Высокі ўзровень халестэрыну і жанчыны: чаго вы яшчэ не чулі

Задаволены

• Агляд для

Хвароба сэрца - гэта забойца нумар адзін сярод жанчын у ЗША - і хоць каранарныя праблемы часта звязаны са старасцю, фактары, якія спрыяюць, могуць пачацца значна раней у жыцці. Адна з ключавых прычын: высокі ўзровень «дрэннага» халестэрыну, ён жа халестэрыну ЛПНП (ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці). Вось як гэта працуе: калі людзі ядуць прадукты з высокім утрыманнем халестэрыну, а таксама прадукты з транс- і насычанымі тлушчамі (падумайце нешта накшталт белых, «васковых» тлушчаў), ЛПНП ўсмоктваецца ў крывяносныя пасудзіны. Увесь гэты лішні тлушч можа ў канчатковым выніку апынуцца ў сценках артэрый, выклікаць праблемы з сэрцам і нават інсульт. Вось як прыняць меры для аптымальнага здароўя сэрца, каб пазней прадухіліць ішэмічную хваробу сэрца.

ВЕДАЮЦЬ АСНОВЫ

Вось страшны факт: Даследаванне, праведзенае GfK Custom Research North America, паказала, што амаль 75 працэнтаў жанчын ва ўзросце ад 18 да 44 гадоў не ведалі розніцы паміж "добрым" халестэрынам або ЛПВП (ліпапратэінамі высокай шчыльнасці) і ЛПНП. Дрэнны халестэрын можа назапашвацца ў крыві з-за ўжывання тоўстай ежы, недастатковай фізічнай нагрузкі і/або ў адказ на іншыя праблемы са здароўем, утвараючы бляшкі ў артэрыях. З іншага боку, арганізму насамрэч патрэбны HDL для абароны сэрца і перамяшчэння LDL з печані і артэрый. У мужчын і жанчын узровень халестэрыну звычайна можна кантраляваць з дапамогай здаровай дыеты і фізічных практыкаванняў, хоць часам неабходныя лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце.

ПАЦЫБЛЯЕЦЦА

Рэкамендуецца прайсці зыходны аналіз ліпапратэінаў у дваццацігадовым узросце-гэта проста мудрагелісты спосаб сказаць аналіз крыві для вызначэння ўзроўню ЛПНП і ЛПВП. Многія лекары будуць праводзіць гэты тэст як частка фізічнага абследавання прынамсі кожныя пяць гадоў, а часам і часцей, калі ёсць фактары рызыкі. Такім чынам, які ўзровень здаровага халестэрыну? У ідэале шкодны халестэрын павінен быць менш за 100 мг/дл. У жанчын узровень халестэрыну ніжэй за 130 мг/дл па-ранейшаму ў парадку, хоць лекар, верагодна, парэкамендуе змяніць дыету і фізічныя практыкаванні для любых узроўняў вышэй за гэты лік. Адваротны бок: з добрым халестэрынам высокія ўзроўні лепш і павінны быць вышэй за 50 мг/дл для жанчын.

ВЕДАЕЦЬ ВАШЫЯ ФАКТАРЫ РЫЗЫКІ

Верце ці не, але жанчыны з паўнавартасным вагой-ці нават жанчыны з недастатковай вагой-могуць мець высокі ўзровень ЛПНП. Даследаванне 2008 года, апублікаванае ў Амерыканскі часопіс генетыкі чалавека выявілі, што паміж дрэнным халестэрынам існуе генетычная сувязь, таму жанчынам, якія маюць сямейную гісторыю сардэчных захворванняў, варта абавязкова прайсці абследаванне, нават калі яны стройныя. Для мужчын і жанчын высокі рызыка халестэрыну таксама можа павялічвацца пры цукровым дыябеце. Недастатковая фізічная нагрузка, дыета з высокім утрыманнем тлушчаў і/або залішняя вага таксама могуць спрыяць павышэнню ўзроўню ЛПНП і павышэнню рызыкі сардэчных захворванняў. Даследаванні таксама паказалі, што для жанчын раса можа згуляць у сардэчна -сасудзiстых захворваннях, а афраамерыканцы, індзейцы і лацінаамерыканцы найбольш успрымальныя. Цяжарнасць і грудное гадаванне таксама могуць павысіць узровень халестэрыну ў жанчыны, але гэта на самой справе натуральна і не павінна выклікаць трывогі ў большасці сітуацый.

ПАЯДАННЕ ДЫЕТЫ ДЛЯ ЗДАРОЎЯ СЭРЦА

У жанчын высокі ўзровень халестэрыну можна аднесці да няправільнага выбару дыеты, які шкодны для здароўя сэрца ў цэлым. Такім чынам, што такое разумны выбар ежы? Назапасьцеся аўсянай кашай, суцэльным збожжам, фасоллю, садавінай (асабліва багатымі антыаксідантамі, напрыклад, ягадамі) і гароднінай. Падумайце пра гэта так: чым больш натуральная ежа і ў ёй больш абалоніны, тым лепш. Ласось, міндаль і аліўкавы алей - таксама разумныя варыянты дыеты, так як яны насычаны карыснымі тлушчамі, неабходнымі арганізму. У жанчын высокі ўзровень халестэрыну можа працягваць заставацца праблемай, калі дыета заснавана на тлустым мясе, плаўленых прадуктах, сыры, алеі, яйках, прысмаках і інш.

ПРАВЫЯ РАУС

Брытанскае даследаванне з Універсітэта Брунеля, апублікаванае ў Міжнародны часопіс атлусцення выявілі, што ў «худых трэнажораў» быў здаровы і больш нізкі ўзровень ЛПНП, чым у худых, хто не займаўся спортам. Даследаванне таксама пацвердзіла, што кардыё практыкаванні, такія як бег і язда на ровары, з'яўляюцца ключавымі кампанентамі для падтрымання больш высокага ўзроўню добрага халестэрыну і больш нізкага ўзроўню дрэннага халестэрыну. Фактычна, дзевяцігадовае даследаванне, апублікаванае ў жніўні 2009 года Часопіс даследаванняў ліпідаў выявілі, што для жанчын высокі ўзровень халестэрыну можна стрымліваць дадатковай гадзінай фізічнай актыўнасці на тыдзень.

Агляд для