Выкарыстанне мыліц

Важна пачаць хадзіць як мага хутчэй пасля аперацыі. Але вам спатрэбіцца падтрымка для хады, пакуль нога гоіцца. Мыліцы могуць стаць добрым выбарам пасля траўмы нагі ці аперацыі, калі вам патрэбна толькі невялікая дапамога ў раўнавазе і стабільнасці. Мыліцы таксама карысныя, калі ваша нага крыху слабая альбо хваравітая.

Пагаворыце са сваім урачом. Калі ў вас моцна баліць, слабасць альбо праблемы з раўнавагай. Ходункі могуць стаць для вас лепшым варыянтам, чым мыліцы.

Пакуль вы рухаецеся з мыліцамі:

• Хай рукі нясуць вагу, а не падпахі.
• Глядзіце наперад, калі ідзяце, а не ўніз да ног.
• Для палягчэння сядзення і стаяння выкарыстоўвайце крэсла з падлакотнікамі.
• Пераканайцеся, што мыліцы былі адрэгуляваны пад ваш рост. Верх павінен быць на 1-1 1/2 цалі (2,5-4 сантыметра) ніжэй падпахі. Ручкі павінны быць на ўзроўні сцёгнаў.
• Калі вы ўтрымліваеце ручкі, локці павінны быць злёгку сагнутыя.
• Захоўвайце кончыкі мыліц прыблізна на 7 сантыметраў ад ног, каб не сутыкнуцца.

Упірайцеся мыліцамі ўніз галавой, калі вы імі не карыстаецеся, каб яны не ўпалі.

Калі вы будзеце хадзіць з дапамогай мыліц, вы будзеце перасоўваць мыліцы наперад перад аслабленай нагой.

1. Пастаўце мыліцы прыблізна на 30 метраў перад сабой, крыху шырэй, чым цела.
2. Абапрыцеся на ручкі мыліц і рухайцеся целам наперад. Выкарыстоўвайце мыліцы для падтрымкі. НЕ наступайце на слабую нагу.
3. Завяршыце крок, размахваючы моцнай нагой наперад.
4. Паўтарыце крокі з 1 па 3, каб рухацца наперад.
5. Павярніцеся, паварочваючы моцную, а не слабую нагу.

Ідзі павольна. Прывыканне да гэтага руху можа заняць некаторы час. Ваш пастаўшчык паразмаўляе з вамі пра тое, колькі вагі вы павінны пакласці на слабую нагу. Варыянты ўключаюць:

• Не нясе цяжару. Гэта азначае, што падчас хады не дапускайце слабой нагі ад зямлі.
• Зніжэнне цяжару. Вы можаце дакрануцца да зямлі пальцамі ног, каб дапамагчы збалансавацца. НЕ насіце цяжар на вашай слабой назе.
• Частковая нагрузка. Ваш пастаўшчык скажа, колькі вагі вы можаце пакласці на нагу.
• Цягавітасць у адпаведнасці з пераноснасцю. Вы можаце пакласці больш за палову вагі цела на слабую нагу, пакуль гэта не балюча.

Каб сесці:

• Вярніцеся да крэсла, ложка ці туалета, пакуль сядзенне не дакранецца спінкі ног.
• Перамясціце слабую нагу наперад, а баланс пакладзіце на моцную.
• Трымайце абедзве мыліцы ў руцэ з таго ж боку, што і слабая нага.
• Выкарыстоўваючы свабодную руку, вазьміцеся за падлакотнік, сядзенне крэсла альбо ложак ці туалет.
• Павольна сядайце.

Каб устаць:

• Перайдзіце да пярэдняй часткі вашага сядзення і перамесціце слабую нагу наперад.
• Трымайце абедзве мыліцы ў руцэ з таго ж боку, што і слабая нага.
• Выкарыстоўвайце свабодную руку, каб дапамагчы вам падняцца з месца і ўстаць.
• Балансуйце на сваёй моцнай назе, калі вы кладзеце мыліцу ў кожную руку.

Пазбягайце лесвіц, пакуль не будзеце гатовыя імі карыстацца. Перш чым вы зможаце падняцца і апусціць іх на ногі, вы можаце прысесці і пакатацца ўверх ці ўніз, па адным кроку.

Калі вы гатовыя падняцца і спусціцца па лесвіцы на нагах, выканайце наступныя дзеянні. Спачатку абавязкова практыкуйце іх з дапамогай кагосьці, хто вас падтрымае.

Каб падняцца па лесвіцы:

1. Спачатку ўзмацніце моцную нагу.
2. Падыміце мыліцы, па адной у кожную руку.
3. Пакладзіце цяжар на моцную нагу, а потым падніміце слабую нагу.

Каб спусціцца па лесвіцы:

1. Пакладзеце мыліцы спачатку на прыступку ніжэй, па адной у кожную руку.
2. Перамясціце слабую нагу наперад і ўніз. Выконвайце моцнай нагой.
3. Калі ёсць поручні, вы можаце трымацца за яго і трымаць абедзве мыліцы на другім баку адной рукой. Гэта можа адчуваць сябе няёмка. Таму ідзіце павольна, пакуль вам не камфортна.

Унясіце змены вакол дома, каб прадухіліць падзенне.

• Пераканайцеся, што свабодныя дыванкі, вуглы дываноў, якія тырчаць, або шнуры замацаваны на зямлі, каб вы не спатыкнуліся і не заблыталіся ў іх.
• Прыбярыце беспарадак і падтрымлівайце падлогі чыстымі і сухімі.
• Насіце чаравікі ці тэпцікі на гумовай падкладцы або на падкладцы. НЕ насіце абутак на абцасах або скураной падэшве.

Штодня правярайце наканечнікі ці наканечнікі мыліц і замяняйце іх, калі яны надзеты. Парады па замене можна атрымаць у краме медыцынскіх тавараў альбо ў мясцовай аптэцы.

Выкарыстоўвайце невялікі заплечнік, сумку-фанцік або сумку на плячы, каб мець пры сабе неабходныя рэчы (напрыклад, тэлефон). Гэта дазволіць трымаць рукі свабоднымі падчас хады.

Эдэльштэйн Дж. Кіі, мыліцы і хадункі. У: Webster JB, Мерфі Д.П., рэд. Атлас артапедычных і дапаможных прылад. 5-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 36.

Мефтах М, Ранават А.С., Ранават А.С., Каўран А.Т. Татальная рэабілітацыя тазасцегнавага сустава: прагрэсаванне і абмежаванні. У: Giangarra CE, Manske RC, рэд. Клінічная артапедычная рэабілітацыя. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 66.