Што выклікае боль у вобласці сцягна, калі я прысядаю і як гэта можна лячыць?

Задаволены

• Прычыны болі ў сцягне пры прысяданнях
• Перашкоды
• Напружце сцягно сцягна
• Астэаартоз
• Рухомасць сцягна
• Бурсіт тазасцегнавага сустава
• Астэанекроз
• Рухомасць лодыжак
• Дрэнная пастава або стабільнасць стрыжня
• Дыягностыка праблемы
• Лячэнне болі ў сцягне пры прысяданнях
• Хірургія
• Расцяжкі і практыкаванні
• Згінанне тазасцегнавага сустава
• Бакавы лежачы нагу
• Пашырэнне сцягна
• Мост
• Калі звярнуцца да ўрача
• Забірай

Вы калі-небудзь запалі ў прысяданні, каб толькі знайсці сцягна, якія схапілі боль? Незалежна ад таго, што вы прысядаеце ў класе практыкаванняў, альбо падымаеце скрынку з падлогі, не варта адчуваць боль у сцёгнах.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра магчымыя прычыны болі ў сцягне падчас прысяданняў і пра тое, як вы можаце іх вырашыць.

Прычыны болі ў сцягне пры прысяданнях

Адна з самых важных рэчаў - паспрабаваць вызначыць, што выклікае боль у сцягне. Лекар можа папрасіць вас апісаць вашыя сімптомы і калі яны ўзнікаюць, перш чым вывучыць вас, каб даведацца, ці з'яўляецца адным з гэтых захворванняў прычынай:

Перашкоды

Пералом або сцягна-сцягна (FAI) - гэта стан, якое ўзнікае, калі косткі, якія ўтвараюць тазасцегнавы сустаў, не ўкладваюцца адначасова. Калі ў вас ёсць якія-небудзь адчуванні, вы, хутчэй за ўсё, адчуеце боль і скаванасць у пахвіннай вобласці, альбо, магчыма, адчуванне лову ці націску ў вашым ўнутраным сцягне. У вас таксама могуць паўстаць праблемы пры сядзенні на працягу доўгага перыяду часу.

Напружце сцягно сцягна

Калі вы падцягваеце або напружвае згінальныя мышцы тазасцегнавага сустава, якія злучаюцца з тазасцегнавым суставам, гэта можа выклікаць боль у сцёгнах. Вы можаце распазнаць гэты стан як рэзкую боль у вобласці сцягна ці верхняй вобласці пахвіны, хаця яна можа выяўляцца як слабасць ці хваравітасць.

Астэаартоз

Астэаартоз тазасцегнавага сустава развіваецца, калі храсток у суставе пачынае зношвацца. Гэта можа выклікаць боль і скаванасць у вобласці сцягна, а таксама ў пахвіне, ягадзіцах і сцёгнах. Боль звычайна ўзмацняецца пры занятках нагрузкай.

Рухомасць сцягна

Калі мышцы сцягна абмежаваныя ў сваёй рухомасці, вы можаце адчуваць боль і сцягнутыя ў вобласці сцягна і пахвіны.

Бурсіт тазасцегнавага сустава

Бурсіт - гэта запаленне бурсі, якія ўяўляюць сабой дробныя жэлепадобныя мяшочкі на ўнутранай частцы сцягна. Гэта можа прывесці да рэзкага болю, які ўзнікае, калі вы ўстаеце з сядзячага становішча або калі вы ляжалі на сцягне. Боль можа пачацца ў сцягне і ірадыёўваць па сцягне.

Астэанекроз

Астэанекроз, званы таксама нескуроз сасудаў, узнікае, калі кровазабеспячэнне верхняй часткі косткі сцягна парушаецца. З цягам часу такі стан можа прывесці да разбурэння верхняй часткі сцягна і храстка, які атачае яе.

Шмат людзей з такім станам адчуваюць ацёк у касцяным мозгу, які называюць ацёкам вельмі балючым. У многіх людзей таксама развіваецца астэаартоз на сцёгнах.

Рухомасць лодыжак

Вы, хутчэй за ўсё, звязваеце абмежаваную рухомасць лодыжак з болем у лодыжках і каленах. Але гэта таксама можа прывесці да боляў у сцягне.

Дрэнная пастава або стабільнасць стрыжня

Калі вашы асноўныя мышцы (жывот і паясніца) слабыя, гэта можа скінуць вашу выправу. Гэта можа напружыць сцягна.У выніку мышцы сцягна могуць напружвацца, што выклікае хваравітасць і боль.

Дыягностыка праблемы

Лекар можа прапанаваць комплекснае абследаванне, каб ацаніць вобласці, якія хваравітыя, далікатныя або азызлыя. Вы можаце апісаць свае адчуванні, у тым ліку, калі боль мае тэндэнцыю і як доўга яна доўжыцца.

Вам таксама можа спатрэбіцца прайсці некаторыя дадатковыя тэсты, такія як:

• Рэнтген
• КТ
• МРТ або МРА
• сканаванне костак

Лячэнне болі ў сцягне пры прысяданнях

Лячэнне будзе залежаць ад вашага канкрэтнага дыягназу, але ў цэлым лекар пачне рэкамендаваць пачаць адпачынак. Зменіце свой распарадак дня, каб вы маглі адпачыць болю ў сцягне. Пазбягайце заняткаў, у тым ліку прысяданняў, якія прымушаюць болю ўспыхнуць.

Іншыя распаўсюджаныя метады лячэння ўключаюць:

• прыём несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў (НПВС), такіх як ібупрофен, каб дапамагчы кіраваць болем
• падтрымлівае брекет

Фізіятэрапія таксама можа дапамагчы. Фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам даведацца, якія мерапрыемствы пазбягаць, якія могуць пагоршыць боль у сцягне. Некаторыя практыкаванні могуць дапамагчы вам палепшыць дыяпазон руху сцягна альбо ўмацаваць мышцы ў вобласці сцягна, каб падтрымаць сустаў.

Хірургія

У некаторых выпадках боль у сцягне можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне. Напрыклад, калі ў вас бурсіт тазасцегнавага сустава, і ні адно з нехірургічных метадаў лячэння не спрацавала, вы можаце стаць кандыдатам на аперацыю па выдаленні запалёнай бурсы.

Сапраўды гэтак жа некаторыя людзі з абмежаванымі магчымасцямі могуць абмеркаваць магчымасць праходжання артраскапічнай аперацыі з лекарам, калі іншыя метады лячэння не будуць эфектыўнымі.

У аглядзе 2009 года ўстаноўлена, што аперацыя дапамагае паменшыць боль і палепшыць працу сцягна. У аглядзе таксама выказана здагадка, што інфармацыя, якая будзе працягвацца, будзе карыснай.

Аналагічным чынам, агляд 2010 года таксама выявіў шырокую карысць для палягчэння болю ад хірургічнага ўмяшання. Аднак аўтары адзначаюць, што прыблізна адной трэці пацыентаў у канчатковым выніку неабходна прайсці татальную замену сцягна.

Існуюць таксама хірургічныя метады лячэння астэанекрозу, у тым ліку:

• касцяныя трансплантанты
• перабудова костак
• замена сустава
• дэкампрэсія ядра, дзе выдаляецца кавалак сцягна

Расцяжкі і практыкаванні

Лекары і фізіятэрапеўты часта рэкамендуюць пэўныя практыкаванні людзям, якія маюць астэаартоз на сцёгнах.

Можа прайсці некаторы час, перш чым вы зможаце даведацца, ці дапамагаюць гэтыя практыкаванні знізіць боль у сцягне, якую вы выпрабоўваеце пры прысяданні, таму што для нарошчвання гэтых цягліц патрабуецца час. Перад пачаткам новых практыкаванняў вы можаце пагаварыць з лекарам, каб пераканацца, што паспрабаваць іх бяспечна.

Згінанне тазасцегнавага сустава

Гэта практыкаванне можа дапамагчы вам умацаваць мышцы, якія падтрымліваюць ваш тазасцегнавы сустаў.

1. Устаньце прама і трымайцеся за сцяну ці крэсла для раўнавагі.
2. Перакладзіце вагу на адну нагу.
3. Павольна падніміце другую нагу, сагнуўшы калена, уверх да ўзроўню сцягна.
4. Каротка ўтрымлівайце сагнутае калена ў становішчы, а затым павольна апусціце яго.
5. Вярніцеся ў зыходнае становішча і пераключыце ногі.
6. Паўтарыце на кожнай назе ад 5 да 10 разоў.

Вы таксама можаце паспрабаваць іншую версію гэтага практыкаванні, лежачы і падняўшы сагнутае калена да грудзей.

Бакавы лежачы нагу

Гэта практыкаванне ўмацуе цягліцы выкрадальніка сцягна. Калі ў вас ёсць кілімок для ёгі, разгарніце яго на зямлі, каб даць сабе спачатку падушку.

1. Ляжце на бок, ногі ўкладваюцца адзін на аднаго.
2. Выкарыстоўвайце адну руку, каб падтрымаць галаву.
3. Змесціце другую руку на падлозе перад вамі для раўнавагі.
4. Павольна і мякка падымайце верхнюю нагу, пакуль не адчуеце далікатнае супраціў у сцягне.
5. Утрымлівайце ліфт некалькі секунд.
6. Асцярожна апусціце нагу.
7. Паўтарыце 5 да 10 разоў.
8. Пераключыце ногі.

Пашырэнне сцягна

Для гэтага практыкаванні вы можаце таксама выкарыстоўваць паласы супраціву, каб павялічыць напружанне, калі вы гатовыя да дадатковага выкліку і не дастаўляе вам ніякіх боляў.

1. Устаньце вертыкальна, ногі прыблізна на шырыні плячэй.
2. Абедзвюма рукамі трымайцеся за крэсла перад вамі.
3. Трымайце адну нагу прама, а другую назад адвядзіце. Не сагні калена.
4. Патрымаеце прыпаднятую нагу ў становішчы некалькі секунд. Сцісніце ягадзіцы разам, пакуль ногу не паднімеце.
5. Павольна апускайце нагу, пакуль вы зноў не станеце на абедзве нагі.
6. Паўтарыце 5 - 10 разоў на назе.

Мост

Гэта можа дапамагчы ўмацаваць тлушчавую цягліцу і падкосы. Раскажыце кілімок на падлогу, таму што вам трэба будзе легчы зноў.

1. Ляжце роўна на спіну.
2. Сагніце калені, трымаючы ногі роўнымі на падлозе, рукамі побач.
3. Павольна падніміце таз да столі, захоўваючы плечы і верхнюю частку спіны на падлозе.
4. Затрымайце пазіцыю, пакуль вы лічыце да 5.
5. Апусціце таз і назад, пакуль вы зноў не ляжаце роўна на падлозе.
6. Паўтарыце 5 да 10 разоў.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі вы адчуваеце боль у сцягне, пры пастаянным прысяданні, які, здаецца, не згасае, альбо калі боль у сцягне здаецца ўсё больш пагаршаецца, заплануйце сустрэчу да ўрача.

Забірай

Шэраг розных умоў можа выклікаць боль у сцёгнах, калі вы прысядаеце. Важна не адмаўляцца ад болю. Пагаворыце з лекарам пра свае сімптомы і калі ўзнікае боль. Абследаванне можа выявіць прычыну вашай болю.