Як медытаваць для адкрытага сэрца

Задаволены

• Медытацыя пад адкрытым сэрцам
• Агляд для

Ваша сэрца - гэта цягліца, і вы, як і любое іншае, павінны працаваць над ім, каб захаваць яго моцным. (І пры гэтым мы не маем на ўвазе кардыё, якое павышае частату сардэчных скарачэнняў, хоць гэта таксама дапамагае.)

Незалежна ад таго, «трэніруеце вы» сваё сэрца для рамантычнага кахання, #selflove або любові да ежы, лепшы спосаб размясціць гэтыя мышцы, якія саграваюць сэрца, - гэта медытацыя. (І калі каханне да ежы - гэта ваша варэнне, гэта кіраўніцтва аб тым, як правільна харчавацца, з'яўляецца ключавым.)

Нягледзячы на ​​​​тое, што існуе некалькі розных тыпаў медытацыі, гэтая практыка адкрытага сэрца выкарыстоўвае медытацыю ўважлівасці, якая заключаецца ў канцэнтрацыі ўвагі на фізічных адчуваннях дыхання, кажа Лодра Рынцлер, аўтар Каханне баліць: Будыйскія парады для разбітых сэрцам і сузаснавальнік MNDFL, студыі медытацыі ў Нью-Ёрку. "Гэта ўсё аб вяртанні, зноў і зноў, да цяперашняга моманту". (Вось чаму ўсе ўзбуджаюцца з нагоды ўважлівасці.)

Гэтая практыка карысная для ўсіх адносін у вашым жыцці-нават для тых, якія ляцяць пад радарам. Медытацыі з адкрытым сэрцам і міласэрнасцю могуць дапамагчы вам развіць уразлівасць, цярпенне і суперажыванне, а таксама аказаць гуманізавальны ўплыў на ўсіх, з кім вы перасякаецеся,-кажа Патрысія Карпас, заснавальніца праграмы Meditation Studio. (Праверце гэтыя 17 іншых чароўных пераваг медытацыі для здароўя.)

Чым больш вы трэніруеце сваю ўважлівасць, тым больш вы зможаце паказвацца перад усімі людзьмі ў вашым жыцці і быць цалкам прысутнымі і сапраўднымі, калі вы з імі (няхай гэта будзе першае спатканне, вячэра з нашым даўнім мужам і жонкай, або на працы з зусім незнаёмым чалавекам), - кажа Рінцлер. "Гэта крыху падобна на тое, каб адвесці сэрца ў трэнажорную залу; вы эксперыментуеце, адкрываючы наша сэрца людзям, якія вам падабаюцца, людзям, якіх вы не вельмі добра ведаеце, і нават тым, з кім не ладзіце".

І хоць гэта прыносіць карысць для вашага паўсядзённага жыцця, гэты від медытацыі можа дапамагчы вам падрыхтавацца да важных момантаў, напрыклад, да цяжкіх размоў або выжывання ў бойцы, - кажа Карпас. "Адкрытая размова часам азначае проста радыкальна прыняць чужы пункт гледжання і рухацца далей". (Гэта накшталт таго, калі вы сядзіце за абедзенным сталом са сваім дзядзькам, які прыхільнік Трампа.)

Тут Рінцлер правядзе вас праз медытацыю з адкрытым сэрцам, якая не толькі даследуе вашы адносіны з тым, каго вы любіце, але і з тым, з кім у вас могуць узнікнуць канфлікты-няхай гэта будзе былы, член сям'і ці бос, з якім вы сутыкаецеся звычайны. (Патрэбны слыхавыя рэкамендацыі? Паспрабуйце аўдыё ніжэй для медытацыі "Адкрыццё сэрца" Элішы Гольдштэйн і прыкладання Meditation Studio.)

Медытацыя пад адкрытым сэрцам

1. Зрабіце тры глыбокія ўдыхі. Унутр праз нос, а праз рот.

2. Успомніце вобраз таго, каго вы моцна любіце. Падумайце аб тым, як яны звычайна апранаюцца, як усміхаюцца і як робяць прычоску; усе аспекты яго ці яе.

3. Змякчыце сваё сэрца да гэтага чалавека і паўтарыце простае імкненне: "Хай вы атрымліваеце асалоду ад шчасця і вызваліцеся ад пакут". Паўтараючы гэтую фразу, вы можаце падумаць: "Як гэта выглядае для гэтага чалавека?" "Што б яго ці яго сёння шчаслівымі?" Працягвайце вяртацца да самога імкнення, і па заканчэнні пяці хвілін дазвольце візуалізацыі растварыцца.

4.Прыгадайце вобраз таго, з кім не абавязкова ладзіць. Пасядзіце з такім выявай хвіліну, адпусціўшы асуджальныя думкі. Затым пачніце пералічваць станоўчыя рэчы, якіх жадае гэты чалавек. У канцы кожнай рэчы дадайце тры чароўныя словы: "гэтак жа, як я". Напрыклад: "Сэм хоча быць шчаслівым ... гэтак жа, як і я". ці "Сэм хоча адчуваць сябе жаданым ... гэтак жа, як я". Будзем спадзявацца, што гэта будзе незаконна ў нейкай форме суперажывання да гэтага чалавека.

5. Затым перайдзіце да іншых галінах, якія могуць быць менш лёгкіміпрыняць: «Сэм часамі хлусіць... гэтак жа, як я», або «Сэм быў цалкам напышлівы... гэтак жа, як і я», або «Сэм спаў з кімсьці, каго яму не варта было... гэтак жа, як я». Магчыма, ты не ганарыўся тыднямі і не спаў з кімсьці недарэчным на працягу многіх гадоў. Але калі вы калі-небудзь зрабілі гэтыя рэчы ці нешта іншае, чым вы не абавязкова ганарыцеся, проста на імгненне ўладзьце гэтым фактам. Сядзець з ім. Пасля некалькіх хвілін разважанняў аб тым, як гэты чалавек падобны да вас, апусціце сузіранне, падніміце погляд да гарызонту і адпачніце розумам. Адпачывайце з усімі пачуццямі, якія ўзніклі. (Трэба выпусціць з сябе гнеў? Паспрабуйце гэтую медытацыю гневу NSFW, якая дазволіць вашаму розуму мець нулявы фільтр.)

Калі вы толькі вучыцеся медытаваць, спатрэбіцца практыка, каб супакоіць розум і засяродзіцца толькі на адным (бо, скажам шчыра, у нашым мозгу звычайна адкрыта каля 10 000 укладак). Але самае лепшае, што вы літаральна не можаце рабіць медытацыю няправільна. Па словах Рінцлера, адзіная магчымая памылка, якую вы можаце дапусціць, - "судзіць сябе жорстка. Вось і ўсё".

Агляд для