Што такое дысбаланс гармона - і што з гэтым рабіць дзяўчыне?

Задаволены

• Зрабіце ежу ўважлівай практыкай
• Нарэжце спіртныя напоі
• Падумайце, як кафеін ўплывае на вас

У гэтыя дні медыцынскія работнікі шмат у чым абгрунтоўваюць тэрмін "дысбаланс гармонаў".

Але што гэта на самай справе азначае? Гэта гучыць настолькі агульна і ўсёабдымна, што большасць жанчын завалены перспектывай нават паспрабаваць зразумець гэты першы кавалак галаваломкі.

Адкуль мы нават ведаем, якія гармоны не збалансаваны, а тым больш, якія сімптомы нам трэба шукаць, каб высветліць, калі нашы гармоны не ў стане?

Калі большасць жанчын да 40 гадоў чуюць слова "гармоны", гэта стварае выявы менопаузы, прылівы і змены настрою.

Уся справа ў тым, што з таго часу, як мы нарадзіліся (задоўга да менопаузы), нашы гармоны дыктуюць мноства цялесных функцый, як наш апетыт, рэжым сну, як мы рэагуем на стрэс, наша лібіда, будзь мы шчаслівыя ці трывожныя і ўсё паміж імі.

Вось чаму так важна жанчынам любога ўзросту зразумець, як працуюць іх гармоны. У адваротным выпадку мы проста адчуваем сябе ў цемры дзесяцігоддзямі, спрабуючы сабраць разам разуменне таго, што к чорту адбываецца ў нашых целах.

Гармоны, якія звычайна спачатку становяцца незбалансаванымі кортізола і інсулін - гармоны "стрэс" і "цукар у крыві", адпаведна.

Я называю іх "альфа-гармонамі", таму што яны аказваюць наступны ўплыў на гармоны шчытападобнай залозы, яечнікаў і сну. Як і ў, яны парушаюць працу гармонаў шчытападобнай залозы, эстрагена, прогестэрону, тэстастэрону і мелатоніна ў арганізме.

Добра, але што гэта азначае з пункту гледжання сімптомаў? Вось некаторыя з першых прыкмет парушэння балансу гармонаў:

• У вас ёсць праблемы з засынаннем ці сном праз ноч.
• Вы змагаецеся ўстаць з ложка нават пасля сямі-дзевяці гадзін сну.
• Кафеін вам патрэбны толькі для таго, каб ісці раніцай.
• Вам трэба больш кафеіну ці цукру каля 10 гадзін ночы, а потым зноў у наступны дзень, каб працягваць вас.
• Вы заўважаеце эмацыйныя сімптомы ПМС, такія як перапады настрою, гнеўныя ўспышкі і падзенне энергіі.
• Вы атрымліваеце "галодныя" часцей, чым хочаце прызнаць!

Калі ў вас назіраецца адзін або некалькі з гэтых сімптомаў, у вас можа паўстаць парушэнне рэгулявання кортізола, інсуліну або абодвух. Такім чынам, што рабіць гарманальна збалансаванай дзяўчыне?

Зрабіце ежу ўважлівай практыкай

Што вы ясьце, гэтак жа важна, як калі і як вы ясьце.

Каб захаваць збалансаваны ўзровень цукру ў крыві - гэта значыць, што вы ўтрымліваеце ўзровень цукру ў крыві ў параўнанні з вялікімі шыпамі і праваламі на працягу дня - трэба есці кожныя тры-чатыры гадзіны.

Не чакайце, пакуль вы галадаеце, калаціцеся, адчувайце, што вы будзеце кідаць ці прытомнавата. Акрамя таго, выконвайце гэтыя правілы падчас ежы. Slooowww гэта, сяброўка.

Сядзьце падчас ежы (я ведаю, я на самой справе гэта кажу), разжавайце ежу 20-30 разоў (не жартую) і засяродзьцеся на чымсьці станоўчым падчас ежы. Калі вы напружаны, ваша кішачнік не можа паглынаць пажыўныя рэчывы, якія спажываеце, так што не важна, колькі брокалі вы ясце!

Нарэжце спіртныя напоі

Мне часта казалі, што я ношу дрэнныя навіны, але я абяцаю, што звальненне спіртных напояў стане зменай гульні.

Шклянка алкаголю падобная на спажыванне жменькі салодкага печыва, проста з дапамогай іншага спосабу дастаўкі. Гэта адразу трапляе ў ваш крывацёк, адпраўляючы ўзровень цукру ў крыві на амерыканскіх горках.

Алкаголь таксама павышае ўзровень эстрагенаў, таму што ён стварае шмат дадатковай працы для вашай печані, таму ён не можа эфектыўна детоксикировать эстраген, што з'яўляецца адной з яго асноўных задач. Гэты лішак эстрагена можа выклікаць больш цяжкія, працяглыя перыяды, боль у грудзях, галаўныя болі і бурную ПМС.

Бачыце сувязь паміж тым, што мы ямо і п'ем, і нашымі праблемамі перыяду?

Падумайце, як кафеін ўплывае на вас

Калі я размаўляю з большасцю жанчын пра кафеін, я звычайна чую нешта накшталт: "Я зраблю ўсё, што заўгодна, але не прымушай мяне адмаўляцца ад кавы".

Я зразумеу. Жыццё з'яўляецца арэхамі, і большасць з нас павінны забяспечыць кафеін проста для таго, каб прайсці. Як я ўжо казаў вышэй, аднак, гэта можа быць сапраўды праблематычным, асабліва калі вы адчуваеце трывогу рэгулярна, адчуваеце, што не можаце раніцай уставаць з ложка, мець энергічныя збоі ў дзень або мець праблемы з засынаннем ноччу. .

Калі вы яшчэ не гатовыя кінуць джо, то паглядзіце, як вы сябе адчуваеце 30, 60 і 120 хвілін пасля таго, як вы выпілі каву. Калі вы жадаеце назваць яго тым, хто выйшаў, напішыце яго напалову без кафею і напалову звычайным, заменіце кубак на дзень без кафею альбо эксперыментуйце з матчам.

У гэтыя дні для многіх з нас жыццё поўная, таму я спадзяюся, што вы атрымаеце больш ясную карціну таго, як выглядае парушэнне балансу гармонаў і як пачаць яго змяняць. Гармоны існуюць у іерархіі, таму для вырашэння праблем, якія ўзнікаюць у выніку парушэння балансу гармонаў, важна выкарыстоўваць падыход "зверху ўніз".

Гармоны таксама размаўляюць адзін з адным на працягу ўсяго дня, таму, як толькі вы працуеце над адным гармонам, астатнія пачнуць падаць у чаргу. У гэтым хараство гармонаў. Яны заўсёды працуюць, каб падтрымаць вас.