Як доўга кафеін застаецца ў вашай сістэме?

Задаволены

• Колькі доўжацца сімптомы
• Якая ежа і напоі ўтрымліваюць кафеін?
• Кафеін і кармленне грудзьмі
• Адмена кафеіну
• Колькі кафеіну ў каве і гарбаце?
• Вынік

Агляд

Кафеін - гэта стымулятар хуткага дзеяння, які дзейнічае на вашу цэнтральную нервовую сістэму. Гэта можа павысіць артэрыяльны ціск і пульс, павысіць энергію і палепшыць агульны настрой.

Вы можаце пачаць адчуваць на сабе ўплыў кафеіну адразу пасля яго ўжывання, і ўздзеянне будзе працягвацца да таго часу, пакуль кафеін застаецца ў вашым целе.

Але як доўга гэта працягваецца? Адказ залежыць ад мноства фактараў.

Колькі доўжацца сімптомы

Па дадзеных Амерыканскай акадэміі медыцыны сну, перыяд паўраспаду кафеіну складае да 5 гадзін. Перыяд паўраспаду - гэта колькасць часу, якое патрабуецца, каб колькасць рэчыва скарацілася да паловы першапачатковай колькасці.

Такім чынам, калі вы з'елі 10 міліграмаў (мг) кафеіну, праз 5 гадзін у вашым арганізме застанецца 5 мг кафеіну.

Эфект ад кафеіну дасягае пікавага ўзроўню на працягу 30 - 60 хвілін спажывання. У гэты час вы, хутчэй за ўсё, выпрабуеце "нервовыя" эфекты кафеіну.

Вы таксама можаце больш мачыцца з-за паступлення вадкасці ў арганізм і мяккага мочегонного эфекту кафеіну.

Другая палова кафеіну, якую вы ўжываеце, можа доўжыцца значна даўжэй 5 гадзін.

Людзі з адчувальнасцю да кафеіну могуць адчуваць сімптомы на працягу некалькіх гадзін і нават некалькіх дзён пасля ўжывання.

З-за доўгатэрміновага ўздзеяння кафеіну Амерыканская акадэмія медыцыны сну рэкамендуе не ўжываць яго па меншай меры за шэсць гадзін да сну. Такім чынам, калі вы кладзецеся спаць у 22:00, апошні прыём кафеіну выпіце не пазней за 16:00.

Якая ежа і напоі ўтрымліваюць кафеін?

Кафеін - гэта прыроднае рэчыва, якое змяшчаецца ў розных раслінах, у тым ліку ў кававых і какава-бабах, а таксама ў гарбатным лісці.

Ёсць таксама штучныя формы кафеіну, якія звычайна дадаюць у газаваныя напоі і энергетычныя напоі.

Старайцеся пазбягаць гэтых прадуктаў і напояў, якія часта ўтрымліваюць кафеін, на працягу шасці гадзін пасля чаканага сну:

• чорны і зялёны чай
• кава і эспрэса
• шакалад
• энергетычныя напоі
• безалкагольныя напоі
• некаторыя лекі, якія прадаюцца без рэцэпту, якія ўтрымліваюць кафеін, такія як Excedrin

Кава без кафеіну ўтрымлівае невялікую колькасць кафеіну, таму, калі вы адчувальныя да ўздзеяння кафеіну, вам таксама варта пазбягаць кавы без кафеіну.

Кафеін і кармленне грудзьмі

Гадамі спецыялісты раяць жанчынам праяўляць асцярожнасць пры ўжыванні кафеіну падчас цяжарнасці. Гэта звязана з рызыкай выкідка альбо прыроджаных дэфектаў.

Хоць гэтыя наступствы больш не актуальныя пасля нараджэння, ёсць яшчэ некалькі асцярожных мер, якія трэба ўлічваць, калі вы плануеце ўжываць кафеін падчас груднога гадавання.

Кафеін можа перадавацца дзіцяці праз грудное малако. Сакавік Сайтаў рэкамендуе абмежаваць спажыванне кафеіну двума кубкамі кавы ў дзень, калі вы корміце грудзьмі.

Калі вы на працягу дня ўжываеце іншыя рэчывы, якія ўтрымліваюць кафеін, напрыклад, газіроўку альбо шакалад, магчыма, вам спатрэбіцца скараціць колькасць кавы і іншых прадуктаў з высокім утрыманнем кафеіну.

Ужыванне больш за 200 мг кафеіну ў дзень можа мець нечаканыя наступствы для вашага дзіцяці. У іх могуць узнікнуць цяжкасці са сном, і яны могуць мітусіцца.

Некаторыя маці таксама заўважаюць колікі і нервовасць у дзяцей, якія падвяргаюцца ўздзеянню кафеіну. Хоць гэта і не лічыцца доўгатэрміновымі праблемамі, сімптомы могуць выклікаць дыскамфорт у дзіцяці.

Галоўнае, каб пераканацца, што ваш дзіця не адчувае ўплыў кафеіну, - гэта разумна спланаваць спажыванне.

Па дадзеных Аўстралійскай асацыяцыі груднога гадавання, ваш дзіця можа ўжываць каля 1 адсотка кафеіну, які вы ўжываеце, калі корміце грудзьмі.

Пікавая колькасць дасягаецца прыблізна праз адну гадзіну пасля ўжывання кафеіну. Лепшы час для груднога гадавання дзіцяці - перад ужываннем напою з кафеінам альбо на працягу першай гадзіны прыёму кафеіну.

Акрамя таго, паколькі перыяд паўраспаду кафеіну ў грудным малацэ складае каля 4 гадзін, таксама рэкамендуецца карміць грудзьмі праз 4 гадзіны пасля прыёму кафеіну.

Адмена кафеіну

Калі вы прывыклі піць кафеін, вы можаце адмовіцца ад яго, калі спыніце яго прымаць.

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, сімптомы адмены могуць узнікнуць на працягу 12 - 24 гадзін пасля апошняга прыгатаванага кафеіну. Гэтыя сімптомы могуць ўключаць:

• галаўны боль (найбольш распаўсюджаны сімптом)
• дэпрэсія
• непакой
• дрымотнасць і стомленасць

Сімптомы адмены кафеіну, як правіла, знікаюць на працягу 48 гадзін. Аднак, калі вы прывыклі ўжываць вялікія колькасці, адмова ад халоднай індычкі можа зрабіць вашыя сімптомы адмены больш сур'ёзнымі.

Лепшы спосаб выключыць кафеін - паменшыць колькасць, якую вы спажываеце кожны дзень.

Вы можаце проста паменшыць колькасць спажываных з утрыманнем кафеіну прадуктаў, альбо можаце памяняць пэўныя рэчы. Напрыклад, вы можаце памяняць адну каву ў дзень на зялёную гарбату.

Колькі кафеіну ў каве і гарбаце?

На колькасць кафеіну ў кубку кавы ці гарбаты ўплывае мноства фактараў, такіх як тэхніка заварвання, тып фасолі ці гарбатных лісця і спосаб апрацоўкі фасолі ці лісця.

У светлай смажанай фасолі больш кафеіну, чым у цёмнай.

У кубку кавы таксама больш кафеіну, чым у адной порцыі эспрэса. Гэта азначае, што ў капучына з 1 унцыяй эспрэса змяшчаецца менш кафеіну, чым у 8-унцыйнай кубку кавы.

Вынік

Кафеін - гэта толькі адзін са спосабаў павышэння пільнасці і барацьбы з дрымотнасцю. У сувязі з магчымымі негатыўнымі наступствамі вы можаце разгледзець пытанне аб абмежаванні штодзённага спажывання да 300 мг у дзень. Гэта роўна прыблізна 3 кубкам маленькай звычайнай смажанай кавы.

Таксама важна разгледзець іншыя спосабы натуральнага павышэння ўзроўню энергіі без кафеіну. Разгледзім наступныя варыянты, каб дапамагчы:

• Піце больш вады.
• Высыпайцеся не менш за 7 гадзін за ноч.
• Пазбягайце дзённага сну, калі можаце.
• Ешце шмат расліннай ежы, якая можа дапамагчы забяспечыць энергіяй без збояў апрацаваных прадуктаў.
• Займайцеся штодня, але не занадта блізка да сну.

Параіцеся са сваім лекарам, калі вы рэгулярна адчуваеце стомленасць. У вас можа быць не дыягнаставанае парушэнне сну.

Некаторыя асноўныя захворванні, такія як дэпрэсія, таксама могуць паўплываць на ўзровень энергіі.