Hígado graso: ¿Qué es y cómo eliminar la grasa?

Задаволены

• ¿Qué es el hígado graso?
• ¿Qué causa el hígado graso?
• Síntomas del hígado graso
• Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
• Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
• Deja los carbohidratos, especialmente los refinados
• Incluye alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado
• Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado
• Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
• Кардо дэ Леш
• Берберына
• Ácidos grasos Omega 3
• Mensaje final

La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, afectando a cerca del 25% de las personas a nivel global.

Está relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2 y otros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.

Además, si el hígado graso no se controla, puede convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros problemas de salud.

¿Qué es el hígado graso?

El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque es normal tener una pequeña cantidad de grasa en estas células, se considera que es graso cuando está matchado por más de 5% de grasa.

Aun cuando beber mucho alkohol puede causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.

Varias afecciones relacionadas entran en la amplia categoría de enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países occidentales.

El hígado graso no alcohólico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa inicial, зварачальны дэ ля enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostica. Con el tiempo, la EHGNA puede causar una afección hepática más магіла conocida como esteatohepatitis no alcohólica, o EHNA (NASH, en inglés).

La EHNA involucra Mayor acumución de grasa e inflamación que daña las células hepáticas. Esto puede provocar fibrosis, o cicatrización tisular, a medida que las células hepáticas son lesionadas repetidamente y mueren.

Desafortunadamente, es difícil predecir si el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede aumentar significativamente el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la función hepática) y cáncer de hígado.

La EHGNA también se relaciona con un aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones, incluyendo enfermedad cardíaca, дыябет y enfermedad нырачны.

Канчаткова: el hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es reversible en una etapa temprana, pero en ocasiones progresa hasta convertirse en enfermedad hepática avanzada.

¿Qué causa el hígado graso?

Існаванне varios factores que pueden causar o doprinoir para desarrollar hígado graso:

• Абэсідад: la obesidad, en general, causa inflamación de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Паглядзім, на 30% больш за 90% ад los adultos con sobrepeso tienen EHGNA y la afección está aumentando en niños a causa de la epidemia de la obesidad.
• Exceso de grasa ў жываце: las personas con un peso normal pueden desarrollar hígado graso si tienen “obesidad visceral”, esto significa que tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
• Resistencia a la insulina: se ha demostrado que la resistencia a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el hígado en personas con diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
• Ingesta elevada de carbohidratos refinados: la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve la acumulación de grasa en el hígado, especialmente cuando personas con sobrepeso o resistenttes a la insulina los употреблены en cantidades elevadas.
• Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas son altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el hígado en niños y adultos.
• Дэтэрёра-дэ-салюд кішачнік: investigaciones recentes sugieren que tener un disbalance en las bacterias intestineles, problemas en la función de la barrera intestinal ("кішачнік пранікальны") у otro problemi, salud en esta zona puede doprir para desarrollar la EHGNA.

Канчаткова: las causas de la EHGNA incluyen obesidad, resistencia a la insulina, ingesta excesiva de carbohidratos refinados y azúcar, así como una salud кішачная пагаршэнне.

Síntomas del hígado graso

Існаванне varios signos y síntomas de hígado graso, aunque puede que no todos estén presentes.

De hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.

• Фаціга y дэбілідад
• Lelor leve o sensación de llenura en el área ўнізе жывата derecha o central
• Niveles elevados de enzimas hepáticas, incluyendo las AST y ALT
• Niveles elevados de insulina
• Niveles elevados de triglicéridos

Si el hígado graso progresa a EHNA, se pueden desarrollar los siguientes síntomas:

• pérdida de apetito
• náusea y vómitos
• Долар брушной поласці дэ мадэрада і інтенси
• ojos y piel de color amarillento

Es importante que наведвае tu médico regularmente para que te realice exámenes y pruebas de sangre de rutina, con los que se puede diagnosticar el hígado graso en una etapa reversive y temprana.

Канчаткова: el hígado graso puede causar síntomas sutiles y con frecuencia se detectan con pruebas de sangre. La EHNA normalmente involucra síntomas más fuertes, como dolor abdominal y malestar.

Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado

Puedes tomar varias medidas para eliminar la grasa en el hígado, incluyendo perder peso y dejar los karbohidratos. Incluso, ciertos alimentos pueden ayudarte a eliminar la grasa en el hígado.

Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad

La pérdida de peso es una de las mejores maneras de eliminar la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.

De hecho, la pérdida de peso ha mostrado promover la disminución de la grasa en el hígado en adultos con la EHGNA, sin importtar si dicha pérdida de peso se logró por medio de cambios alimenticios solamente o en combinación con cirugía bariátrica (para bajar pes ) o ejercicio.

En un estudio de tres meses en adultos con sobrepeso, reducir 500 calorías en la ingesta diaria permitió una pérdida del 8% del peso corporal, en promedio, y una disminución significativa de la grasa en el hígado.

Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si vuelves a subir de peso.

Deja los carbohidratos, especialmente los refinados

Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso sea reducir la grasa en la dieta.

Грэбнае эмбарга, los investiadores reportan que solo el 16% de grasa en el hígado en personas con EHGNA proviene de la grasa en la dieta, aproximadamente. Por el contrario, la Mayoría de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente el 26% de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL, en inglés).

Durante el proceso de DNL, ​​el exceso de carbohidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.

Калі вы не зразумелі, у гэтым выпадку вы зможаце паспрабаваць сябе, але, калі ласка, паспрабуйце папрасіць семаны, эксперыментаваць і 27%, але вы можаце прадэманстраваць 2% сола.

Los estudios han mostrado que спажыю dietas bajas en carbonhidratos refinados puede ayudar a revertir la EHGNA. Estas incluyen las que son bajas en karbonhidratos, la mediterránea y la de índice glucémico bajo.

En un estudio, la grasa en el hígado y la resistencia a la insulina tuvieron una disminución más significativa cuando las personas Consumieron una dieta mediterránea que cuando konzieron una baja en grasa, alta en carbosaratos; aunque la pérdida de peso fue падобны con ambas dietas.

Ніякага абставіну, cada una de las dietas, la mediterránea y una muy baja en carbonbohidratos, demostró reducir la grasa en el hígado, y un estudio que las combinó mostró resultados impresionantes.

У цэлым, 14 hombres con obesidad con la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. З пункту гледжання 12 семанаў, 13 дэ лос эксперыментальны эксперыментальны парадак дэ ла-граса ан-эль-хада, уключаючы ў сябе трэс-элімінарон, які патрабуе поўнага эстафеты.

Incluye alimentos que beneficien la pérdida de grasa en el hígado

Adicionalmente a dejar los carbohidratos y evitar la ingesta de calorías en exceso, existen ciertos alimentos y bebidas que pueden beneiar la pérdida de grasa en el hígado:

• Grasas monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puede beneficiar la pérdida de grasa en el hígado.
• Proteína de suero: la proteína de suero ha demostrado reducir la grasa en el hígado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros beneficios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
• Té verde: un estudio encontró que los antioxidantes en el té verde llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado y la inflamación en personas con EHGNA.
• Фібра растваральная: algunas investigaciones sugieren que спажыir de 10 a 14 gramos de fibra растваральны al día puede ayudar a reducir la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Канчаткова: perder peso, evitar comer de más, incluir ciertos alimentos en tu dieta, y dejar de спажыir azúcar y carbohidratos puede ayudarte a reducir la grasa en el hígado.

Ejercicios que te pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado

La Actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado.

Los estudios han mostrado que realizar ejercicio o entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, puede reducir significativamente la cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin importar si pierdes peso o no.

Калі ў вас няма семанаў, 18 адлюстроўваюцца ў EHGNA, калі вы атрымліваеце 30 хвілін за 60 хвілін, цыкольныя вырабы, а таксама эксперыментаваць на 10%, але ўключыце, як уключыць у цялеснае жыццё.

El entrenamiento de intervalos de alta intenziidad (HIIT, en inglés) también ha mostrado ser beneficioso para disminuir la grasa en el hígado.

У выніку 28 чалавек з дыябетам тыпа 2, рэалізацыя HIIT durante 12 семан вынік - гэта не ўражвае зніжэнне дэльты на 39%, але ўсё роўна.

Sin embargo, incluso el ejercicio de baja intenziidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano, al parecer, la cantidad de ejercicio que realizas es más importante.

У цэлым, 22 персоны з цукровым дыябетам que se ejercitaron dos veces por semana durante 12 meses tuvieron reducciones de grasa en el hígado y de la grasa брушныя аналагі, сімпатызацыя сі ла іншаміда дэ ла актидида фуэ дэ бая а мадэрада аб дэ мадэрада альта .

Ya que para reducir la grasa en el hígado es importante ejercitarse regularmente, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y guste y puedas hacer.

Канчаткова: el ejercicio de resistencia, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de intervalos de intenziidad baja o alta puede ayudar a reducir la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio constantemente.

Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso

Los rezultados de varias investigaciones sugieren que ciertas vitaminas, hierbas y otros suplementos pueden ayudar a reducir la grasa en el hígado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.

Sin embargo, en la Mayoría de los casos, los Expertos dicen que se requieren más estudios para potvrmarlo.

Además, es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tomas medicamentos.

Кардо дэ Леш

El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus efectos protectionores hepáticos.

Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo o en combinación con vitamina E, puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.

En un estudio de 90 días en personas con hígado graso, el grupo que tomó un suplemento de silimarina con vitaminina E y siguió una dieta baja en calorías експеримент - una reducción en el tamaño del hígado dos veces más que la del grupo que hizo la dieta sin tomar el suplemento.

Las dosis de cardo de leche que se utilizaron en estos estudios fueron de 250 a 376 mg al día.

Sin embargo, aunque los Expertos creen que el uso del cardo de leche es prometedor para tratar la EHGNA, razmatran que se necesitan más estudios para potvrmar su efectividad tanto a corto como a largo plazo (53).

Берберына

La berberina es una planta compuesta que ha demostrado reducir significativamente el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y de colesterol, junto con otros marcadores de salud.

Varios estudios también sugieren que puede ser de beneficio para las personas con hígado graso.

Калі вы не ведаеце 16 семанаў, 184 персоны з EHGNA redujeron su ingesta de calorías y se ejercitaron por lo menos 150 minutos a la semana. Un grupo tomó berberina, otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni medicamentos.

Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día con alimentos, Experentaron una reducción del 52% en la grasa del hígado y mayores mejoras en la sensibilidad a la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.

Los investiadores dicen que, sin importar estos alentadores resultados, es necesario realizar más estudios para potvrmar la efectividad de la berberina para tratar la EHGNA.

Ácidos grasos Omega 3

Se han atribuido muchos beneficios para la salud a los ácidos grasos omega 3. La larga cadena de omegas 3 EPA y DHA se encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.

Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.

En un estudio controlado de 51 niños con sobrepeso y EHGNA, el grupo que tomó DHA tuvo 53% de reducción de la grasa en el hígado, en comparación con 22% en grupo placebo. El grupo del DHA también perdió más grasa abdominal y grasa alrededor del corazón.

Es más, en un estudio de 40 adultos con hígado graso, 50% de quienes tomaron aceite de pescado, que además realizaron cambios en su dieta, redujeron la grasa del hígado, mientras que 33% eksperimentó una eliminación completa de la grasa en el hígado .

Las dosis de ácidos grasos omega 3 utilizados en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 a 4 gramos en adultos.

Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado, se pueden obtener los mismos beneficios konziendo pescado alto en grasa omega 3, varias veces a la semana.

Aún más importante, estos estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados ​​por el estilo de vida.Si se toman sin seguir una dieta saludable y ejercicio regular, верагодная тэндэнцыя poco efecto en la grasa del hígado.

Канчаткова: los suplementos que pueden ayudar a revertir la EHGNA, incluyen el cardo de leche, la berberina y los ácidos grasos omega 3. Son más efectivos cuando se combinan con cambios en camstis en el estilo de vida.

Mensaje final

El hígado graso puede divideci a a varios problemas de salud. Afortunadamente, puede revertirse si se controla en una etapa temprana.

Seguir una dieta пахвальна, aumentar la Actividad física y quizá tomar suplementos puede reducir el exceso de grasa en el hígado y disminuir el riesgo de progresión a una enfermedad hepática más Магіла.

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