Парады па здаровым ладзе жыцця: адчувайце сябе шчаслівымі, здаровымі і бадзёрымі

Задаволены

• Здаровы лад жыцця: пачніце з малога, зрабіўшы гэтыя простыя змены ў жыцці.
• Будзьце паслом аховы здароўя і заахвочвайце абследаванне здароўя.
• Вядзенне здаровага ладу жыцця: прытрымвайцеся прынцыпу двух укусаў.
• Выкарыстоўвайце правільную тэхніку дыхання.
• Для поспеху выкарыстоўвайце практыкаванні па візуалізацыі.
• Даведайцеся больш пра тое, як здаровы лад жыцця можа зарадзіць вас сёння.
• Эфектыўная арганізацыя працоўнага стала - гэта галоўнае.
• Заплануйце званок для абуджэння для фітнес-трэніроўкі.
• Здаровы лад жыцця: прызнайся, калі не ведаеш.
• Вядзенне здаровага ладу жыцця: Форма дзеліцца простымі і зразумелымі спосабамі для здароўя.
• Выбірайце крэатыўныя прадукты і напоі, багатыя кальцыем.
• Здаровы лад жыцця: абвясціць зону свабоднай ад электроннай пошты на гадзіну.
• Зрабіце абследаванне грудзей.
• Выберыце рэжым хуткай расцяжкі дня.
• Вядзіце здаровы лад жыцця: аддайце сябе кветкам.
• Форма дзеліцца яшчэ пяццю парадамі па здаровым ладзе жыцця, якія дапамогуць вам стаць шчаслівейшымі, здаравейшымі і энергічнейшымі.
• Вядзенне здаровага ладу жыцця: складзіце спіс "Паспрабуйце".
• Прапануйце канкрэтную дапамогу.
• Здаровы лад жыцця: скажыце не.
• Выконвайце правіла 10 працэнтаў на тыдзень пры павелічэнні раскладу трэніровак.
• Спыніць прыступ закускі.
• Агляд для

Здаровы лад жыцця: пачніце з малога, зрабіўшы гэтыя простыя змены ў жыцці.

Будзьце паслом аховы здароўя і заахвочвайце абследаванне здароўя.

Звярніцеся да іншых-вашай маці, цётак, сясцёр і сяброў-якія, магчыма, не прымаюць актыўных мер па правядзенні неабходных медыцынскіх скрынінгавых аналізаў, такіх як мамаграфія, калонаскапія і мазок. Увайдзіце ў Нацыянальны інфармацыйны цэнтр жаночага здароўя па спасылцы 4woman.gov/screening, каб атрымаць спіс тэстаў і час іх здачы.

Вядзенне здаровага ладу жыцця: прытрымвайцеся прынцыпу двух укусаў.

Аддавайце сабе два ўкусы ўсяго, што вам захочацца, што шкодна для здароўя, а затым перадайце гэта. Гэтыя першыя закускі валодаюць найбольшым густам і прыносяць вам найбольшае задавальненне - і вы часта лічыце, што іх дастаткова, каб задаволіць цягу.

Выкарыстоўвайце правільную тэхніку дыхання.

Выдаткуйце пяць хвілін, каб зарадзіць энергіяй з дапамогай гэтай простай ароматэрапеўтычнай тэхнікі дыхання: патрымайце любімы пакуначак гарбаты (сухі, не завараны) каля носа (паспрабуйце восеньскія араматызатары, такія як карыца, яблычныя вострыя прыправы, імбір або мята), а затым удыхніце праз нос лічыце чатыры, затрымліваючы дыханне на восем, і, нарэшце, выдыхаючы, лічыце чатыры. Паўтарыце 10 разоў. Імгненна вы адчуеце сябе больш ажыўленым.

Для поспеху выкарыстоўвайце практыкаванні па візуалізацыі.

Перш чым, напрыклад, зрабіць прэзентацыю, знайдзіце тры хвіліны, каб візуалізаваць, як усё атрымліваецца цудоўна. Калі вы будзеце выконваць практыкаванні па візуалізацыі, якія падрыхтоўваюць вас і задаюць пазітыўны тон, вас ахопіць спакой.

Даведайцеся больш пра тое, як здаровы лад жыцця можа зарадзіць вас сёння.

Эфектыўная арганізацыя працоўнага стала - гэта галоўнае.

Гэта зэканоміць час і створыць візуальны шлях для працоўнага працэсу ў вашым офісе. Стварыце тры вобласці: «У», «У працэсе» і «З». Зона In павінна знаходзіцца ў кутку вашага стала, бліжэй за ўсё да дзвярэй, і павінна змяшчаць толькі новыя рэчы. Пасля таго, як вы пачынаеце працаваць над чым -небудзь, ён пераходзіць у вобласць In Process (самая вялікая ў сістэме), якая павінна быць у вас пад рукой. Самы далёкі канец вашага стала - гэта зона Out; гэта ўключае ў сябе лісты і пакеты на пошту або міжофісныя. Выдаткаваўшы ўсяго паўгадзіны на стварэнне гэтай простай сістэмы арганізацыі стола, вы зможаце заставацца спакойнымі і кантраляваць сябе.

Заплануйце званок для абуджэння для фітнес-трэніроўкі.

Дамовіцеся з сябрам, каб патэлефанаваць адзін аднаму на ранішнія трэніроўкі. Гэта можа быць толькі дадатковым штуршком, які трэба ўстаць з ложка і апрануць трэніровачную вопратку. Выкарыстоўвайце тую ж ідэю, каб выманіць свайго сябра працаголіка з офіса і пайсці ў клас «Спінінг», які вы абодва любіце.

Здаровы лад жыцця: прызнайся, калі не ведаеш.

На нас пастаянна аказваюць ціск, каб мы атрымалі адказы і меркаванні пра ўсё. Такі ціск можа прымусіць нас да болю ўсвядоміць прабелы ў нашых ведах. Прыміце свае сляпыя плямы і ўсвядоміце, што веды-не самае галоўнае-гэта мудрасць, і часта гэта лепш за ўсё набываць, задаючы пытанні, слухаючы і прыцягваючы іншых.

Вядзенне здаровага ладу жыцця: Форма дзеліцца простымі і зразумелымі спосабамі для здароўя.

Выбірайце крэатыўныя прадукты і напоі, багатыя кальцыем.

8-унцыйная порцыя ўзмоцненага соевага малака, 16 унцый узмоцненага апельсінавага соку і адзін батончык Luna даюць вам каля 1000 міліграмаў кальцыя для пабудовы касцей, які рэкамендуецца штодня. Мінерал таксама палягчае сімптомы ПМС і паляпшае сон, таму абавязкова дадавайце ў свой рацыён прадукты, багатыя кальцыем.

Здаровы лад жыцця: абвясціць зону свабоднай ад электроннай пошты на гадзіну.

Электронная пошта стала страшнай залежнасцю, якая можа перашкодзіць вам думаць і засяродзіцца. Паспрабуйце правесці першую гадзіну свайго дня, выконваючы самае важнае заданне, і вы адчуеце пачуццё выкананага абавязку.

Зрабіце абследаванне грудзей.

Робячы агляд грудзей, уявіце, як бы выглядала грудка, калі б скура не перашкаджала. Калі грудзі адчуваецца аднолькава, гэта проста так. Вы павінны быць заклапочаныя толькі вобласцю або камяком, якія адрозніваюцца ад астатніх. Але нават калі вы адчуваеце нешта дзіўнае, не панікуйце. Паназірайце за ім, і калі ён не знікне пасля двух менструальных цыклаў, звярніцеся да лекара для фізічнага абследавання грудзей і пацікаўцеся маммографіі або УГД. Не адпускайце, калі ваш лекар таксама адхіляе вашу заклапочанасць; ты лепшы эксперт у свеце, калі тычыцца грудзей.

Выберыце рэжым хуткай расцяжкі дня.

Напішыце расцяжку на нататцы Post-it, якую вы размяшчаеце на клавіятуры; затым рабіце расцяжку на працягу 20-30 секунд (без скачкоў) кожны раз, калі пра гэта думаеце (імкніцеся два ці тры разы на дзень). Расцягніце гэтыя пяць абласцей, каб прайсці першы працоўны тыдзень: запясці, шыя, плечы, ікры, спіна.

Вядзіце здаровы лад жыцця: аддайце сябе кветкам.

Акрамя таго, што ў вашым офісе змешаны букет можа спрыяць паляпшэнню памяці, навучання і канцэнтрацыі ўвагі.

Форма дзеліцца яшчэ пяццю парадамі па здаровым ладзе жыцця, якія дапамогуць вам стаць шчаслівейшымі, здаравейшымі і энергічнейшымі.

Вядзенне здаровага ладу жыцця: складзіце спіс "Паспрабуйце".

У кожным спісе спраў, якія вы ствараеце, чаргуйце задачы для выканання спосабамі ўзнагароджання. Так што калі нумар 1 у вашым спісе "пральня", то № 2 можа быць "патэлефануйце лепшаму сябру"; калі No 3-"паштовае аддзяленне", то No 4-"паспытаць шакаладу без віны".

Прапануйце канкрэтную дапамогу.

Людзі часта не ведаюць, што сказаць у крызісны час. Калі ў вас ёсць сябар, які мае праблемы са здароўем, страціў каханага чалавека або перажывае асабліва цяжкія часы, паспрабуйце такі падыход: скажыце: "Мне шкада, што вы сутыкаецеся з гэтым", а не проста пытайцеся, ці ёсць усё, што вы можаце зрабіць, каб дапамагчы, выканайце канкрэтную дапамогу. Патэлефануйце і прапануйце адвесці дзяцей вашага сябра ў кіно, напрыклад, або прынесці вячэру на адну ноч.

Здаровы лад жыцця: скажыце не.

Прынамсі, палову часу вас просяць зрабіць тое, чаго вы не хочаце (але адчуваеце, што трэба), скажыце "не"-гэта ўсё роўна, што сказаць сабе "так".

Выконвайце правіла 10 працэнтаў на тыдзень пры павелічэнні раскладу трэніровак.

Трэніроўка ў занадта інтэнсіўным тэмпе або занадта доўга павялічвае вашы шанцы атрымаць траўму, але гэта таксама можа нанесці шкоду вашай стрававальнай сістэме, выклікаючы запор, дыярэю або нават ваніты. Каб ваша страўнікава-кішачная сістэма (і суставы) заставаліся шчаслівымі і працавалі бесперапынна, імкніцеся павялічыць колькасць трэніровак (гэта значыць па часе і супраціву) не больш чым на 10 працэнтаў у тыдзень.

Спыніць прыступ закускі.

Выключыце смак закускі, якую вы не можаце перастаць грызці, з'еўшы тое, што з'яўляецца прама супрацьлеглым. Напрыклад, калі вам хочацца чагосьці салодкага, выпіце што-небудзь даўкае, напрыклад, ваду з лімонам, або насыпце салёным агурком. Калі чыпсы або арэхі з'яўляюцца прывабнымі, пацягніцеся да яблыка або кавалачка сыру, каб супрацьстаяць салёнаму, хрумсткаму смаку.

Агляд для