Захаванне здаровай цяжарнасці

Задаволены

• Харчаванне
• Павелічэнне вагі
• Чаго не есці
• Прэнатальныя вітаміны
• Практыкаванне
• Змена звычак
• Захворванне падчас цяжарнасці
• Прэнатальная дапамога

Калі вы даведаецеся, што цяжарныя, напэўна ўзнікаюць непасрэдныя пытанні: што я магу есці? Ці магу я яшчэ займацца спортам? Ці мінулі мае сушы? Клопат пра сябе ніколі не быў важнейшым, але гэтаму не цяжка навучыцца.

Вось як падтрымліваць здаровую цяжарнасць з дапамогай харчавання, вітамінаў, карысных звычак і іншага.

Харчаванне

Харчаванне пажыўнай дыеты падчас цяжарнасці звязана з добрым развіццём мозгу і здаровым вагой пры нараджэнні і можа знізіць рызыку развіцця многіх прыроджаных дэфектаў.

Збалансаванае харчаванне таксама знізіць рызыку анеміі, а таксама іншых непрыемных сімптомаў цяжарнасці, такіх як стомленасць і ранішняя млоснасць.

Добра збалансаваная дыета пры цяжарнасці ўключае:

• бялок
• вітамін С
• кальцыя
• садавіна і гародніна
• суцэльныя збожжа
• прадукты, багатыя жалезам
• дастатковую колькасць тлушчу
• фалійная кіслата
• іншыя пажыўныя рэчывы, такія як холін

Павелічэнне вагі

Просты спосаб задаволіць свае харчовыя патрэбы падчас цяжарнасці - гэта ўжываць разнастайную ежу з кожнай групы прадуктаў кожны дзень.

Набор вагі падчас цяжарнасці цалкам натуральны і чаканы. Калі ваш вага быў у норме да таго, як вы зацяжарылі, Амерыканскі каледж акушэрства і гінекалогіі (ACOG) рэкамендуе павялічыць вагу прыблізна ад 25 да 35 фунтаў.

Важна абмяркоўваць і кантраляваць свой вага і харчовыя патрэбы з лекарам на працягу ўсёй цяжарнасці.

Рэкамендацыі па павелічэнні вагі будуць вар'іравацца для людзей з недастатковым вагой да зачацця, для людзей, якія пакутуюць атлусценнем, і для тых, хто цяжарнай пры цяжарнасці, напрыклад, двайнят.

Чаго не есці

Каб абараніць вас і дзіцяці ад бактэрыяльнай або паразітарнай інфекцыі, напрыклад, лістэрыёзу, пераканайцеся, што ўсё малако, сыр і сок пастэрызуюцца.

Не ешце мяса з прылаўка гастранома і хот-догаў, калі яны не будуць старанна разагрэты. Таксама пазбягайце вэнджаных морапрадуктаў у халадзільніку, а таксама мяса і морапрадукты, недабраякасныя.

Калі ў вас ці каго-небудзь у вашай сям'і была гісторыя алергіі, парайцеся са сваім лекарам пра іншыя прадукты, якіх трэба пазбягаць.

Прэнатальныя вітаміны

Большасць пажыўных рэчываў, неабходных падчас цяжарнасці, павінна паступаць з ежай, але прэнатальныя вітамінныя дабаўкі гуляюць важную ролю для запаўнення любых прабелаў. Цяжка пастаянна планаваць пажыўныя стравы кожны дзень.

Фалійная кіслата (фолат) - гэта вітамін групы В, які вельмі важны для цяжарных. Устаноўлена, што дабаўкі фалійнай кіслаты, якія прымаліся за некалькі тыдняў да цяжарнасці і на працягу першых 12 тыдняў цяжарнасці, зніжаюць рызыку нараджэння дзіцяці з дэфектам нервовай трубкі, такім як расшчапленне хрыбетніка.

Холін - яшчэ адно жыццёва важнае рэчыва, якое можа дапамагчы прадухіліць прыроджаныя дэфекты мозгу і хрыбетніка. Большасць прэнатальных вітамінаў не ўтрымлівае шмат холіну, таму пагаворыце са сваім лекарам пра даданне холін.

Практыкаванне

Умераныя фізічныя практыкаванні не толькі лічацца бяспечнымі для цяжарных, яны рэкамендуюцца і лічаць карыснымі як для вас, так і для вашага падрастаючага дзіцяці.

ACOG рэкамендуе нацэльвацца на па меншай меры 150 хвілін аэробнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці кожны тыдзень. Аднак важна пагаварыць са сваім лекарам перад пачаткам любога рэжыму практыкаванняў, асабліва калі ёсць фактары рызыкі.

Калі вы не былі фізічна актыўнымі да таго, як зацяжарыць, парайцеся з лекарам пра тое, якія бяспечныя практыкаванні вы можаце рабіць падчас цяжарнасці.

Для большасці звычайных цяжарнасцей практыкаванні могуць:

• павысіць узровень энергіі
• палепшыць сон
• умацаваць мышцы і цягавітасць
• паменшыць боль у спіне
• палегчыць завала
• павялічыць наклад
• паменшыць стрэс

Аэробныя практыкаванні, такія як хада, лёгкія прабежкі і плаванне, стымулююць працу сэрца і лёгкіх, а таксама актыўнасць цягліц і суставаў, якія дапамагаюць перапрацоўваць і выкарыстоўваць кісларод.

Існуе мноства заняткаў з фізічнымі практыкаваннямі, распрацаваных спецыяльна для цяжарных жанчын, якія дапамагаюць нарасціць сілу, палепшыць выправу і выправіць стан, а таксама спрыяюць лепшаму кровазвароту і дыханню. Акрамя таго, вы можаце сустрэцца з іншымі бацькамі па падтрымку!

У рэжым практыкаванняў варта дадаць прысяданні і практыкаванні Кегеля. Практыкаванні Кегеля арыентаваны на мышцы пахвіны. Гэта практыкаванне робіцца гэтак жа, як вы спыняеце і запускаеце паток мачы.

Мышцы пахвіны падцягваюцца на працягу трох, а потым яны павольна расслабляюцца. Перыяд скарачэння цягліц з цягам часу можа павялічвацца, паколькі кіраванне цягліцамі становіцца прасцей.

Паслабленне цягліц пахвіны можа дапамагчы падчас нараджэння дзіцяці. Лічыцца, што практыкаванні Кегеля дапамагаюць падтрымліваць цягліцавы тонус і кантраляваць вобласць пахвіны, што можа дапамагчы ў родах і аднаўленні пасля нараджэння.

Змена звычак

Выбар правільнага ладу жыцця будзе непасрэдна ўплываць на здароўе вашага дзіцяці. Важна спыніць курэнне тытуню, злоўжыванне наркотыкамі і ўжыванне алкаголю. Яны звязаны з сур'ёзнымі ўскладненнямі і рызыкамі для вас і вашага дзіцяці.

Ужыванне алкаголю падчас цяжарнасці звязана з шырокім колам праблем у дзіцяці, які развіваецца. Любы алкаголь, які ўжываецца, паступае ў кроў плёну з крывацёку маці.

Ужыванне напою на працягу ўсёй цяжарнасці можа прывесці да алкагольнага сіндрому плёну (ФАС). Амерыканская акадэмія педыятрыі папярэджвае, што ФАС можа выклікаць у вашага дзіцяці дэфіцыт росту, напрыклад, недастатковы вага і / або кароткі рост, і парушэнні ў працы цэнтральнай нервовай сістэмы.

Ужыванне алкаголю падчас цяжарнасці таксама можа прывесці да такіх ускладненняў, як:

• выкідак
• заўчасныя роды і роды
• мёртванароджаных

Курэнне тытуню да пачатку цяжарнасці з'яўляецца рызыкай для дзіцяці, які развіваецца. Ёсць і тое, што курэнне падчас цяжарнасць небяспечная.

Курэнне ўплывае на прыток крыві і дастаўку дзіцяці да кіслароду, а значыць, і на іх рост.

Курэнне цыгарэт - гэта рызыка для дзяцей з нізкім вагой пры нараджэнні, а гэта, у сваю чаргу, рызыка смерці немаўлят і хвароб пасля родаў.

Курэнне таксама звязана з вялікай колькасцю ускладненняў цяжарнасці, у тым ліку:

• вагінальныя крывацёку
• пазаматкавая цяжарнасць
• заўчасная адслаеннях плацэнты
• заўчасныя роды і роды

Калі вам патрэбна дапамога ў любых выпадках злоўжывання рэчывамі, як мага хутчэй парайцеся з лекарам.

Захворванне падчас цяжарнасці

Акрамя ўсіх чаканых сімптомаў, якія спалучаюцца з цяжарнасцю, цяжарныя жанчыны таксама схільныя пэўным інфекцыям, напрыклад, прастудзе ці грыпу.

Цяжарная жанчына часцей хварэе, калі захварэе на грып (вірус грыпу). Хоць грып можа выклікаць самаадчуванне, хутчэй за ўсё, гэта не адаб'ецца на развіцці дзіцяці.

Некаторыя з найбольш распаўсюджаных хвароб і сімптомаў ўключаюць:

• прастуда
• сезонны грып
• насмарк
• засмучэнне страўніка

Важна паразмаўляць са сваім лекарам пра спосабы лячэння, якія бяспечна выкарыстоўваць пры любых захворваннях падчас цяжарнасці. Шмат распаўсюджаных лекаў і дабавак, такіх як аспірын ці ібупрофен, могуць не рэкамендавацца ў пэўны час цяжарнасці.

Прафілактыка - лепшы спосаб пазбегнуць захворвання. Здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні, а таксама шмат адпачынку і мыцця рук павінны спрыяць добраму здароўю.

Сезонны прышчэпка ад грыпу - лепшая абарона ў сезон грыпу. Гэта рэкамендуецца ўсім цяжарным.

У цяжарных можа быць вялікая рызыка развіцця ўскладненняў сезонных вірусаў грыпу, свінога грыпу (H1N1) і COVID-19 (паводле дадзеных).

Некаторыя жанчыны, якія маюць астму ў анамнезе, асабліва калі яна не кантралюецца, могуць выявіць, што іх сімптомы пагаршаюцца падчас цяжарнасці. Часткова гэта звязана з павелічэннем колькасці гармонаў у сістэме.

Пагаворыце са сваім лекарам пра гісторыю здароўя. Яны могуць сказаць вам, ці ёсць рызыка для здароўя вашага дзіцяці.

Прэнатальная дапамога

Наведванне ўсіх прэнатальных аглядаў дапаможа лекару ўважліва назіраць за вамі і вашым падрастаючым дзіцем на працягу ўсёй цяжарнасці.

Гэта таксама дасць вам запланаваны час, каб распытаць лекара пра любыя праблемы, якія ўзнікаюць у вас у сувязі з цяжарнасцю. Складзіце графік са сваімі медыцынскімі работнікамі, каб кіраваць усімі вашымі сімптомамі і пытаннямі.