Як пераадолець разрыў, будыйскі шлях

Задаволены

• Агляд для

Сэрцабіццё-гэта разбуральны вопыт, які можа прымусіць любога зразумець, што пайшло не так-і занадта часта гэты пошук адказаў прыводзіць на старонку вашага былога ў Facebook або на дно бутэлькі піно нуар. Імпульс выпіць або працягнуць руку таму, хто вас пакрыўдзіў, зразумелы, але гэта рэдка дае вынікі. Такім чынам, які лепшы спосаб зразумець, як пераадолець разрыў?

Вось гэтае пытанне мы задалі Лодра Рінцлеру, настаўніку будыйскай медытацыі з Нью -Ёрка, аўтару новай кнігі Каханне баліць, кішэнны даведнік па вылячэнні ад сэрцабіцця, збольшага натхнёны ўласным вопытам барацьбы з разрывам заручын, смерцю лепшага сябра і хуткай стратай працы. Пішучы гэты том, ён сядзеў сам-насам з дзясяткамі жыхароў Нью-Ёрка, якія расказвалі яму свае асабістыя гісторыі кахання і расчаравання, і адказы былі шырокімі і шчырымі.

"Было вельмі цікава ўбачыць паўнавартасную сагу аб тым, што разрыў сэрца выглядае настолькі па-рознаму ад чалавека да чалавека, і кожная сувязь мае сваю непаўторную, але асноўныя эмоцыі часта аднолькава здраджваюць, злуюць, адчуваюць дэпрэсію, адчуванне, што ты больш ніколі не пакахаеш, што б там ні было-што ўсе мы перажываем гэтыя рэчы ў розныя моманты, рамантычна ці не,-кажа Рінцлер.

Абапіраючыся на гэтыя тэмы, разам са сваім вывучэннем 2500-гадовай традыцыі мудрасці, якой з'яўляецца будызм, Рынцлер прапануе правераныя часам ідэі і парады, якія дапамогуць у працэсе гаення разбітага сэрца. У наступны раз, калі вы апынецеся ў выніку дрэннага растання, выканайце чатыры крокі, апісаны ніжэй, каб дапамагчы вам адчуць сябе лепш хутчэй, чым вы можаце адкрыць гэтую бутэльку віна.

1. Практыкуйце сыход за сабой

У Каханне Hurts, Рінцлер спасылаецца на сакрэтны набор вучэнняў, вядомы як Чатыры выбуху, якія стагоддзямі хаваліся ў манастырах у глыбіні Тыбету. Кажуць, калі вы выканаеце ўсе чатыры з іх за адзін дзень, вы адчуеце прыўзняцце і абноўленае пачуццё энергіі. Так атрымалася, што гэтыя практыкі таксама супадаюць з парадамі па аздараўленні, якія вы можаце атрымаць ад трэнера па ахове здароўя, трэнера або псіхолага, і гэта тое, чым вы, верагодна, занядбаеце, калі вы хістаецеся ад канца адносін:

• Добра харчавацца
• Добра спаць
• Медытаваць
• Практыкаванне

Гэтыя практыкі могуць здацца простымі, але глыбокі разрыў сэрца траўміруе; гэта ўзрушвае сістэму, і вашаму арганізму неабходны адпачынак, правільнае харчаванне і прастора, каб вылечыцца ад гэтага. У гэтай ідэі ёсць нешта іншае, чым старажытныя фальклорныя даследаванні, якія паказваюць, што якасны сон, медытацыя і фізічныя практыкаванні станоўча ўплываюць на настрой (часам працуюць за лічаныя хвіліны), а таксама могуць дапамагчы аблегчыць доўгатэрміновыя наступствы дэпрэсіі.

Эксперыментуйце з рознымі спосабамі дагляду за сабой. Наколькі вы можаце, выбірайце карысныя прадукты (ці, па меншай меры, ешце нешта) і дазвольце сабе спаць больш, чым звычайна патрабуецца. Калі вы пачатковец у медытацыі, выконвайце інструкцыі ў № 2 ніжэй, каб пачаць. Калі адна з відаў дзейнасці вам здаецца асабліва дзейснай, напрыклад, прабежка, паспрабуйце ўключыць гэта ў свой штодзённы графік. Такім чынам, вы будзеце ведаць, што прынамсі адну частку дня вы будзеце клапаціцца пра сябе ў разгар сэрца, раіць Рінцлер.

2. Змяніце гісторыю, якую вы расказваеце сабе

Каб вылечыцца ад адмовы і пераадолець растанне, нам трэба адмовіцца ад многіх гісторый, якія мы распавядаем сабе пра тое, як да нас заўсёды ставяцца або як мы ніколі не знойдзем кахання. "Так шмат нашых пакут увекавечана сюжэтнай лініяй", - кажа Рінцлер. "Калі ў нас узнікае сэрца з -за рамантычных адносін, мы часта не проста кажам:" У маім жываце адчуваецца такое патаннелае пачуццё, і я адчуваю сябе знясіленым ". Мы кажам: «Цікава, што яны зараз робяць, цікава, ці бачаць яны кагосьці...» Гісторыі ўвекавечваюць пакуты».

Адзін з самых эфектыўных спосабаў прарэзаць гэты ўнутраны дыялог - медытацыя. Тып медытацыі, якую вучыць Рінцлер, часта называюць "уважлівасцю", таму што яна ўключае ў сябе поўны розум да адной рэчы: дыхання. (У нас ёсць кіраўніцтва для медытацыі для пачаткоўцаў.)

Для пачатку ён рэкамендуе проста спрабаваць 10 хвілін у дзень. Сядзьце зручна на падушцы або крэсле ў незагружаным месцы, пастаўце таймер на 10 хвілін і проста будзьце з сабой. Дыхайце натуральна і звяртайце ўвагу на дыханне. Калі ваш розум блукае ў думках, проста прызнайце гэта, магчыма, моўчкі сказаўшы "думаючы", а потым вярніцеся да дыхання з ясным розумам. Гэта можа адбывацца шмат разоў на працягу 10 хвілін, і гэта нармальна. У канцы заняткаў пацягніцеся на імгненне і ўвайдзіце ў свой дзень з уважлівасцю і адкрытым сэрцам.

3. Калі ў вас ёсць спакуса звязацца з былым, зрабіце гэта замест гэтага

Паміж тэкставымі паведамленнямі, Instagram і іншымі сацыяльнымі сеткамі ёсць бясконцыя спосабы звязацца з чалавекам, які прычыніў вам душэўную боль. Але так вы не перажывеце растанне. Часта мы робім гэта не таму, што хочам ачысціць паветра, а таму, што страцілі звычайны спосаб узаемадзеяння з гэтым чалавекам і дамаўляемся пра тое, што раней было ў нас, піша Рінцлер у Каханне баліць.

Калі ў вас ёсць жаданне звязацца з былым, спыніцеся і паглядзіце на матывацыю, чаму вы хочаце звязацца, раіць ён. Гэта таму, што ў вас ёсць нешта важнае, што вы хочаце сказаць, ці гэта проста для нейкага часовага адчування палёгкі?

Калі ваша матывацыя не зразумелая або вельмі добрая (і тут будзьце сумленныя!), Рінцлер рэкамендуе вам паспрабаваць гэта практыкаванне: зрабіце глыбокі ўдых. Пакіньце тэлефон. Пакладзеце руку на сэрца і зноў злучыцеся са сваім целам. Медытацыя і практыкаванні - гэта добры спосаб зрабіць гэта. Галоўнае-стрымліваць сябе ад патурання імкнуцца дасягнуць праз час, калі сверб знікне. (Глядзіце таксама: 5 спосабаў справіцца з «сляпым» разрывам)

4. Адпусці свой боль

«Адна з самых мудрых істот, якіх я ведаю, Сакіонг Міпхам Рынпочэ, аднойчы даў дакладную раўнанне таго, як пазбавіцца ад балючых аспектаў нашага вопыту», — дзеліцца Рынцлер у сваёй кнізе. «Каханне, змяшанае з прасторай, называецца адпусціць».

Калі вы прагнеце пазбавіцца ад болю, павялічце адну або абедзве гэтыя рэчы і паглядзіце, што адбудзецца, кажа Рінцлер. "Калі людзі перажываюць пакуты сэрца, яны сапраўды не думаюць, што калі -небудзь пераадолеюць гэта, а могуць і не так, як ім хочацца, таму што гэта можа заняць столькі часу, каб вылечыць гэтыя рэчы. Але мы змяняемся з цягам часу. Мы пастаянна змяняюцца і значна больш цякучыя, чым мы можам думаць. Нашы сэрцы ўстойлівыя да таго, каб перажыць жыццёвы боль, і ўсе мы ў нейкай форме лечымся. Я думаю, што гэта асноўны пасыл кнігі: што б ні здарылася, ты вылечышся ".

Агляд для