Травы, вітаміны і дабаўкі для дэпрэсіі

Задаволены

• Разуменне дэпрэсіі
• Магчымасці натуральнага палягчэння
• Папярэджанне
• Святаянніка (Hypericum perforatum)
• SAME
• 5-HTP
• Амега-3 тлустыя кіслоты
• Прымаючы рыбін тлушч дабаўкі пры дэпрэсіі
• Вітамін групы В
• Вітамін D
• Шафран (Crocus sativus)
• Кава-кава (Piper methysticum)
• Доза ведаў
• Прафілактыка самагубстваў

Разуменне дэпрэсіі

Дэпрэсія - гэта засмучэнне настрою, пры якім людзі адчуваюць смутак, адзіноту і страту цікавасці на працягу доўгага перыяду часу. Гэта досыць распаўсюджаны стан у ЗША.

Як паведамляе Цэнтар па кантролі і прафіляктыцы захворваньняў (CDC), ажно адзін з 13 амэрыканцаў ва ўзросьце 12 гадоў і старэй паведамляе пра сымптомы дэпрэсіі.

Дэпрэсія можа прывесці да шматлікіх сімптомаў, некаторыя з якіх:

• страта цікавасці да звычайнай дзейнасці
• сумна, няшчасна ці пуста
• змены апетыту
• адчуванне сябе нічым не вінаватым
• трывожнасць ці неспакой
• цяжкасці са сном, бессань ці занадта шмат сну
• нерацыянальныя рэакцыі альбо гнеўныя ўспышкі
• цяжкасці з канцэнтрацыяй або прыняццем рашэнняў
• думкі пра самагубства альбо смерць
• невытлумачальная боль

Лекары яшчэ не зусім разумеюць, што выклікае дэпрэсію. Некалькі фактараў могуць спрыяць, у тым ліку:

• Фізічныя адрозненні ў мозгу: У людзей з дэпрэсіяй могуць паўстаць фізічныя змены ў мозгу.
• Хімічныя дысбалансы: Функцыі вашага мозгу старанна кантралююцца далікатным балансам хімічных рэчываў і нейрамедыятараў. Калі гэтыя хімічныя рэчывы змяняюцца, у вас могуць з'явіцца сімптомы дэпрэсіі.
• Змены гармонаў: Змены ў гармонах могуць выклікаць сімптомы дэпрэсіі. Гармоны могуць мяняцца з-за праблем са шчытападобнай залозай, менопаузы ці іншага стану.
• Жыццё змяняецца: Страта каханага чалавека, канец працы або адносіны, фінансавы стрэс ці траўма могуць выклікаць дэпрэсію.
• Гены: Калі ў блізкага сваяка быў дыягнаставаны дэпрэсія, у вас можа быць таксама спадчынная схільнасць да развіцця дэпрэсіі.

Магчымасці натуральнага палягчэння

Традыцыйнае лячэнне дэпрэсіі выкарыстоўвае спалучэнне лекаў па рэцэпце і кансультацыю альбо тэрапію. Лекі з антыдэпрэсантамі могуць дапамагчы вырашыць асноўныя фізічныя праблемы, такія як хімічны дысбаланс.

Кансультаванне можа дапамагчы вам вырашыць праблемы і сітуацыі, якія могуць спрыяць дэпрэсіі, напрыклад, жыццёвыя змены.

Хоць традыцыйныя метады лячэння могуць быць эфектыўнымі, вам таксама могуць быць цікавыя альтэрнатыўныя варыянты. Натуральныя сродкі ад дэпрэсіі ўваходзяць у аснову пастаянных даследаванняў.

Даследчыкі вывучылі шматлікія травы, дабаўкі і вітаміны, каб вызначыць, ці могуць яны прынесці карысць людзям з дэпрэсіяй. Вынікі неадназначныя. Некаторыя альтэрнатыўныя метады лячэння абяцаюць шмат.

Аднак не кожнае альтэрнатыўнае лячэнне праходзіць жорсткія выпрабаванні клінічных выпрабаванняў. Па гэтай прычыне многія медыцынскія работнікі могуць вагацца ў сваіх рэкамендацыях ці падтрымцы гэтых метадаў лячэння.

У гэтым даведніку даведайцеся пра найбольш шырока вывучаныя альтэрнатыўныя метады лячэння дэпрэсіі. Даведайцеся, якія з іх паказваюць найлепшыя вынікі, як яны працуюць і як іх вырабляюць.

Папярэджанне

• Шмат якія травы і дабаўкі прадаюцца ў Злучаных Штатах, не разглядаюцца і не адобраны Упраўленнем па харчаванні і леках ЗША (FDA). Гэта азначае, што гэтыя прадукты не прайшлі праверку FDA на прадмет іх бяспекі і эфектыўнасці. Цалкам магчыма, што прадукт, які вы купляеце, будзе небяспечным, неэфектыўным альбо абодвума. Прадукт таксама можа быць ашуканскім.
• Калі вам цікава паспрабаваць альтэрнатыўную тэрапію для лячэння дэпрэсіі, пагаварыце з урачом, тэрапеўтам ці псіхіятрам. Гэтыя прафесіяналы могуць дапамагчы вам вызначыць, якія дабаўкі лепш для вас. Не ўсе пацыенты з дэпрэсіяй выйграюць ад альтэрнатыўных метадаў лячэння. Але важна спытаць, ці цікавіцеся вы.

Святаянніка (Hypericum perforatum)

Святаянніка (Hypericum perforatum) гэта хмызняковая травяністая расліна з жоўтымі кветкамі. Расце дзіка па ўсёй Еўропе, частках Азіі, частках Афрыкі і заходніх раёнах ЗША.

І лісце, і кветкі выкарыстоўваюцца ў лячэбных мэтах.

На працягу стагоддзяў святаяннік выкарыстоўваўся для лячэння розных станаў здароўя, уключаючы дэпрэсію і парушэнні псіхічнага здароўя.

Трава таксама валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, а таксама антыбактэрыйнымі і супрацьвіруснымі ўласцівасцямі. Людзі выкарыстоўвалі яго для лячэння інфекцый і ран на скуры.

Сёння святаяннік з'яўляецца папулярным альтэрнатыўным антыдэпрэсантам у Еўропе. Аднак FDA не ўхваліў святаяннік як лячэнне дэпрэсіі ў Злучаных Штатах.

Даследаванне змешана па эфектыўнасці гэтай травы для лячэння дэпрэсіі. Даследаванне 2009 года, апублікаванае ў дакументах на аснове псіхічнага здароўя, паказала, што трава прыносіць карысць.

Даследаванне паказала, што сусло святаянніка можа быць больш эфектыўным, чым плацебо. Трава таксама выклікае менш непажаданых пабочных эфектаў, чым традыцыйныя лекі ад дэпрэсіі.

Аднак два даследаванні выявілі, што святаяннік не быў эфектыўны пры лёгкай і моцнай дэпрэсіі. Першае даследаванне, апублікаванае ў часопісе Psychiatric Research, параўнала траву з плацебо.

Даследаванне паказала, што трава не палепшыла лёгкую дэпрэсію. Цікава, што гэта даследаванне таксама выявіла, што антыдэпрэсант цыталапрам не дзейнічае лепш, чым плацебо.

Другое даследаванне было апублікавана ў часопісе Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі. Высветлілася, што сусло святаянніка не было эфектыўным пры паслабленні сярэдняй ступені моцнай дэпрэсіі.

Кветкі расліны святаянніка выкарыстоўваюцца для стварэння дабаўкі, часта ў выглядзе гарбаты, таблетак і капсул. Часам выкарыстоўваюцца таксама вадкія экстракты і настойкі.

Калі ў вас лёгкая і ўмераная дэпрэсія, звычайная доза святаянніка складае ад 20 да 1800 міліграмаў ад таблеткі ці капсулы. Сярэдняя доза складае 300 міліграмаў два-тры разы на дзень.

Людзі з цяжкай дэпрэсіяй могуць прымаць ад 900 да 1800 міліграмаў травы штодня, паведамляе клініка Маё. Калі дадатак палягчае сімптомы дэпрэсіі, вы можаце прыняць менш. Пагаворыце з лекарам, перш чым змяняць дазоўку.

Калі вы лічыце, што святаяннік можа падысці вам для лячэння дэпрэсіі, пачніце абмеркаванне з лекарам. Святаяннік негатыўна ўзаемадзейнічае з рознымі лекамі.

Калі вы прымаеце антыдэпрэсанты па рэцэпце, якія здымаюць кашаль, кантроль над нараджальнасцю або разрэджваюць кроў, парайцеся са сваім урачом. У многіх выпадках трава робіць іншыя лекі менш эфектыўнымі.

SAME

S-аденозил-L-метионин (SAMe) - гэта злучэнне, прыроджанае арганізмам. Штучную форму злучэння таксама можна вырабіць у лабараторных умовах.

У канцы 1990-х FDA адобрыў штучны SAMe ў якасці харчовай дабаўкі. У Еўропе гэта злучэнне лекі па рэцэпце з 1970-х гадоў.

Яго прызначаюць для лячэння розных станаў. Гэта можа дапамагчы лячыць дэпрэсію, астэаартоз, хваробы сэрца, дэфіцыт увагі і гіперактыўнасць (СДВГ) і курчы.

У вашым арганізме SAMe гуляе ролю ў многіх важных функцыях. Напрыклад, у галаўным мозгу SAME дапамагае выпрацоўваць серотонін, мелатонін і дофамін. Серотонін з'яўляецца важным хімічным і нейрамедыятарам. Нейрамедыятары дапамагаюць пераносіць сігналы праз ваш мозг і трапляць у ваша цела.

Калі ў вас дыягнаставалі дэпрэсію, у вас можа быць недастатковае колькасць серотоніна. Ваш лекар можа прызначыць лекі, якія дапамагаюць вашаму мозгу выпрацоўваць і ўжываць больш серотоніна. Вы таксама можаце выкарыстоўваць SAMe для павышэння ўзроўню серотоніна.

У даследаванні 2010 года ў The American Journal of Psychiatry даследчыкі даследавалі эфектыўнасць SAMe. Яны выявілі, што людзям, якія прымаюць інгібітары зваротнага паглынання серотоніну (СРІ), можа скарыстацца прыём SAME.

Даследчыкі гэтага даследавання давалі ўдзельнікам даследавання 800 міліграмаў SAMe два разы на дзень. У параўнанні з людзьмі, якія прымалі плацебо, удзельнікі, якія ўжывалі SAMe, мелі менш сімптомаў сур'ёзнага дэпрэсіўнага засмучэнні.

SAME не мае ўстаноўленай дазоўкі. Прапанаваная доза SAMe адрозніваецца ў залежнасці ад таго, як вы прымаеце дабаўку. У многіх выпадках вы паступова павялічваеце дазоўку SAMe для памяншэння пабочных эфектаў і павышэння эфектыўнасці.

У дакладзе 2002 года ў Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання прапанавана эфектыўная інфармацыя аб дазаваннях для SAME. У справаздачы даследаваліся паспяховыя клінічныя выпрабаванні гэтага злучэння. Выпрабаванні паказалі, што SAMe быў больш эфектыўны, чым плацебо.

Гэта было гэтак жа эфектыўна, як і трыцыклічныя антыдэпрэсанты пры паслабленні сімптомаў дэпрэсіі. Выпрабаванні паказалі, што дозы ад 200 да 1600 міліграмаў у дзень былі эфектыўнымі. Аднак у тым жа дакладзе адзначаецца, што для вызначэння лепшых доз неабходна правесці больш даследаванняў.

Таксама магчымыя ін'екцыі SAMe. У сярэднім ін'екцыя складае ад 200 да 400 міліграмаў. Ін'екцыя можа спатрэбіцца штодня на працягу васьмі тыдняў, паведамляе клініка Маё.

Ін'екцыі часта прызначаюць у кабінеце лекара. Яны могуць быць недаступныя, калі вы не зможаце наведваць кабінет лекара штодня.

Шматлікія клінічныя даследаванні паказваюць, што SAMe можа мець кароткатэрміновыя карысныя якасці. Аднак доўгатэрміновых даследаванняў не хапае. Многія медыцынскія работнікі аддаюць перавагу большай падтрымцы SAMe, перш чым прызначаць яго пацыентам.

Калі вы думаеце, што SAMe можа дапамагчы вам змагацца з дэпрэсіяй, абмяркуйце гэта з лекарам ці псіхіятрам. Дадатак можна набыць без рэцэпту, але важна, калі лекар ведае, калі вы яго ўжываеце. Гэта дапаможа прадухіліць магчымыя пабочныя эфекты.

SAMe можа ўмешвацца ў іншыя лекі. Людзі, якія прымаюць разрэджвальнік крыві, могуць мець больш высокі рызыка крывацёку, калі яны таксама прымаюць SAME. Само злучэнне можа выклікаць розныя пабочныя эфекты, уключаючы сухасць у роце, дыярэю, галавакружэнне і бессань.

5-HTP

5-гідраксітрыптафан (5-HTP) - гэта хімічнае рэчыва, якое арганізм вырабляе з L-трыптафану. L-трыптафан, альбо трыптафан, з'яўляецца будаўнічым блокам.

Трыптафан натуральна змяшчаецца ў некаторых прадуктах, але 5-HTP гэта не так. Замест гэтага ваша цела выкарыстоўвае трыптафан для вытворчасці 5-HTP. Харчовыя крыніцы трыптафану ўключаюць:

• індычка
• курыца
• малако
• марскія водарасці
• насенне сланечніка
• рэпа і капуста зеляніна
• бульба
• гарбузы

Як і SAMe, 5-HTP можа дапамагчы павысіць узровень серотоніна ў вашым мозгу. Лекі, якія павышаюць серотонін, як правіла, дапамагаюць палегчыць сімптомы дэпрэсіі.

У дадатак да дэпрэсіі, 5-HTP выкарыстоўваецца для лячэння шэрагу захворванняў, такіх як парушэнні сну, СДВГ, перадменструальны сіндром і хвароба Паркінсана. Даследчыкі мяркуюць, што змены серотоніна спрыяюць усім гэтым умовам.

Аднак не ўсе даследаванні падтрымліваюць выкарыстанне 5-HTP. Аналіз даследаванняў 5-HTP у 2012 годзе выявіў, што карысць хімічнага рэчыва ў значнай ступені перабольшана.

На самай справе, даследаванне, апублікаванае ў часопісе нервова-псіхіятрычных захворванняў і лячэння, сцвярджае, што 5-HTP можа пагоршыць асноўныя сімптомы дэпрэсіі. Працяглы прыём 5-HTP можа вычарпаць іншыя нейрамедыятары.

5-HTP можна зрабіць з насення Griffonia simplicifolia, афрыканская расліна. Насенне вырабляюць у таблеткі і капсулы.

Сярэдняя доза 5-HTP складае ад 100 да 300 міліграмаў, якія прымаюцца адзін-тры разы на дзень. Аднак правільная дазоўка для вас і вашага стану можа адрознівацца. Пагаворыце з лекарам пра суму, якую вы павінны ўзяць.

Пасля таго, як вы пачнеце паспяхова выкарыстоўваць 5-HTP, вы зможаце знізіць дозу. Гэта дапаможа вам захаваць карысць ад лячэння, не адчуваючы пабочных эфектаў.

Будзьце асцярожныя, выкарыстоўваючы 5-HTP разам з іншымі лекамі, якія павышаюць узровень серотоніна, у тым ліку антыдэпрэсантамі. Вы можаце атрымаць занадта шмат серотоніна з камбінацыі лекаў. Гэта можа прывесці да стану пад назвай сіндром серотоніна.

Сіндром серотоніна можа патэнцыйна выклікаць негатыўныя пабочныя эфекты, уключаючы праблемы з сэрцам і трывогу.

Амега-3 тлустыя кіслоты

Пра карысць для здароўя сэрца амега-3 тоўстых кіслот шырока паведамляецца. Гэтыя неабходныя тлушчы таксама могуць быць карыснымі для зняцця сімптомаў дэпрэсіі.

Амега-3 таксама называюць незаменнымі тлустымі кіслотамі, таму што арганізм мае патрэбу ў іх для нармальных функцый.

Гэтыя тлушчы важныя для неўралагічнага развіцця і росту. Аднак чалавечы арганізм не можа зрабіць амега-3 самастойна.

Амега-3 ўтрымліваюцца ў дабавак і прадуктаў харчавання, уключаючы рыбу, некаторыя арэхавыя алею і некаторыя расліны. Хоць некаторыя даследаванні мяркуюць, што амега-3 тлустыя кіслоты могуць дапамагчы зняць прыкметы і сімптомы дэпрэсіі, агульныя дадзеныя незразумелыя.

Даследаванне, праведзенае ў 2003 годзе ў Еўрапейскай нейрапсіхармакалогіі, паказала, што ў людзей, якія прымалі дабаўкі амега-3 тоўстых кіслот, былі зніжаны сімптомы дэпрэсіі. Гэта даследаванне таксама мяркуе, што амега-3 можа быць карысным для людзей, якія прымаюць традыцыйныя антыдэпрэсанты.

Агляд у трох іншых асноўных даследаваннях па амега-3 пры дэпрэсіі ў 2009 г. выявіў, што дабаўкі даюць лепшыя вынікі як у дзяцей, так і ў дарослых у параўнанні з плацебо.

Аднак пазнейшае даследаванне паказала, што абяцанне амега-3 у якасці лячэння дэпрэсіі шмат у чым неабгрунтавана. Гэты аналіз прыйшоў да высновы, што многія даследаванні былі занадта малымі альбо няправільна даследаванымі.

Прымаючы рыбін тлушч дабаўкі пры дэпрэсіі

Дабаўкі Амега-3 вырабляюцца з двух крыніц: рыбы або раслін. Амега-3 тлустыя кіслоты ў рыбе называюцца эйкозапентаеновая кіслата (EPA) і докозагексаеновая кіслата (DHA). Амега-3 тлустыя кіслоты, атрыманыя з раслінных крыніц, называюцца альфа-ліноленовой кіслатой (ALA).

Важна, каб у вашым рацыёне быў баланс абодвух тыпаў. Для выкарыстання дадатку алею вырабляюць для вырабу капсул. Некаторыя крыніцы АМА-амега-3 прадаюцца ў выглядзе алеяў.

EPA і DHA амега-3 тлустыя кіслоты часцей за ўсё рэкамендуюцца людзям з дэпрэсіяй. Адзін грам амега-3, атрыманы з рыбы, можа быць эфектыўным для зніжэння сімптомаў дэпрэсіі.

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), большасць людзей можа прымаць да 3 грамаў дабавак рыбінага тлушчу амега-3 кожны дзень без пабочных эфектаў і ускладненняў.

Для дэпрэсіі клініка Маё паведамляе, што 1000 міліграм капсула з ЭПК даказала сваю эфектыўнасць пры лячэнні дэпрэсіі. Яны прымаюцца адзін раз у дзень. Калі вы не можаце праглынуць адну вялікую таблетку адначасова, лекар можа парэкамендаваць меншую дазоўку, прымаць замест яе два разы на дзень.

Нягледзячы на ​​патэнцыйную карысць, варта пагаварыць з лекарам, перш чым пачынаць гэтыя дабаўкі. Акрамя магчымасці недастатковай эфектыўнасці, дабаўкі з рыбіным тлушчам могуць негатыўна ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі.

Яны могуць узаемадзейнічаць з супрацьзачаткавымі таблеткамі і некаторымі лекамі з высокім крывяным ціскам. Яны таксама могуць павялічыць рызыку крывацёку. Людзі, якія разрэджваюць кроў, павінны пазбягаць прыёму яго без нагляду.

Як паказвае даследаванне 2009 года ў часопісе Clinical Psychiatry, гаворыцца, што амега-3 карысныя пры ўзмацненні іншага лячэння. У даследаванні таксама адзначана, што не хапае дастаткова доказаў, каб рэкамендаваць амега-3 як адзінае лячэнне дэпрэсіі.

Калі вы хочаце дадаць амега-3 да вашай працэдуры лячэння, абмяркуйце гэта з лекарам. У цэлым падобнае дапаўняльнае лячэнне здаецца найбольш перспектыўным у людзей з лёгкай і сярэдняй дэпрэсіяй.

Вітамін групы В

Вітаміны групы В важныя для здароўя вашага мозгу. Вітаміны групы В-12 і В-6 асабліва важныя.

Яны дапамагаюць вырабляць і кантраляваць хімічныя рэчывы, якія ўплываюць на настрой і іншыя функцыі мозгу. Сапраўды, нізкі ўзровень гэтых вітамінаў звязаны з дэпрэсіяй.

Каб дыягнаставаць дэфіцыт вітаміна B, лекар можа ўзяць узор крыві для тэставання.

Калі ваш узровень нізкі, вы можаце павялічыць свой вітамін B праз свой рацыён. Прадукты, багатыя У, ўключаюць мяса, рыбу, яйкі і малочныя прадукты.

Калі ўзровень вітаміна B сапраўды нізкі, альбо лекар хоча хутка павялічыць іх, яны могуць прапанаваць штодзённую дабаўку вітаміна B. У выпадках сур'ёзнага дэфіцыту лекар можа парэкамендаваць стрэл B-12.

Павышэнне ўзроўню вітаміна B можа дапамагчы спыніць сімптомы дэпрэсіі. Аднак даследаванні вітаміна B маюць неадназначныя вынікі.

Напрыклад, даследаванне 2005 года ў часопісе Psychopharmacology выявіла, што спалучэнне вітаміна B-12 і фалійнай кіслаты (іншага тыпу вітаміна B) зніжае сімптомы дэпрэсіі.

Аднак іншыя даследаванні, такія як даследаванне 2005 года ў галіне сямейнай практыкі, ставяць пад сумнеў карысць вітаміна В. Дадатковыя даследаванні неабходныя, перш чым большасць лекараў падтрымаюць дабаўкі вітаміна B у якасці альтэрнатывы традыцыйным антыдэпрэсантам.

Большасць полівітамінаў змяшчае дастатковую колькасць найбольш важных вітамінаў групы В. Калі вы пачынаеце ўжываць штодзённае полівітаміны, магчыма, вам не спатрэбяцца дадатковыя дабаўкі. Аднак вы можаце набыць дабаўкі, якія ўтрымліваюць толькі вітамін B.

Большасць дабавак вітаміна B вырабляецца з вырабленых бактэрый. Бактэрыі сінтэзуюць вітамін, які затым кладуць у таблеткі ці капсулы.

Дозы для дэпрэсіі вагаюцца ў межах ад 1 да 25 мкг у дзень. NIH рэкамендуе дарослым, старэйшым за 14 гадоў, атрымліваць 2,4 мкг у дзень. Больш высокія дозы могуць быць і бяспечнымі, і эфектыўнымі.

Аднак важна абмеркаваць гэта з лекарам, перш чым пачаць ўжываць вітамін B у вялікіх дозах.

З вітамінамі групы В, як правіла, апрацоўваюцца добра, калі іх прымаюць належным чынам. Пабочныя эфекты ўключаюць дыярэю, згусткі крыві і сверб. Аднак яны рэдкія.

Як і ў многіх альтэрнатыўных метадах лячэння, дабаўкі з вітамінам групы В могуць перашкаджаць правядзенню іншых лекаў і метадаў лячэння. Абмяркуйце прыём вітаміна B са сваім лекарам, перш чым пачаць яго ўжываць. Яны будуць разглядаць магчымыя ўзаемадзеяння і змены, якія могуць спатрэбіцца.

Вітамін D

Вітамін D мае мноства пераваг для здароўя. Дастатковы ўзровень вітаміна "сонечнага святла" дапаможа вашаму арганізму засвойваць кальцый, які трымае вашы косткі моцнымі.

Вітамін D таксама можа абараніць ад рака, высокага крывянага ціску і іншых хвароб.

Гэта можа нават палегчыць сімптомы дэпрэсіі. Аднак сувязь паміж вітамінам D і дэпрэсіяй не так падтрымліваецца, як з іншымі захворваннямі.

Людзі з дэпрэсіяй, як правіла, маюць нізкі ўзровень вітаміна D, але большасць людзей у ЗША дэфіцыт вітаміна D. Павышэнне ўзроўню вітаміна можа палегчыць сімптомы дэпрэсіі.

У справаздачы, апублікаванай у Issues in Mental Health Nursing, вынікае, што падтрыманне належнага ўзроўню вітаміна D можа дапамагчы знізіць дэпрэсію. Вітамін можа мець пэўны эфект, але неабходна правесці больш даследаванняў, каб вызначыць, наколькі ён эфектыўны.

Ваша цела вырабляе вітамін D, калі ваша скура падвяргаецца ўздзеянню сонечных прамянёў. Вы таксама можаце атрымаць вітамін D з некаторых прадуктаў харчавання, уключаючы алей печані трэскі, малако, сардзіны і яйкі.

Для многіх людзей дабаўкі - больш бяспечны выбар. Звычайнае знаходжанне на сонца можа павялічыць рызыку развіцця рака скуры. Акрамя таго, сонечныя прамяні недастаткова моцныя ў раёнах на поўнач ад 37-й паралелі. Шмат людзей у гэтых рэгіёнах не могуць зрабіць дастатковую колькасць вітаміна D пры ўздзеянні сонца.

Даследаванні, якія падтрымліваюць выкарыстанне вітаміна D пры дэпрэсіі, абмежаваныя, таму інфармацыя аб дазаванні таксама абмежаваная. Вы можаце прыняць штодзённае спажыванне, якое складае 600 міжнародных адзінак (МЕ) кожны дзень.

Магчыма, вы зможаце прыняць вялікую дозу, але прапанаваная сярэдняя доза складае ад 400 да 800 МЕ кожны дзень, паведамляе клініка Маё. Некаторыя людзі здольныя прымаць значна большыя дозы з поспехам, але рабіць гэта трэба толькі пад кантролем лекара.

Таксічнасць вітаміна D - гэта магчымае ўскладненне, калі вы занадта доўга прымаеце. Сімптомы таксікозу вітаміна D ўключаюць страту вагі, арытміі сэрца і празмернае мачавыпусканне.

Аднак пры ўздзеянні сонца нельга атрымліваць занадта шмат вітаміна D. Таксічнасць выклікае непакой, толькі калі вы атрымліваеце вітамін D з дабавак.

Шафран (Crocus sativus)

Шафран (Crocus sativus) рэдкая вострыя прыправы, зробленыя з высушанага кляйма Crocus sativus кветка.

Шафран выкарыстоўваецца на працягу стагоддзяў для ўмацавання стрававання, згладжвання менструацыі, паляпшэння настрою і павышэння паслаблення.

Сёння гэта абяцае як патэнцыяльнае альтэрнатыўнае лячэнне дэпрэсіі.

Даследаванне 2013 года ў часопісе "Інтэгратыўная медыцына" паказала, што дабаўкі шафрана сапраўды паляпшаюць настрой і памяншаюць сімптомы асноўных дэпрэсіўных расстройстваў больш, чым плацебо.

У даследаванні таксама зроблена выснова, што неабходна больш даследаванняў, перш чым шафран можа стаць шырока выкарыстоўванай альтэрнатывай.

Каб зрабіць шафран дабаўкі, парашок з высушанага Crocus sativus лычыкі ператвараюцца ў капсулу. Адно з даследаванняў, апублікаваных у даследаванні фітатэрапіі, паказала, што спецыі эфектыўныя, калі суб'екты ўжываюць 30 міліграмаў у дзень.

Калі вы прымаеце занадта шмат шафрана, у вас могуць узнікнуць пабочныя эфекты і сімптомы, такія як ваніты, галавакружэнне і дыярэя.

Шафран, як правіла, вельмі дарагі, таму што для падрыхтоўкі гэтай мініяцюры трэба шмат раслін. Такім чынам, шафран дабаўкі знайсці няпроста, і яны таксама могуць быць дарагімі.

Кава-кава (Piper methysticum)

Кава кава (Piper methysticum) можа прапанаваць людзям з дэпрэсіяй нейкае палягчэнне ад іх сімптомаў.

Расліна кавы - гэта высокі хмызняк, які родам з Паўднёвага Ціхага акіяна. Яго корань звычайна выкарыстоўваецца ў медыцыне.

Кава можа прымусіць людзей адчуваць сябе ў стане алкагольнага ап'янення, таму адвары і настойкі, прыгатаваныя з кораня, выкарыстоўваліся стагоддзямі, каб павялічыць рэлаксацыю і паменшыць трывожнасць.

Кава не абавязкова лечыць дэпрэсію ці асноўныя прычыны. Замест гэтага, гэта можа дапамагчы пацыентам, якія выкарыстоўваюць яго, адчуваць сябе больш спакойна і спакойна.

Адно з даследаванняў, апублікаваных у псіхафармакалогіі, даследавала эфектыўнасць кава-кавы. Даследчыкі выявілі, што версія кавы на воднай аснове выклікала актыўнасць супраць трывогі і антыдэпрэсантаў у людзей з дэпрэсіяй.

Даследчыкі таксама адзначылі, што экстракт не выклікае праблем бяспекі ў колькасці і працягласці вывучаемых (250 міліграмаў кавалактонаў у дзень).

Карані кавы можна здрабніць да мякаці і дадаць у ваду, каб стварыць густую сумесь, якую можна ўжываць у лячэбных мэтах.

Для безрэцэптурных дабавак сухі корань кавы здрабняецца, а потым ператвараецца ў капсулу. Кава вымяраецца ў кавалактонах, якія ўяўляюць сабой хімічныя злучэнні, атрыманыя з кораня.

У справаздачы, апублікаванай у часопісе "Фарм фармакалагічных навук", прааналізаваны шматлікія даследаванні, прысвечаныя лячэнню кавы. Найбольш часта ўжываўся метад - 300 міліграмаў у дзень на працягу чатырох тыдняў.

У справаздачы ўказваецца на даследаванне, якое ўжывала 280 міліграмаў у дзень. Даследаванне паказала, што эфекты або сімптомы ўжывання гэтай колькасці былі не горшымі, чым прадастаўленыя плацебо.

Большасць людзей могуць прымаць кавалактоны толькі на працягу кароткага перыяду часу з-за рызыкі перадазіроўкі і пабочных эфектаў. Ваш лекар павінен дапамагчы вам вызначыць правільную для вас працягласць.

Кава можа прывесці да пашкоджання нырак, асабліва калі ён выкарыстоўваецца працяглы час. Узаемадзеянне кавы з іншымі лекамі таксама можа выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты.

Паколькі даследаванні абмежаваныя, а вынікі непераканаўчыя, лепш пагаварыць з лекарам, перш чым разгледзець каву як варыянт лячэння.

Доза ведаў

Медыцынская супольнасць падтрымлівае выкарыстанне некаторых траў і дабавак больш, чым іншых. Даследаванні гэтых альтэрнатыўных метадаў лячэння абмежаваныя, а вынікі часам бываюць непераканаўчымі.

Перш чым лекары парэкамендуюць траву або дабаўку ў якасці лячэння, для атрымання спрыяльных вынікаў неабходна правесці некалькі даследаванняў. Аднаго станоўчага даследавання дастаткова рэдка, каб пераканаць медыцынскую супольнасць.

Калі вы зацікаўлены ў выкарыстанні травы, вітамінаў або дабавак для лячэння ці дапамогі ў лячэнні дэпрэсіі, спачатку пракансультуйцеся з урачом ці псіхіятрам. Многія з гэтых метадаў лячэння абяцаюць, але некаторыя прыходзяць з пабочнымі эфектамі.

Некаторыя з гэтых пабочных эфектаў і ўскладненняў вельмі сур'ёзныя. Ваш лекар можа дапамагчы вам вырашыць, ці падыходзіць адзін з гэтых альтэрнатыўных метадаў лячэння для вас, вашых сімптомаў і вашага ладу жыцця.

Прафілактыка самагубстваў

Калі вы думаеце, што хтосьці падвяргаецца непасрэднай рызыцы нанесці шкоду сабе альбо нанесці шкоду іншаму чалавеку:

• Патэлефануйце ў нумар 911 альбо на ваш мясцовы нумар экстраннай службы.
• Заставайцеся з чалавекам, пакуль не прыйдзе дапамога.
• Выдаліце ​​ўсе прылады, нажы, лекі і іншыя рэчы, якія могуць нанесці шкоду.
• Слухайце, але не судзіце, спрачайцеся, не пагражайце і не крычыце.

Калі вы ці хто-небудзь, каго вы ведаеце, думаеце пра самагубства, звярніцеся па дапамогу да крызісу альбо прафілактыцы тэлефонаў прафілактыкі самагубстваў. Паспрабуйце Нацыянальную службу прафілактыкі самагубстваў на 800-273-8255.