6 Хатнія сродкі ад болю пры псарыятычным артрыце

Задаволены

• 1. Практыкаванне з невялікім уздзеяннем
• 2. Здаровае харчаванне
• 3. Дастатковы адпачынак
• 4. Ахоўныя прылады
• 5. Медытацыя і ўважлівасць
• 6. Эфірныя алею
• Забірай

Агляд

Псарыятычны артрыт (ПСА) - хранічнае захворванне, якое патрабуе пастаяннага лячэння і многіх аспектаў дапамогі. Лекар можа парэкамендаваць змякчэнне такіх сімптомаў, як боль у суставах і запаленне, спалучэннем працэдур. Акрамя медыкаментаў ёсць і іншыя віды дзейнасці, якія можна паспрабаваць, не выходзячы з дома.

Вось шэсць хатніх сродкаў для палягчэння сімптомаў PsA.

1. Практыкаванне з невялікім уздзеяннем

Вы можаце займацца рознымі відамі фізічных практыкаванняў дома. Фізічныя практыкаванні пры дапамозе PsA могуць паслабіць рыгіднасць суставаў, паменшыць запаленне і боль, павысіць настрой і дапамагчы ў кантролі вагі.

Шпацыр па вашым раёне можа стаць добрым спосабам рэгулярна займацца спортам. Вы таксама можаце сачыць за відэа ёгі, не выходзячы з гасцінай, каб рухаць целам і расслабляць розум. Іншыя практыкаванні з невялікім уздзеяннем ўключаюць катанне на ровары альбо далучэнне да мясцовага басейна, каб паплаваць.

Рабіце тое, што вам зручна. Лекар таксама можа параіць вам практыкаванні, якія падыдуць менавіта вам у залежнасці ад ступені выяўленасці вашых сімптомаў.

2. Здаровае харчаванне

Ваш вага і дыета могуць аказаць вялікі ўплыў на сімптомы PsA. Падтрыманне здаровага вагі можа паменшыць стрэс на суставы, а збалансаванае харчаванне можа забяспечыць ваша цела падсілкоўваннем патрэбнымі вітамінамі і мінераламі.

Медыцынскі савет Нацыянальнага фонду па псарыязе паказвае, што людзі, якія пакутуюць залішняй вагой альбо пакутуюць атлусценнем, худнеюць, ужываючы дыету з паніжаным утрыманнем калорый. На дошцы таксама згадваецца, што дабаўкі вітаміна D могуць быць карыснымі для тых, хто пакутуе PsA.

Вось некалькі спосабаў падтрымліваць здаровую дыету з ПСА:

• Ешце разнастайную ежу, уключаючы садавіну, гародніну і бялкі. Вы можаце ёсць вугляводы і тлушч, але ўлічвайце іх умерана.
• Уключыце ў свой рацыён амега-3 тоўстыя кіслоты, каб паменшыць запаленне.
• Ешце прадукты, якія змагаюцца з запаленнем і багатыя антыаксідантамі, такія як ліставая зеляніна, брокалі, чарніца і куркума. Вы можаце ўключыць куркуму ў сваё прыгатаванне ежы альбо прыняць яе ў якасці дадатку.
• Пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці цукру ці солі.
• Пазбягайце глютена, калі ў вас целиакия або адчувальнасць да глютена.
• Пазбягайце ўжывання ежы і ўжывання напояў, якія выклікаюць вашы сімптомы альбо перашкаджаюць прыёму лекаў.

3. Дастатковы адпачынак

Клопат пра сваё цела, калі ў вас ёсць ПСА, уключае дастатковы адпачынак. Каб пазбегнуць стомленасці, у паўсядзённым раскладзе трэба пакінуць месца для перапынкаў і перапынкаў. Боль і запаленне могуць спрыяць стомленасці, а таксама лекі, якія вы прымаеце для свайго стану.

Вы можаце зрабіць перапынак для адпачынку паміж працоўнымі блокамі альбо займацца некалькі разоў на дзень непрацяглы час, а не запаўняць прадуктыўнасць гадзінамі. Наяўнасць зручнага месца для адпачынку ў вашым доме можа зрабіць перапынкі больш прывабнымі.

4. Ахоўныя прылады

Магчыма, вам захочацца выкарыстоўваць у сваім доме розныя ахоўныя прыстасаванні для зняцця ціску і нагрузкі на суставы. Яны могуць дапамагчы вам выканаць шмат штодзённых задач.

Нашэнне брекетаў і шын можа зняць дыскамфорт і абараніць ваша цела пры руху. Ваш лекар можа парэкамендаваць лепшыя для вашых патрэб.

Наладзьце свой хатні офіс для лепшага размяшчэння вашага ПСА. Улічвайце эрганамічную позу, калі вы доўга сядзіце перад кампутарам. Гэта можа ўключаць куплю больш зручнага офіснага крэсла, перастаноўку манітора альбо выкарыстанне падстаўкі для клавіятуры і мышы.

Падстаўкі і зручныя чахлы для смартфона і планшэта могуць палегчыць нагрузку на рукі і рукі, калі вы часта карыстаецеся імі. Трыманне гэтых прылад на працягу доўгага часу можа зрабіць вашыя суставы жорсткімі і нязручнымі.

І, нарэшце, абсталюйце сваю кухню прыладамі, якія палягчаюць выкарыстанне на суставах. Набудзьце інструмент, які дапаможа вам лягчэй адкрываць шчыльныя вечкі. Гэта таксама можа палегчыць нагрузку на рукі і запясці.

Акрамя таго, набудзьце нажы з эрганамічнымі ручкамі і заменіце мокрыя мочалкі губкамі, каб вы не збівалі руку, выціраючы стальніцы.

Ваш лекар ці такі спецыяліст, як фізіятэрапеўт або эрготерапевт, могуць прапанаваць іншыя рэкамендацыі, як зрабіць дом больш зручным.

5. Медытацыя і ўважлівасць

Медытацыя і ўважлівасць - гэта два спосабы барацьбы са стрэсам у вашым жыцці і палягчэння сімптомаў PsA. Стрэс можа дзейнічаць двума спосабамі, калі ў вас ёсць ПСА.

Па-першае, стрэс можа выклікаць вашы сімптомы. Гэта адбываецца таму, што ваша імунная сістэма празмерна рэагуе на стрэс і пасылае занадта шмат хімічных рэчываў у арганізм у адказ на ўзровень стрэсу. Па-другое, дыскамфорт ад сімптомаў можа выклікаць стрэс і паўплываць на ваша псіхічнае здароўе.

Вы можаце выявіць, што медытацыя дапамагае зняць стрэс у вашым жыцці, і вы можаце рэгулярна займацца ёй дома. Медытацыя дапамагае вам супакоіць розум і наладзіць эмоцыі і думкі. Вы можаце знайсці цэнтр медытацыі, які дапаможа вам даведацца працэс, альбо скарыстацца дадаткам на смартфоне, які дапаможа вам кіравацца падчас практыкі.

Уважлівасць - гэта пэўны тып медытацыі, які можа дапамагчы і пры стрэсе, і пры болі. Практыка ўважлівасці - гэта працэс заспакаення розуму і ўвагі да таго, што адбываецца ўнутры і звонку вашага цела. Вы можаце займацца ўважлівасцю ўжо праз 15 хвілін, седзячы, заплюшчыўшы вочы і засяродзіўшы ўвагу на сваім дыханні.

6. Эфірныя алею

Выкарыстанне эфірных алеяў можа палегчыць сімптомы PsA, аднак для вызначэння іх эфектыўнасці неабходна правесці дадатковыя даследаванні. Вы можаце выкарыстоўваць эфірныя алею з ароматэрапіяй альбо ўключыць эфірныя алею ў рэчывы, каб выкарыстоўваць непасрэдна на скуры.

Эфірныя алеі лаванды могуць палепшыць настрой і дапамагчы пры запаленнях і болях. Лічыцца, што эўкаліпт, карыца і імбір валодаюць таксама супрацьзапаленчымі якасцямі.

Перад ужываннем заўсёды рабіце эфірныя алею. Дадайце некалькі іх кропель з вадой у дыфузар альбо змяшайце іх з пахам-носьбітам без паху, такім як фракцыянаванае какосавае алей альбо алей жажаба.

Выкарыстоўвайце эфірныя алею з асцярожнасцю, бо яны могуць выклікаць пабочныя рэакцыі. Майце на ўвазе, што эфірныя алею не рэгулююцца Адміністрацыяй па харчовых прадуктах і леках, таму іх якасць вар'іруецца.

Забірай

Кіраванне PsA прадугледжвае не толькі прыём лекаў. Ёсць мноства спосабаў клапаціцца пра свае сімптомы, не выходзячы з дому, ад зняцця стрэсу з медытацыяй да ўжывання здаровай ежы. Абавязкова парайцеся з лекарам, калі вы адчуваеце моцную боль, якая не спыняецца пры дапамозе лекаў і самаабслугоўвання.