Ці бяспечна працаваць у спёку?

Задаволены

• Агляд для

Чакаецца, што вар'яцка высокія тэмпературы ад патэнцыйна смяротнай спякоты пачнуцца сёння. Больш за 85 працэнтаў насельніцтва ў гэтыя выхадныя ўбачаць тэмпературу вышэй за 90 градусаў па Фарэнгейце, паведамляе CNN, а больш за палову - больш за 95 градусаў. Вось чаму па стане на раніцу 195 мільёнаў амерыканцаў былі падвергнуты назіранню, папярэджанню або рэкамендацыі.

Калі так горача і ліпка, апошняе, што вы, верагодна, хочаце зрабіць, гэта заняцца трэніроўкай у парку, і гэта таксама добрая ідэя для вашай бяспекі. "Трэніроўкі ва ўмовах празмернай спякоты прымушаюць ваша цела працаваць нашмат цяжэй, чым звычайна", - распавядае Нарындэр Байва, кардыёлаг з Сакрамэнта, Каліфорнія Форма. «Каб заставацца прахалодным, ваша цела адводзіць вялікую колькасць крыві ад цягліц да скуры. Гэта стварае яшчэ большы стрэс на вашыя мышцы, прымушаючы вас выкарыстоўваць больш энергіі, што можа быць небяспечна ".

І не толькі само цяпло ставіць пад пагрозу ваша цела; вільготнасць таксама гуляе ролю. "Не толькі вільготнасць абцяжарвае потаадлучэнне, але і ваш пот выпараецца больш павольнымі тэмпамі, - кажа доктар Баджва. - Гэта вельмі абцяжарвае астуджэнне вашага цела і лёгка пераграваецца і выцякае". (Па тэме: Наколькі сапраўды трэба быць гарачым на занятках гарачай ёгі?)

Нягледзячы на ​​​​тое, што ўсё гэта тычыцца, доктар Баджва кажа, што не варта пазбягаць трэніровак у спякоту цалкам, пакуль вы прымаеце належныя меры засцярогі.

Для пачатку ён прапануе памятаць пра час дня, які вы вырашылі трэніравацца. "Выходзьце рана", - кажа ён і разглядае магчымасць скараціць трэніроўкі. «Калі вы ў цэлым актыўны чалавек, на самай справе не мае значэння, бегаеце вы, трэніруецеся з абцяжарваннямі або наведваеце заняткі ёгай на вуліцы», - кажа ён. «Важна абмяжоўваць агульную колькасць фізічных практыкаванняў, якія вы робіце, каб пазбегнуць перанапружання». Калі вы не вельмі здаровыя або пачатковец у трэніроўках, ён прапануе цалкам адмовіцца ад заняткаў на вуліцы ў гарачыя дні. (Звязаны : Што бег у цяпле робіць для вашага цела)

Ваша адзенне таксама мае значэнне. «Адзенне больш светлага колеру дапаможа адлюстроўваць цяпло, а бавоўна дапаможа выпарэння поту», - кажа доктар Баджва. «Не пакідайце без увагі і кашулі і шорты, якія ўбіраюць вільгаць. Іх высокатэхналагічны матэрыял сапраўды можа дапамагчы вам захаваць спакой. І заўсёды носіце кепку. Працягвайце паварочваць і наладжваць яго, каб абараніць твар і шыю ад сонца." (Па тэме: дыхае адзенне для трэніровак і рыштунак, якія дапамогуць вам заставацца халодным і сухім)

Адна з самых важных рэчаў, якія трэба мець на ўвазе? Ўвільгатненне. "Пітная вада вельмі важная, асабліва калі вы сутыкаецеся з трохзначнымі тэмпературамі", - кажа доктар Байва. «Цяпло прымушае ваша цела пацець больш, чым звычайна, што можа хутка прывесці да абязводжвання. Калі вы ведаеце, што плануеце трэніравацца на вуліцы ў спякотны дзень, пачніце павялічваць спажыванне вады напярэдадні і, відавочна, піце шмат вады ў дзень ". (Вось больш спосабаў абараніць сябе ад цеплавога ўдару і знясілення цяпла пры занятках на вуліцы.)

І замест таго, каб загружацца спортам і энергетычнымі напоямі, доктар Баджва прапануе прытрымлівацца звычайнай вады падчас спякоты. "Ваду лягчэй за ўсё засвойваць, і пры моцнай спякоце вы можаце адчуваць млоснасць", - кажа ён. Важна таксама пазбягаць алкаголю, кавы і газіроўкі, тлумачыць ён, бо ўсе яны могуць прывесці да абязводжвання.

Але пакуль гэта ёсць можна бяспечна займацца ў спякоту, таксама важна ведаць свае межы. "Слухайце сваё цела", - кажа доктар Байва. "Калі вы адчуваеце галавакружэнне або галавакружэнне, прыйшоў час спыніцца. Яшчэ адзін сімптом, на які варта звярнуць увагу,-гэта сутаргі. Звычайна гэта азначае, што ваша цела набліжаецца да развіцця ўскладненняў, звязаных з спякотай, і вам трэба неадкладна кінуць".

У рэшце рэшт, хваробы, звязаныя з спякотай, выкліканыя фізічнымі практыкаваннямі, у значнай ступені можна прадухіліць. Прыміце гэтыя асноўныя, але важныя меры засцярогі, і ваш рэжым не павінен заставацца ў баку.

Агляд для