Як знайсці лепшы прабіётыкі для вас

Задаволены

• Крок 1: Прачытайце дробны шрыфт.
• Крок 2: Будзьце канкрэтнымі.
• Крок 3: Будзьце адкрытыя для спроб і памылак.
• Агляд для

У гэтыя дні ёсць шмат людзей, якія прымаюць прабіётыкі. А калі ўлічыць, што яны могуць дапамагчы ва ўсім, ад стрававання да чыстай скуры і нават псіхічнага здароўя (так, ваш кішачнік і мозг, безумоўна, звязаныя), лёгка зразумець, чаму яны сталі такімі папулярнымі.

Паколькі на рынку існуе велізарная колькасць прабіётычных прадуктаў, многія людзі імкнуцца знайсці падыходны. "У розных прабіётычных дадатках існуе мноства розных штамаў бактэрый у розных спалучэннях", - тлумачыць Брук Шэлер, клінічны і функцыянальны дыетолаг. "Напрыклад, прабіётык можа ўтрымліваць адзін ці некалькі штамаў бактэрый. Ён таксама можа ўтрымліваць іншыя вітаміны, мінералы або іншыя інгрэдыенты, якія могуць абвяшчаць карысць для здароўя", - кажа яна. Існуе мноства розных дазіровак, сістэм дастаўкі (парашок, таблеткі, капсулы) і складаў (у халадзільніку супраць стойкі да захоўвання), а некаторыя прабіётыкі таксама ўтрымліваюць пребиотики, якія ў асноўным дзейнічаюць як угнаенне для прабіётыкі. (Па тэме: Чаму вашаму прабіётыку патрэбен партнёр -прэбіётык)

Больш за тое, трэба яшчэ шмат даведацца пра мікрабіём і прабіётыкі ў цэлым. "Па праўдзе кажучы, даследчая вобласць прабіётыкі і здароўя пакуль знаходзіцца ў зачаткавым стане", - кажа зарэгістраваны дыетолаг Кейт Скарлата. Даследаванні ў галіне мікрабіома кішачніка растуць штодня, але гэта значна складаней, чым думалася на першы погляд." З усімі гэтымі варыянтамі і вялікімі прабеламі ў даступнай інфармацыі, з чаго вы павінны пачаць? Тут эксперты па кішачніку звужаюць яго да трох простыя парады па выбары прабіётыкі для вас.

Крок 1: Прачытайце дробны шрыфт.

Пошук падыходнага для вас прабіётыка пачынаецца з чытання этыкеткі. Найбольш важныя элементы, па словах Саманты Назарэт, доктара медыцынскіх навук, двайнога сертыфікаванага гастраэнтэролага:

CFU: Гэта колькасць «калоніятваральных адзінак», якія прысутнічаюць у кожнай дозе, якая вымяраецца мільярдамі. А пакуль больш няма заўсёды лепш, "вы хочаце па меншай меры ад 20 да 50 мільярдаў КУЕ", - кажа доктар Назарэт. Проста для даведкі, вельмі высокая доза складае 400 CFU, што большасць экспертаў пагаджаюцца, не з'яўляецца неабходным, калі ваш лекар спецыяльна не рэкамендуе гэта для вас. Таксама важна праверыць наяўнасць гарантаванай КОЕ па заканчэнні тэрміну прыдатнасці, якая павінна быць дакладна пазначана. "Некаторыя прадукты гарантуюць толькі колькасць CFU на момант вырабу, таму да таго часу, калі прадукт паступіць у ваш дом, будуць менш магутнымі", - кажа яна.

Спосаб дастаўкі: "Прабіётык павінен быць у стане перажыць кіслае асяроддзе страўніка і дабрацца да кішачніка", - тлумачыць доктар Назарэт. Гэта можа быць аптымізавана шляхам прыёму прабіётыкі і таго, што ўваходзіць у формулу. "Некаторыя сістэмы дастаўкі, якія варта разгледзець,-гэта таблеткі/капсулы, выпушчаныя па часе, капсулы з энтеросолюбильным пакрыццём і/або мікракапсулы, а таксама тыя, якія ўтрымліваюць пребиотики і аптымальнае спалучэнне прабіётыкі",-кажа Лоры Чанг, зарэгістраваны дыетолаг з Kaiser Permanente у Заходнім Лосе. Анджэлес.

Віды бактэрый: Вы хочаце шукаць адпаведны від для стану, які вы лечыце, кажа доктар Назарэт. Больш падрабязна пра гэта ніжэй.

Тэставанне трэцяга боку: Нарэшце, важна памятаць, што прабіётыкі - гэта нерэгулюемыя дабаўкі. "Даведайцеся, ці ёсць дадзеныя трэціх бакоў, якія пацвярджаюць патэнцыю, чысціню і эфектыўнасць прадукту",-прапануе Дэна Нортан, зарэгістраваны дыетолаг і трэнер комплекснага харчавання. "Памятайце, што біялагічна актыўныя дабаўкі не рэгулююцца, таму нельга абавязкова давяраць толькі патрабаванням на этыкетцы". Праверце AEProbio, сайт, які сабраў даследаванні па канкрэтных марках прабіётыкаў, даступных у ЗША, рэкамендуе Scarlata, а друк NSF - гэта заўсёды добры маркер.

Крок 2: Будзьце канкрэтнымі.

Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што гэта самы важны фактар, які неабходна ўлічваць пры выбары прабіётыкі. «Вы павінны абсалютна выбіраць прабіётыкі на аснове таго, што вы хочаце вырашыць», - кажа Чанг. "Паколькі спецыфічнасць дэфармацыі паўплывае на вынікі, важна ўлічыць, што адзін штам, які працуе пры адной умове, не абавязкова будзе эфектыўным пры іншых станах".

І хоць гэта можа стаць нечаканасцю, не рэкамендуецца прымаць прабіётыкі * толькі таму, што. * "Не кожнаму патрэбен прабіётык", - кажа доктар Назарэт. (Калі ў вас няма сімптомаў, і вы проста хочаце палепшыць здароўе кішачніка ў цэлым, паспрабуйце дадаць у свой рацыён ферментаваныя прадукты.)

Гэта тлумачыцца тым, што праблемы, якія можна лячыць прабіётыкамі, абумоўлены спецыфічным дысбалансам колькасці пэўных штамаў бактэрый, сцвярджае Алена Іваніна, доктар медыцынскіх навук, гастраэнтэролаг бальніцы Ленакс -Хіл. "Таму, калі хтосьці вырашыць дапоўніць пэўны штам Лактобакцеріі, але ў іх ужо дастаткова гэтага напружання ў кішачніку, і іх хвароба не з'яўляецца адсутнасцю Лактобакцеріі, то яны не атрымаюць адказу." Мае сэнс, праўда?

Хоць гэта не абавязкова поўны спіс, доктар. Назарэт і Іваніна рэкамендуюць прытрымлівацца гэтага кароткага кіраўніцтва, заснаванага на даследаваннях, да якіх штамаў трэба звяртацца, каб дапамагчы з рознымі праблемамі:

Агульныя сімптомы кішачніка і здароўе стрававальнай сістэмы:Біфідабактэрыя віды такія B. bifidum, B. longum, B. lactis, і Лактобакцеріі такія віды, як L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Вы знойдзеце абодва віды ў Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 мільярдаў.

Непераноснасць лактозы:Streptococcus thermophilus можа дапамагчы вам засвоіць лактозу.

Дыярэя, звязаная з прыёмам антыбіётыкаў: Saccharomyces boulardii і Lactobacillus acidophilus і Lactobacillus casei.

Язвавы каліт:VSL No3 і E. coli Nissle 1917 год добрыя варыянты.

Бактэрыяльны вагіноз і дражджавы разрастанне: Лактобакцеріі віды, напрыклад L. acidophilus і L. rhamnosus.

экзэма:Lactobacillus rhamnosus GG можа знізіць рызыку экзэмы.

Крок 3: Будзьце адкрытыя для спроб і памылак.

Мікрабіём кожнага чалавека розны, а гэта значыць, што тое, што спрацавала ў іншых, можа не спрацаваць для вас. «Тое, што вы ясце, ці нарадзіліся вы з дапамогай кесарава сячэння або вагінальна, якія антыбіётыкі вы падвяргаліся ўздзеянню, і ці былі ў вас калі-небудзь захворванні харчовага паходжання, гэта толькі некаторыя з многіх фактараў, якія ўплываюць на ваш мікрабіём кішачніка», тлумачыць Скарлата. І хоць даследаванні могуць дапамагчы вам вызначыць, якія штамы прымаць у якіх дозах, усё ж можа быць некалькі розных складаў на выбар.

Пасля таго, як вы абралі прабіётык, паспрабуйце, ведайце, што на паляпшэнне можа спатрэбіцца да 90 дзён, кажа доктар Назарэт. Таксама важна адзначыць, што праблемы з страваваннем могуць пагоршыцца, калі вы ўпершыню пачынаеце прымаць прабіётыкі. "Калі гэта адбудзецца, вам можа спатрэбіцца меншая доза з паступовым павелічэннем", - кажа яна.

Акрамя таго, фактары ладу жыцця, такія як празмернае ўжыванне адпускаюцца па рэцэпце антыбіётыкаў, эмацыйны стрэс, іншыя лекі, ужыванне алкаголю, курэнне і дрэнны сон, могуць паўплываць на тое, наколькі добра працуюць вашы прабіётыкі. Чанг кажа, што прабіётыкі маюць патрэбу ў правільным асяроддзі (у дадзеным выпадку, у здаровым арганізме) для каланізацыі.

Калі вы спрабавалі прабіётыкі пасля выканання гэтых крокаў, і здаецца, што ён не працуе для вас (ці вы проста хочаце атрымаць дадатковыя ўказанні ў выбары), звярніцеся да свайго лекара (або дыетолага), каб атрымаць рэкамендацыю. "Правядзіце дбайную дыскусію з лекарам, каб пераканацца, што вы прымаеце адпаведны бактэрыяльны штам па адпаведнай прычыне", - раіць доктар Іваніна. "Затым пракантралюйце пасля прыёму прабіётыка, каб пераканацца, што ён мае жаданы эфект".

Агляд для