Што вы хочаце ведаць пра здаровы сон?

Задаволены

• Разуменне здаровага сну
• Колькі трэба спаць?
• Парады і рэкамендацыі па сну
• Усталюйце рэжым сну
• Выгнаць Фідо з пакоя
• Выключыце кафеін
• Пакладзіце тэлефон
• Скажы не начной каўпачку
• Сутнасць
• Парушэнні сну
• Апноэ сну
• Параліч сну
• Сон і бессань
• Віды
• Лячэнне
• Сутнасць
• Недасыпанне
• Праблемы з памяццю
• Аслаблены імунітэт
• Зніжэнне лібіда
• Сардэчна-сасудзістыя захворванні
• Павелічэнне вагі
• Сутнасць
• Перавагі сну
• Лячэнне сну
• Снатворныя
• Натуральныя сродкі для сну
• Тэрапія
• Эфірныя алею
• Гіпноз
• Кіраваная медытацыя
• Сутнасць
• Цыкл сну
• Трывожнасць сну
• Гармон сну
• Рэгрэс сну
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Разуменне здаровага сну

У сучасным імклівым свеце паўнавартасны сон стаў чымсьці паблажлівым. Ён упаў у наш спіс прыярытэтаў, звязаных з працай, хатнімі справамі, грамадскім часам і забавамі.

Аднак сон не павінен быць раскошай. Гэта так важна для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя, як ежа і вада.

Патрэба арганізма ў сне - адносна новая галіна даследаванняў. Навукоўцы вывучаюць, што адбываецца з целам падчас сну і чаму сам працэс так неабходны. Мы ведаем, што сон неабходны для:

• падтрымліваць найважнейшыя функцыі арганізма
• аднавіць энергію
• аднаўляць мышачную тканіну
• дазваляюць мозгу апрацоўваць новую інфармацыю

Мы таксама ведаем, што адбываецца, калі цела недасыпае. Недасыпанне можа выклікаць цэлы шэраг псіхічных і фізічных праблем, у тым ліку пагаршаючы вашу здольнасць:

• думаць выразна
• засяродзіцца
• рэагаваць
• кантраляваць эмоцыі

Гэта можа прывесці да сур'ёзных праблем на працоўным месцы і дома.

Даказана, што хранічнае недасыпанне павялічвае рызыку такіх сур'ёзных захворванняў, як дыябет, сардэчна-сасудзістыя захворванні, атлусценне і дэпрэсія. Гэта таксама можа паўплываць на імунную сістэму, знізіўшы здольнасць арганізма змагацца з інфекцыямі і хваробамі.

Колькі трэба спаць?

Нашы звычкі да сну - і патрэбы ў сне - змяняюцца па меры старэння.

У адпаведнасці з рэкамендацыямі Нацыянальнага фонду сну, вы павінны імкнуцца атрымаць колькасць сну, пералічанае ніжэй:

Малодшыя дзеці маюць яшчэ большыя патрэбы ў сне. Многія дзеці дасягаюць мэтаў сну пры дапамозе дрымоты.

Пэўныя фактары ўплываюць на тое, колькі сну вам спатрэбіцца. Генетыка можа вызначыць, як доўга вы спіце. Вашы гены таксама могуць адыграць ролю ў тым, наколькі добра вы рэагуеце на недасыпанне.

Гэтак жа якасць сну, які вы атрымліваеце, калі ловіце Zzz, з'яўляецца фактарам таго, колькі сну вам у выніку трэба кожную ноч. Людзям, якія атрымліваюць якасны сон, не прачынаючыся, можа спатрэбіцца крыху менш сну, чым людзям, якія часта прачынаюцца альбо маюць праблемы са сном.

Кожны чалавек мае унікальныя патрэбы ў сне. Даведайцеся больш пра тое, што вызначае ваша, і пра тое, як вы можаце больш заплюшчваць вочы.

Парады і рэкамендацыі па сну

Здаровы сон можа зводзіцца да таго, каб падмануць ваша цела (і мозг) на лепшы, працяглы і больш аднаўленчы час прастояў. Вось некалькі ідэй для павышэння якасці сну і працягласці сну:

Усталюйце рэжым сну

Рэгулярны сон і прытрымліванне яго могуць прывесці ваша цела да лепшага сну. Прытрымвайцеся раскладу нават у выхадныя, святочныя дні і вакацыі.

Выгнаць Фідо з пакоя

Вы можаце любіць спаць з пушыстымі членамі сям'і, але даследаванні паказваюць, што ўладальнікі хатніх жывёл, якія дазваляюць сваім жывёлам спаць з імі, больш парушаюць сон і атрымліваюць сон больш нізкай якасці.

Выключыце кафеін

Нават калі вы піце яго толькі днём, стымулятар можа перашкодзіць вам зачыніць вочы ўначы.

Не ўжывайце ежу і напоі, якія ўтрымліваюць кафеін, пазней за сярэдзіну дня. Сюды ўваходзіць:

• гарбату
• безалкагольныя напоі
• шакалад

Пакладзіце тэлефон

Паабяцайце прыбраць любую электроніку як мінімум за гадзіну да сну. Яркае святло можа стымуляваць ваш мозг, што можа ўскладніць сон.

Скажы не начной каўпачку

Калі вы пацягваеце віно падчас прагляду тэлевізара, пара адмовіцца ад звычкі. Гэта таму, што алкаголь перашкаджае вашым мазгавым хвалям і натуральнаму рэжыму сну.

Нават калі вы будзеце спаць усю ноч, вы не прачнецеся з пачуццём адпачынку.

Сутнасць

Добры сон - гэта стварэнне добрых звычак. Атрымаць яшчэ больш хітрасцяў і парад можна тут.

Парушэнні сну

Парушэнні сну - гэта стану, якія перашкаджаюць нармальна спаць. Часам парушэнні сну, такія як адставанне ад рэактыўнага руху, стрэс і напружаны графік могуць перашкаджаць вашаму сну. Аднак, калі ваш сон звычайна парушаецца, гэта можа быць прыкметай парушэння сну.

Ёсць некалькі распаўсюджаных парушэнняў сну:

• Бессань гэта стан, які адзначаецца праблемамі з засынаннем, праблемамі з засынаннем альбо абодвума.
• Апноэ сну - парушэнне сну, якое ўзнікае, калі дыхальныя шляхі перакрываюцца паўторна падчас сну.
• Наркалепсія уключае дзённыя "прыступы сну", якія характарызуюцца раптоўным пачуццём санлівасці альбо засынаннем без папярэджання.
• Сіндром неспакойных ног (RLS) гэта адчуванне таго, што вам трэба пастаянна рухаць нагамі, нават у сне.
• Парасомніі гэта ненармальнае паводзіны альбо руху падчас сну, такія як кашмары і лунатызм.

Якасць сну гэтак жа важная, як і колькасць сну.

Шмат людзей з парушэннямі сну спяць дастаткова часу, але не дасягаюць дастаткова глыбокай стадыі сну, каб раніцай адчуваць сябе добра адпачыўшым і бадзёрым. Частае прачынанне ноччу таксама можа перашкодзіць вам дасягнуць крытычных стадый сну.

Парушэнні сну могуць быць сімптомам асноўнага захворвання. Чытайце пра тое, як гэтыя парушэнні дыягнастуюцца і лечацца.

Апноэ сну

Апноэ сну - распаўсюджанае парушэнне сну. Гэта адбываецца, калі мышцы ў задняй частцы горла расслабляюцца, а затым звужаюцца альбо закрываюць дыхальныя шляхі. Калі тканіна перакрывае паветрапраход, вы не можаце патрапіць паветра і паветра не можа выйсці.

Падчас апноэ падчас сну вы неаднаразова спыняеце дыханне падчас сну. Вы ненадоўга прачнецеся, каб аднавіць дыханне, нават калі вы гэтага не ведаеце.

Перапынены сон можа прывесці да такіх сімптомаў, як:

• празмерная дзённая дрымотнасць
• храп
• недасыпанне
• бессань
• сухасць у роце
• галаўны боль

Калі не лячыць апноэ сну, гэта можа прывесці да доўгатэрміновых ускладненняў і рызык для здароўя, такіх як хваробы сэрца, страта памяці, дыябет і высокае крывяны ціск.

Калі апноэ сну слаба выяўлена, лекар можа прапанаваць змяніць лад жыцця. Сюды ўваходзяць:

• пахуданне
• кінуць паліць
• лячэнне алергіі на нос

У сярэдніх і цяжкіх выпадках лекар можа прапісаць апарат для пастаяннага станоўчага ціску ў дыхальных шляхах (CPAP). Гэта прылада забяспечвае пастаянны прыток паветра праз маску, надзетую на рот і нос. Гэты струмень паветра не дазваляе зачыняць праходы, калі вы спіце.

Калі гэтыя метады лячэння не ўвянчаюцца поспехам, лекар можа разгледзець магчымасць аперацыі па выдаленні альбо памяншэнні тканіны, якая закрываецца ў дыхальныя шляхі. Ваш лекар можа таксама разгледзець пытанне аб хірургічнай аперацыі на сківіцы. Гэтая працэдура рухае сківіцу настолькі наперад, што паветра можа свабодна рухацца за вашым мовай і мяккім небам.

Калі апноэ сну не лячыць, гэта можа прывесці да сур'ёзных медыцынскіх ускладненняў. Даведайцеся пра наступствы апноэ і чаму важна звярнуцца за лячэннем.

Параліч сну

Параліч сну выклікае часовую страту цягліцавага кантролю і функцый. Гэта адбываецца ў моманты непасрэдна перад або адразу пасля таго, як вы заснулі. Гэта таксама можа адбыцца, калі вы спрабуеце прачнуцца.

Параліч сну - адно з самых распаўсюджаных парушэнняў сну. падлічылі, што 7 працэнтаў людзей могуць адчуць гэта.

Сімптомы паралічу сну ўключаюць немагчымасць рухаць канечнасцямі, целам або галавой, калі вы спрабуеце заснуць ці прачнуцца. Гэтыя эпізоды могуць доўжыцца некалькі секунд ці некалькі хвілін.

Параліч сну не мае адзінай вядомай прычыны. Замест гэтага часта разглядаецца як ускладненне нейкага іншага стану.

Напрыклад, людзі, якія пакутуюць наркалепсіяй са сном, могуць часта адчуваць параліч сну. Іншыя асноўныя захворванні, такія як праблемы з псіхічным здароўем і недасыпанне, могуць гуляць пэўную ролю, як і ўжыванне лекаў і ўжыванне рэчываў.

Лячэнне паралічу сну ў першую чаргу накіравана на вырашэнне асноўнага захворвання альбо праблемы, якая ў першую чаргу можа прывесці да страты мышачнай функцыі.

Напрыклад, лекары могуць прызначаць антыдэпрэсанты людзям, якія пакутуюць паралічом сну, выкліканым пэўнымі праблемамі псіхічнага здароўя, напрыклад, біпалярным засмучэннем.

Вы маглі б прадухіліць некаторыя эпізоды паралічу сну.Адкрыйце для сябе прафілактычныя метады, а таксама спосабы лячэння гэтага распаўсюджанага парушэння сну.

Сон і бессань

Бессань - самае распаўсюджанае парушэнне сну. Лічыцца, што прыблізна ў адной траціны дарослых назіраюцца сімптомы бессані. Да 10 адсоткаў маюць дастаткова цяжкія сімптомы, каб дыягнаставаць клінічную бессань.

Калі вы выпрабоўваеце бессань, у вас могуць узнікнуць цяжкасці з падзеннем альбо засынаннем. Гэта таксама можа прымусіць вас прачнуцца занадта рана альбо перашкодзіць адчуваць сябе бадзёрым пасля сну.

Віды

Часовая бессань можа быць выклікана жыццёвымі падзеямі, у тым ліку стрэсам, траўмай або цяжарнасцю. Змены ў паўсядзённых звычках, напрыклад, пачатак працы з нетрадыцыйнага працоўнага часу, таксама могуць прывесці да часовай бессані.

Хранічная бессань, аднак, можа быць вынікам асноўнага засмучэнні альбо стану. Сюды ўваходзяць:

• атлусценне
• болі ў спіне
• боль у калене
• трывожнасць ці дэпрэсія
• клімакс
• злоўжыванне рэчывамі

Лячэнне

Агульныя метады лячэння бессані ўключаюць:

• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ). Вы будзеце працаваць з тэрапеўтам для лячэння асноўных праблем псіхічнага здароўя, такіх як трывога і дэпрэсія.
• Навучанне гігіене сну. Эксперт па сну будзе працаваць з вамі, каб наладзіць лепшыя практыкі сну.
• Лячэнне асноўных захворванняў. Ваш лекар вызначыць праблему, якая можа сапсаваць вашу праблему сну, і паспрабуе лячыць абодва захворвання.
• Лекі. У кароткатэрміновай перспектыве некаторыя лекі для сну могуць палегчыць сімптомы бессані.
• Змены ладу жыцця. Карэкціроўка штодзённага раскладу і мерапрыемстваў таксама можа апынуцца карыснай. Гэта ўключае ў сябе пазбяганне кафеіну і фізічныя практыкаванні перад сном.

Сутнасць

Асноўная мэта лячэння бессані - дапамагчы лягчэй заснуць. Другасная мэта складаецца ў тым, каб дапамагчы лячыць любую асноўную прычыну альбо стан, якія не даюць вам заснуць. Даведайцеся ўсё, што вам трэба ведаць пра засмучэнне.

Недасыпанне

Нягледзячы на ​​важнасць сну, атрымлівайце менш за 7 гадзін у суткі. У дарослых ЗША хранічныя праблемы са сном.

Недасыпанне сукупна ўплывае на ваша здароўе. Чым даўжэй вы будзеце без дастатковага сну, тым горшымі могуць стаць вашы праблемы са здароўем.

Доўгае недасыпанне можа выклікаць мноства праблем:

Праблемы з памяццю

Падчас сну ваш мозг выдаляе бляшкі і бялкі, якія ўтвараюцца на працягу дня. Без належнага сну гэтыя бляшкі і вавёркі могуць заставацца.

З часам гэта можа перашкодзіць таму, як вы апрацоўваеце і запамінаеце новую інфармацыю, а таксама фарміруеце доўгатэрміновыя ўспаміны.

Аслаблены імунітэт

Калі вы не высыпаецеся, імунная абарона вашага арганізма не можа супрацьстаяць бактэрыям і вірусам, уключаючы прастуду і грып.

Зніжэнне лібіда

У людзей, якія адчуваюць недасыпанне, таксама можа быць ніжэй палавая цяга з-за падзення ўзроўню тэстастэрону.

Сардэчна-сасудзістыя захворванні

Хваробы сэрца, высокае крывяны ціск і іншыя сардэчна-сасудзістыя захворванні часцей сустракаюцца ў людзей, якія хранічна не маюць сну.

Павелічэнне вагі

Даследаванні паказваюць, што недасыпанне прымушае вас прагнуць высокакаларыйнай ежы. Акрамя таго, хімічныя рэчывы ў вашым мозгу, якія звычайна кажуць вам перастаць ёсць, не такія эфектыўныя, калі вы недастаткова спіце. Гэта можа прывесці да набору вагі.

Сутнасць

Падумайце пра недасыпанае цела як пра аўтамабіль, у якога спушчана шына. Аўтамабіль працуе, але рухаецца павольна, з меншымі магчымасцямі і меншай магутнасцю. Чым даўжэй вы будзеце ездзіць у такім стане, тым больш вы пашкодзіце машыну.

Акрамя больш сур'ёзных праблем са здароўем, недасыпанне таксама можа выклікаць дрэнны баланс і павялічыць рызыку няшчасных выпадкаў. Працягвайце чытаць пра ўплыў недасыпання.

Перавагі сну

Якасны сон можа пазбавіць многіх кароткатэрміновых праблем, такіх як стомленасць і праблемы з канцэнтрацыяй увагі. Гэта таксама можа прадухіліць сур'ёзныя доўгатэрміновыя праблемы са здароўем.

Да пераваг добрага сну можна аднесці:

• Памяншэнне запалення. Страта сну можа выклікаць запаленне ва ўсім целе, што прыводзіць да магчымага пашкоджання клетак і тканін. Доўгатэрміновае запаленне можа прывесці да хранічных праблем са здароўем, такіх як запаленчыя захворванні кішачніка.
• Паляпшэнне канцэнтрацыі. Людзі, якія атрымліваюць дастатковы сон, больш прадуктыўныя і адчуваюць лепшыя паказчыкі, памяць і канцэнтрацыю, чым людзі, якія хранічна не спяць.
• Ужыванне менш калорый. Страта сну і недахоп засмучаюць хімічныя рэчывы, якія адказваюць за рэгуляванне апетыту. Гэта можа прывесці да пераядання і, магчыма, набору вагі, таму высыпанне можа дапамагчы.
• Зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў і інсульту. Дрэнны сон павялічвае рызыку развіцця хранічных сардэчна-сасудзістых праблем, такіх як хваробы сэрца, высокае крывяны ціск і інсульт. Здаровы сон зніжае рызыку.
• Зніжэнне рызыкі дэпрэсіі. Недастатковы ці няякасны сон павялічвае рызыку дэпрэсіі, трывогі і іншых праблем з псіхічным здароўем. Акрамя таго, людзі, у якіх дыягнаставалі дэпрэсію, адзначаюць нізкую якасць сну.

Паўнавартасны сон - гэта значна больш, чым прадухіленне мяшкоў пад вачыма. Адкрыйце для сябе яшчэ пяць прычын, каб выспацца.

Лячэнне сну

Кароткачасовыя праблемы са сном могуць не спатрэбіцца ў медыкаментозным лячэнні ўрача. Змены ладу жыцця альбо безрэцэптурных (OTC) варыянтаў можа быць дастаткова.

Хранічным парушэнням сну, верагодна, спатрэбіцца план лячэння лекара.

Тып лячэння сну, які вы выкарыстоўваеце, будзе залежаць ад некалькіх фактараў:

• асноўная прычына парушэння сну
• тып парушэнняў, якія вы выпрабоўваеце
• як доўга вы з імі маеце справу

Схемы лячэння хранічных праблем са сном часта ўключаюць спалучэнне змены ладу жыцця і медыкаментознага лячэння. Ваш лекар можа дапамагчы вызначыць, калі патрэбныя больш сур'ёзныя метады лячэння, такія як хірургічнае ўмяшанне.

Снатворныя

Снатворныя сродкі могуць быць найбольш карыснымі для людзей з кароткачасовымі праблемамі, такімі як рэактыўнае адставанне або стрэс. Гэтыя лекі распрацаваны, каб дапамагчы вам заснуць ці заснуць.

Аднак пры доўгатэрміновым выкарыстанні яны могуць мець сур'ёзныя наступствы, уключаючы рызыку развіцця залежнасці.

Звычайныя пазабіржавыя снатворныя сродкі дапамагаюць рэгуляваць цыкл сну і няспання пры дапамозе нізкіх доз антігістамінных прэпаратаў. Гэтыя лекі ўключае:

• дымэдрол (Benadryl, Aleve PM)
• даксіламін сукцынат (Unisom)

Снатворныя, якія адпускаюцца па рэцэпце, яшчэ часцей выклікаюць праблемы з залежнасцю. Вось чаму вам варта цесна супрацоўнічаць са сваім лекарам і выкарыстоўваць іх толькі столькі часу, колькі неабходна.

Гэтыя лекі ўключае:

• ramelteon (Rozerem)
• тэмазепам (Restoril)
• залеплон (саната)
• золпідем (Ambien)
• падоўжанае вызваленне золпідэма (Ambien CR)

Натуральныя сродкі для сну

Некаторыя людзі з недасыпаннем могуць пазбягаць лекаў і выкарыстоўваць альтэрнатыўныя метады лячэння, каб зачыніць вочы. Сюды ўваходзяць:

• Мелатонін: Мелатонін - гэта гармон, які дапамагае рэгуляваць цыкл сну і няспання ў вашым арганізме. Ён даступны ў якасці харчовай дабаўкі.
• Валяр'яна: Валяр'яна - яшчэ адзін натуральны сродак для сну. Яго здабываюць з расліны і прадаюць у якасці харчовай дабаўкі. Аднак даследаванне яго ўздзеяння на бессань не мае канчатковых вынікаў.
• Лаванда: Ароматэрапія лаванды выкарыстоўваецца ў якасці сну. Экстракты фіялетавай кветкі могуць выкарыстоўвацца ў якасці дадатку.

Даследчыкі працягваюць шукаць цалкам натуральныя спосабы выклікаць сон. Пазнаёмцеся яшчэ з шасцю натуральнымі сродкамі сну.

Тэрапія

ТГС лічыцца першай лініяй лячэння некаторых парушэнняў сну, уключаючы бессань.

Калі ў вас ёсць праблемы з падзеннем і засынаннем, можа дапамагчы размова з тэрапеўтам. Удваіх вы будзеце працаваць над выяўленнем і выпраўленнем інвазівных мадэляў мыслення альбо ідэй, якія могуць перашкаджаць спакойнаму сну.

Эфірныя алею

Тры віды эфірных алеяў дазваляюць лячыць праблемы са сном:

• Лаванда. Гэты расслабляльны водар выкарыстоўваецца ў розных прадуктах, якія спрыяюць сну. Даследаванні паказваюць, што гэта таксама можа паўплываць на вашу нервовую сістэму, спрыяючы таму лепшаму і больш аднаўляльнаму сну.
• Алей шалвеі глінянай. Алей шалвеі глінянага таксама можа павялічыць расслабленне, што можа спрыяць сну.
• Сон спалучаецца. Таксама даступныя сумесі эфірных алеяў, прызначаныя для прасоўвання сну. Гэтыя сумесі часта ўключаюць такія алею, як лаванда, елка і рамонак, усе яны валодаюць расслабляльнымі ўласцівасцямі.

Усе гэтыя алею былі вывучаны на прадмет іх уздзеяння на сон. Паглядзіце, што кажа даследаванне, і вырашайце, ці падыходзяць эфірныя алею менавіта вам.

Гіпноз

З дапамогай гіпнозу можна навучыцца расслабляць цела і розум, рыхтуючыся да сну. Гіпноз таксама выкарыстоўваецца для памяншэння болю і палягчэння сімптомаў стану здароўя, які можа прадухіліць спакойны сон, напрыклад, сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК).

Навучаны гіпнатэрапеўт будзе выкарыстоўваць вусныя інструкцыі, якія дапамогуць вам увайсці ў глыбокі стан расслабленасці і засяроджанасці. Тады тэрапеўт можа дапамагчы вам навучыцца рэагаваць на прапановы і падказкі, якія палягчаюць сон і аднаўляюць яго.

Гэта тое, што гіпноз можа павялічыць колькасць часу, у якім вы знаходзіцеся ў глыбокім цыкле сну. Гэта можа палепшыць якасць сну і дазволіць вам адчуваць сябе больш адпачылым.

Кіраваная медытацыя

Медытацыя - гэта практыка засяроджвання ўвагі на думцы або мэты, напрыклад, зніжэнні стрэсу альбо паслабленні.

Пачаткоўцы медытацыі могуць выявіць, што практыка дапамагае ім навучыцца расслабляцца і адпачываць. У выніку сон можа стаць лягчэйшым і больш спакойным.

Кіраваныя медытацыі звычайна выконваюцца тэрапеўтамі, гіпнатэрапеўтамі або іншымі практыкамі, якія навучаюцца належным метадам. Гэтыя інструкцыі могуць быць даступныя на стужках альбо падкастах, праграмах ці відэа. Вы таксама можаце прайсці заняткі ў інструктараў.

Сутнасць

Кожнае парушэнне сну патрабуе іншага падыходу да лячэння. Даведайцеся больш пра парушэнні сну тут.

Цыкл сну

Існуе два асноўныя тыпы сну: сон з хуткім рухам вачэй (REM) і не-REM-сон. Калі вы заснеце, вы ўвойдзеце ў рэжым не хуткага сну. Пасля гэтага надыходзіць кароткі перыяд хуткага сну. Цыкл працягваецца на працягу ўсёй ночы.

Сон, які не ўваходзіць у рэчаіснасць, дзеліцца на чатыры стадыі, якія складаюцца ад лёгкага сну да глыбокага сну. Кожная стадыя адказвае за розную цялесную рэакцыю. Напрыклад, на першай стадыі вашы мазгавыя хвалі пачынаюць запавольвацца, дапамагаючы перайсці з няспальнага стану ў сон.

Вы ўваходзіце ў пятую стадыю сну альбо хуткага сну прыблізна праз 90 хвілін пасля засынання. Гэта момант, падчас якога вы выпрабоўваеце сны.

Вашы вочы хутка перамяшчаюцца з боку ў бок, частата сардэчных скарачэнняў таксама паднімаецца да амаль нармальнага тэмпу, і вы можаце адчуць параліч канечнасцяў.

Стадыя REM з кожным цыклам сну становіцца больш доўгай. REM-этапы пачынаюцца нядоўга, але пазнейшыя REM-этапы могуць працягвацца да гадзіны. У сярэднім дарослы чалавек адчувае ад 5 да 6 этапаў REM за ноч.

Усе стадыі сну важныя, але глыбокі сон і хуткага сну з'яўляюцца найбольш важнымі. Тады адбываюцца важныя аднаўлялыя функцыі сну. Даведайцеся, што адбываецца на этапах сну, і даведайцеся, чаму важна праводзіць некалькі цыклаў сну кожную ноч.

Трывожнасць сну

Вы, напэўна, знаёмыя з уплывам трывогі на сон. Калі вы калі-небудзь ляжалі няспанымі з нявыкананымі задачамі, якія праходзяць праз вашу галаву, то ўзаемасувязь паміж імі відавочная.

Стрэс і трывога з'яўляюцца асноўнымі фактарамі рызыкі многіх парушэнняў сну і парушэнняў, уключаючы бессань. Неспакой можа ўскладніць засынанне, а таксама перашкаджае спакойна спаць.

Акрамя таго, у людзей, якія адчуваюць хранічныя праблемы са сном, у выніку можа развіцца трывога. Перад сном можа ўзнікнуць шмат клопатаў і страхаў, што вы яшчэ раз дрэнна выспіцеся. Дастаткова наладзіць вас на неспакойны вечар падкідванняў.

Калі ваша трывога ўплывае на сон толькі часам, змяненне ладу жыцця можа лячыць парушэнні.

Кароткая штодзённая прагулка можа дапамагчы падрыхтаваць вас да сну, як і "адключыць" гадзіну перад сном і прыбраць усю электроніку альбо запісаць спіс спраў, які прабягае ў вас у галаве.

Калі праблемы са сном пераходзяць у хранічную форму, пара паразмаўляць з лекарам. Яны могуць прапанаваць магчымыя спосабы лячэння бессані, такія як сродкі сну і ТГС.

Гармон сну

Гармон мелатонін выпрацоўваецца вашым арганізмам натуральным шляхам. Гэта дапамагае вашаму арганізму запаволіцца да вечара і падрыхтавацца да сну. Таму яго часта называюць "гармонам сну".

Хоць мелатонін не адказвае выключна за сон, ён уплывае на натуральны сутачны рытм вашага цела. Гэты біялагічны рытм падказвае, калі трэба прачынацца, ёсць і спаць.

Напрыклад, калі ваша цела адчувае, што дзень цямнее, яно выпрацоўвае больш мелатоніна, каб падрыхтаваць вас да сну. Калі ўзыходзіць сонца і ваша цела адчувае святло, яно спыняе выпрацоўку мелатоніна, каб вы маглі прачнуцца.

Таксама даступныя пазабіржавыя дабаўкі мелатоніна. Калі вы выпрабоўваеце бессань альбо іншыя парушэнні сну, разгледзьце дадаткі. Яны могуць павысіць узровень гармонаў, каб ваша цела вярнулася да звычайнага цыкла сну і няспання.

Майце на ўвазе, што пабочныя эфекты ад прэпарата магчымыя. Можа быць разумным перад пачаткам абмеркаваць пытанне аб прыёме мелатоніна з лекарам.

У дадатак да садзейнічання здароваму сну, мелатонін можа таксама паменшыць пякотку, а таксама сімптомы шуму ў вушах. Адкрыйце для сябе іншыя перавагі мелатоніна.

Рэгрэс сну

У першыя дні немаўлятам трэба шмат спаць. Аднак прыблізна ва ўзросце 4 месяцаў іх цыкл сну можа пайсці на самацёк.

Гэта вядома як 4-месячная рэгрэсія сну. Гэта нармальна і часова, але гэта можа расчараваць і бацькоў, і немаўля.

У гэты перыяд немаўляты растуць і больш даведаюцца пра наваколле. Гэта можа прывесці да змены рэжыму сну. Ваша дзіця можа прачнуцца ноччу і адмовіцца вяртацца спаць.

Сімптомы рэгрэсу сну ўключаюць:

• мітуслівасць
• прымаючы менш дрымоты на працягу дня
• не спаць усю ноч

Калі ў вашага дзіцяці таксама назіраюцца такія сімптомы, як ліхаманка, дрэнаж носа альбо засмучэнне страўніка, яны могуць захварэць.

Вы можаце кіраваць рэгрэсіяй сну, спрабуючы даць выхадам для дзіцяці магчымасць выкарыстоўваць усю сваю энергію і новыя навыкі. Дайце шмат удзелу і часу на даследаванні.

Вы таксама можаце пераканацца, што ваша дзіця сыта. Дзеці, якія дасягаюць новых этапаў развіцця альбо ўсё часцей даследуюць наваколле, могуць адцягвацца і радзей есці. Поўны жывот можа дапамагчы ім даўжэй спаць.

Акрамя таго, не забудзьцеся зрабіць іх спальні як мага больш цёмнымі. Цёмная пакой можа даць ім знак спаць, калі яны ўсё ж прачнуцца. Святло, аднак, можа стымуляваць іх, падахвочваючы прачнуцца. Атрымайце дадатковыя парады па апрацоўцы 4-месячнага прагрэсавання сну.

Забірай

Для некаторых сон бывае такім жа натуральным, як і лыпанне, альбо дыханне. Для астатніх дастаткова якасны сон - асноўная праблема, якая патрабуе змены ладу жыцця альбо медычнага ўмяшання.

Ёсць мноства прычын для праблем са сном, пачынаючы ад кароткачасовых стрэсавых фактараў і заканчваючы сур'ёзнымі і працяглымі парушэннямі сну. Калі ў вас ёсць хранічныя праблемы са сном, парайцеся са сваім лекарам аб пошуку рашэння.

Разгледзім наступныя спосабы лячэння агульных праблем са сном:

• Снатворныя, уключаючы дымэдрол (Benadryl, Aleve PM) і даксіламіна сукцынат (Unisom)
• Натуральныя сродкі для сну, уключаючы мелатонін, валяр'яну і лаванду
• Эфірныя алею, уключаючы шалфей, лаванду і сумесі для сну

Кімберлі Холанд - пісьменніца і рэдактар ​​па пытаннях аховы здароўя, ладу жыцця і харчавання з горада Бірмінгем, Алабама. У дадатак да Healthline, яе працы з'явіліся ў Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk і іншых нацыянальных і рэгіянальных гандлёвых кропках. Калі Галандыя не арганізоўвае кнігі і адзенне па колерах, Галандыя любіць гуляць з новымі кухоннымі прыладамі, карміць сяброў усімі кулінарнымі эксперыментамі і фіксуе гэта ў Instagram.