Як зрабіць ідэальнае разгінанне трыцэпса над галавой

Задаволены

• Агляд для

Калі вы не ведаеце, як рухацца па трэнажоры, паход у трэнажорную залу можа быць больш чым палохалым-гэта можа быць небяспечна.

Але звяртаючы ўвагу на некалькі простых правіл правільнай тэхнікі, вы можаце стаць зграбней, мацней і здаравей.

Мы папрасілі Джона Раманьела, трэнера, аўтара і заснавальніка Roman Fitness Systems, каб ён паказаў нам, што такое сілавыя трэніроўкі. На гэтым тыдні мы ўдасканальваем пашырэнне трыцэпса.

Faux Pas: "Калі кліент спрабуе накладны прэс, у яго звычайна аказваецца велізарная арка ў паясніцы", - кажа Раманьела. Таксама лёгка адпусціць локаць ад галавы, што адводзіць фокус ад трыцэпс.

"Замест гэтага запраўце хвасцец пад сябе", - кажа Раманьела, "задзейнічаючы ядро ​​і націскаючы прама над галавой". Трымаеце плечы апушчанымі, а локці як мага бліжэй да вушэй.

Раскажыце нам, як гэта адбываецца ў каментарах ніжэй! Каб даведацца больш пра самыя вялікія памылкі, якія робяць людзі ў трэнажорнай зале, а таксама парады і рэкамендацыі спецыялістаў па фарміраванні мышачнай масы, азнаёмцеся з астатняй часткай нашай серыі "Выпраўце форму".

Фота прадастаўлена рэдактарам Хаффінгтан Пост па пытаннях здаровага ладу жыцця Сарай Кляйн.

Больш падрабязна пра здаровы лад жыцця Huffington Post:

Што сапраўды азначае ваша цяга?

7 спосабаў практыкаванняў робяць вас разумнейшымі

Колькі калорый спальвае ваш любімы восеньскі занятак?

Агляд для