Колькі часу патрабуецца для зніжэння ўзроўню халестэрыну?

Задаволены

• Агляд
• Што такое халестэрын?
• Наколькі высокая занадта высокая?
• Агульны халестэрын
• ЛПНП
• ЛПВП
• Трыгліцэрыды
• Змена ладу жыцця
• Дыета
• Практыкаванне
• Чакаю з нецярпеннем

Агляд

Узровень халестэрыну непасрэдна звязаны са здароўем сэрца, таму так важна пераканацца, што яны знаходзяцца ў здаровым стане. Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) паведамляюць, што ў 2012 годзе 78 мільёнаў дарослых у ЗША мелі высокі ўзровень ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП) альбо "дрэннага" халестэрыну. Арганізацыя таксама заяўляе, што людзі з высокім узроўнем ЛПНП халестэрын падвяргаецца значна большай рызыцы сардэчных захворванняў.

Доктар Ніка Голдберг, медыцынскі дырэктар Цэнтра жаночага здароўя Джоан Х. Ціш пры Медыцынскім цэнтры Лангона ў Нью-Йорку, кажа, што можа спатрэбіцца ад трох да шасці месяцаў, каб убачыць меншыя лічбы ЛПНП пры дапамозе дыеты і фізічных практыкаванняў, адзначыўшы, што гэта займае больш часу, бачыць змены ў жанчын, чым у мужчын.

Чытайце далей для атрымання дадатковай інфармацыі пра зніжэнне ўзроўню ЛПНП.

Што такое халестэрын?

Халестэрын - гэта васковая, тлушчавая субстанцыя, якая знаходзіцца ў вашым целе і падарожнічае па крыві. Вашаму арганізму патрэбна пэўная колькасць, каб нармальна функцыянаваць, але ён выпрацоўвае ўсё неабходнае. Халестэрын падарожнічае праз ваша цела з ліпапратэінамі, якія з'яўляюцца растваральнымі вавёркамі, якія транспартуюць тлушчы па целе.

ЛПНП, "дрэнны" халестэрын, нясе халестэрын у тканінах і сасудах вашага цела. Калі ў вашым арганізме занадта шмат ЛПНП, ён будзе адкладаць лішкі ўздоўж сценак крывяносных сасудаў, падвяргаючы вам рызыку сардэчнага прыступу і інсульту.

Ліпапратэінаў высокай шчыльнасці (ЛПВП), таксама званы "добрым" халестэрынам, забірае лішак халестэрыну з тканін і сасудаў назад у печань, дзе ён выводзіцца з вашага арганізма. ЛПВП дапамагае абараніць вас ад хвароб сэрца. Такім чынам, у адрозненне ад халестэрыну ЛПНП, чым вышэй узровень ЛПВП, тым лепш.

Трыгліцерыды - яшчэ адзін тып тлушчу, які можа назапасіцца ў вашым целе. Высокі ўзровень трыгліцерыдаў у спалучэнні з нізкім узроўнем халестэрыну ЛПВП таксама павышае рызыку развіцця сардэчных захворванняў і дыябету.

Наколькі высокая занадта высокая?

Гэтыя ўзроўні могуць дапамагчы вызначыць, якія варыянты лячэння лепш, а таксама дапамагаюць усталяваць агульны рызыка развіцця сардэчных захворванняў.

Агульны халестэрын

Добра: 199 міліграм на дэцылітр (мг / дл) і ніжэй

Мяжа: Ад 200 да 239 мг / дл

Высокі: 240 мг / дл і вышэй

ЛПНП

Добра: 100 мг / дл і ніжэй

Мяжа: Ад 130 да 159 мг / дл

Высокі: 160 мг / дл і вышэй

ЛПВП

Добра: 60 мг / дл і вышэй

Нізкі: 39 мг / дл і ніжэй

Трыгліцэрыды

Добра: 149 мг / дл і ніжэй

Мяжа: Ад 150 да 199 мг / дл

Высокі: 200 мг / дл і вышэй

Вы можаце мець высокі ўзровень халестэрыну і не ведаць гэтага. Менавіта таму важна рэгулярна правяраць праверку. Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе ўсім дарослым правесці праверку халестэрыну кожныя чатыры-шэсць гадоў, пачынаючы з 20 гадоў. Больш частыя праверкі могуць спатрэбіцца на аснове планаў лячэння і іншых фактараў рызыкі.

Змена ладу жыцця

Змяненне здаровага ладу жыцця - адзін з найважнейшых спосабаў знізіць узровень халестэрыну і палепшыць агульны стан здароўя.

Па словах доктара Яўгеніі Джанос, кардыёлага ў Медыцынскім цэнтры Лангонскага Нью-Йорка, вы можаце знізіць узровень халестэрыну на 20 працэнтаў толькі пры дапамозе дыеты і змены ладу жыцця, але гэта можа мяняцца ў залежнасці ад чалавека. "Мы даем пацыентам тры месяцы, каб даведацца, якія наступствы адбываюцца са зменамі ў харчаванні", - кажа яна.

Дыета

Для таго, каб дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ЛПНП, знізіць насычаныя тлушчы ў сваім рацыёне і павялічыць харчовыя валакна. Насычаныя тлушчы павялічваюць выпрацоўку ў арганізме халестэрыну ЛПНП. Доктар Джаяс кажа, каб скараціць насычаныя тлушчы менш чым на 10 грамаў у дзень і ўжываць у ежу 30 грамаў абалоніны ў дзень, 10 грамаў якіх павінна быць нерастваральнай абалонінай.

Абодва лекары кажуць, што дыеты на расліннай аснове могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну і палепшыць агульнае здароўе сэрца і цела. Яны рэкамендуюць дыету DASH і міжземнаморскую дыету, таму што абодва падкрэсліваюць высокі ўзровень абалоніны і карысныя тлушчы.

Дыета DASH ўключае:

• шмат садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа
• абястлушчаныя і нятлустыя малочныя прадукты
• нятлустыя бялкі (напрыклад, рыба, соя, птушка, бабы)
• карысныя тлушчы (напрыклад, арэхі, насенне, раслінныя алею)
• абмежаваная соль, цукар, апрацаваныя прадукты, чырвонае мяса

Міжземнаморская дыета ўключае:

• шмат садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа
• здаровыя тлушчы, як арэхі і аліўкавы алей, а не шкодныя тлушчы, як алей
• абмежаваная соль (замена траў і спецый замест)
• пераважна рыба і птушка для бялку, з мясам чырвонага мяса (некалькі разоў на месяц)

Доктар Голдберг тлумачыць, што яна глядзіць на пацыента як на асобу і спрабуе высветліць, чаму ў іх высокі ўзровень халестэрыну. Кажа, што шмат яе пацыентаў занятыя і часта ядуць хуткія стравы. У гэтым выпадку доктар Голдберг рэкамендуе людзям засяродзіцца на вывядзенні апрацаваных прадуктаў і рафінаваных цукроў.

Практыкаванне

Не будучы фізічна актыўным, гэта можа спрыяць павышэнню ўзроўню ЛПНП і зніжэння ўзроўню ЛПВП. Аэробныя практыкаванні дапамагаюць вашаму арганізму павысіць узровень ЛПВП, што важна для абароны ад хваробы сэрца.

"Практыкаванне з'яўляецца ключавым. Практыкаванне аказвае карысць ад сардэчна-сасудзістай сістэмы ў дадатак да пахудання. Для пахудання, мы рэкамендуем 60 хвілін умеранай кардыё ў дзень ", кажа доктар Gianos.

Такія мерапрыемствы, як хуткая хада, язда на ровары, танцы, садоўніцтва, плаванне, бег трушком і аэробіка - гэта карысць для кардыё.

Чакаю з нецярпеннем

"Калі вы збіраецеся выкарыстоўваць лад жыцця, каб знізіць узровень халестэрыну, трэба рабіць гэта рэгулярна. Вы не можаце зрабіць гэта некалькі месяцаў, а потым кінуць ", - кажа доктар Голдберг. Яна таксама адзначае: "Некаторыя людзі генетычна запраграмаваны, каб зарабляць больш халестэрыну, чым іншыя. Дыета і фізічныя практыкаванні могуць быць недастатковымі для гэтых людзей, зыходзячы з узроўню іх халестэрыну і глабальнага рызыкі сардэчных захворванняў.

І доктар Гіянос, і доктар Голдберг сыходзяцца ў меркаванні, што хоць некаторым людзям патрэбныя лекі, гэта не заменіць здаровыя змены ладу жыцця. Два элементы працуюць разам, каб абараніць вас.