8 Перавагі вылучэння поту ад гарачай ёгі

Задаволены

• Што такое гарачая ёга?
• Якія перавагі гарачай ёгі?
• 1. Паляпшае гнуткасць
• 2. Спальвае больш калорый
• 3. Будуе шчыльнасць касцяной тканіны
• 4. Памяншае стрэс
• 5. Палягчае дэпрэсію
• 6. Забяспечвае сардэчна-сасудзістую сілу
• 7. Зніжае ўзровень глюкозы ў крыві
• 8. Сілкуе скуру
• Парады бяспекі
• Як пачаць
• Сутнасць

Гарачая ёга стала папулярным практыкаваннем у апошнія гады. Ён прапануе шмат тых самых пераваг, што і традыцыйная ёга, такіх як зніжэнне стрэсу, павышэнне трываласці і гнуткасць.

Але з узмацненнем спякоты гарачая ёга здольная надаць вашаму сэрцу, лёгкім і цягліцам яшчэ большую, больш інтэнсіўную трэніроўку.

Вы зацікаўлены даведацца больш пра тое, як можна атрымаць выгаду ад гарачай ёгі? У гэтым артыкуле будзе разгледжана больш падрабязна, што можа зрабіць для вас гэтая трэніроўка, якая выклікае пот, і як пачаць працу.

Што такое гарачая ёга?

Вы можаце пачуць тэрміны "гарачая ёга" і "бікрам-ёга", якія выкарыстоўваюцца як сінонімы, але гэта не зусім адно і тое ж.

Бікрам-ёга, распрацаваная ёгам па імі Бікрам Чоўдхуры, праводзіцца ў памяшканні, ацяпляным да 41 ° C і вільготнасці 40 працэнтаў. Ён складаецца з 26 поз і двух дыхальных практыкаванняў, якія выконваюцца ў аднолькавым парадку ў кожным класе. Сеансы ёгі Бікрам звычайна доўжацца 90 хвілін.

З іншага боку, гарачая ёга на самай справе азначае, што памяшканне ацяпляецца вышэй звычайнай пакаёвай тэмпературы. Награванне можа быць устаноўлена ў залежнасці ад таго, які інструктар ёгі пажадае, хаця звычайна ад 27 да 38 ° C паміж 80 і 100 ° F.

Гарачыя заняткі ёгай могуць уключаць любыя разнастайныя паставы, і час правядзення кожнага занятка будзе адрознівацца ад студыі да студыі.І ў адрозненне ад ёгі Bikram, якая з'яўляецца больш ціхай, сур'ёзнай практыкай, гарачая ёга часта ўключае музыку і большае ўзаемадзеянне паміж людзьмі ў класе.

У апошнія гады бікрам-ёга страціла паслядоўнікаў з-за абвінавачванняў у нападках на яе заснавальніка. Некаторыя студыі могуць выкарыстоўваць тэрмін "гарачая ёга", а не "бікрам-ёга", каб апісаць свае гарачыя заняткі. Такім чынам, перад рэгістрацыяй добра прачытаць апісанні класаў.

Якія перавагі гарачай ёгі?

Незалежна ад тэмпературы ў памяшканні, як гарачая ёга, так і бікрам-ёга накіраваны на аслабленне духу і паляпшэнне фізічнай формы.

Нагрэтае асяроддзе можа зрабіць практыку ёгі больш складанай, але некаторыя перавагі могуць быць вартыя таго, асабліва калі вы хочаце дасягнуць поспеху ў адной з абласцей, выкладзеных ніжэй.

Калі зрабіць правільна і бяспечна, гарачая ёга можа даць наступныя перавагі:

1. Паляпшае гнуткасць

Вы ўжо маглі ведаць, што расцяжка пасля разагрэву цягліц бяспечней, чым расцяжка халодных цягліц.

Такім чынам, з гэтага вынікае, што такое асяроддзе, як гарачая студыя ёгі, можа зрабіць позы ёгі больш простымі і эфектыўнымі. Награванне дазваляе расцягнуцца крыху далей і дасягнуць большага дыяпазону рухаў.

У раздзеле "Йога Бікрам" было ўстаноўлена, што пасля 8 тыдняў удзельнікі ёгі мелі вялікую гнуткасць у вобласці паясніцы, плячэй і падколенных сухажыл, чым у кантрольнай групы.

2. Спальвае больш калорый

160-кілаграмовы чалавек можа спаліць каля 183 калорый у гадзіну пры дапамозе традыцыйнай ёгі. Падвышаная тэмпература можа дапамагчы вам спаліць яшчэ больш калорый.

Па словах даследчыкаў Каларадскага універсітэта, падчас 90-хвіліннай сесіі ёгі "Бікрам" спальванне калорый можа скласці да 460 для мужчын і 330 для жанчын.

Гарачая ёга, нават калі яна не такая інтэнсіўная, як сесія Бікрам, спаліць больш калорый, чым традыцыйная трэніроўка ёгі.

3. Будуе шчыльнасць касцяной тканіны

Падтрымка вагі падчас заняткаў ёгай можа дапамагчы пабудаваць шчыльнасць касцяной тканіны. Гэта асабліва важна для пажылых людзей і жанчын у менопаузе, так як шчыльнасць касцяной тканіны з узростам памяншаецца.

Даследаванне 2014 года сярод жанчын, якія ўдзельнічалі ў бікрам-ёзе на працягу 5 гадоў, паказала, што ў жанчын у менопаузе павялічылася шчыльнасць касцей у вобласці шыі, сцёгнаў і паясніцы.

Гэта прымушае аўтараў даследавання меркаваць, што ёга Бікрам можа быць эфектыўным варыянтам зніжэння рызыкі развіцця астэапарозу ў жанчын.

4. Памяншае стрэс

Шмат хто звяртаецца да ёгі як да натуральнага спосабу барацьбы са стрэсам.

Шэраг фізічна неактыўных дарослых падкрэсліў, што 16-тыднёвая праграма гарачай ёгі значна зніжае ўзровень стрэсу ўдзельнікаў.

У той жа час гэта палепшыла якасць жыцця, звязанае са здароўем, а таксама самаэфектыўнасць - веру ў тое, што вы можаце кантраляваць свае паводзіны і сацыяльнае асяроддзе.

5. Палягчае дэпрэсію

Ёга добра вядомая як методыка, якая дапаможа вам расслабіцца і палепшыць настрой. Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі псіхалогіі, гэта таксама можа быць карыснай тэрапіяй для памяншэння сімптомаў дэпрэсіі.

Акрамя таго, з 23 розных даследаванняў, прысвечаных ёзе як метаду лячэння дэпрэсіі, зроблена выснова, што ёга з'яўляецца эфектыўным спосабам зніжэння сімптомаў дэпрэсіі.

6. Забяспечвае сардэчна-сасудзістую сілу

Дзіўныя розныя позы ёгі пры моцнай спякоце могуць даць вашаму сэрцу, лёгкім і цягліцам больш складаную трэніроўку, чым рабіць тыя ж позы пры больш нізкай тэмпературы.

Паводле даследавання 2014 года, дастаткова аднаго сеансу гарачай ёгі, каб ваша сэрца пачало качаць з такой жа хуткасцю, як і хуткая хада (3,5 мілі ў гадзіну).

Гарачая ёга таксама ўзмацняе ваша дыханне і абмен рэчываў.

7. Зніжае ўзровень глюкозы ў крыві

Хоць любы тып практыкаванняў можа дапамагчы спаліць энергію і знізіць узровень глюкозы (цукру) у крыві, але гарачая ёга можа стаць асабліва карысным інструментам для людзей з больш высокай рызыкай дыябету 2 тыпу.

Было ўстаноўлена, што кароткатэрміновая праграма ёгі "Бікрам" палепшыла талерантнасць да глюкозы ў пажылых людзей з атлусценнем, але яна мела меншы ўплыў на маладых і худых дарослых.

8. Сілкуе скуру

Потаадлучэнне і вельмі шмат калі, гэта адна з галоўных задач гарачай ёгі.

Адным з пераваг потаадлучэння ў цёплай асяроддзі з'яўляецца тое, што ён можа палепшыць кровазварот, прыводзячы клеткі, багатыя кіслародам і пажыўнымі рэчывамі, у клеткі скуры. Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы сілкаваць скуру знутры.

Парады бяспекі

Калі вы ў стане здароўя, гарачая ёга, як правіла, бяспечная. Але, як і ў выпадку з большасцю відаў практыкаванняў, трэба мець на ўвазе некаторыя меры бяспекі.

• Абязводжванне з'яўляецца галоўнай праблемай гарачай ёгі. Піць ваду да, падчас і пасля заняткаў гарачай ёгай неабходна. Нізкакаларыйны спартыўны напой таксама можа дапамагчы аднавіць электраліты, страчаныя падчас гарачай трэніроўкі ёгі.
• Некаторыя раней існуючыя ўмовы здароўя можа зрабіць вас больш схільнымі да страты прытомнасці ў гарачым пакоі. Сюды ўваходзяць хваробы сэрца, дыябет, анамаліі артэрый, нервовая анарэксія і непрытомнасці ў анамнезе.
• Калі ў вас нізкі артэрыяльны ціск альбо нізкі ўзровень цукру ў крыві, вы можаце быць схільныя да галавакружэння або галавакружэння пры гарачай ёзе. Пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, што гарачая ёга бяспечная для вас.
• Цяжарныя жанчыны перад спробай гарачай ёгі трэба пракансультавацца з лекарам.
• Калі ў вас былі праблемы з непераноснасцю цяпла у мінулым вы маглі захацець займацца ёгай пры нармальнай тэмпературы.
• Спыніцеся адразу калі вы адчуваеце галавакружэнне, галавакружэнне або млоснасць. Выйдзіце з пакоя і адпачніце ў прахалодных умовах.

Як пачаць

Калі вы раней не займаліся ёгай, магчыма, спачатку паспрабуйце звычайны занятак ёгай, каб даведацца, ці падыходзяць вам выкладчык і студыя. Папытаўшыся пра гарачыя заняткі ёгай і пра тое, ці ёсць заняткі для пачаткоўцаў, пацікаўцеся.

Вы таксама можаце паспрабаваць некалькі розных студый ёгі, перш чым прыступіць да адной. Спытайцеся, ці прапануе студыя ёгі бясплатныя пробныя заняткі альбо са зніжкай, каб вы маглі зразумець, ці падыходзіць яна вам.

Калі вы гатовыя паспрабаваць гарачую ёгу, для пачатку разгледзьце наступныя парады:

• Насіце лёгкія дыхаюць тканіны што можа вывесці ваш пот.
• Вазьміце ручнік, каб пакласці яго на кілімок для ёгі, які можа стаць трохі слізкім, калі вы пачнеце пацець. Вы таксама можаце ўзяць з сабой дадатковы ручнік для твару і рук.
• Разгледзім спецыяльныя пальчаткі і шкарпэткі якія могуць забяспечыць лепшае счапленне ў гарачай студыі ёгі.
• Вазьміце з сабой вялікую ізаляваную бутэльку з вадой напоўнены халоднай вадой, якую вы можаце пацягваць на працягу ўсяго гарачага занятку ёгай.

Сутнасць

Гарачая ёга можа быць не для ўсіх. Але калі вы любіце рэгулярна займацца ёгай і хочаце павялічыць яе, гэта можа быць менавіта тое, што вы шукаеце.

Гарачая ёга прапануе шырокі спектр пераваг для вашага розуму і цела. Гэта можа дапамагчы вам спаліць калорыі, нарасціць шчыльнасць касцей, павысіць сардэчна-сасудзістую форму і павысіць гнуткасць. Гэта таксама можа палегчыць дэпрэсію і паменшыць стрэс.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні, уключаючы праблемы з сэрцам і артэрыямі, дыябет, нервовую анарэксію, анамнез альбо непераноснасць цяпла, перш за ўсё зрабіце гарачы занятак ёгай, пракансультуйцеся з урачом.