Як патрапіць «у зону» для больш хуткага пахудання

Задаволены

• Агляд для

За апошнія 20 гадоў вымярэнне частоты сардэчных скарачэнняў не было на маім радары. Вядома, на групавых занятках па фітнесе інструктар правядзе мяне праз праверку пульса, і я паэксперыментаваў з маніторамі, якія можна знайсці на кардыё трэнажорах. Але, шчыра кажучы, хапацца за металічныя датчыкі потнымі рукамі ніколі не бывае прыемным, і часта нават не ўдаецца знайсці мой пульс.

Тым не менш, ведаючы, што я збіраюся сур'ёзна заняцца стратай вагі ў гэтым годзе, я інвеставаў у свой першы пульсометр. І хоць гэта гучыць даволі крута, гэта не так крута, калі чалавек, які носіць яго, не ведае, што азначаюць лічбы. (Я ўжо казаў, што не ўяўляю, што азначаюць лічбы?)

Затым некалькі тыдняў таму мая новая дыетолаг, Хізэр Уоллес, прапанавала мне паступіць у каманду па пахуданню Life Time Fitness Team, клас, заснаваны на частаце сардэчных скарачэнняў, каб актывізаваць абмен рэчываў, каб суправаджаць трэніроўкі з вагой. Калі яна згадвала тэрмін "зона трэніровак", я глядзеў на яе з пустым позіркам.

Яна прапанавала мне прайсці тэст VO2, каб зразумець, як лепш за ўсё выкарыстоўваць свае трэніроўкі, вывучаючы свае зоны. Я зрабіў, і гэта праўда, бегчы з усіх сіл на бегавой дарожцы з маскай - не самы прыемны вопыт. Але вынікі былі паказальнымі. Я даведаўся, што гэта мае зоны:

Зона 1: 120-137

Зона 2: 138-152

Зона 3: 153-159

Зона 4: 160-168

Зона 5: 169-175

Дык што яны азначаюць? Зона 1 і 2-гэта мае галоўныя зоны спальвання тлушчу, а чым вышэй мая зона, тым менш я спальваю тлушчу і больш цукру (гэта актуальна для ўсіх). Але для мяне сапраўды адкрылася тое, што зоны, у якіх я заўсёды рабіў кардыё, былі альбо занадта высокімі, альбо занадта нізкімі. Я ніколі не быў у сваёй зоне спальвання тлушчу! Гэта тлумачыць, чаму я заўсёды быў знясілены пасля трэніровак - я занадта шмат працаваў.

Добрая навіна - мой узровень фізічнай падрыхтоўкі сярэдні (мяркую, што гэта лепш, чым ніжэй сярэдняга), але трэнер, які праводзіў мой тэст, адзначыў, што мая кардыёпрыгожасць можа быць значна палепшана, калі я буду прытрымлівацца некаторых рэкамендацый, такіх як трэніроўкі з інтэрвалам некалькі разоў. тыдзень з двума лёгкімі днямі, адным умераным і адным цяжкім днём.

Больш за ўсё мяне здзівіла тое, што калі я прабегся па наваколлі, я магу паехаць на значна большыя адлегласці, застаючыся ў маіх зонах спальвання тлушчу-цяпер я ведаю, якія ў мяне зоны!

Гэтае разуменне было дзіўным і сапраўды змяніла мае трэніроўкі. Я рады бачыць, які прагрэс я дасягаю з дапамогай гэтай новай інфармацыі.

Вы кантралюеце пульс падчас трэніроўкі? Раскажыце нам аб @Shape_Magazine і @ShapeWLDiary.

Агляд для