Як справіцца з перадвыбарчай трывогай на працягу ўсяго дня

Задаволены

• Калі вы прачынаецеся ...
• Перад тым як адправіцца на працу ...
• Калі прыйдзеш на працу...
• Калі глядзець вынікі выбараў ...
• Агляд для

Калі прэзідэнцкія выбары 2016 года ператварылі вас у клубок нерваў, вы не самотныя. Апытанне, праведзенае ў мінулым месяцы Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыяй (APA), паказала, што выбары сталі значнай крыніцай стрэсу для больш за паловы амерыканцаў. На шчасце, гонка хутка застанецца ззаду, але ёсць яшчэ адна апошняя перашкода, якую трэба пераадолець: дзень выбараў. Такім чынам, што рабіць брыдкай дзяўчыне 8 лістапада?

"Перажыць дзень без стрэсу нерэальна",-кажа кандыдат медыцынскіх навук Дэвід Шэн-Мілер, старшыня і дацэнт кафедры кансультавання і псіхалогіі здароўя Бастырскага ўніверсітэта. Такім чынам, варта чакаць пэўнага стрэсу. Але калі вы наўмысна на працягу дня, вы зможаце лепш кіраваць сваёй трывогай, кажа ён. Вось ваш ўрач агульнай практыкі.

Калі вы прачынаецеся ...

Націсніце адкласці. Добра, так што вы не можаце зрабіць тону з гэтай нагоды, калі вы прапрацавалі толькі шэсць гадзін і прыйшоў час пачаць свой дзень, але калі вы можаце атрымаць крыху больш зачыненых вачэй, гэта можа таго варта. Гэта тлумачыцца тым, што тыя, хто спіць не менш за восем гадзін у суткі, адзначаюць больш нізкі ўзровень стрэсу, чым тыя, хто менш заплюшчвае вочы і, як правіла, менш раздражняльны, кажа Шэн-Мілер. Паўнавартасны сон таксама можа дапамагчы вам рэгуляваць свае эмоцыі, тлумачыць ён, што здаецца вельмі карысным для эмацыйна насычаных 24 гадзін у дзень выбараў.

Пазбягайце праверкі сацыяльных сетак. Калі вы чытаеце гэтую гісторыю, вы, напэўна, ужо не справіліся з гэтым (ой!), Але вы ўсё роўна можаце прыкласці намаганні, каб абмежаваць сваё знаходжанне ў СМІ на працягу ўсяго астатняга дня, каб стрымаць стрэс. (У цэлым, людзі, якія больш звяртаюцца ў сацыяльныя сеткі, адчуваюць большае засмучэнне ў сваім жыцці, кажа Шэн-Мілер. Акрамя таго, адно даследаванне нават паказала, што стрэс, выкліканы навінамі, можа аказаць сур'ёзны ўплыў на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе.) Калі вы сапраўды хочаце паглядзець навіны, ідзіце наперад, але проста чакайце, што ўбачыце тое, з чым вы можаце не пагадзіцца, кажа ён (і пакуль вы на гэтым, магчыма, проста трымайцеся далей ад раздзела каментарыяў у Facebook для псіхічнага здароўя кожнага).

Патэлефануйце бацькам ці аднаму. Калі вы звар'яцелі, хутчэй за ўсё, ваш лепшы сябар ці сястра таксама. Размова па тэлефоне з каханым чалавекам, каб пагаварыць пра гэта, можа дапамагчы вам зняць неспакой пасля абуджэння, кажа Шэн-Мілер. Калі гэта гучыць як жахлівая ідэя, якая пакіне вас больш напружаным, чым калі вы пачыналі...

Медытуйце. Гэта яшчэ адзін занятак, які Шэн-Мілер прапануе, каб дапамагчы супакоіць розум раніцай. Нармальна зніжэнне трывогі, усвядомленасць можа зрабіць вас больш усвядомленымі і спагадлівымі (напрыклад, да прыхільнікаў таго кандыдата, да якога вы не так зацікаўлены), і, як было паказана, дапаможа вам адчуваць сябе спакойна, калі вы сутыкнуліся са стрэсам задачу, напрыклад, [кашаль] галасавання. (Азнаёмцеся з нашымі Facebook Live для 20-хвіліннага курса медытацыі для пачаткоўцаў з MNDFL, студыяй медытацыі ў Нью-Ёрку і марай Instagram).

Памяняйце каву на гарбату. Гэта можа быць складана ў залежнасці ад вашага ўзроўню кававай залежнасці і таго, колькі вы спалі напярэдадні ўвечары. Але паколькі кафеін можа ўзмацніць неспакой і прымусіць вас нервавацца, вы павінны сачыць за спажываннем напояў з кафеінам раніцай у дзень выбараў, кажа Шэн-Мілер. Выберыце травяной чай, калі можаце.

Зрабіце фізічныя практыкаванні. Каб павялічыць энергію і знізіць узровень стрэсу, паспрабуйце заняцца фізічнымі практыкаваннямі перад тым, як адправіцца на выбары, напрыклад, з дапамогай гэтых васьмі рухаў, разлічаных на тое, каб абудзіць цела, або з некаторымі паставамі для зняцця стрэсу. (Або, калі не надта холадна, прагуляйцеся на вуліцы, што дапаможа зняць стрэс, акрамя мноства іншых убудаваных пераваг для здароўя.)

Перад тым як адправіцца на працу ...

Ідзіце галасаваць-да! Хто б ні перамог на выбарах, можа быць па -за нашым кантролем, але мы адно можа кантроль выходзіць і галасаваць, кажа Шэн-Мілер. "Існуе сувязь паміж пачуццём бездапаможнасці і дэпрэсіяй,-тлумачыць ён,-таму актыўнасць у палітычным працэсе і адчуванне, што ваш голас мае значэнне і можа змяніць сітуацыю, вельмі важна для вашага агульнага дабрабыту".

Узнагароджвайце сябе. "Пасля таго, як вы аддалі свой бюлетэнь, узнагароджвайце сябе. Маючы на ​​што разлічваць пасля галасавання, вы можаце палегчыць свой розум падчас галасавання",-кажа Шэн-Мілер. Ну, гэта проста - латтэ за 5 долараў, вось і мы!

Заставайцеся пазітыўнымі. Прыкладанне свядомых намаганняў заставацца пазітыўным падчас галасавання таксама можа дапамагчы зняць стрэс, кажа ён. Засяродзьцеся на тым, што важна ў вашым жыцці, напрыклад на вашай сям'і і сябрах, і ведайце, што вы (і краіна) перажывеце ўсё, што б ні здарылася.

Калі прыйдзеш на працу...

Пазбягайце таксічных сустрэч.

Гэта можа азначаць пазбяганне камунальных тэрыторый у вашым офісе, дзе вы ведаеце, што людзі будуць казаць пра выбары, кажа Шэн-Мілер. З іншага боку, калі чуць пра гэта вам дапамагае палегчыць стрэс, то абавязкова ідзіце на кухню, дзе людзі гавораць пра апытанні. Але ведаеце, магчыма, і сёння паспрабуеце зрабіць нейкую працу.

А калі вы затрымаецеся ў спрэчцы са сваім зацятым калегам ... Пагадзіцеся не пагадзіцца, прапануе Шэн-Мілер. Відавочна, што вы не збіраецеся пераканаць кагосьці з супрацьлеглымі перакананнямі перадумаць на гэтым этапе гульні, таму паспрабуйце знайсці агульную мову ў пытанні, якое вас абодвух хвалюе. Калі гэта здаецца немагчымым, проста ўвогуле пазбягайце палітычных размоў, кажа ён.

Калі глядзець вынікі выбараў ...

Чакайце бяды. Так, гэта на самай справе парада прама ад Шэн-Мілера. Гэта гучыць змрочна, але важна чакаць пэўнага ўзроўню бездапаможнасці і адсутнасці кантролю, кажа ён. "Проста памятайце, што вы зрабілі сваю частку галасаваннем".

Усталяваць ліміты. Навязліва-кампульсіўныя засмучэнні праверкі апытання на самай справе хвалююць спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя. Каб узровень стрэсу не ўзляцеў, не прыставайце да тэлевізара цэлы ноч. Мы абяцаем, што гэта не зменіць вынікі.

Калі наступны прэзідэнт нарэшце абвешчаны ... Калі ваш кандыдат пераможа, вы можаце адчуваць палёгку і захапленне! Але, незалежна ад выніку, ведайце, што кожны перажыве гэта як краіна і ў вашай супольнасці, кажа Шэн-Мілер. "Працягвайце размову з блізкімі, з якімі вы разыходзіліся, і старайцеся ўлічваць іх пункту гледжання. Засяродзьцеся на тым, што адбылося на мясцовым узроўні, акрамя нацыянальнага, бо гэта можа мець больш непасрэдны ўплыў на вас асабіста", - кажа ён.

Агляд для