Як гэтая танцорка атрымала сваё сэксуальнае цела

Задаволены

• Агляд для

Вам не трэба быць прыхільнікам ABC Танцы з зоркамі пазайздросціць ідэальна падцягнутаму цела Ганны Трэбунскай. 29-гадовая расійская прыгажуня пачала займацца танцамі ў шэсць гадоў і не спынялася. Цяпер у пятым сезоне DWTS цела Ганны выглядае лепш, чым калі -небудзь. Тут яна раскрывае свае сакрэты заставацца матываванай і ў дзіўнай форме на танцпляцы і за яе межамі.

SHAPE: Як ты падтрымліваеш форму, калі не танцуеш?

Ганна Трэбунская: Некалькі дзён я займаюся кардыё, але люблю трэніроўкі з сілавымі сіламі. У мяне ёсць Total Gym ў маім доме - гэта даволі крута, таму што ён выкарыстоўвае вагу вашага цела для супраціўлення (вагаў не патрабуецца), і вы можаце наладзіць яго так, каб ён быў такім цяжкім або лёгкім, як вы хочаце. Я выкарыстоўваю яго па 1-1,5 гадзіны пяць дзён на тыдзень, калі я не танцую, а потым часам люблю пераключыць яго і пайсці на балет або пайсці на ёгу.

SHAPE: Колькі гадзін у дзень вы трэніруецеся?

Ганна: Калі заканчваецца DWTS, я займаюся каля 1,5 гадзін пяць дзён на тыдзень. Але танцы амаль заўсёды з'яўляюцца часткай маёй руціны, незалежна ад таго, вучу я студэнтаў або трэніруюся для ўласнага выступлення са сваім прафесійным партнёрам па танцах.

SHAPE: Якія практыкаванні вы любіце (ці ненавідзіце)?

Ганна: Я думаю, што дошкі і адцісканні - лепшыя практыкаванні, таму што яны працуюць на ўсе мышцы вашага цела. І я ненавіджу прысяданні. Я іх абсалютна ніколі не раблю.

SHAPE: Якая ваша тыповая дыета?

Ганна: Калі я не на DWTS, я пазбягаю вугляводаў. Але на працягу сезона мне патрэбныя вугляводы, каб прымусіць мяне раніцай. У мяне будзе нешта накшталт збожжавых, аўсяных шматкоў, ёгурта з ягадамі ці банана з тостамі. Часам нават бліны еду. Я звычайна закусваю морквай, але падчас цяжкай рэпетыцыі я магу папесціць сябе печывам.

ФОРМА: А на вячэру?

Ганна: Я стараюся ёсць ласось, гародніна і рыс.

SHAPE: Што вы параіце жанчынам, якія спрабуюць схуднець або прыйсці ў форму?

Ганна: Будзьце паслядоўныя і не чакайце цудаў. Калі на тое, каб набраць такую ​​вагу, спатрэбілася 10 ці 20 гадоў, вы не зможаце схуднець за 6 месяцаў. Вы павінны быць рэалістычнымі ў сваіх мэтах. Знайдзіце трэніроўку, якая вам падабаецца, няхай гэта будзе ёга, хуткія прагулкі ў парку або бег з сабакам. Гэта будзе трымаць вас у матывацыі.

SHAPE: Што б вы сказалі таму, хто пачынае новую праграму трэніровак?

Ганна: Я заўсёды кажу свайму знакамітаму партнёру [на DWTS], каб ён пачаў з чыстага ліста. Гэта можа адчуваць сябе жудасна і нязручна, але вы павінны дазволіць гэтаму адбыцца. Вы пачатковец, і тое, што вы паспяхова працуеце ў іншай кар'еры, не азначае, што вы адразу ж станеце паспяховым танцорам. Тое ж самае тычыцца любога новага выкліку. Прымайце яго адзін дзень.

SHAPE: Што ў вашым плэйлісце для трэніровак?

Ганна: Я люблю Vertigo ад U2, Ray of Light ад Madonna, Speakerphone ад Kylie Minogue; Гэтыя тры песні заўсёды ў маім спісе для трэніровак. Я таксама люблю трэніравацца да Stronger ад Канье Уэста.

brightcove.createExperiences();

Агляд для