Як праверыць і павялічыць талерантнасць да болю

Задаволены

• Чаму некаторыя людзі маюць большую талерантнасць да болю?
• Праверка вашай талерантнасці да болю
• Даларыметрыя
• Метад халоднага прэсавання
• Шкала інтэнсіўнасці болю
• Спосабы павышэння талерантнасці да болю
• Ёга
• Аэробныя практыкаванні
• Вакалізацыя
• Псіхічныя вобразы
• Біялагічная зваротная сувязь
• Сутнасць

Што такое талерантнасць да болю?

Боль бывае ў розных формах, няхай гэта будзе апёк, боль у суставах альбо пульсавалы галаўны боль. Ваша талерантнасць да болю адносіцца да максімальнай колькасці болю, з якім вы можаце справіцца. Гэта адрозніваецца ад вашага парога болю.

Ваш парог болю - гэта мінімальны момант, калі нешта, напрыклад, ціск ці спёка, прычыняе вам боль. Напрыклад, той, хто мае больш нізкі болевы парог, можа пачаць адчуваць боль, калі на частку цела аказваецца мінімальны ціск.

Талерантнасць і парог болю вар'іруюцца ў залежнасці ад чалавека. Абодва яны залежаць ад складаных узаемадзеянняў паміж нервамі і мозгам.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, чаму некаторыя людзі маюць больш высокую талерантнасць да болю і ці магчыма павысіць вашу ўласную талерантнасць да болю.

Чаму некаторыя людзі маюць большую талерантнасць да болю?

Адчуванне болю - важны досвед. Гэта можа папярэдзіць вас пра магчымую хваробу альбо траўму, якія неабходна ўрэгуляваць.

Калі вы адчуваеце боль, блізкія нервы пасылаюць сігналы вашаму мозгу праз спінны мозг. Ваш мозг інтэрпрэтуе гэты сігнал як знак болю, які можа выклікаць ахоўныя рэфлексы. Напрыклад, калі вы дакранаецеся да чагосьці вельмі гарачага, ваш мозг атрымлівае сігналы, якія паказваюць на боль. У сваю чаргу гэта можа прымусіць вас хутка адцягнуць руку, нават не думаючы.

Шмат што можа паўплываць на складаную сістэму сувязі паміж вашым мозгам і целам. Сюды ўваходзяць:

• Генетыка. мяркуе, што вашы гены могуць уплываць на тое, як вы ўспрымаеце боль. Ваша генетыка таксама можа паўплываць на тое, як вы рэагуеце на абязбольвальныя лекі.
• Узрост. Пажылыя людзі могуць мець больш высокі болевы парог. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, чаму.
• Сэкс. Па невядомых прычынах узрост болю ў жанчын больш працяглы і больш моцны, чым у мужчын.
• Хранічная хвароба. З часам хранічныя захворванні, такія як мігрэнь або фібраміялгія, могуць змяніць вашу талерантнасць да болю.
• Псіхічныя захворванні. Боль часцей адзначаецца ў людзей з дэпрэсіяй або панічным засмучэннем.
• Стрэс. Знаходзячыся пад вялікім стрэсам, боль можа ўзмацніцца.
• Сацыяльная ізаляцыя. Сацыяльная ізаляцыя можа палепшыць перажыванне болю і паменшыць вашу талерантнасць да болю.
• Мінулы досвед. Ваш папярэдні досвед болю можа паўплываць на талерантнасць да болю. Напрыклад, людзі, якія рэгулярна падвяргаюцца ўздзеянню экстрэмальных тэмператур, могуць мець большую талерантнасць да болю, чым іншыя. Аднак людзі, якія дрэнна папрацавалі са стаматолагам, могуць адчуваць моцную боль пры нават нязначных працэдурах пры наступных наведваннях.
• Чаканні. Ваша выхаванне і вывучаныя стратэгіі пераадолення могуць паўплываць на тое, як вы думаеце, што вы павінны адчуваць ці рэагаваць на балючы досвед.

Праверка вашай талерантнасці да болю

Талерантнасць да болю часта цяжка дакладна вымераць. Эксперты прыдумалі некалькі метадаў для яго вымярэння, хоць надзейнасць гэтых метадаў застаецца спрэчнай. Вось некалькі метадаў праверкі вашай талерантнасці да болю:

Даларыметрыя

Даларыметрыя выкарыстоўвае прыбор, які называецца даларыметр, для ацэнкі парога болю і талерантнасці да болю. Існуе некалькі тыпаў інструментаў, у залежнасці ад тыпу стымулу, які ён выкарыстоўвае. Большасць даларыметраў ужываюць цяпло, ціск альбо электрастымуляцыю на часткі цела, пакуль вы паведамляеце пра ўзровень болю.

Метад халоднага прэсавання

Тэст халоднага прэса - адзін з найбольш папулярных спосабаў вымераць талерантнасць да болю. Гэта прадугледжвае апусканне рукі ў вядро з халоднай вадой. Вы скажаце таму, хто праводзіць тэст, калі вы пачнеце адчуваць боль. Ваш парог болю вызначаецца прамежкам часу паміж пачаткам тэсту і вашым першым паведамленнем пра боль.

Як толькі боль стане невыноснай, можна прыбраць руку. Час паміж пачаткам тэсту і выдаленнем рукі лічыцца вашай талерантнасцю да болю.

Хоць гэты спосаб больш папулярны, чым іншыя, некаторыя эксперты сумняюцца ў яго надзейнасці. Часта бывае цяжка падтрымліваць пастаянную тэмпературу вады. Нават невялікія перапады тэмпературы вады могуць істотна паўплываць на інтэнсіўнасць болю і час памяркоўнасці.

Шкала інтэнсіўнасці болю

Лекары таксама выкарыстоўваюць пісьмовыя апытальнікі альбо шкалы, якія дапамагаюць зразумець узровень болю кагосьці і тое, наколькі эфектыўна дзейнічаюць тыя ці іншыя метады лячэння болю. Яны таксама могуць быць выкарыстаны як паказчык таго, як цярпімасць болю чалавека змяняецца з цягам часу.

Агульныя апытальнікі, якія выкарыстоўваюцца для вызначэння талерантнасці да болю, ўключаюць:

• Анкета болю Макгіла
• Кароткая анкета інвентарызацыі болю
• Анкета індэкса інваліднасці Освестры
• Шкала ацэнкі болю Вонг-Бэйкера FACES
• візуальная аналагавая шкала

Спосабы павышэння талерантнасці да болю

Папрацаваўшы, вы можаце паспрабаваць змяніць спосаб успрымання болю і нават павысіць талерантнасць да болю.

Ёга

Ёга спалучае фізічныя паставы з дыхальнымі практыкаваннямі, медытацыяй і разумовымі трэніроўкамі. Выявілі, што людзі, якія рэгулярна займаюцца ёгай, могуць цярпець боль, чым тыя, хто гэтага не робіць.

Удзельнікі, якія займаліся ёгай, таксама мелі больш шэрага рэчыва ў аддзелах мозгу, звязаных з апрацоўкай болю, рэгуляцыяй болю і ўвагай. Паспрабуйце самі, выкарыстоўваючы наш канчатковы дапаможнік па ёзе для пачаткоўцаў і дасведчаных ёгаў.

Аэробныя практыкаванні

Фізічная актыўнасць, асабліва аэробныя практыкаванні, таксама можа павысіць талерантнасць да болю і паменшыць успрыманне болю.

Напрыклад, адно даследаванне паказала, што ўмераная і энергічная веласіпедная праграма значна павышае талерантнасць да болю. Аднак гэта не аказала ўплыву на болевы парог.

Вакалізацыя

Простае сказанне "оу", калі вам баліць, можа мець вельмі рэальны ўплыў на тое, як вы адчуваеце боль.

У даследаванні 2015 года ўдзельнікі правялі тэст на халодны прэс. Некаторых папрасілі сказаць "оу", калі яны апускалі руку, а іншым даручылі нічога не рабіць. Тыя, хто агучваў свой боль, здавалася, мелі большую талерантнасць да болю.

Раней былі знойдзены аналагічныя вынікі, калі людзі лаяліся, робячы тэст халоднага прэса. Яны мелі большую талерантнасць да болю, чым тыя, хто сказаў нейтральнае слова.

Псіхічныя вобразы

Псіхічныя вобразы маюць на ўвазе стварэнне яркіх вобразаў у вашай свядомасці. Для некаторых людзей гэта можа быць вельмі карысна для барацьбы з болем. Для гэтага існуе мноства спосабаў.

У наступны раз, калі вам будзе балюча, паспрабуйце ўявіць свой боль чырвоным пульсавалым шарыкам. Затым павольна сціскайце шарык у думках і змяняйце яго на халодны адценне сіняга.

Вы таксама можаце сабе ўявіць, што знаходзіцеся ў прыемнай цёплай ванне. Уявіце, як ваша цела расслабляецца. Якія б выявы вы ні выкарыстоўвалі, паспрабуйце быць максімальна падрабязнымі, каб атрымаць максімальную карысць.

Біялагічная зваротная сувязь

Біялагічная зваротная сувязь - гэта тып тэрапіі, які дапамагае павялічыць ваша ўсведамленне таго, як ваша цела рэагуе на стрэсавыя фактары і іншыя раздражняльнікі. Сюды ўваходзіць боль.

Падчас сеансу біялагічнай зваротнай сувязі тэрапеўт навучыць вас, як выкарыстоўваць метады рэлаксацыі, дыхальныя практыкаванні і разумовыя практыкаванні, каб перакрыць рэакцыю вашага цела на стрэс ці боль.

Біялагічная зваротная сувязь выкарыстоўваецца для лячэння розных псіхалагічных і фізічных захворванняў. Сюды ўваходзяць хранічныя болі ў паясніцы і цягліцавыя спазмы.

Сутнасць

Вопыт болю складаны. Хоць вы не заўсёды можаце змяніць крыніцу болю, ёсць спосабы змяніць сваё ўспрыманне болю. Проста пераканайцеся, што вы звяртаецеся да ўрача, калі ў вас узнікае боль, якая ўзмацняецца альбо перашкаджае вашаму паўсядзённаму жыццю.