Што такое высокафункцыянальная трывога?

Задаволены

• Што такое высокафункцыянальная трывога?
• Якія прыкметы і сімптомы высокафункцыянальнай трывогі?
• Эмацыйныя сімптомы высокафункцыянальнай трывогі:
• Фізічныя сімптомы высокафункцыянальнай трывогі:
• Ці існуе лячэнне высокафункцыянальнай трывогі?
• Назавіце гэта і нармалізуйце
• Паспрабуйце тэрапію, асабліва ТГС
• Рабіце менш
• Практыка па -за тэрапіі
• Агляд для

Нягледзячы на ​​тое, што высокаэфектыўная трывога тэхнічна не з'яўляецца афіцыйным медыцынскім дыягназам, гэта ўсё больш распаўсюджаны тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання сукупнасці сімптомаў, звязаных з трывогай, якія вельмі добра могуць сведчыць аб дыягнаставаных станах.

Чаму ўсплёск папулярнасці? Што тычыцца стану псіхічнага здароўя, то, па словах Элізабэт Коэн, доктара філасофіі, клінічнага псіхолага з Нью-Ёрка, гэта некалькі «прывабна». Часцей за ўсё людзі аддаюць перавагу лічыцца "высокапрадукцыйнымі", а не проста "наогул трывожнымі",-тлумачыць яна, якая напаўжартам дадае, што людзям падабаецца "мець засмучэнне, якое прымушае іх добра гучаць".

У пэўным сэнсе гэта накшталт траянскага коня; гэта можа прымусіць зазірнуць унутр. Паколькі дагэтуль так шмат стыгмы ахоплівае ўсе формы дыягностыкі псіхічнага здароўя, жаданне адмежавацца ад гэтых умоў можа перашкодзіць унутраным разважанням і доступу да неабходнай медыцынскай дапамогі, тлумачыць Коэн. Але, з іншага боку, маркіроўка "высокая працаздольнасць" можа забяспечыць больш дружалюбную кропку доступу, збольшага з -за таго, як гэтая ўмова аформлена. (Звязаны: Стыгма вакол псіхіятрычных лекаў прымушае людзей пакутаваць у цішыні)

Аднак гэта не азначае, што існуе трывога "нізка функцыянуе" або што іншыя формы трывогі дзейнічаюць менш. Такім чынам, што ж такое высокафункцыянальная трывога? Наперадзе спецыялісты разбяруць усё, што вам трэба ведаць аб высокафункцыянальнай трывожнасці, ад прыкмет і сімптомаў да лячэння.

Што такое высокафункцыянальная трывога?

Высокаэфектыўная трывога не афіцыйны медыцынскі дыягназ, прызнаны Дыягнастычным і статыстычным дапаможнікам псіхічных расстройстваў (DSM), каталог псіхалагічных станаў, шырока выкарыстоўваецца клініцыстамі для дыягностыкі пацыентаў. Аднак, як правіла, многія лекары псіхічнага здароўя прызнаюць яго падгрупай генералізованного трывожнага засмучэнні, кажа Коэн. ГАД - гэта трывожнае засмучэнне, якое характарызуецца хранічнай трывогай, крайняй трывогай і перабольшаным напружаннем, нават калі яго практычна няма ці нічога не выклікае, паведамляе Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя. Гэта таму, што высокаэфектыўная трывога па сутнасці з'яўляецца "сумессю розных станаў, звязаных з трывогай", тлумачыць яна. «У ім ёсць прыемныя для людзей, якія звычайна спалучаюцца з сацыяльнай трывогай, фізічнымі рэакцыямі і «чаканнем, пакуль іншы абутак упадзе» кампанентам GAD, а таксама разважаннямі абсесіўна-кампульсіўнага засмучэнні (ОКР)».

Па сутнасці, высокафункцыянальная трывога-гэта форма трывогі, якая прымушае кагосьці быць гіперпрадуктыўным або гіперперфекцыяністычным, тым самым даючы, здавалася б, «добрыя» вынікі (у матэрыяльным і сацыяльным свеце). Але гэта дае пэўны псіхічны кошт: паколькі яны ўсё цяжэй і цяжэй працуюць, каб дасягнуць метафарычнага А+, яны адначасова залішне кампенсуюць страхі (напрыклад, няўдача, адмова, адмова), якія падпальваюць агонь, тлумачыць Коэн.

Тым не менш, на думку экспертаў, бывае цяжка вызначыць, калі чалавек змагаецца з высокаэфектыўнай трывогай-так моцна, што гэта часта называюць "схаванай трывогай". Гэта ў значнай ступені часткова звязана з "высокапрадукцыйнай" часткай высокаэфектыўнай трывогі, якую людзі звычайна не звязваюць з псіхічнымі захворваннямі або праблемамі з псіхічным здароўем. (Хоць, дружалюбнае напамін, псіхічнае здароўе адрозніваецца, і гэтыя ўмовы выглядаюць не аднолькава для ўсіх.)

"Часта людзі з высокаэфектыўнай трывогай выглядаюць як рок-зоркі і паказваюць знешнія прыкметы поспеху",-кажа клінічны псіхолаг, доктар філалагічных навук Альфі Брэланд-Нобл, дырэктар праекта AAKOMA, некамерцыйнай арганізацыі, якая займаецца аховай псіхічнага здароўя і даследаваннямі. Іншымі словамі, іх грамадскае, знешняе жыццё часта адзначана плённай кар'ерай, дасягненнямі і/або вытанчаным сямейным і хатнім жыццём - усё гэта звычайна падсілкоўваецца страхам, а не запалам: "страхам не параўноўваць з іншымі , страх адстаць ці страх старэць ", - кажа Коэн. Гэта людзі, якія, як правіла, "маюць усё" на паверхні, але гэта накшталт Instagram у чалавечым выглядзе - вы бачыце толькі асноўныя моманты.

І калі каналы ў сацыяльных сетках пачынаюць запаўняцца ўсё большай колькасцю паведамленняў #nofilter (і ТГ за гэта, таму што накруціць 👏 стыгму 👏), грамадства імкнецца ўзнагароджваць тых, хто мае высокаэфектыўную трывогу, тым самым увекавечваючы гэты поспех, нягледзячы ні на што - стрэсавы менталітэт.

Возьмем, напрыклад, таго, хто з -за трывогі ці страху, што робіць недастаткова для таго, каб спадабацца свайму начальніку, правёў цэлы ўікэнд над тым ці іншым праектам. Затым яны вяртаюцца на працу ў панядзелак цалкам вычарпаныя і нацягнутыя. Тым не менш, іх, напэўна, хваліць іх бос і калегі, называюць "камандным гульцом" і хваліць як чалавека, для якога няма ні занадта вялікіх, ні маленькіх задач. Ёсць шмат пазітыўных падмацаванняў для гэтага паводзін, выкліканых трывогай, якія не абавязкова здаровыя або здаровыя. І з-за гэтага хтосьці з высокаэфектыўнай трывогай, хутчэй за ўсё, будзе лічыць, што іх празмерная праца, перфекцыянісцкія схільнасці адказныя за іх поспех, кажа Коэн. "Але на самой справе такія паводзіны прымушаюць іх і іх нервовую сістэму адчуваць сябе знясіленымі, знясіленымі і ў стане падвышанай трывогі". (Накшталт выгарання.)

«Калі вы высвятляеце, якія паводзіны працуюць, вы паўтараеце іх; вы хочаце выжыць, у канчатковым рахунку, і калі вы верыце, што гэта дапамагае вашаму выжыванню, вы робіце гэта больш», - тлумачыць Коэн. "Паводзіны, звязаныя з высокаэфектыўнай трывогай, сапраўды, сапраўды падмацоўваюцца навакольным светам".

Такім чынам, перфекцыянізм, задавальненне людзей, дасягненне поспехаў і ператамленне-незалежна ад негатыўнага ўплыву на псіхічнае здароўе-зразумела, усе прыкметы высокаэфектыўнай трывогі. Вядома, гэта толькі кароткі спіс магчымых сімптомаў высокаэфектыўнай трывогі.Напрыклад, вы таксама можаце быць вінаватымі ў тым, што ўвесь час прасіць прабачэння, кажа Коэн. "Казаць" Мне вельмі шкада "ці" Мне вельмі шкада, што спазніўся ", расцэньваецца як добрасумленнасць - але на самой справе вы аказваеце дадатковы ціск на сябе".

Што тычыцца іншых прыкмет высокафункцыянальнай трывогі...

Якія прыкметы і сімптомы высокафункцыянальнай трывогі?

Гэта складанае пытанне для адказу. Чаму? Таму што, як ужо згадвалася раней, высокафункцыянальную трывожнасць не так проста выявіць або вызначыць. «Сярэдні чалавек звычайна не можа ўбачыць, наколькі высокафункцыянальная трывога пагаршае чалавека, які жыве з ёй», - кажа Брэланд-Нобл, які дадае, што нават у якасці эксперта можа спатрэбіцца некалькі сеансаў, перш чым ён зможа вызначыць «вялічыну пацыента». неспакой», калі гэта «высокая функцыянальнасць».

Больш за тое, высокаэфектыўная трывога (і ГАД у гэтым выпадку) можа і часта выглядае па-рознаму ў залежнасці ад пацыента і зменных, напрыклад, іх культуры. Часткова гэта звязана з тым, што высокафункцыянальная трывожнасць не з'яўляецца афіцыйным медыцынскім дыягназам, а таксама з-за адсутнасці BIPOC у даследаваннях псіхічнага здароўя, тлумачыць Брэланд-Ноўбл, які па гэтай прычыне фактычна пачаў праект AAKOMA. "Такім чынам, у цэлым я не ўпэўненая, што мы як спецыялісты па псіхічным здароўі глыбока разумеем увесь спектр стыляў прэзентацый, якія тычацца трывогі, у цэлым, і асабліва высокафункцыянальнай трывогі",-кажа яна. (Звязаны: Даступныя і спрыяльныя рэсурсы псіхічнага здароўя для Black Womxn)

Тым не менш, абодва эксперта кажуць, што ёсць некаторыя агульныя сімптомы высокафункцыянальнай трывогі.

Эмацыйныя сімптомы высокафункцыянальнай трывогі:

• Раздражняльнасць
• Неспакой
• Раздражнёнасць
• Стрэс, неспакой, неспакой
• Страх
• Праблемы з канцэнтрацыяй

Ваша фізіялагічнае і псіхалагічнае цела аднолькавае, і вашы псіхічныя сімптомы будуць спараджаць фізічныя сімптомы (і наадварот). "Нашы целы не падзеленыя, як бальнічныя падлогі", - кажа Коэн. Так што…

Фізічныя сімптомы высокафункцыянальнай трывогі:

• Праблемы са сном; цяжкасці з абуджэннем або абуджэнне ў паніцы
• Хранічная стомленасць, пачуццё знясілення
• Цягліцавы боль (напрыклад, напружаная, вузлавая спіна; ныючы сківіцу ад сціскання)
• Хранічныя мігрэні і галаўныя болі
• Млоснасць у чаканні падзей

Ці існуе лячэнне высокафункцыянальнай трывогі?

З гэтым тыпам праблемы псіхічнага здароўя можна абсалютна кіраваць, і змяніць паводзіны або звычкі цалкам дасягальна. "Аднак праца над зніжэннем высокаэфектыўнай трывогі і паляпшэннем сябе-гэта штодзённы і цяжкі працэс; быццам кожны раз, калі ў вас ёсць магчымасць ўпасці ў паводзіны, вы павінны рабіць супрацьлеглае дзеянне",-кажа Коэн.

Як кажа Коэн, высокаэфектыўная трывога-гэта "спосаб існавання ў свеце; спосаб узаемадзеяння са светам-і свет не сыходзіць". Гэта азначае, што калі вы маеце справу з высокафункцыянальнай трывогай, у вас ёсць "гады і гады, каб адмяніць", кажа яна. Вось як:

Назавіце гэта і нармалізуйце

У практыцы Брэланд-Нобл яна працуе над «змяншэннем стыгмы, называючы і нармалізуючы» трывожнасць, у тым ліку высокафункцыянальную трывожнасць. «Я хачу, каб мае пацыенты разумелі, што яны не самотныя, многія людзі жывуць з гэтым, і ёсць больш здаровыя спосаб жыць - але толькі калі вы называеце і прызнаеце, з чым маеце справу "

Паспрабуйце тэрапію, асабліва ТГС

Абодва псіхолагі рэкамендуюць кагнітыўную паводніцкую тэрапію, тып псіхатэрапіі, якая дапамагае людзям выяўляць і змяняць разбуральныя мадэлі мыслення, і, такім чынам, падрыхтаваны спецыяліст, які можа весці вас праз гэтыя метады, а таксама іншыя метады лячэння. «CBT засяроджваецца на думках, якія дабіваюцца гэтага і падштурхоўваюць да гэтага перфекцыянізму», — тлумачыць Коэн. "Аднак, калі вы аспрэчваеце свае думкі, вы можаце ўбачыць зрухі ў тым, як вы думаеце і, такім чынам, у тым, як вы дзейнічаеце". (Прачытайце аб ТГС, азнаёмцеся з праграмамі псіхічнага здароўя або займіцеся тэлемедыцынай, калі хочаце зразумець больш.)

Рабіце менш

"Менш самабічавання, менш адказу на электронныя лісты і тэксты ўвесь час, менш прабачэнняў. Рабіце менш, прымаючы свяшчэнную паўзу і спыніце аптымізацыю-калі гэта не аптымізацыя для радасці ці зручнасці",-прапануе Коэн. Вядома, гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць, асабліва калі ў вас з'явілася звычка быць у пастаянным доступе. Такім чынам, прыміце параду Коэнса і пачніце чакаць 24 гадзіны, перш чым адправіць электронны ліст або тэкст (калі вы можаце, вядома). «У адваротным выпадку людзі чакаюць ад вас імгненнай рэакцыі», што ўвекавечвае гэты нездаровы цыкл трывогі з высокім узроўнем функцыянавання. "Дайце зразумець, што вы хочаце добрых вынікаў, а не хуткіх вынікаў; што вы ведаеце, што ёсць карысць адлюстраваць і заняць час", - дадае яна.

Практыка па -за тэрапіі

Тэрапія не - і не павінна - абмяжоўвацца штотыднёвым прыёмам. Замест гэтага працягвайце абапірацца на тое, што вы абмяркоўваеце і над чым працуеце на кожнай сесіі, напрыклад, націскаючы паўзу на працягу дня і наладжваючыся на свой мозг і цела. Працуючы над паляпшэннем уласных тэндэнцый высокай функцыянальнасці трывогі, Коэн выявіў, што гэтае адлюстраванне ў канцы дня і раніцай дапамагло ёй зразумець, калі яна на самай справе працуе лепш, чым проста працуе, таму што гэты роўны поспех. «У канчатковым рахунку, я мог бы сказаць, што калі б я прачытаў электронную пошту ў 17:00, я б адказаў кардынальна інакш, чым раніцай. Раніцай я адчуваў бы сябе лепш, больш упэўнена, а вечарам быў бы больш пагарджальным і прасіў прабачэння,-тлумачыць яна. (Напамінаем, што абодва з’яўляюцца прыкметамі або сімптомамі высокаэфектыўнай трывогі.)

Іншы спосаб практыкаваць тое, што абодва эксперта называюць «пастаянным, актыўным выпраўленнем»? Проста знайсці здаровыя руціны, якія вам падабаюцца і якія "нададуць вам сілы", рэкамендуе Брэланд-Нобл. "Для адных гэта медытацыя, для іншых малітва, для іншых - мастацтва".

Агляд для