Шалёная размова: я баюся, што мая дэпрэсія сапсуе ўсім адпачынак

Задаволены

• Сэм, я палохаюся святаў. У мяне дэпрэсія, і калі я працую са сваім псіхіятрам, каб наладзіць медыкаменты, я проста не ў патрэбнай вобласці, каб быць бадзёрым. Я павінен правесці час са сваёй сям'ёй, і хоць я хачу іх бачыць, я разбіты.
• Я працягваю думаць пра тое, як сапсаваць ім адпачынак, бо я проста зараз не функцыяную. Ці застануся я дома ці скарочана паездка? Я “падроблю гэта, пакуль не зраблю”? Як я магу перажыць гэта, не звяртаючы ўсіх астатніх?
• Але вось што важна памятаць: чаканні рэдка адлюстроўваюць рэальнасць.
• Самае галоўнае, калі ласка, памятайце, што вы нікому не абавязаны "святочным ура".

Гэта Crazy Talk: Столб з парадамі для сумленных, непалагетычных размоў пра псіхічнае здароўе з адвакатам Сэмам Дыланам Фінчам. У той час як ён не сертыфікаваны тэрапеўт, ён мае жыццёвы вопыт жыцця з дакучлівым дакучлівым расстройствам (OCD). Ён навучыўся складана, так што вам (спадзяюся) не трэба.

У вас ёсць пытанне, на які павінен адказаць Сэм? Дасягніце, і вы, магчыма, будзеце прадстаўлены ў наступнай калоне Crazy Talk: [email protected]

Сэм, я палохаюся святаў. У мяне дэпрэсія, і калі я працую са сваім псіхіятрам, каб наладзіць медыкаменты, я проста не ў патрэбнай вобласці, каб быць бадзёрым. Я павінен правесці час са сваёй сям'ёй, і хоць я хачу іх бачыць, я разбіты.

Я працягваю думаць пра тое, як сапсаваць ім адпачынак, бо я проста зараз не функцыяную. Ці застануся я дома ці скарочана паездка? Я “падроблю гэта, пакуль не зраблю”? Як я магу перажыць гэта, не звяртаючы ўсіх астатніх?

Пачнем з апытання аўдыторыі нашай студыі. Хто з нас, хто змагаецца за псіхічнае здароўе, адчуў сябе асабіста ахвярамі сезона адпачынкаў?

Добра, так што, магчыма, вы не бачыце, як рукі ляцяць у паветры. Але калі вы адчуваеце страх перад святамі, я не адзіны, абяцаю.

Пацешны факт: Трывога падчас вакацый выклікае прыблізна 88 000 000 вынікаў у Google. Мільёны, мой сябар. Мільёны людзей, якія знаходзяцца ў аўтобусе барацьбы з вамі.

Гэта сезон, які прыходзіць з сабой шмат патрабаванняў да нашага часу і энергіі.

Нават самы псіхічна здаровы чалавек, якога вы, напэўна, меў салідную долю крызісаў над абпаленым цукровым печывам і нікчэмнымі законамі. Кіньце ў сумесь псіхічныя хваробы, і гэта роўна больш складана.

Гэта невыказанае чаканне быць больш сацыяльнымі, больш міласэрнымі і радаснымі.Існуе таксама здагадка, што вы дастаткова фінансава стабільныя, каб купляць падарункі, гатовыя ўдзельнічаць у "прыемных" (калі не інвазівных) размовах, дастаткова хітрых, каб упрыгожыць або спячы, і дастаткова энергічных, каб паказаць падзеі - што, калі вы ведаеце што-небудзь пра дэпрэсію, вы ведаеце, што гэта высокі ... калі не немагчымы парадак.

Калі я магу зрабіць толькі адно назіранне. У вашым пытанні я чую крыху самаасэнсавання. Але справа ў тым, што вашы пачуцці ў гэты час года такія, так сапраўдны.

Нездарма ў гэтым сезоне вы страшна - калі вы ўжо забіваеце свой ментальны і эмацыйны ліміт, спрабуючы кіраваць чужымі чаканнямі, зараз шмат прасіць вас.

Але вось што важна памятаць: чаканні рэдка адлюстроўваюць рэальнасць.

Жыццё не такое святло, як рамантычная камедыя, альбо гэтак цудоўна прыгатавана, як дысплей сезонных вокнаў.

Жыццё бруднае. Мае ўзлёты і падзенні.

Часам елка падпальваецца альбо кошка стукае над Менорай. У гэтым выпадку ваша дэпрэсія груба вырашыла наведаць гэты "самы цудоўны час года", і хоць гэта не справядліва, таксама чакаць, што вы будзеце шчаслівыя, калі вам так цяжка час.

Мая парада? Заставайцеся дома або скараціце паездку, але толькі калі вы хочаце. Калі вакацыі пагоршаць ваша псіхічнае здароўе альбо вам проста не падабаецца? Гэта таксама правільны выбар.

Але калі вы баіцеся быць з сям'ёй толькі таму, што не хочаце іх абцяжарваць, вось праўда: Ваша прысутнасць - гэта падарунак людзям, якія па-сапраўднаму любяць вас, таму што прычына сезону - на мой погляд - проста быць разам.

І несумненна, калі вы праводзіце дастаткова часу разам, хтосьці абавязкова злавацца на нешта банальнае. Часам вяндліну пераварваюць альбо ваш стрыечны брат разбівае сваю новую пажарную машыну за рэкордныя 25 хвілін. Ваша цётка можа зрабіць салёнае печыва замест цукровага печыва, альбо ваша мама можа зрабіць каментары з нагоды вашай стрыжкі.

Так, калі вы закаціце вочы, будуць моманты, калі вы не верыце, што з вамі звязаны любы гэтых людзей. (Я неяк спытаў у Сіры, як даведацца, ці быў падроблены пасведчанне аб нараджэнні. Праўдзівая гісторыя.)

Гэта можа быць клішэ, напамін, але жыццё кароткае.

Калі вы хочаце правесці час са сваёй сям'ёй (дзеючае слова "хачу", таму што не ўсе з нас - зноў-такі 100-працэнтнае), не дазваляйце нерэальным чаканням сезону пазбавіць вас значнага часу з людзей, якіх вы любіце.

Каханне заключаецца ў падтрымцы адзін аднаго праз усё гэта, безумоўна. Выпадкі, няшчасці і нават непрыемнасці - гэта частка жыцця, і каханне - гэта выветрыванне ўсяго гэтага разам. Гэта таксама ўключае ў сябе і вялікія праблемы, якія, здаецца, заўсёды ўзнікаюць у гэты час.

Справа з дэпрэсіяй, трывогай ці горам? Вы дакладна не адзінокія. Магчыма, у гэты год вы патрапілі патрошкі і маеце зносіны з усімі трыма - я таксама быў там.

І? Вы ўсё яшчэ заслугоўваеце гэтай безумоўнай любові, як ніхто іншы.

Пашанцавала табе, у адрозненне ад непрыемнага прастуды дзядзькі, дэпрэсія не заразная. На самай справе, праводзіць час з людзьмі, якія клапоцяцца пра вас, магчыма, вам трэба будзе адцягнуць увагу, пакуль вы і вашы клініцысты разбярэцеся з лекамі.

Калі вам спатрэбяцца некаторыя цэтлікі, каб зрабіць час з сям'ёй крыху больш кіраваным, вось некалькі хуткіх саветаў ад вашага:

• Фільмы твой сябар. Калі вы не адчуваеце сябе сацыяльна, паспрабуйце пакласці на класічны святочны фільм (прынамсі, такія романы добрыя для чаго-небудзь!).
• Гульні вялікія адцягваюць. Калі размовы пачынаюцца, настольная гульня (альбо гульня на тэлефоне, напрыклад, "галава ўверх") заўсёды выдатны варыянт, каб перанакіраваць увагу ўсіх.
• Рабіце перапынкі, калі яны вам патрэбныя! Хуткая шпацыр, душ або тэлефонны званок сябру могуць стаць карыснай выгадай.

• Будзьце цвярозыя, калі зможаце. Гэта можа здацца неінтуітыўна зразумелым, але алкаголь на самай справе дэпрэсіўны, таму гэта не лепшы выбар для барацьбы са святочным стрэсам.
• Выкарыстоўвайце сістэму прыяцеляў. Стварыце тэкст групы з сябрамі, якія "атрымліваюць", і перыядычна правярайце, калі ўсё становіцца напружаным.
• Усталюйце (і захавайце) свае межы. Калі вам патрэбна месца, змяненне тэмы размовы ці нават дрымота, то гэта добра, і вы не нясеце адказнасці за тое, як іншыя людзі рэагуюць на вас, усталёўваючы гэтыя межы.

Самае галоўнае, калі ласка, памятайце, што вы нікому не абавязаны "святочным ура".

Вам дазволена паказвацца ў свеце менавіта такім, які вы ёсць, незалежна ад сезону. І, шчыра кажучы пра свае магчымасці і тое, што вам трэба, вы даеце тым, хто вакол вас, дазвол на тое ж самае.

Я не буду выходзіць са "шчаслівых святаў", бо вы ведаеце, тут не заўсёды падула-вясёлы тут у вар'яцкім горадзе. Замест гэтага я буду падзякаваць вас, бо патрабуецца смеласць, каб назваць свае страхі, і я ўдзячны за прыклад, які вы стварылі, шчыра размаўляючы пра свае пачуцці.

Так што дзякуй вам за гэта - спадзяюся, вы захапіце гэтую смеласць з сабой у новы год.

Сэм

Сэм Дылан Фінч - вядучы прыхільнік псіхічнага здароўя LGBTQ +, атрымаўшы міжнароднае прызнанне за свой блог «Давай Queer Things Up!», Які ўпершыню стаў вірусным у 2014 годзе. Як журналіст і медыя-стратэг, Сэм шырока публікуе такія тэмы, як псіхічнае здароўе, трансгендэрная ідэнтычнасць, інваліднасць, палітыка і права і многае іншае. Прыносячы свой сумесны вопыт у галіне аховы здароўя і лічбавых сродкаў масавай інфармацыі, у цяперашні час Сэм працуе сацыяльным рэдактарам Healthline.