Як вызначыць, калі выпіўка выходзіць з -пад кантролю

Задаволены

• Калі Binging не (усё гэта) дрэнна
• Калі занадта шмат Сапраўды Занадта
• Агляд для

Любая жанчына, якая сцвярджае, што ніколі не заказвала вялікую піцу за адзін, з'ела цэлую скрыню печыва на абед або з'ела цэлую торбу Doritos, пакуль ела на Netflix, проста ляжыць-або ў меншасці.

Але гэтая дзяўчына? Яна можа сур'ёзна прыбраць ежу. Трапна названая "мініяцюрная канкурэнтаздольная" 21 -гадовая Кейт Овенс з Вялікабрытаніі ўзрываецца ў Інтэрнэце дзякуючы сваёй выдатнай здольнасці пажыраць шалёную колькасць ежы. Розныя вэб-сайты нядаўна ацанілі яе здольнасць спажываць масіўны гамбургер, малочны кактэйль і бульбу памерам 28 унцый менш чым за 10 хвілін. У яе нават ёсць старонка ў Facebook і канал на YouTube, прысвечаныя падобным, фантастычным пачынанням.

Але вось што, акрамя яе вар'яцкіх праблем з канкурэнтнай ежай (калі сур'ёзна, яна знізіла 27-цалевую піцу, сем фунтаў шашлыка і адну страву ў 10 000 калорый), яна, здаецца, вядзе даволі здаровы лад жыцця. (Што ж такое здаровы вага?)

"[Спаборніцкае харчаванне] - гэта вельмі хобі. Я б ніколі не пашкодзіў свайму здароўю, і я, вядома, не хачу таўсцець", - нядаўна заявіў Dailys DailyMail.com. "У мяне ёсць некаторыя негатыўныя каментары ў Інтэрнэце, але здароўе на першым месцы, таму я не буду дурыць з гэтай нагоды. У астатні час я ем здаровае харчаванне і кожныя пару дзён хаджу ў спартзалу". Да ведама, яе стужка ў Instagram паказвае, што ў яе нават ёсць некаторыя жывоты! "Некаторыя людзі кажуць:" О, у яе павінен быць вельмі хуткі абмен рэчываў або парушэнне харчавання ", а ў мяне няма ні таго, ні іншага. Я проста даглядаю за сабой".

Так што, пачакайце, вы сапраўды можаце быць уважлівымі да здароўя і ўсё ж час ад часу ладзіць ежу?

Калі Binging не (усё гэта) дрэнна

«Гэта нармальна, каб час ад часу выпіваць», - кажа Майк Фенстэр, доктар медыцынскіх навук, кардыёлаг, прафесійны шэф-повар і аўтар Памылка калорый. "Усё ў меру, у тым ліку умеранасць. Тым не менш, дзейнічаюць дзве важныя засцярогі: інтэнсіўнасць і частата". Гэта значыць, наколькі вы насамрэч п'яце - і як часта? Ці часам вы проста перашчыраеце, ачышчаючы талерку, калі трэба было адкласці відэлец на паўдарозе ежы ? Ці вы рэгулярна адчуваеце сябе набітым пасля ежы і хаваеце, колькі вы сапраўды з'елі ад іншых?

Да таго часу, пакуль вы не адчуваеце сябе з-пад кантролю, калі пераядаеце, не адчуваеце спакусы рэзка скараціць наступныя прыёмы ежы, каб гэта кампенсаваць, або жаласна сыты кожны тыдзень, верагодна, вашы вочы былі крыху большыя за жывот замест таго, каб у вас былі нездаровыя адносіны з ежай або што вы робіце свайму здароўю нейкую сур'ёзную мядзведжую паслугу, кажа Эбі Лангер, RD, кансультант па харчаванню ў Таронта. Пераяданне сеша кожныя пару тыдняў - гэта НБД.

"Час ад часу масавы прыём ежы не нанясе адчувальнай шкоды вашаму здароўю", - кажа Лангер. Гэта таму, што ваша цела сапраўды выдатна падтрымлівае парадак. Калі вы перагружаеце вашу сістэму прыліўам калорый, цукру і тлушчу, гармоны вагаюцца, змяняецца ўзровень энергіі, цукар захоўваецца ў тлушчавых клетках, і вы, верагодна, дадалі стрэс і запаленне ў сумесь. Добрая навіна? Прыкладна праз адзін дзень вы, напэўна, прыйдзеце ў норму.

Акрамя таго, на працягу дня-двух пасля выпіўкі ваша цела можа быць крыху менш галодным, бо ён зноў працуе, каб знайсці баланс (і зэканоміць некалькі калорый). Тым не менш, гэта НЕ нагода для «дэтоксікацыі», прапускаючы прыёмы ежы або жывучы на ​​вадкасці на наступны дзень пасля запою. "Гэта можа прывесці да пераядання ўніз", - кажа Лангер. Не кажучы ўжо пра тое, што гэта стварае даволі нездаровыя адносіны з ежай. (У нас ёсць Праўда пра детоксікаціі.)

Варта таксама падумаць, чаму вы перастараліся, - кажа Аляксандра Каспера, зарэгістраваны дыетолаг з Сэнт -Луіса. Вы прапусцілі абед і селі на вячэру лішні галодны? Вы адчувалі стрэс ці стомленасць? Адказ з'яўляецца ключавым для таго, каб запоі не сталі вашай новай нормай. «Здараецца вострае пераяданне, або тое, што большасць з нас назвала б «пераяданне», - кажа Каспера. "Калі мы ямо пасля таго, як насыцімся, або калі з'ем больш ежы, чым ведаем, што нам трэба, я лічу гэта запоем".

Фенстэр рэкамендуе прытрымлівацца правіла 80/20. "Паспрабуйце прытрымлівацца вашага звычайнага здаровага падыходу прынамсі 80 працэнтаў часу", - кажа ён. "Але ёсць асаблівыя выпадкі, канікулы і моманты жыцця, якія патрабуюць гатоўнасці кінуць асцярожнасць і рэкамендацыі па харчаванню на вецер. Але асаблівы выпадак не павінен стаць стандартным тарыфам. Гэта "часам" вафельнае пюрэ можа «не ператварацца ў начны мінаж з Бэнам і Джэры».

Калі занадта шмат Сапраўды Занадта

У той час як ваша цела можа больш-менш спраўляцца з агульным фестывальным харчаваннем раз у пару тыдняў, часцей за ўсё перабіраючы з ежай, гэта выклікае чырвоныя сцяжкі.

Частыя выпіўкі, безумоўна, могуць прымусіць вас не толькі набраць вагу, але і паўплываць на тое, як ваша цела рэагуе на соль, цукар і тлушч, каб прымусіць вас прагнуць больш гэтых шкодных для здароўя інгрэдыентаў, кажа Фенстэр. Даследаванні Манрэальскага ўніверсітэта паказваюць, што, як і пры ўжыванні наркотыкаў, пераяданне выклікае заганны круг эмацыйных узлётаў і падзенняў у мозгу, якія могуць прыводзіць да пагаршэння пераядання. Па дадзеных Нацыянальнай асацыяцыі харчовых расстройстваў, больш за 3,5 працэнта жанчын пераяданне з'яўляецца ладам жыцця.

Калі вы пакутуеце ад расстройства пераядання (BED) - або нават інтэнсіўнага або частага пераядання, якое не зусім адпавядае вызначэнні BED - ваша звычка можа сур'ёзна паўплываць на ваша здароўе, павялічваючы рызыка высокага крывянага ціску, высокага ўзроўню халестэрыну , хваробы сэрца і дыябет 2 тыпу, кажа Фенстэр. Нават калі ў вас няма залішняй вагі. (Каспера адзначае, што толькі таму, што Овенс час ад часу з'ядае велізарную колькасць ежы і не мае лішняга вагі, гэта не азначае, што яна здаровая. Па тэме: Вы худы тоўсты?) Больш за тое, узровень тлушчаў і цукроў плавае праз ваш крывацёк пастаянна падымаецца і апускаецца з кожным вашым запоем, вы становіцеся схільнымі да тлушчавай хваробы печані, кажа Лангер. У рэшце рэшт, ваша печань павінна перапрацоўваць увесь цукар і тлушчы, якія вы спажываеце. А Фенстэр дадае, што печань і сэрца становяцца яшчэ большым ударам, калі спалучыць ежу з алкаголем.

«У адрозненне ад гэтых відэа, BED не з'яўляецца вясёлым мерапрыемствам," кажа Кэтлін Мэрфі, LPC, клінічны дырэктар Breathe Life Healing Centers, які працуе, каб дапамагчы людзям пераадолець расстройствы харчовай паводзінаў. "КРОШ - гэта сур'ёзнае і знясільваючае засмучэнне. Пераяданне парушае баланс сістэмы і моцнае пераяданне залішне абкладае арганізм падаткамі, падвяргаючы біялагічныя сістэмы моцнаму стрэсу, які можа мець пагібельныя наступствы ў доўгатэрміновай перспектыве".

Такім чынам, перш чым сесці за наступную дастойную трапезу, варта перагледзець гэтыя пытанні: Як часта вы п'яце? Вы адчуваеце сябе непадкантрольным, калі вы ясьце, потым хварэеце, саромеецеся ці вам пасля трэба прапускаць прыёмы ежы, каб гэта было правільна? Магчыма, у вас будзе нешта большае, чым бяскрыўдная дзяўчына супраць ежы.

Агляд для