мець больш высокі рызыка захворвання, чым алкаголікі, таму што медыцынскія прычыны перашкаджаюць ім піць. Або яны ачуняюць ад расстройстваў, звязаных з ужываннем алкаголю, і ўжо нанеслі шкоду сваім сістэмам, дадае Локонтэ, які не ўдзельнічаў у даследаванні.

Але, тым не менш, гэта даследаванне пацвярджае, што калі вы любіце келіх чырвонага альбо піва са сваімі бутонамі, гэта не поўнасцю пагоршыць ваша здароўе - пры ўмове, што вы будзеце прытрымлівацца таго, што дакументы лічаць здаровым (альбо ўмераным, альбо лёгкім). Вось што мы ведаем:

Перавагі выпіўкі

Даследаванні паказваюць, што ў імбібераў можа быць лепшая імунная сістэма, умацаваны касцяк і ў жанчын.

Аднак самае плённае даследаванне - гэта абарона сэрца. Агляд пацвярджае, што лёгкае пітво можа на самай справе дапамагчы абараніцца ад ішэмічнай хваробы, якая спрыяе інсульту і сардэчнай недастатковасці.

Алкаголь прыносіць вашаму сэрцу карысць, памяншаючы запаленне, узмацняючы і звужаючы артэрыі і ўтвараючы тромбы - усе фактары, звязаныя з ішэмічнай хваробай, - тлумачыць Сандра Гансалес, кандыдат медыцынскіх навук, выкладчык кафедры сямейнай і грамадскай медыцыны Бэйларскага каледжа. Лекі.

Але, як паказваюць даследаванні, карысць прыносіць толькі тым, хто прытрымліваецца ўмеранага ўжывання спіртных напояў і не зашкальвае.

Давайце вызначым здаровае

Каб ужыванне алкаголю можна было лічыць нізкім рызыкай і здаровым, вам неабходна трымацца як у межах рэкамендаваных дзённых, так і штотыднёвых лімітаў, дадае Гансалес.

Умеранае ўжыванне алкаголю вызначае як адзін напой у дзень для жанчын і два напоі ў дзень для мужчын.

Мы ведаем, што гэта сур'ёзна мяняе ваш узровень захаплення кніжным клубам і віннай ноччу.

І, на жаль, вы не можаце выбраць штотыднёвы падлік дзённага. «Вы не можаце« дазаваць »свае напоі. На працягу пяці дзён нічога не піць, каб у суботу можна было выпіць шэсць. Гэта нуль альбо адзін, альбо нуль ці два ў дзень, ", - кажа Локонтэ.

Больш, чым гэта - больш за чатыры ці пяць жанчын і мужчын, адпаведна, звычайна на працягу дзвюх гадзін - лічыцца запоем.

Рэгулярнае выбіванне іх выклікае большы рызыка сардэчных захворванняў, інсульту, захворванняў печані, расстройстваў, звязаных з ужываннем алкаголю, і, як падкрэслівае новае даследаванне, рак і заўчасная смерць.

Але паведамляецца, што нават адна ноч перастарання можа выклікаць выцяканне бактэрый з кішачніка і павышэнне ўзроўню таксінаў у крыві. Гэта можа паўплываць на вашу імунную сістэму і фактычна зрабіць вас хворым.

Дамы, мы ведаем, што несправядлівым мужчынам даюць яшчэ адну шклянку на ноч. Рэкамендацыі для мужчын і жанчын розныя, таму што мы фізіялагічна розныя. «Некаторыя з іх заснаваны на памеры цела, але гэта больш складана, чым гэта. Напрыклад, мужчыны звычайна важаць больш, чым жанчыны, і ў целе менш вады.У выніку алкаголь у арганізме жанчыны менш разводзіцца, ствараючы большае ўздзеянне таксічнага ўздзеяння алкаголю і яго пабочных прадуктаў », - тлумачыць Гансалес.

Хітрасці для ўжывання здаровай колькасці

• Ужыванне больш за два-тры напоі ў дзень павялічвае рызыку развіцця рака і праблем з сэрцам.
• Каб рызыка развіцця рака была нізкай, напівайце адзін напой у дзень для жанчын і два для мужчын. Прытрымвайцеся дзённага ліміту. Тое, што вы не пілі ўчора, не азначае, што сёння вы атрымаеце ад двух да чатырох напояў.
• Адным напоем лічыцца 12 унцый звычайнага піва, 1,5 унцыі лікёру ці 5 унцый віна.

Які самы здаровы спосаб правесці адзін напой?

Мы даўно чулі, як рог перашкаджае карысці для здароўя віна, але многія даследаванні паказваюць, што піва сапраўды можа быць карысным. А самае здаровае - гэта сапраўды менш пра тып алкаголю і больш пра тое, колькі вы ўжываеце, кажа Гансалес.

Тут трэба памятаць пра самае галоўнае: адна порцыя - 14 грам чыстага спірту. Гэта:

• 12 унцый звычайнага піва
• 5 унцый віна
• 1,5 унцыі 80-прочнага лікёру

І мы б паспрачаліся за грошы, якія, на вашу думку, складаюць адзін келіх віна - прыблізна напалову, так? - гэта значна больш, чым хто-небудзь з гэтых лекараў разгледзеў бы адзін келіх віна.

«Людзі часта здзіўляюцца, калі мы апісваем, што на самой справе з'яўляецца звычайным напоем. Шмат разоў ім падаюць напоі, якія перавышаюць стандартныя паказчыкі, у рэстаранах, барах ці дома », - кажа Гансалес.

На самай справе, даследаванне BMJ 2017 года паведамляе, што памер сярэдняй фужэры амаль павялічыўся ў два разы за апошнія 25 гадоў, што азначае, што наша напаўненне ў 2018 годзе напалову больш чым 7-10 унцый, чым 5.

На шчасце, піва пастаўляецца ў зададзеным памеры з колькасцю прама на этыкетцы. Але, выпіваючы віно і спіртныя напоі, вам варта памерацца, дадае Гансалес.

"Гэта кантроль порцый, які прымяняецца да алкаголю", - адзначае LoConte.

Хітрасці, каб менш піць, нават не заўважаючы

Падумайце аб куплі фужэраў, якія больш падобныя на тое, з чаго выпіла б ваша бабуля, і менш падобныя на тое, з чым сілкуецца Алівія Папа. знойдзена, нават калі вы адмераеце ліццё ў пяць унцый, чым большая шклянка, тым больш верагоднасць мець другую.

Яшчэ адна рэч, якая можа дапамагчы вам скараціць: працягвайце тую, здавалася б, мізэрную колькасць алкаголю.

"Адна з стратэгій - піць менш і атрымліваць асалоду ад чаркі - гэта зрабіць напой даўжэй, ператварыўшы яго ў кактэйль", - кажа Восень Бейтс, сертыфікаваны клінічны дыетолаг і распрацоўшчык рэцэптаў з Лос-Анджэлеса. Такім чынам, вы атрымаеце поўную шклянку, каб паспрабаваць асалоду і адчуць сябе менш пазбаўленым патрэбы ў іншым.

Перайдзіце да Бейтса: Выкарыстоўваючы ў якасці асновы шыпучую газаваную ваду без цукру, змяшайце свежую зеляніну (напрыклад, мяту, лаванду ці размарын) і заліце ​​5 унцый віна альбо 1,5 унцыі лікёру па вашаму выбару. Калі вам трэба крыху больш водару ці прысмакі, дадайце ўсплёск свежевыжатого соку.

Хітрасці для ўжывання здаровай колькасці

• Абавязкова адмерайце выпіўку, асабліва віно.
• Купляйце фужэры меншага памеру. Большыя павялічваюць шанцы выпіць больш.
• Змяшайце газаваную ваду, каб напой даўжэй захаваўся.

Вам патрэбныя некаторыя ідэі для пачаткоўцаў? Вось тры любімыя кактэйлі Бэйтса.

Клубнічная мята Сангрыя

Злучыце 1 бутэльку чырвонага віна, 2 нарэзаныя лаймы, 1/2 шклянкі свежай мяты і 2 шклянкі напалову трускаўкі. Дайце гэтай сумесі пасядзець у халадзільніку мінімум 6 гадзін альбо на працягу ночы. Падзяліце збан сярод шасці фужэраў (альбо наліце ​​адну шостую частку збана за адну порцыю) і заліце ​​кожны 3 унцыямі. газаваная вада.

Палома партыі

Злучыце 1 унцыю. тэкілы, 1/4 шклянкі свежевыжатого соку грэйпфрута, сок 1/2 лайма і 3 унцыі. газаваная вада ў шклянцы, напоўненай лёдам. Упрыгожце клінкамі лайма і грэйпфрута.

Класічны італьянскі спрыц

Злучыце 3,5 унцыі. просекко, 1,5 унцыі. Аперол, сок 1/2 вапны і 3 унцыі. газаваная вада ў фужэры, напоўненай лёдам. Калі хочаце, упрыгожце цэдрай лайма.

Рэйчал Шульц - пісьменніца-фрылансер, якая ў асноўным засяроджана на тым, чаму наша цела і мозг працуюць так, як яны працуюць, і як мы можам аптымізаваць і тое, і іншае (не губляючы розуму). Яна працавала над супрацоўнікамі Shape and Men's Health і рэгулярна займаецца масай нацыянальных публікацый па пытаннях здароўя і фітнесу. Яна больш за ўсё захапляецца паходамі, падарожжамі, уважлівасцю, гатаваннем ежы і сапраўды вельмі добрай кавай. Вы можаце знайсці яе працу на rachael-schultz.com.