8 пераваг фізічнай актыўнасці для пажылых людзей

Задаволены

• Перавагі фізічнай актыўнасці для пажылых людзей
• Як пачаць фізічную актыўнасць для пажылых людзей
• Фізічная актыўнасць для гіпертонікаў пажылога ўзросту
• Фізічная актыўнасць для людзей, якія пакутуюць атлусценнем
• Тай-чы-чуан для пажылых людзей

Фізічная актыўнасць для пажылых людзей вельмі важная для павышэння самаадчування, умацавання костак, паляпшэння імуннай сістэмы і ўмацавання цягліц, дапамагае лепш хадзіць і, напрыклад, прадухіляе такія захворванні, як астэапароз, дэпрэсія і дыябет.

Важна, каб практыкаванні выконваліся рэгулярна, пасля вызвалення ад кардыёлага і герыятрыка і пад кіраўніцтвам спецыяліста па фізкультуры альбо фізіятэрапеўта, бо такім чынам пажылыя людзі могуць выконваць лепшыя практыкаванні і атрымліваць максімальную карысць.

Перавагі фізічнай актыўнасці для пажылых людзей

Каб пажылыя людзі атрымлівалі максімальную карысць, важна, каб яны рэгулярна выконвалі практыкаванні пад кіраўніцтвам падрыхтаванага спецыяліста, а таксама рацыянальна і здарова харчаваліся. Асноўныя перавагі фізічнай актыўнасці:

1. Прадухіляе і дапамагае змагацца з такімі захворваннямі, як гіпертанія, інсульты, варыкознае пашырэнне вен, атлусценне, дыябет, астэапароз, рак, трывога, дэпрэсія, праблемы з сэрцам і лёгкімі;
2. Паляпшае мышачную сілу, памяншаючы рызыку падзення і палягчае руху рук, ног і тулава;
3. Скарачае ўжыванне лекаў, таму што гэта паляпшае самаадчуванне, памяншаючы боль;
4. Павышае апетыт;
5. Гэта спрыяе ўмацаванню імуннай сістэмы;
6. Паляпшае агульную фізічную форму;
7. Гэта памяншае сацыяльную ізаляцыю, бо павялічвае блізкасць да іншых людзей;
8. Гэта павышае самаацэнку, упэўненасць і прыняцце вобраза, які пажылы чалавек мае пра сябе, прыносячы больш агульны дабрабыт.

Расцяжка цягліц і суставаў таксама вельмі падыходзіць для хатняга паляпшэння, паляпшэння кровазвароту, рухомасці і фізічнага і эмацыянальнага самаадчування. Праверце ў відэа ніжэй некалькі прыкладаў расцяжак, якія можна рабіць дома:

Як пачаць фізічную актыўнасць для пажылых людзей

Як правіла, на ранняй стадыі рэкамендуюцца такія заняткі, як хада, бальныя танцы і аквааэробіка, заўсёды пазбягаючы рызыкі пашкоджання цягліц і перагрузкі суставаў. Перад пачаткам любога віду фізічнай актыўнасці пажылым людзям неабходна пад кіраўніцтвам фізічнага педагога альбо фізіятэрапеўта вызначыць індывідуальную праграму практыкаванняў, як паказана ніжэй:

• Перыяд размінкі: 10 хвілін праз лёгкія прагулкі, па лесвіцы ўверх і ўніз, плаванне, язда на ровары ці нават паўсядзённыя справы, такія як хатнія справы, садоўніцтва і танцы;
• Дыхальныя практыкаванні: павінна выконвацца на працягу ўсёй праграмы, паміж адным практыкаваннем і другім;
• Цягнецца: палепшыць руху рук, ног і тулава;
• Практыкаванні для паляпшэння раўнавагі і каардынацыі: хада на кончыках пальцаў і пятках, хада наперад, назад і ўбок, пераадоленне перашкод на падлозе;
• Трэніруйце спрыт і шпацыруйце хутчэй;
• Практыкаванні для паляпшэння мышачнай сілы: выкарыстанне гантэлей і ахоўнікаў галёнкі;
• Рэлаксацыя: перыяд назад, каб супакоіцца і адпачыць.

Важна падкрэсліць, што ўся фізічная актыўнасць павінна быць адаптавана да пажылых людзей і, пераважна, праводзіцца ў групах або парах, каб яна матывавала, пазбягаючы, такім чынам, адмовы ад заняткаў. Праверце некалькі практыкаванняў, якія можна практыкаваць дома.

Фізічная актыўнасць для гіпертонікаў пажылога ўзросту

Фізічная актыўнасць пажылых людзей з гіпертонікам дапамагае палепшыць кровазварот, павялічвае аб'ём крыві ў арганізме і паляпшае агульную фізічную форму. У такіх выпадках паказаны такія мерапрыемствы, як хада і водная аэробіка, заўсёды пад кіраўніцтвам кардыёлага і ў суправаджэнні спецыяліста па фізічнай актыўнасці, каб кантраляваць любыя змены значэнняў артэрыяльнага ціску.

Фізічная актыўнасць для людзей, якія пакутуюць атлусценнем

У выпадку састарэлых людзей з залішняй вагой фізічная актыўнасць мае мноства пераваг, у тым ліку памяншэнне вагі і колькасці тлушчаў, павелічэнне цягліц і паляпшэнне энергіі і самаадчування.

Пажылым людзям з цяжкасцямі з-за боляў у цягліцах і суставах хада і практыкаванні ў вадзе могуць быць паказаны на ранняй стадыі. Пажылым людзям з невялікімі абмежаваннямі можна рэкамендаваць заняткі ў трэнажорнай зале, такія як аэробіка, сілавыя практыкаванні, язда на ровары ці нават бег на бегавой дарожцы.

Тай-чы-чуан для пажылых людзей

Хоць і не вельмі часты варыянт, практыка тай-чы-чуан прыносіць шмат пажылых людзей, таму што гэта дапамагае ўмацаваць цягліцавую сістэму, наладзіць баланс цела і палепшыць кагнітыўную частку мозгу, дзякуючы канцэнтрацыі, якая патрабуецца падчас класы.

Акрамя таго, гэта дапамагае прадухіліць падзенне ў пажылых людзей, пазбягаючы такіх ускладненняў, як пераломы і правядзенне заняткаў у групах, дапамагае змагацца з адзінотай і карысна для прафілактыкі дэпрэсій, распаўсюджаных у гэтай узроставай групе. Азнаёмцеся з іншымі карыснымі для здароўя тай-чы-чуань.

Супрацьпаказанняў для такой практыкі няма. Толькі людзі, якія маюць сардэчныя захворванні, павінны разгледзець сітуацыю са сваімі ўрачамі перад пачаткам заняткаў.